So senken Sie die Beine Muskel-HERREN

Ich bin auf der Suche nach Rat auf wie zu reduzieren Beine Masse, nicht unbedingt Fett sondern Muskelmasse. Versuchen, zu erreichen, schlankere Oberschenkel und Hintern durch Muskel-Abbau.

Ist die beste Methode? Und wenn dem so ist, sind höhere Intensität (Geschwindigkeit) Sitzungen empfohlen oder mit geringer Intensität und mehr Sitzungen?

+655
Gioele Perrone 17.09.2019, 07:52:21
24 Antworten

Protein-Ergänzungen bestehen aus einem Grund, und nur einem Grund;

Wenn Sie Ihre übliche Ernährung nicht versorgen Sie mit genügend protein, um richtig zu erleichtern, erreichen Sie Ihre Ziele, die Sie hinzufügen können protein-Ergänzungen, um das Ziel zu erreichen Menge an protein pro Tag/Woche.

So wie es da steht, die Frage ist nicht beantwortbar ist aufgrund fehlender Informationen. Sie müssen

  1. finden Sie heraus, wie viel protein Sie brauchen, verbrauchen pro Tag bis zum erreichen Ihres Ziele

  2. finden Sie heraus, wie viel protein Sie können erhalten von Lebensmittel

  3. finden Sie heraus, wenn #2 ist weniger als #1, in dem Fall können Sie prüfen, hinzufügen von protein-Ergänzungen, wenn Sie nicht decken können, den Unterschied einfach durch mehr Essen

+1000
Susan Wallis 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin mir nicht ganz sicher, dass es gut Ursache Sie don ' T erhalten die die meisten aus ihm heraus. Wenn Sie trainieren können, besser zu beurteilen, wenn dabei die Trizeps und Brust getrennt, warum nicht? Und Bank-drücken macht der Trizeps arbeiten, wie Sie schieben das Gewicht oben.

+988
user1068446 30.07.2015, 00:45:05

Mein letztendliches Ziel, wie es im einzelnen in dieser Frage, ist die "bauen ausreichender Stärke zu tun standard powerlifts (Kniebeugen/Pressen/Kreuzheben) in vielfachen von Körpergewicht, - e.g DL 3x mein Körpergewicht, Kniebeuge 2x mein Körpergewicht", mit Starting Strength in einer angemessenen Zeit (6-8 Wochen wäre am besten, aber ich kann Strecken bis zu 12 Wochen, falls erforderlich)

Für die, die ich will, um sicherzustellen, dass ich esse korrekt, sowohl hinsichtlich der verbrauchten Kalorien und der Anteil von makro-Nährstoffe absorbiert. Ich benutzte eine Reihe von Quellen zu bauen, die irgendeine Art von Essen plan, ich will, dass die community die Meinung auf Sie (ich will nicht herausfinden, nach 3 Monaten, habe ich über/unter-Essen alle zusammen!)

  • Bevor ich SS war, war ich ein "skinny-fat" person, also ging ich auf der Suche für eine Ernährung plan richtet sich an Menschen wie mich. Ich fand diesen Beitrag in einem angeblich seriösen forum, die darauf hingewiesen, dass ich Essen muss, 10-20% über meine Wartung Kalorien.
  • Bewaffnet mit dieser Information, die ich verwendet, online-Kalorien-Rechner (wie dieser) zu schätzen, meine Wartung Kalorien, die kam nach unten, um zwischen 2300 - 2400 Kalorien für meinen Körper-Typ-Fett % etc.
  • Dann wollte ich wissen, was Gleichgewicht der makro-Nährstoffe zu jeder Tag - ich folgte Rippletoe Beratung in seinem wiki, und beschloss, ein Kohlenhydrat/Fett/Protein-Verhältnis von 50/25/25 versuchen.

Mit all den oben genannten, die folgenden, wurde zu meinem Diät-plan für den Alltag:

Netto-Kalorien ~ 2700(2350 + 15%) KCal

Kohlenhydrate : 337 G = 1350 KCal Fett : 75g = 675 KCal Protein: 170g = 675 KCal

Ich möchte, um bulk-up sowohl in Bezug auf Masse und Tragfähigkeit in einer Woche-zu-Woche-basis. Meine derzeitigen stats sind:

Alter: 28,

Höhe: 5'11"

Körpergewicht: 159 lb

Fett %: 12-14 (mit Messschieber)

Ich glaube, dass es für meine Körpergröße, Körpergewicht von 175 - 185 lbs mit dem gleichen/geringeren Fettgehalt % helfen würde, mich zu erreichen, meine Stärke Ziele.
Meine Frage(N) sind:

  1. Ist mein Ziel-Gewicht/Stärke Ziele realistisch, da die Zeit - wenn nicht, was sollte ich Streben? (Ich bin nicht auf der Suche nach einer quick-fix - seine nur, dass ich deutlich weniger Zeit, einmal im Herbst-semester beginnt, und ich möchte, um die meisten der Frühjahr/Sommer).
  2. Bin ich Essen zu viel/zu wenig in Bezug auf die Reine Kalorien?
  3. Für meine fitness-Ziele sind das Gleichgewicht der Makros ausreichend?
  4. Solange bleibe ich meist sauber von junk-food/unterlassen, das Essen mehr als einmal in der Woche, gibt es bestimmte Lebensmittel, die besser sind als andere, dass ich entweder versuchen sollte, mehr bekommen (Gemüse/Fisch) /versuchen zu meiden (rotes Fleisch, Vollmilch etc) - trotz der Ihnen das hinzufügen von bis zu die genaue Summe für jeden Tag? (In anderen Worten, sind die th Quellen der makro-Nährstoffe wichtig? )
+964
rustphoenix 03.06.2018, 21:25:26

Wie lange sollte man warten, um zu tun HIIT nach der Einnahme EC stack? Dies ist meine Dosis heute:

  1. 8:30 UHR: 12,5 mg-E, 100 mg C
  2. 12:30 Uhr: 12,5 mg-E, 100 mg C

Kann ich HIIT cardio auf 5 Uhr?

+945
Tortillos 11.07.2015, 04:16:38

Wahrscheinlich ein Mangel an Knöchel Mobilität. Können Sie weightlifting Schuhe ausgleichen, aber das wird nicht das problem lösen, nur lassen Sie hocken in einer sicheren position mit Ihrer derzeitigen Mobilität

Sie sollten foam Rollen und dehnen Ihre Waden. Sie tun kann Tiefe Kniebeugen für 2-3 Minuten in einer Zeit, konzentrieren Sie sich auf Ihren Knöcheln (und fügen Sie einen Teller oder etwas unter dem vorderen Teil der Füße zu erhöhen, die Strecken, wenn Sie möchten), und/oder, dass: http://myfiveminuteyoga.com/wp-content/uploads/2012/10/feet-to-bricks.jpg

Auch stellen Sie sicher, Ihre Knöchel sind aufgewärmt, bevor buecken, foam rolling oder stretching

+921
User 0505 13.05.2017, 19:41:41

Das klingt wie klassisches übertraining. Ich würde versuchen Sie, eine volle Woche Weg von allen anstrengenden workouts. Statt einem Training, warm up und Strecken oder gehen für einen Spaziergang. Nehmen Sie es einfach für sieben Tage und sehen, wie fühlen Sie sich in den Trainingseinheiten nach der Pause.

Bei Sportlern, übertraining ist eng verbunden mit undereating. Das ist die harte Nachricht für jemanden arbeiten, auf langfristige Fettabbau, aber es könnte erforderlich werden, erhöhen die Menge der Kalorien, Fette oder Kohlenhydrate-zumindest vorübergehend. Es kann produktiv sein, um zu reduzieren die Makronährstoffe für den Körper Neuzusammensetzung, aber Ihr Körper hatte vielleicht zu viel. Sie müssen möglicherweise Anpassungen vornehmen, um Ihre Ernährung, um weiter zu arbeiten produktiv.

+920
hira delwar 27.03.2013, 21:02:54

In der StrongLifts-Bericht gibt es einen Abschnitt, wo der Autor beschreibt, können leicht laufen und joggen mit moderater Ausdauer, wenn Sie hocken, schweres Gewicht, wie 300lb. Aber das kaufe ich nicht. Ich bin sicher, er ist nicht der einzige, der behauptete, aber ich bin neugierig, ob es irgendeine Wahrheit, zumal auf einem Gebiet, die noch nie ausgebildet in jeder Art von laufen, und wenn es ist nicht, wie einfach Menschen zu glauben.

+885
Azamat 05.12.2011, 13:39:24

Marathon-Läufer sind Dünn, weil Sie verbringen Ihre freie Zeit für die Ausbildung in Betrieb und nicht im bodybuilding. Plus bodybuilding nicht unbedingt dazu beitragen, dass Sie besser werden Läufer.

Bodybuilder können nicht ausgeführt werden, weil Sie verbringen Ihre freie Zeit training im bodybuilding und nicht im laufen. Plus ausdauerlauf nicht unbedingt Ihnen helfen, bessere Bodybuilder.

Alex Viada beides tun kann, weil er ist ein Profi, der macht sein Geld Ausbildung in beiden. Sowie die Ausbildung sowohl der ihm hilft, mehr Bücher verkaufen, Seminare, und hebt seine coaching-Gebühren.

Beide Sportarten nehmen eine beträchtliche Menge an Zeit, Geld und Energie. Jeder hat eine begrenzte Menge von jedem. Also, wenn Sie investieren in eine Sache, dann ist die andere Sache leidet.

Das zweite Problem ist die Ausbildung. Wenn Sie jemals Lesen, die Alex Viada Zeug, legt er viel Wert auf die Erholung. Der größte Fehler, den Leute machen, wenn Sie wollen eine Art von hybrid-training ist, nehmen Sie ein Trainingsprogramm konzipiert für Läufer und Maische es mit einem Trainings-Programm für bodybuliders. Sie tun beide drei Wochen und Wundern sich dann warum Sie ständig erschöpft und bricht auseinander.

Training für beides erfordert ein gut konzipiertes training-Vorlage beinhaltet, dass genug Erholung zu gewährleisten, haben Sie die Energie zum heben schwerer Gewicht und Läufer längere Strecken. Hast du den auch nutzen ordnungsgemäße Radfahren Techniken, so dass ein Zyklus konzentriert sich auf die erhöhte Hub-und Pflege ausgeführt, während der andere konzentriert sich auf die erhöhte ausgeführt, während die Aufrechterhaltung heben.

Und schließlich, die meisten Menschen können nicht oder wollen nicht Essen, Menge der Kalorien, die Art der Ausbildung erfordert. Ich weiß nicht, ob Sie jemals versucht haben zu fressen 10.000 Kalorien am Tag, aber es ist nicht einfach oder Billig.

EDIT:

tldr: Marathon nicht zu Essen Weg Muskel Sie. Nicht heben, nicht erholt und nicht das Essen Weg frisst Muskel -.

+816
kalahari green 22.09.2010, 19:27:32

Was Sie sich beziehen ist "spot-Reduzierung", das ist die Idee, dass Sie Fett abbauen kann in einem bestimmten Bereich. Das ist ein Mythos, und nachweislich unwahr in zahlreichen Studien (Studie 2011 und Studie 1983).

Es gab keinen signifikanten Effekt von Bauch-übungen auf Körper Gewicht, Körperfettanteil, android-Anteil Fett -, android -, Fett -, Bauch - im Umfang, in der Bauch-skinfold und suprailiac skinfold Messungen.

Muskel-Wachstum ist lokalisiert, in, dass, wenn Sie nur ausgeübt wird, Ihren Armen, die nur Ihre Arme haben würde, erhöhte Muskel-Masse und Kraft.

Aber Fettabbau ist in Ihrem Körper. Als solcher kann der effektivste Weg zur Verringerung der Körper Fett, wo immer es ist, ist über die richtige Ernährung. Wenn Sie es finden können, würde ich empfehlen, gerade den Film" Fed Up , die vor kurzem kam heraus. Es macht einen anständigen job zu erklären, das Fett-Speicher-Mechanismen, was in Ihrem Körper, und der größte Schuldige an Adipositas (raffinierten Zucker, die in fast jeden Aspekt einer "modernen" Ernährung).

+751
anytimecheerful 18.04.2018, 02:56:48

Ich glaube, dass mehr als alles, was Haarausfall ist genetisch bedingt. Ob Sie tun body building interessiert oder nicht...wenn Sie sollen ja auch Haare verlieren, werden Sie.

+684
Arsene Wenger 24.01.2018, 12:13:55

Ich habe incorporated dumbell bench-Pressen in meine workout-routine. Ich verwende progressive überlastung, so jeden zweiten oder Dritten Training erhöhe ich das Gewicht, das ich heben. Bis jetzt hat es gut geklappt und ich habe gut vorangekommen genug, aber jetzt habe ich neue Scheiben hinzufügen (ich mache es zu Hause, weil ich nicht haben, Zugang zum Fitnessraum und jetzt beschränke ich amout von Platten natürlich). Also meine erste Idee war die Stelle Platten von einer Hantel zur anderen und ich würde den Bank-drücken Sie mit einem arm zu einem Zeitpunkt. So ein set besteht aus einer gleichen Menge der Wiederholungen mit der linken und dann den rechten arm. Aber ich weiß nicht, ob gibt es eine Kontraindikation, und haben diese Art von übung Vorteile wie normale dumbell bench-press hat? Deine für deine freundliche Hilfe!

+663
Geert 08.01.2019, 09:43:05

Da sind Sie ziemlich vage hier, ich kann Ihnen nur eine vage Antwort. Wenn Ihr Bizeps sind nicht zu verbessern, dann sind Sie nicht Ihnen genug von einem stimulus zu produzieren, die eine adaptive Reaktion (Wachstum) von Ihnen. Ich kann fast alle Bizeps training ich muss mit chin-ups oder weighted chin-ups.

Was sind Ihre Ziele? Gesundheit? Langlebigkeit? Leistung?

+657
Alenn 24.06.2019, 18:41:04

Ich möchte erweitern auf Megasaur, posten und sagen, dass die meisten die das Lesen, ich habe getan, stimmt mit meiner Erfahrung, und das ist, dass ein Bergsteiger sollten es vermeiden, campusing auf diese Art von board bis zum klettern für etwa ein Jahr und eine Hälfte oder mehr, ist das klettern im Bereich von V7. Wenn diese Anforderungen nicht erfüllt sind, würde ich empfehlen ein system oder Mond board zu trainieren, in der Zwischenzeit. Ich habe gesehen, starke Kletterer Ende Ihrer Kletter-Karriere auf diesen boards erhalten Sie auch bald.

+584
melnikovaaaaa 20.01.2017, 18:54:12

Ich Verletzte mein Knie beim laufen (ich würde sagen, übernutzung). Wenn ruhen, ich spüre es nur, wenn die Verlängerung der Knie, vielleicht auf 150°. Aber die inneren Schmerzen im Knie, in der Nähe der Kniescheibe, nicht aber unter ihm. Von googeln, ich denke, es ist MCL. Ich kann nicht sehen, keine Schwellung, also muss es sehr leicht sein, wenn überhaupt. Es ist nicht schmerzhaft, noch die Einschränkung beim gehen, aber ich kann nicht laufen ohne Schmerzen, die länger als 15 Minuten.

Das problem ist nur, dass es wieder passiert, nach einer Wiederherstellung. Ich glaube, ich muss etwas falsch gemacht haben, bei der Wiederherstellung, (2 Wochen), aber nicht gedehnt genug vor dem Lauf. Nach der ersten Erholung (keine Schmerzen oder Beschwerden überhaupt) ging ich für einen leichten Lauf nur, aber es begann zu verletzen wieder nach diesen 15 Minuten. Ich ging wieder mit wenig Beschwerden, aber keine Schmerzen.

Ich habe google alle Arten von übungen für Knie-Schmerzen und Stärkung, habe ich ibuprofen und Eis-packs. Ich muss wissen:

  • Wie oft sollte ich die übungen durchführen? Ich habe eine sitzende Tätigkeit.
  • Gibt es irgendeinen Grund zu Eis das Knie, wenn es keine Schwellung?
  • Ist es besser, halten die Knie warm an? (es ist winter hier jetzt)
  • Sollte ich Essen, nicht-entzündliche Pillen, wenn der Schmerz ist in Ordnung und wieder keine sichtbare Schwellung?

Wenn ich nicht wieder voll dieses mal, ich werde einen Arzt aufsuchen, um auszuschließen, andere Probleme.

+569
Sylvie morisset 10.08.2012, 11:14:40

Mit moderner running-Schuhe, vor allem, wenn Sie kaufen die gleiche Marke/Modell gibt es wirklich keine Notwendigkeit, Sie zu brechen, nicht mehr. Es ist nur, wenn Sie ändern Modelle und/oder Marken, die Ihre ersten läuft, sollte kürzer sein, aber das ist in den Fall, Ihre Füße reiben Sie anderen in die Schuhe als in die, die Sie gewohnt sind. Es ist also nicht so sehr Ihre Schuhe, aber Ihre Füße müssen, dass der Zeitraum für die Berichtigung.

Walking in Ihnen nicht wirklich viel tun (zumindest IMHO, wie ich noch nie gesehen, Studien auf), da zu Fuß in einen Schuh und laufen in einem Schuh haben unterschiedliche stress/reiben Punkte.

Ich würde einfach auf den Weg mit Ihnen, aber machen Sie kürzere Läufe zu starten, bis Sie wissen, wie Sie Ihre Füße fühlen sich in den Schuhen.

+542
siwanat wanphoen 02.12.2014, 23:16:26

Ivo ' s Antwort ist gut.

Auch, 'wie man' cool down kann auch davon abhängen, wie Sie zu der Turnhalle und dem, was Sie getan haben.

Wenn Sie gingen/fuhren zur Turnhalle, und Sie kam nur in zu laufen/joggen, können Sie die Fuß/Fahrrad zurück, da Ihr cool-down.
Wenn Sie GEWICHTE gehoben, es ist gut, cool down mit ein paar Licht-sets [fertig stellen, nur mit der bar]. Dadurch können Ihre Muskeln gepumpt durch die Bewegungen gehen und dehnen, ohne dass Sie hart gearbeitet, mit einer schweren Last.

+489
Shaohua Huang 22.11.2015, 17:40:39

Ich habe push-ups für irgendwann jetzt, ab 6 oder 7 Jahren. Ich habe vor nicht allzu regelmäßig, aber über 3 Viertel der Tage in diesen Jahren, die ich verwendet, um regelmäßig zu sein. Mein problem ist, ich kann nicht mehr tun, als 20 push-ups zu einer Zeit, sogar nach 2 Monaten regelmäßiger push-ups. Dauert es länger, erreichen einen guten Preis von push-ups zu einer Zeit?

Um die Dinge in Perspektive, ich bin 24, Männlich, ein paar Kilo weniger als 100kg (rund 215 Pfund) und kann eine Gesamtlänge von 80 push-ups pro Tag. Ich habe viel Fett zu verlieren, aber wollen auf jeden Fall übung um Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln.

+409
Wiffaided 28.01.2010, 16:47:12

Dies ist die wikipedia, die Antwort, die ich habe, geführt worden war zu glauben, Sie seien der Grund für die Empfindung während und nach dem Training.

Endorphine ähneln ... die Opiate in Ihre Fähigkeiten zu produzieren Analgesie und ein Gefühl des Wohlbefindens.

[...]

Einer erregenden Wirkung des endorphin-Produktion ist das sogenannte "runner' s high", dem gesagt wird auftreten, wenn Sie anstrengende übung dauert eine person, die über eine Schwelle aktiviert und endorphin-Produktion. Endorphine werden freigesetzt während der langen, kontinuierlichen Training, wenn die Intensität zwischen mäßig und hoch, und das atmen schwer fällt.

Es geht um das gleiche Zitat, dass adamnuttall Antwort hat.

+319
Mobisoft Infotech 30.10.2010, 23:21:41

Während der Einnahme der ersten Dusche, legte ich flüssige Seife und etwas Wasser, und Leben Sie für 1 min. Dann wasche ich Sie gründlich mit Wasser und versuchen, nicht zu berühren das innere mit den Fingern. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie empfindlich sind, um flüssige Seife, dann Spülen Sie Sie gut.

+272
vjrj 16.10.2018, 15:48:53

Sie könnten versuchen, ein calistenics Bein-Training. Studien haben bewiesen, dass die Hypertrophie (Muskelwachstum) ist das gleiche, wenn dabei die 30 Wiederholungen oder 10 Wiederholungen. Also nur Dinge tun, wie Kniebeugen, hip-trusters und anderen Bein übung für 30 Wiederholungen.

+271
primorskiy25rus 29.08.2019, 14:04:05

Mein Vorschlag ist, beginnen langsam und übertreiben Sie es nicht. Sehr kleine, erreichbare Ziele, die Sie Messen können, jede Woche.

Zum Beispiel könnten Sie beginnen, indem Sie für einen Spaziergang jeden Tag während Ihrer Pause Zeit bei der Arbeit und auch zu ergänzen, die zu Fuß mit einigen Dehnübungen. Stick mit dieser für mehr als drei Wochen (so, dass es zur Gewohnheit wird) und dann noch etwas anderes auf der Liste, wie laufen oder etwas heben Gewicht.

Sie könnten auch Zeichen für eine Klasse bei Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Gemeindezentrum. Der normale Zeitplan und die sozialen/Gruppe Aspekte der Klasse Umfeld kann helfen, halten Sie motiviert und geben Ihnen auch einen Platz, wo Sie sein müssen.

Meinem örtlichen Fitness-Studio läuft ein bootcamp im Frühjahr, Sommer und Herbst, und ich bin ernsthaft erwägt es mich, weil ich Probleme habe und konsequent in meinem Fitness-Studio.

+178
jack black 29.07.2010, 12:35:15

Aerob bedeutet, dass Sie brennen-Fettsäuren als primäre Energiequelle, an der Seite von Sauerstoff und geringe Mengen an ATP im Muskel ist. Anaerob bedeutet, dass Sie brennen ATP und Sauerstoff als primäre Energiequelle. Letztere beschränkt sich aber mehr Sprengstoff in Muskelkontraktionen, als die früheren.

+156
user11513 11.07.2013, 11:59:01

Ich mache ein Ganzkörper-workout für fünf Monate jetzt.

Die wichtigsten pull-übung war die invertierte Zeile. Ich habe die Senkung der Smith-bar, seit ich begann vor fünf Monaten. Derzeit bin ich "Hebe" 66% von meinen Körpergewicht. Ich finde es ziemlich hart, aber ich habe noch nicht ein plateau erreicht.

Ich habe jetzt Zugang zu assisted pull ups und ich schlecht sollen Sie in mein Training. Aber nach dem Versuch einmal, mir ist klar, dass die Kombination von invertierten Zeile und assisted pullups am gleichen Tag bringt meine Handgelenke in Gefahr, es ist einfach zu anstrengend für Sie. Außer, dass meine Trainingseinheiten zu lange dauern. Daher die Notwendigkeit für ein split Training.

Wenn ich einen push/pull split mein Training wird kürzer sein (in der Zeit) und meine Handgelenke haben mehr Zeit sich zu erholen, aber ich werde zur Senkung der Gesamtzahl der sets ziehen, da sonst meine writst leiden. Also im Grunde ist diese split ist nutzlos als eine Möglichkeit der Kombination der beiden übungen, die ich kombinieren möchte.

Wenn ich eine vertikale/horizontale split habe ich einen einzigen Klimmzug übung pro Training, aber meine Handgelenke, profitieren nicht von dieser Spaltung, weil Sie arbeiten müssen, gleichermaßen bei horizontalen ziehen (Zeile) Tage und vertikalen ziehen (pull-up) Tage. Also im Grunde das paradoxe ist, dass ich teilen würde meine routine, weil meine Handgelenke, aber dann die Handgelenke sollten nur die Muskeln, die nicht nutzen aus der Spaltung.

Was ist der beste Ansatz hier?

+140
Sherri Vishner 20.05.2012, 02:34:57

Wie man die Planke korrekt

Aus der Ferne suchen, Ihre oberen Körper zu sein scheinen, parallel zum Boden, aber es ist nicht das, was wirklich den Unterschied macht. Die wichtige Sache zu engagieren, die richtigen Muskeln. Erstens, stellen Sie sicher, dass Sie nicht kollabiert in den oberen Rücken. Erweitern und drücken Sie Ihre Schultern und heben Sie zwischen den Schulterblättern. Zweitens, stellen Sie sicher, dass Sie nicht halten Sie Ihre Steißbein nach oben. In der plank-position neigen, Becken: bewegen Sie die Spitze der Hüften ein bißchen bis das Steißbein nach unten. Diese wird zu verlängern Ihre Wirbelsäule und die Aktivierung der richtigen Muskeln um die Schultern und Kern. Stellen Sie sicher, Sie atmen sanft und mühelos in den Bauch.

Wie stellen Sie sicher, du machst es richtig

Das einfachste ist, jemanden zu haben, korrigieren Sie, indem Sie auf die stellen, wo Sie Probleme haben und sanft verstellen, so dass Sie ein Gefühl dafür bekommen, was die verbalen Anweisungen. Wenn niemand verfügbar ist, können Sie versuchen, das Gefühl in der folgenden Weise:

  • Legen Sie die Knie nach unten. Dies ist wichtig, selbst wenn Sie es tun können, mit den Knien angehoben. Schauen Sie in einen Spiegel, so dass Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden ist. Drücken Sie die Matte Weg mit deinen Unterarmen. Ziehen Sie dann mit den Knien nach vorne, als ob Sie wollen würde, um zu ziehen Sie Ihre Matte nach vorne (muss nichts bewegen, nur das Gefühl der Kräfte). Dies wird aktivieren Sie Ihre Kern-und begradigen (oder auch flex-leicht) der Wirbelsäule. Nur wenn Sie vertraut sind mit diesem, dann heben Sie Ihre Knie, aber Sie brauchen, um zu halten das gleiche Gefühl, rund um Ihr Kerngeschäft und Schultern.

Wie Sie Fortschritte

Sobald Sie tun können, 2-3 Minuten, Fortschritte hin zu einer dynamischeren Versionen (zB. heben einer hand, Bein, oder auf instabilen Oberflächen, Bälle etc. so müssen Sie zum stabilisieren mehr). Es gibt keine Notwendigkeit, Stunden. Wenn Sie können tun, ein paar Minuten, bewegen Sie sich auf etwas mehr Herausforderung.

Viel Glück!

+104
RedactedProfile 03.01.2016, 12:37:49

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