Übung Variation und Periodisation

Ich denke, ich kann sagen, es ist widly bekannt, ändern Sie Ihr workout-routine von Zeit zu Zeit (kann das sein, dass ein stärkerer Fokus auf bestimmte Muskeln, Treffer Muskeln ein wenig anders, Regel-Muskel-Ungleichgewichte oder einfach, um eine neue und Spaß-routine).

Um ein Beispiel zu geben, ich Rede von Umschalten z.B. BB-Bankdrücken, OHP oder Kniebeugen (der Einfachheit halber nachfolgend als Variante A im folgenden) mit übungen wie DB (Schrägbank) Bankdrücken, DB OHP oder Ausfallschritte/Split-Kniebeugen (Variante B).

Nun, wenn Sie versuchen zu implementieren, sagte Schalter in übungen, welche der beiden folgenden workout-Routinen (natürlich vereinfacht) wäre effizienter in Bezug auf Muskelwachstum und Hypertrophie unter Berücksichtigung der oben genannten Argumentation:

Routine 1:

  • Push-Tag 1 (Push-Pull-Szenario) besteht aus training mit übungen der Variante A
  • Push-Tag 2 in der gleichen Woche, jedoch besteht aus training mit übungen der Variante B
  • nach dieser routine für sagen wir mal 4 Monate oder so

Routine 2:

  • Push-Tage bestehen aus training mit übungen der Variante A für etwa 2 Monate
  • nach, dass die Push-Tage bestehen aus training mit übungen der Variante B für weitere 2 Monate (zu passen, die 4 Monate routine 1)

Offensichtlich, um zu vergleichen, diese beiden Routinen ordnungsgemäß übernehmen wir die Lautstärke und Intensität des Trainings sind ebenfalls gleich, wie oft wir trainieren.

+244
coopies 26.07.2014, 16:27:42
24 Antworten

Spotter sollten nicht verwendet werden, um Ihnen eine vollständige sets oder fix form. Sie sollten verwendet werden, um Ihnen zu helfen rack der bar, sobald Sie können nicht schieben es nicht mehr.

Egal, die Ursache der scheinbaren Stärke Unterschied (früheren Verletzungen, erhöhen das Gewicht zu eifrig, zu viel Hilfe vom Spotter), die Lösung ist wahrscheinlich das gleiche... ein kleiner deload zu beheben Ihre Stärke Ungleichgewicht/form und dann wieder zurück zu bewegen als Ihre Stärke Gewinne erlauben.

Finden Sie die höchste Gewicht, das Sie tun können Bankdrücken mit der richtigen form (ie. voller Bewegungsumfang bis zur Brust, sogar bar, keine spotter-support) für 3 Sätze 5. Beginnen Sie an Gewicht für ein Training. Erhöhen von £ 5 für das nächste Training. Wenn Sie nicht pflegen form, bleiben bei diesem Gewicht, bis du die Dinge. Bewegen Sie sich erst, wenn Sie drücken können 3 Sätze von 5 Wiederholungen mit guter form. Sie haben wahrscheinlich nur sprang vor ein bisschen zu schnell, Hervorhebung der Stärke der Unterschiede, die hätten aussortiert werden, wenn Sie verschoben hatte, langsamer.

Wenn Sie das tun, und immer noch finden, dass, Sie sich taub, Hilfe-übungen, die zur Verbesserung Schulter Stärke und Bankdrücken sind die overhead-Presse, chin-ups, pull-ups.

+950
reiad elmugrbi 03 февр. '09 в 4:24

Inverted Row

Dies ist wirklich die beste übung für Anfänger, die können nicht einen einzigen pull-up-oder chin-up. Man kann einstellen der Neigung (Winkel des Körpers w.r.t Boden) bestimmen Sie die Schwierigkeit der übung.

Das folgende Bild zeigt den Inverted row (für pull-ups) verwenden Sie einfach den Handflächen in Ihre Richtung (Griff supiniert) müssen Sie übung für die Verbesserung der Kinn-ups.

enter image description here

+942
Nikhil Abraham 18.04.2016, 11:43:51

Ausgehend von der unteren position ist ganz anderer Weg von 'normalen' Kniebeugen, wie Sie sind nicht mit der stretch-Verkürzung-Zyklus. Dies bedeutet, dass Ihre Muskeln und sehnen nicht bereits im Voraus geladen werden, wenn Sie gehen, wird das immer viel schwieriger, als es normalerweise wäre.

Der Hauptvorteil der Start aus der unteren position ist, dass Sie werden gezwungen sein, 'aus dem Loch', ohne den stretch-reflex. Also, wenn die untere position ist Ihre schwache Stelle, wenn buecken, wäre dies ein guter Weg zu trainieren, dass der genaue Anteil der Hocke

Das einzige negative, das ich denken kann ist, dass Sie nicht in der Lage zu verwenden, so viel Gewicht, beim starten aus der unteren position.

Im Allgemeinen, ausgehend von der unteren position ist eine sehr spezielle Variante der Kniebeuge, die Häufig durch fortgeschrittene Athleten, um die Adresse einer bestimmten Schwachpunkt.

+934
PoetNeverSleep 05.04.2013, 18:10:10

Um fair zu sein, es würde sehr schwierig sein. Die Herausforderung ist die Aufrechterhaltung der protein -, aber nicht übers Ziel hinausschießen Ihre Gesamt-Kalorienbedarf. Viele Vegetarische Bodybuilder sind pesca-Vegetarier (Fisch Essen) oder ova-Vegetarier (Essen Eier), weder von, die sich für eine vegane Ernährung.

Sie möchten, dass Ihre Makros, irgendwo zu sein, um diese zahlen:

  • 1,8 g protein pro kg Körpergewicht
  • .35g Fett pro kg Körpergewicht (minimum zu halten, um Ihren Körper zu funktionieren)
  • Kohlenhydrate machen den rest der Kalorien
  • Kalorien hoch genug, um 3/4 ein Pfund pro Woche oder 3 Pfund pro Monat

Muskeln wachsen nicht schneller als 3/4 Pfund in der Woche, und das ist ein vernünftiges Ziel zu verhindern, dass ein hinzufügen von zu viel Fett.

Nun gibt es mehrere Artikel gibt, die Ihnen helfen können, einige machen gute Auswahl von Lebensmitteln. Ein guter Ausgangspunkt wäre "Vegetarische Bodybuilding". Leider auch in diesem Artikel suggeriert überlegen, lacto (Milch)/ovo-vegetarisch, wie diese beiden haben gute Quellen von protein (vor allem Joghurt und Kiefer). Es gibt einige gute Möglichkeiten für Sie in diesem Artikel, dass würde helfen, Sie treffen Ihre Ziele mit dem Essen.

Das problem ist, dass man in ist, dass pflanzliche Mahlzeiten sind in der Regel hoch in Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die tatsächlich führen, dass Sie nicht alle die Kalorien, die Sie benötigen, um zu wachsen Muskeln. Wohl die beste Strategie ist, um brechen die Mahlzeiten in mehrere kleine Mahlzeiten, bis Sie alle erforderlichen Lebensmittel im. Sie werden auch wollen zu integrieren, die Lebensmittel mit einem höheren Fett zu helfen, die die Kalorien auf, wie avocados. Wenn Sie verbrauchen viel von Sojabohnen, die Sie vielleicht in der Lage sein, Ihr Ziel zu erreichen Makros anständig.

+861
eminfedar 01.10.2017, 14:12:02

Sie können die maximale Herzfrequenz zu bestimmen, Trainingszonen vorausgesetzt, Sie können Holen Sie sich eine genaue maximale Herzfrequenz. Es gibt verschiedene Berechnungen, die Sie verwenden können, um zu erraten, max Herzfrequenz-zone. Jedoch, max Herzfrequenz kann sehr drastisch und in vielen Fällen ist NICHT ein Indikator für die Allgemeine Gesundheit. Einige Leute haben wirklich hohe max Herzfrequenz, weil Sie einen sehr hohen Ruhepuls. Einige Leute sind das genaue Gegenteil. Und andere haben einen kleineren Bereich zwischen max-Herzfrequenz und der Ruhe-Herzfrequenz. Ein gutes Feld-test kann bestimmen Sie Ihre maximale Herzfrequenz besser als jede Berechnung. Das problem mit einem Feld-test für eine max Herzfrequenz ist, dass es schwierig ist, um auf einen Rad -, außen-und, dies sicher tun. So ist es meist auf einem Fahrrad-trainer, die möglicherweise oder möglicherweise nicht so genau sein, wie das Reiten außerhalb. Auch, wenn es richtig gemacht, wird Ihr Körper in einem solchen Zustand von stress und Müdigkeit, die Sie brauchen mehrere Tage zu erholen. Kann ich eine alternative anbieten?

Statt sich auf eine max Herzfrequenz, verwenden wir Ihre aerobe Schwelle und bauen Sie Ihre Zonen auf der Grundlage dieser Zahl. Die aerobe Schwelle ist der Aufwand und/oder die Herzfrequenz, wo Sie Körper verändert sich von einer überwiegend aerob Zustand in einen überwiegend anaeroben Zustand. Ein gemeinsames festlegen der Trainingszonen verwendet, Häufig in Ausdauer-Sportarten, wie triathlon ist Z1-Z5 wo Z1 ist einfacher, als die Z2 ist leichter als der Z3, etc. Z3 ist in der Regel Recht um Ihre aerobe Schwelle und Z5 ist nur über voll, auf Anstrengungen, die können nur behandelt werden, für sehr kurze Zeiträume. Viele Leute finden, profitieren von der Ausbildung in eine zone Z2 (aerobic) für längere Zeit, und dann werfen in ein paar kurzen Z4 und Z5 Abständen zu bauen anaerobe Leistung. Aber, viel mehr Leute, die das nicht tun-zone training leiden unter einer Menge von Z3 training - Sie sind zu schwer zu bauen aerobe Ausdauer, aber nicht hart genug, um zu bauen anaerobe Leistung, Geschwindigkeit und power.

Ich sollte auch beachten, dass die Z1-Z5 Zonen ist nur ein Beispiel für den Trainingsbereich. Hab ich auch gesehen und benutzt andere Programme, die viel mehr Zonen und sind mit dem Namen A1, A2, A3, AT1, AT2, etc. Es gibt mehrere Ressourcen zur Verfügung, um zu bestimmen, Ihre Zonen, wenn Sie wissen, Ihre anaerobe Schwelle und/oder Milchsäure Schwelle, die ähnlich sind, aber möglicherweise nicht die gleiche Herzfrequenz.

Phil Maffetone hat eine Recht einfache Möglichkeit, herauszufinden, ähnlich wie ein Z2 Herzfrequenz-zone für Sie ohne Feldtests. Einige werden argumentieren oder erklären, dass dies ist, wo Sie sollten verbringen den Großteil Ihrer Ausbildung.

Joe Friel beschreibt auch die Einstellung der Zonen (Z1-Z5) auf der Basis der Milchsäure Schwelle.

Bike-Zonen

  • Zone 1 Weniger als 81% von LTHR
  • Zone 2 81% bis 89% von LTHR
  • Zone 3 90% bis 93% von LTHR
  • Zone 4 94% bis 99% von LTHR
  • Zone 5a 100% auf 102% von LTHR
  • Zone 5b 103% auf 106% von LTHR
  • Zone 5c Mehr als 106% von LTHR

Und ein letzter Punkt. Ein Beispiel Feld-test zu finden, der Ihre aerobe Schwelle oder Milchsäure Schwelle ist zu tun, einem Zeitfahren. Zum Beispiel erwärmen sich langsam über 15 Minuten, um eine komfortable, aber niedrigen Renntempo Aufwand. 15 Minuten in der TT startet. Sie wollen gehen, so hart wie Sie können in einer Anstrengung (nicht Geschwindigkeit), die Sie pflegen können, für 30 Minuten. 10 Minuten in der TT, drücken Sie die lap-Taste auf Ihrem HRM. Und nach den vollen 30-minütigen TT, drücken Sie die lap-Taste erneut. Abkühlen angemessen. Ihre Durchschnittliche Herzfrequenz für das 20-minütige zweite Teil des TT verwendet werden kann als Basis für die Zonen. Wenn Sie gehen zu hart und kann nicht behaupten, eine Stelle Aufwand für die vollen 30 Minuten, werden Sie wahrscheinlich wollen, um zu versuchen, den field test wieder in einer Woche oder zwei.

+849
Raees 06.01.2016, 12:51:40

Ich mache die 100 push-up-und 200 sit-up-Programme, aber Sie sind nur 6 Wochen lang.

Ich habe Angst, dass in zehn Wochen werde ich wieder, wie ich jetzt bin, wie ich bin ein bisschen eine faule person.

Ich bin nur daran interessiert, die Allgemeine fitness und gewinnt etwas an Stärke.

Ich dachte, ich könnte nur wiederholen, die Letzte Woche den plan über und über, aber ich fühle mich die motivation verschwinden, da die Wiederholungen sehr hoch.

wie kann ich halten die Gewinne, die ich ohne zu intensiv zu trainieren?

+847
Sil T 16.12.2011, 23:31:30

Ich bin keine Ausbildung in der körperlichen fitness oder der Gesundheit.

Außerdem ist der Unterschied von "Training", was ist der Unterschied zwischen einer hohen Herzfrequenz zu tun, ein cardio-Training im Vergleich mit einer hohen Herzfrequenz von Emotionen?

Konfrontation, Angst, Nervosität ... Diese Emotionen hervorrufen-eine Reaktion vom Körper, die Herzfrequenz erhöht sich oft für einen längeren Zeitraum.

Konnte Sauer und stürmt, um den Raum für eine halbe Stunde ein workout-äquivalent um den block laufen?

+814
d4Rk 02.02.2017, 00:57:19

Ich habe ein video gesehen von Wissenschaft-Forschung-Programm BBC Horizon, die sagen, Ketose eigentlich nicht machen Sie Gewicht zu verlieren. Schaut es Euch an https://youtu.be/NfsWuvh3eAY?t=28m20s

Er beantwortet die Frage mit der Antwort Ketose ist ein placebo.

+813
Mademoiselle 18.08.2018, 17:16:07

Ich Pflege eine ziemlich gesunde Lebensweise und ich trainiere 6 Tage in der Woche wie folgt:

Ich Laufe mindestens 3 Tage pro Woche mit insgesamt 20 km. Und an anderen Tagen mache ich Klimmzüge,Push-UPs, Sonne begrüßt und leichten gewichten.

Ich habe regelmäßig trinken Weizengras-Pulver mit Wasser für die letzten 4-6 Monate auf leeren Magen früh am morgen, und ich habe gesehen, positive Wirkung auf meine Verdauung und Energie. Vor kurzem habe ich auch gelesen über die Vorteile von Spirulina, und ich Plane, es zu bekommen in Tablettenform. Ich bin ein Vegetarier.

Aber, hier sind meine Bedenken...

Ist es ratsam, verbrauchen beide zusammen (Spirulina & Weizen-Gras) ?
Oder, sollte ich abwechseln zwischen den beiden von Ihnen? Zum Beispiel, für einige Länge der Zeit, verbrauchen einen von Ihnen und dann zu einem anderen Schalter und halten abwechselnd zwischen den beiden von Ihnen? Oder, kann ich verbrauchen beide von Ihnen während der verschiedenen Perioden der Tage?

Ich bin besorgt, wenn aufwändige beide zusammen können keine negativen Auswirkungen .

+783
PudgeBlossom 09.08.2013, 16:08:58

Betrachten Sie diese Artikel über warum weiße Reis wäre wohl besser für Sie als die braunen. Einer der USRDA "Meine Platte" und der Ernährungspyramide größten Irrtümer ist die über-Abhängigkeit von Getreide. Allerdings, wenn Sie gehen, um Korn, ein Korn, das, ist, nicht zu verletzen Sie so schlecht sind.

Als weit wie Essen für die Gesundheit ist, schauen Sie auf Ihre makro-Nährstoffe zuerst.

  • Protein: es sei denn, Sie haben Nierenprobleme, Eiweiß sollte es sein, die höhere Anteile von Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Minimum 1g pro kg mageres Gewicht, wenn Sie tun keine übung. Wenn Sie die übung zu machen, werden Sie besser gedient werden, durch die 1g pro Pfund mageres Gewicht oder mehr. HINWEIS: 4 Kalorien pro Gramm protein.
  • Fett: Es gibt verschiedene fettlösliche Vitamine, die Sie brauchen-nicht zuletzt von denen ist das Vitamin D. Wenn Sie bleiben mit einfach ungesättigten und die gesättigten Fette, die Sie tun gut. Sie wollen einfach nur sicherstellen, dass Sie die balance von Omega-3 zu Omega-6-Fette sind günstig. HINWEIS: 9 Kalorien pro Gramm Fett.
  • Kohlenhydrate: Weg zum über-betont in der modernen Ernährung, aber immer noch sehr notwendig. Diese enthalten in der Regel die wasserlöslichen Vitamine, die wir brauchen. HINWEIS: 4 Kalorien pro Gramm Kohlenhydrate.

Eine Diät, die besteht aus einem selbst-split 33% der Kalorien von jedem Makronährstoff ist eigentlich eine ziemlich ausgewogene Ernährung. Ein weiterer guter split ist 30/30/40 (protein/Fett/Kohlenhydrate). So weit wie Kohlenhydrate gehen, desto mehr werden Sie de-betonen Körner und betonen, grüne Gemüse, desto besser ist Ihre Ernährung.

Fleisch ist nicht schlecht. Fisch ist wahrscheinlich eine der besten Entscheidungen, in der Regel entzündungshemmende (reduziert Cholesterinspiegel im Blut), aber lieber ein filet über Fisch Bälle. Früchte sind auch gut in Maßen. Eier sind auch gut. Um die Dinge in Perspektive, die meisten Quellen von Fleisch enthalten über 20g protein pro 4 Unzen (geschlossene Faust Teil) von Fleisch.

Soweit Fleisch-Auswahl geht, wenn Sie bevorzugen gras-fed (oder Natürliche Diät -) Quellen von Fleisch, die Fette haben eine günstigere balance von Omega-3 zu Omega-6-Fette. Diese verbessern Ihre Gesundheit insgesamt.

Die größte Sache, die ich sehen, in Ihre Ernährung, ist es scheint zu betonen, carb-Quellen, die über protein-Quellen, und vielleicht nicht genug Fett.

Als Sie zu Ihrer übung, die Sie tun müssen, etwas mehr als nur Oberkörper wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren und gewinnen Muskel. Sie möchten stimulieren Sie Ihre ganzen Körper. Sie können tun, dass mit dem Körper-Gewicht-übungen. Burpees, Kniebeugen-Ständer, etc. begeistern Sie Ihre untere Hälfte, und kann helfen, verbessern die Arbeit, die Sie tun, mit der oberen Hälfte.

+722
msciwoj 30.04.2018, 09:25:11

Es sei denn, Sie sind immer zu über 50% Ihrer max es gibt keinen Grund, um sich aufzuwärmen.

Ich definitiv nicht unterstützen, joggen oder jede andere form von cardio vor dem heben. Sie wollen Ihre Muskeln auf Spannung, wenn der Arbeit aus.

Was ich schlage vor, eine person zu tun push-ups am morgen. Holen Sie sich langsam nach unten und machen Sie die ersten 5-10 langsam mit perfekter form.

+678
Caio Eduardo 01.01.2017, 09:23:11

Wenn Ihr Fitness-Studio ermöglicht es, die "richtige" Lösung ist die Verwendung von Kreide. Es hält die Stange Abrutschen, das ist die primäre Quelle von Schmerz, und dennoch können Sie stärken Sie Ihren Griff um den LENKER direkt.

+656
SourceAura 16.09.2011, 22:15:31

Wenn dabei Klimmzüge oder Klimmzüge kommen aus dem unteren Teil (mit geraden Armen) ist mit Abstand die schwierigste für mich. Ich kann mindestens 15 Klimmzüge in einer Zeile wenn ich nur 50-60% runter, aber wenn ich nach unten gehen den ganzen Weg ich tun kann, nur 1 oder 2 strenge chinup/pullup auf einmal (mit 5 Sek Pause zwischen jeder rep kann ich tun, 20, aber nicht in einer Zeile).

So gibt es bestimmte übungen oder übungen zur Verbesserung der untere Teil von meinem Kinn ups und Klimmzüge?

+611
Hitesh Parmar 03.07.2015, 07:24:20

Sicherlich kannst du tote Käfer oder ähnliche übungen. Ein Tipp dabei, diese ist um sicherzustellen, dass Ihre unteren Rücken gedrückt wird, in den Boden zu allen Zeiten, lassen Sie es nicht arch (sonst werden die Hüftbeuger findet über die Bewegung statt der unteren Bauchmuskeln).

Ich mag die folgenden (genannt einen leg drop oder sowas):

  1. Hinlegen und dann heben Sie Ihre Beine in Richtung Decke. Ziehen Sie abs.
  2. Langsam senken Sie Ihre Beine, bis Sie ein paar Zentimeter über dem Boden (oder so niedrig wie Sie gehen können, ohne heben Sie den unteren Rücken).

Wiederholen Sie. Versuchen Sie, eine Atmung nach unten (ausatmen beim absenken der Beine funktioniert gut). Tun Sie dies, bis Sie das brennen spüren, Anzahl der Wiederholungen und zu überwachen, wie viele Sie tun, wie Sie Fortschritte.

(beachten Sie, wenn Sie senken Sie beide Beine so hart ist, senken Sie ein zu einer Zeit, oder Sie können, beugen Sie die Knie. Es gibt viele Möglichkeiten, um es einfacher zu machen)

+592
Haya Ifas 26.03.2014, 15:40:23

Solange Sie auf eine gesunde Ernährung sollte man sich nicht zu kümmern, Ihre Vitamine.

Ich zitiere aus einer Antwort von Skeptiker.SE auf das gleiche Thema:

Da Antwort ist nicht unbedingt ein einfaches "ja" oder "Nein".

[...] Vitamin-Ergänzungen sind, alle zur Vermeidung eines vitamin-Mangel. Es gibt wirklich keinen zusätzlichen nutzen zu bekommen, mehr Vitamine, wenn Sie erst einmal in ausreichendem Maße. Der trick ist, dass es nicht leicht den überblick zu behalten, ob oder nicht Sie sind.

[...] Nein, müssen Sie nicht vitamin-Ergänzungen, wenn Sie erhalten, ausreichende Mengen an Vitaminen sowieso. Es gibt keinen zusätzlichen nutzen zu bekommen, mehr als genug Vitamine.

[...] Es lohnt sich, in ob oder nicht Sie gehören zu einer der Risiko-Gruppen zu beurteilen, ob oder nicht, würden Sie in der Notwendigkeit von Ergänzungen oder vielleicht auch, und vorzugsweise, eine Veränderung der Gewohnheiten. Für einen gesunden Erwachsenen zu nehmen multi-Vitamine, klingt für mich wie hedging Ihre Wetten, aber eine Pille am Tag werden dich nicht berauscht, entweder.

Aus einer anderen Antwort auf eine ähnliche Frage von Skeptiker.SE:

[...] Also im Grunde die Empfehlung ist, Pflanzen zu fressen, nicht Essen Vitaminen. Vitamine sind kein guter Ersatz für das Essen viel Gemüse in diesem Sinne.

Wenn Sie besorgt sind, dass Sie leiden könnte irgendeine Art von Mangel sollte man-meiner Meinung nach - passen Sie Ihre Ernährung vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel. Es gibt keinen guten Grund, um zu vermeiden, den Verzehr von Obst und Gemüse auf einer Diät würde ich gesund.

+591
Moblize IT 17.05.2019, 08:51:26

Hier ist ein guter Artikel über biomechanische Erklärung von Bank-Presse mit Referenzen am Ende. Um die lange Geschichte kurz; Fassen Sie die Hantel mit einem gegnerischen Daumen-Griff (Daumen umschließt die Stange) mit den Händen Schulterbreit oder etwas breiter als Schulterbreit auseinander. Ein gegnerischer Daumen-Griff bietet mehr Sicherheit und Kontrolle über die Hantel. Fassen Sie die bar mit den Handgelenken positioniert sich direkt unter der bar. Diese position hilft vermeiden Sie die überstreckung der Handgelenke. Zurückziehen und die Schulterblätter (scapulae), bringt Sie näher zusammen.

+572
tarahelser 14.12.2010, 16:12:35

Zwischen Lauf in einem langsamen Tempo, aber bei der Konstanten Geschwindigkeit für 30 min und läuft mit hoher Geschwindigkeit, aber müde, nach 10 min, durch die Sie schneller Gewicht verlieren?

+533
ismail alaoui 09.11.2018, 06:32:40

Ich habe vor kurzem begonnen, um Freude an der Arbeit aus.

dann Auf die Antwort zu dieser Frage weiter unten finden Sie nützliche Infos darüber, wie zu verbessern Sie Ihren Griff:

Schmerzhaft Griff Kreuzheben und lat-pulldown

Nach einiger Zeit, obwohl,

finden Sie vielleicht heraus, dass Sie genießen Sie mehr schwerere GEWICHTE (einige von uns) dann für die Zeilen (wie ein arm Hantel Zeilen zum Beispiel), ich würde versuchen, Gewicht lifting straps, Sie reduzieren die Kraft, die Sie brauchen, um auf Ihre Griffigkeit.

für das pushen übungen, wie Kurzhantel-Pressen, Ich würde versuchen, flüssige Kreide, hilft es, mit Ihrem Griff.

+493
iain 08.11.2016, 13:05:20

Ich bin ziemlich jung (über 30), und ich fahre mein Fahrrad fast jeden Tag (Arbeitsweg) und versuchen mich zu schieben, also ich bin in anständiger Form. Ich auch gerne längere Fahrten, bei denen es um Reiten die steilen Straßen auf einem nahe gelegenen Berg. Sogar meine Oma Gang, die Straßen sind steil und lang genug, um meine Herzfrequenz sehr hoch. Ich weiß nicht genau wie hoch, da ich nicht über einen herzfrequenzsensor verfügen, aber es ist hoch genug, dass ich absolut auf dem Weg zu stoppen.

Sollte ich besorgt über die überanstrengung? Wenn ja, gibt es irgendwelche Anzeichen in allem sollte ich achten? Ich möchte nur sicherstellen, um zu vermeiden, die gefährliche Aktivität. Wenn Sie in guter Form sind, ist es sicher, sich selbst ausüben, so viel wie Sie in der Lage sind?

+416
vaibhav 05.03.2019, 14:51:31

Vor-und Nachteile in welchem Kontext? Es ist schwer die beiden zu vergleichen, ohne zu wissen, was Sie versuchen zu erreichen.

Wie andere bemerkt haben, laufen werden mehr Kalorien zu verbrennen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22446673

Dies ist eine ziemlich enge Sicht, jedoch für die Bestimmung, was besser ist. Wenn Gewicht-management waren mein Ziel, würde ich konzentriere mich auf meine Essgewohnheiten und zu Fuß aktiv zu bleiben. Einer der Nachteile des Laufens ist die Glukose-Abhängigkeit kann dazu führen, dass überschüssige Kohlenhydrat-Verbrauch (Maffetone).

Eine zusätzliche con laufen ist das erhöhte Risiko von Verletzungen. Es ist eine viel kleinere Gefahr von Verletzungen während des Gehens. Dies, kombiniert mit dem stress auf den Körper wird Ihnen erlauben, zu gehen jeden Tag (sogar mehrmals am Tag).

Für mich, die Vorteile des Laufens sind, dass es Spaß und es ist der beste Weg, um Zug für Rennen. :-)

+305
Lwando 30.05.2010, 15:46:50

Ich glaube, gerade über jede Langstrecken-Läufer, Wanderer, und viele weitere Sportbegeisterte haben die immer lange problem scheuern: enter image description here

verursacht durch das ständige reiben der andere Teil der Haut—zwei Schenkel, zum Beispiel.

Quelle

Was sind einige vorbeugende Maßnahmen, die durchgeführt werden können, um scheuern zu verhindern? Sind diese Techniken universell für alle Sportarten/ - Aktivitäten oder sind diese spezifischen Maßnahmen, die berücksichtigt werden müssen für jede Sportart?

Hinweis: ging ich Wandern, den anderen Tag, und sogar mit meinem 'under armor' spandex-ich hatte einige Verschleiß im oberen Bereich der Oberschenkel

+178
Liee Ritatutu 03.09.2018, 11:36:11

Sie müssen beides tun, und die teilweise wie immer, es hängt vom Kontext ab.

Hinweise auf die Artikel verlinkt

Erstens die Arnold-Artikel auch erwähnt, er empfiehlt höhere Wiederholungen mit weniger Gewicht (8-12 Wiederholungen) für einige übungen, so dass die "gehen schwer" Empfehlung ist nicht absolut.

Zweitens das URTEIL in der Flex Artikel ist ein Beispiel für falsch, Schlussfolgerungen. Die Studie umfasste dabei 4 Sätze von 4 auf der Beinstrecker im Vergleich zu 4 Gruppen von rund 25. 4x4 auf Bein-Erweiterungen ist nutzlos für die Prüfung der Wirkung von schweren gewichten, man es nicht im realen Leben. Was können wir aus diesem Artikel ist ein Indikator über die Wirksamkeit von high-rep-Sätze auf die Isolierung Bewegungen (Beine vor allem) für den Muskelaufbau, aber wir können wahrscheinlich nicht nehmen, Informationen über die Effektivität von schweren Wiederholungen. Unabhängig davon, ist der erkennende Teil am Ende ist solide und wie Sie sehen können, fördert eine Vielzahl von Wiederholungszahlen.

Also ehrlich gesagt, die Lösung ist, um eine Vielzahl von Wiederholungszahlen.

Die sarkoplasmatische vs. Myofibrilläre Hypertrophie ist eine unscharfe Bereich in der aktuellen Literatur, ich würde nicht die Mühe, sich darüber Gedanken zu machen. Was tun wir zuverlässig wissen, ist, dass das Volumen (wie viel Arbeit Sie tun, mehr Sätze oder mehr Wiederholungen bei mehr Gewicht, mehr Volumen) ist der primäre Treiber der Hypertrophie.

Was soll ich tun?

Tun, die Massen von Ihren Muskelaufbau Arbeit im 8-12 Wiederholungsbereich, denn es ist schon wiederholt gezeigt, dass für die meisten arbeiten in einer effizienten Zeit in einer sicheren Art und Weise.

Einige der wichtigsten zusammengesetzten Aufzüge niedriger (3-8 Wiederholungen) und drücken Sie für die Kraft auf Sie.

Einige Ihrer isolation arbeiten höher (über 12 Wiederholungen, um so hoch wie Sie möchten) für die Größe der Gebäude diese rep Bereich bietet auch.

Denken Sie immer daran, unabhängig von dieser: keiner von Ihr heben sollte "einfach". Ob schwer oder leicht Sie gehen zu wollen, schieben Sie sich bei jedem Satz zu geben Sie Ihrem Körper einen Grund, um zu wachsen. Wenn Sie nur das Nötigste Fitness-Training werden Sie nicht überall zu bekommen. Sie brauchen nicht zu töten sich in der Turnhalle, aber die balance finden.

+170
AndreyWD 26.04.2010, 04:41:00

Erstens, ich weiß sehr wenig über Obstbau.

Als einen Allgemeinen Punkt möchte ich beginnen mit einem Programm, das erhöht die Stärke insgesamt. Sowas wie Starting Strength.

Ich könnte falsch sein, aber mir würde diese Art der Arbeit auch beinhalten viele klettern so prehaps als mehr spezifisch routine, könnten Sie beinhalten einige Krafttraining spezifisch zu klettern.

Wie der Artikel suggeriert dieses training beinhaltet eine Menge ziehen übungen wie pull-ups und übungen, die arbeiten der core.

Hoffe, das hilft.

+134
Wet Noodles 16.07.2014, 07:34:32

Minimale Höhe

Sie müssen in der Lage sein, zu hängen von der bar und nicht den Boden berühren mit den Knien.

Maximale Höhe

Sie müssen in der Lage sein, ziehen Sie sich den ganzen Weg bis, Brust berühren der bar, und noch mindestens ein oder zwei Zoll Platz zwischen Ihrem Kopf und der Decke oder sonst etwas.

Optimale Höhe

Es ist großartig, in der Lage sein, um gerade mal knapp an die bar, indem Sie immer auf Ihre Zehen, denn dann kann man hängen und nicht beugen Sie die Knie. Einige Leute ziehen es auch vor der bar höher, so dass Sie brauchen, um zu springen, oder steigen Sie auf eine box oder etwas auf der bar.

Es ist auch toll, um eine Tonne Raum über der bar muscle-ups, Haut-den-Katzen, und andere gymnastik.

+11
Kackel 24.08.2013, 17:16:51

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