Ich denke, die Allgemeine Regel ist, dass, wenn Sie haben zu Fragen, "Soll ich das Essen?", die Antwort ist meist "Nein". -1 Verschwendung von Zeit? Cardio ist _never_ eine Verschwendung von Zeit. Auch Sie Stand die OP ist an Ihren Muskeln zu arbeiten, gerade lange genug für ein gutes Training. Es sei denn, Sie beziehen sich auf das Herz, ich bin mir nicht sicher, welche Muskeln du meinst. Der OP beschäftigt sich mit Gesundheit, nicht Muskeln. Für diese konkrete Frage, die ich wusste, die Frage war die Meinung der Basis zu beginnen. Aber ich begrüße jeden, der bereit ist, kritisch zu denken über Ihr Training und wie man es verbessern. Meine Antwort diente lediglich als unqualifizierte Beratung, wissend, dass diese Frage kann nach oben gezogen werden, um Duplikate in der Zukunft.

AFAIK gibt es Unterschiede zwischen den verschiedenen Arten der übung. Läufer neigen dazu, steif, Zumba, Salsa etc ist gut für die Hüften.

Ich denke auch, warmen Dehnung kann effizienter sein als die (normal, kalt) Yoga. Martial Arts wie Ta-wissen-Tun, mit dehnen sollte sehr effizient sein. Es gibt auch fitness-Yoga, wie Bikram und Asthanga, wo der Körper warm ist. (Echte Yoga ist IMHO besser auf lange Sicht)