@dagda1 Was genau Ziele sind Sie und was wollen Sie am Ende erreichen? Fragen für eine "erweiterte fitness-Programm" ist eher vage und offen für interpretation. @itsjustluck: Mein Punkt ist, dass, wenn Sie verbringen das zusätzliche Zeit in der Turnhalle, ist es wahrscheinlich für Sie besser, effizienter, da man das training in einer intensiven cardio-zone oder die Bereitstellung von mehr Widerstand, für den Aufbau Ihrer Muskeln. Aber die Tatsache der Angelegenheit ist, dass ich denke, die meisten Menschen sind nicht zu nehmen, dass die eingesparten fünf Minuten vom Parkplatz näher an das Gebäude und verbringen, es auszuüben. Die meisten Menschen verbringen, die Prüfung ist Facebook wieder, oder verbringen Sie einige Zeit auf dem Wasser-Kühler. Vereinbart. Ich war kurz auf Zeit ausgeführt. das kann gelöst werden, wo, ich war immer verwirrt, ich wurde vergessen, dass das Herz ist ein Muskel, und wird helfen, erhöhen Sie Ihre Stärke auch, während Fett nicht!

Unabhängig von den übungen, die Sie erwähnt, die Ausrichtung der Muskeln in der Regel die hip Beugemuskeln, den geraden Bauchmuskel, und die äußeren schrägen Bauchmuskeln. Die position der Arme sollte keinen Effekt haben auf der Arbeit Ihre Bauchmuskeln erhalten in den übungen, die Sie erwähnt, wenn Ihr Ziel ist es zu trainieren, abs. Jedoch, die position, die Sie wählen können diktieren, wie lange Sie durchführen können, die Bewegung. Zum Beispiel, die meisten Menschen, die Sie durchführen, hängende Beinheben neigen dazu, zu ermüden, in der Arme und/oder Schultern, bevor die abs. Hängende Beinheben neigen dazu, eine der härteren Bewegungen in Aufwand für den Grund, den ich gab. Ausführen der gleichen Bewegung auf den Barren wäre vergleichbar zu hängen, die, wieder einmal, der Arme und/oder Schultern neigen dazu, Reifen zuerst. Und dabei Beinheben auf einen Stuhl des Kapitäns beteiligen würden, Arme und Schultern mit noch weniger Aufwand.

Wie zum Potenzial für Verletzungen, vorausgesetzt, Sie haben keine Vorherige arm/Schulter Verletzungen, die Bewegungen erwähnt werden sollte, ok ausführen.

Die Entscheidung, welche übung zu verwenden, sollte ausgesagt werden, die auf die Bewegung Ihrer Beine/Knie und Ihre Ziele. Sollten Sie versuchen, führen Sie eine vollständige Palette von Bewegung ohne jegliche schwingen der Beine. Schwingen der Beine verringern, die Arbeit der Bauchmuskeln durchführen müssen als Teil der übung. Wie bei jedem anderen Körperteil, sollten Sie Auswahl, wenn die Auswahl der übungen ab. Das würde bedeuten, mit allen verfügbaren Geräten und Bewegungen, Ihre Ziele zu erreichen.

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