@vidstige In meiner Gegend, wird es weit unter -20 Grad Celsius im winter und eher eisig. Indoor-Strecken in der Turnhalle sind viel besser in das Wetter. Die Tatsache, dass Menschen, die Gewicht verlieren kann, auf Twinkies nicht ungültig die zentrale Frage, die ist, dass die Nahrung nicht verdaut werden als Kalorien und Kalorien zählt, sind viel zu variabel, zu Vertrauen (besonders zu dir sagen "GENAU das, was Sie brauchen, um zu Essen"). Es ist natürlich trivial wahr, dass ceteris paribus die Kalorien zählen ist relevant für Gewicht-Verlust oder Gewinn, sondern die Anzahl der störvariablen ist zu hoch, zu behaupten, dass es so simpel ist.

Diese bauen einige Masse, aber es wird nicht ausgewogen sein.

Ihnen fehlt jede form von Rücken-übung in diesem plan, ich nehme an, Sie wollen würde, um zu trainieren Sie Ihren Rücken aswell um Ihre upperbody ausgewogen, so dass Ihre Brust und die vorderen Deltas nicht über die macht, Ihre Rücken-und hintere delts. (damit behalten Sie eine Natürliche Streckung der Brustwirbelsäule)

Fügen Sie Dinge wie: Klimmzüge, inverted rows oder bend-over rows.

Ich möchte auch hinzufügen, dass aufrechtes Rudern sind schädlich für deine Schultern und ich würde vorschlagen, NICHT tun diese.