Unter 8% für einen Mann, nicht mit Potenzmitteln, ist fast unmöglich. Unter Berücksichtigung von 4%-6% ist Bodybuilding-wettkampf-Ebene auf diese Weise extrem. Die meisten passen Jungs, die Sie im Fernsehen sehen, haben zwischen 10%-12%. @ChristianConti-Vock bearbeitet Welche Möglichkeiten haben Sie rührend um die Monitore? Da vorzugsweise die Antwort würde Ihnen empfehlen, das layout ändern zu helfen, reduzieren Sie die Belastung auf den Hals. Wenn Sie ein Bild hinzufügen, um auf eine genauere Erklärung von dem, was Ihr Schreibtisch sieht aus wie, dass würde uns auch helfen, helfen Sie ;-) Danke für die Antwort! (Ich von Ihnen positiv bewertet werden, aber es nicht zeigen, weil mein Ruf zu niedrig ist.) Das ist interessant, dass es nur noch im 20% Bereich der "tatsächlichen" Ebene. Das allein könnte für eine 500 kcal Differenz durchaus möglich, ja. Ich nehme an, solange Sie nicht fallen das Gewicht zu schnell, ist es eigentlich egal, was Ihre wahren TDEE oder tägliche Kalorienaufnahme ist sowieso.

Dies ist eine schwierige Situation. Sie sind im Grunde beide etwas weniger Gewicht und etwas mehr Fett. Sie möchten einen etwa 2 kg im Monat ohne zu gewinnen Fett-Masse. Es gibt sehr wenige Menschen, die das schaffen, egal welche Diät Sie sich befinden. Angesichts Ihrer niedrigen FFBM (55 .. 58 kg bei 1m90 ist ziemlich niedrig) und angesichts der Tatsache, dass Sie nur leicht (wenn überhaupt, je nach Ihrem Alter)-Fett, mein Rat wäre, auf Sie zu verzichten ', ohne extra-Fett' für eine Weile. Sie haben selbst 6 Monate (26 Wochen), und das ist ein prety kurzen Zeitraum, aber wenn Sie möchten, für es zu gehen, ich'dd schlage vor, Sie versuchen, und gehen Sie für eine 20 Wochen bulking-Periode, gefolgt von 6 Wochen schneiden.

Mit der 20 Woche für Füllstoffe sind wir gehen zu müssen, erhalten Sie mehr als ein halbes kg pro Woche, ziemlich hoch, aber wenn Sie sich auf die größten Muskelgruppen es könnte machbar sein. Vergessen Sie Ihre Bizeps und deine Schultern für eine Weile und konzentrieren Sie sich auf Brust, Trizeps, oberer Rücken, vor allem aber Ihre Beine. Geben Sie Ihre Beine, Ihren eigenen Tag und geben Ihnen die Hölle. Kein cardio während Füllstoffe, nur 8..10 rep-Sätze so schwer wie Sie können verwalten, wobei mindestens zwei Erholungstage für jede Muskelgruppe, wenn möglich 3 Erholungstage für Ihre Beine.

Jetzt haben wir skizziert die Einstellungen, über Ihre Ernährungs-Frage. Sie müssen darauf achten, immer genügend protein. Bei Ihrem Gewicht über 150g am Tag. Jetzt für die protein-Quelle, ist es wichtig, dass Sie alle essentiellen Aminosäuren in ausreichenden Mengen und tierischem Protein sind die easyest way zu tun thar. Neben diesem, Sie müssen sich auf Quellen, die Reich an Leucin, L-Isoleucin und L-Arginin. Ich könnte die Liste einige von Ihnen, aber eine schnelle Google zeigt Ihnen, was Sie wählen können. Wenn Sie nicht wollen, um über die Dinge zu komplizieren, gehen die Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an diesen Säuren, die arn nicht aus Pflanzen, sondern versuchen, die limite Ihren Carnitin-Aufnahme und versuchen Sie Zielen auf die 150g-Marke für Ihre tägliche Protein-Zufuhr.

In den letzten 6 Wochen, Sie gehen zu schneiden, an diesem Punkt, den Sie hinzufügen möchten, l-Carnitin, um den mix. Möchten Sie vielleicht zu reduzieren auf den Leucin und L-Isoleucin Ebenen in Ihrem Essen, aber das ist nur theoretcally, ich persönlich habe nicht gesehen, keinen Unterschied beim schneiden, aber einige Leute behaupten, Sie beschränken sollte, Füllstoff-Säuren während des Schneidens.

Endlich mal eine andere Kontroverse, es tut Wunder für einige und arbeitet Katastrophen für andere, aber nach etwa 6 Wochen in Ihrer Füllstoff-Programm können Sie versuchen, hinzufügen, CLA Kapseln zum Ernährung. Aufenthalt auf die Oberseite von Ihrem Körper Fett und Körper Masse und sehen, was es für Sie tut. Wenn Sie sich selbst immer dicker schneller als in den ersten 6 Wochen, stoppen, CLA ist nicht für Sie, die Sie nicht wollen, um Ihren letzten 6 Wochen unmöglich, aber ansonsten weiterhin die Einnahme der Kapseln auf Ihre Ernährung, da Sie wahrscheinlich Hilfe, die Sie in Ihre Füllstoff.