Wie korrelieren Wiederholungen in Trainings-Programm, wenn dabei isometrische übungen?

Ich mache max gewichtete Toten hängt. Zu verbessern, Griff/Fingerkraft fürs klettern. Ich mache eine Menge Forschung auf, wie zum erstellen von Trainingsprogrammen zur Erhöhung der maximalen Kraft, sondern alles, was ich bisher gesehen habe, ist in Bezug auf Bewegungen, wo Wiederholungen sind eine Reihe von Bewegung. Mit dieser bestimmten übung, es ist nicht so offensichtlich (oder ist es?). Wie kann ich die Wiederholungen beziehen sich in mein Trainingsprogramm?

Hinweis: ich habe nicht das Gefühl, dass hängen für 10s zu springen und springen gleich wieder auf und tun eine andere 10s wäre Analog zu tun Wiederholungen.

Ich bin auch versucht, zu bauen, max Kraft, so möchte ich, um meine Wiederholungen gering und die Intensität hoch und ich bin einfach nur verwirrt, wie ich mich beziehen kann typische ROM mit übungen zur Isometrie.

Alle Ideen sind willkommen. Alle Ressourcen/Studien geschätzt werden!

+724
Tennessee Smith 25.04.2012, 17:22:41
17 Antworten

Zitat von Dan John, das bin ich sehr gern tun", Effizienz ist der Feind von Fett-Verlust".

Wir Menschen sind sehr anpassungsfähig Kreaturen, das ist es, was uns erlaubt hat, zu gedeihen in einer solchen Vielzahl von Klimazonen und Bedingungen. Ein Teil dieser Anpassungsfähigkeit ist die Fähigkeit des Körpers, selbst trainieren, um effizienter zu werden bei Aufgaben, wir setzen es durch. Je erlernt eine neue Fähigkeit und bemerkte, wie wird es mit der Zeit einfacher, da Sie mehr Praxis? Das ist dein Körper immer effizienter zu dieser Fertigkeit.

Das problem mit der Energieeffizienz ist, dass es, gut, effizient.

Je effizienter Sie etwas tun, desto weniger Aufwand muss man in ihn. Je weniger Mühe du in die Sache, desto weniger Energie wird benötigt und desto weniger Kalorien verbrennt.

Die gute Nachricht ist, dass es dauert in der Regel nur eine kleine änderung, die Dinge in Bewegung, oder eine etwas größere Veränderung, um die Dinge schneller bewegen.

Sie sagen nicht, was Ihre aktuelle routine ist, aber was auch immer es ist, ändern Sie es!

Wenn Sie in der Regel nur tun, cardio, werfen einige heben GEWICHTE oder bodyweight übungen, ändern Sie die Art von cardio (swap laufen, schwimmen oder Rudern, Radfahren für die Verwendung der cross-trainer, etc) oder ein paar sprints.

Wenn Sie heben, dann ändern Sie die übungen für verschiedene Varianten (back squats für front-Kniebeugen, Langhantel-Bankdrücken für Schrägbank drücken, etc) oder gehen Sie für die größere Veränderung (wenn Sie ausführen, ein powerlifting-Programm, dann 10 Wochen von calisthenics; wenn Sie bodybuilding, wechseln Sie zu einem powerlifting-Programm; wenn Sie CrossFit, dann nehmen Sie einfach eine Woche aus und gehen für einen Spaziergang).

Eine der größten Körper Zusammensetzung änderungen, die ich gemacht war ging ich ging von einer 3-Tage-Woche powerlifting basierten Programm ausgeführt, dass eine 4-Tage-Woche bodyweight-training-Programm. Die ersten paar Wochen hat mich erschöpft, aber ich ließ eine Menge von Körperfett und setzen Sie auf ein paar Muskeln zu Booten.

+927
ZENDEN2121 03 февр. '09 в 4:24

Es ist schwer zu sagen, ohne zu sehen, Ihre Bewegungen, aber ich würde sagen, dass Sie wahrscheinlich wollen, um stärken Sie Ihre Iliopsas und Psoas-Muskeln.

Verschiedene Arten von Bein steigt wird helfen, das tun. Überprüfen Sie heraus die Hip Beugemuskeln Abschnitt auf dieser Seite.

Was wir in einer meiner kick-boxing-Klassen war viel einfacher, obwohl, und ich fand es um wirksam zu sein. Beim stehen, heben Sie ein Knie so hoch wie Sie können (Rücken gerade halten) und halten Sie ihn dort für 10-20seconds (oder so lange wie Sie können).

+896
Rachel K 08.12.2014, 22:30:39

Also, würde ich mag zu tun, eine perfekte übung für Bizeps, wirklich isolieren und Sie funktionieren 100%, um Sie zu bekommen größer. Ich benutze Hanteln.

Ich Frage mich, welche der beiden übungen ist optimal für meine Bedürfnisse?

Stehend Bizeps-curl:

standing biceps curl

Sitzend Bizeps-curl:

sitting biceps curl

Danke für Eure Antworten und / oder Anregungen!

+810
Ravi Krishnappa 31.03.2013, 05:38:55

Vor einer Weile war ich spielen, Dance Dance Revolution und schließlich verwaltet, um es durch die intensivste song, den ich bin derzeit in der Lage, ohne zu sterben. Das ist, läuft die Gesundheits-meter im Spiel. Aber ich habe auch nicht das sterben körperlich. Ich trage ein Herz-monitor während der Wiedergabe und am Ende zeigte 203 BPM. Mein Alter in diesem moment (es ist über einen Monat her) war 30. Meine maximale Herzfrequenz "sollte" wurden 190. Wie kommt es, dass ich noch am Leben bin?

Über ein Jahr und 4/5 Monaten (Ende 2014, Anfang 2015) ich habe ziemlich viel cardio um Gewicht zu verlieren. Beim joggen meine Herzfrequenz typischerweise herum schweben 175. Über die gleichen, wenn Sie schwimmen. Ich dann nahm ein Interesse an Gewichtheben und bald immer stärker wurde, das war alles auf meinem Kopf und das Herz ging weitgehend aus dem Fenster. Nachdem kultiviert eine schöne Schicht von Fett aus dem Essen für Muskelaufbau habe ich begonnen, eine Kalorien-Defizit und allmählich gesteigert cardio wieder seit über einem Monat. Ich voll erwartet, dass es den kick-meinen Hintern nach dem sitzen auf Sie, wenn Sie nicht heben für die meisten des Jahres, aber stattdessen habe ich sofort zerstört meine Schnellste Zeit für 1 km schwimmen auf der ersten Sitzung. Und überraschend, meine Herzfrequenz bleiben würde, die untere für das Gefühl, in der gleichen Intensität wie ein Jahr vor. Wie es 175 und halten Sie es ausgiebig, wie vor, jetzt verlangt viel mehr Anstrengung, bis zu dem Punkt, wo ich nicht das Gefühl, es lohnt sich, wenn ich möchte jede Entfernung. Ich bin meist sitzen bei rund 162 jetzt für das, was fühlt sich an wie eine ausreichend hohe Intensität.

Ich bin nur ein Datenpunkt, aber es zeigt zwei Dinge. Es ist in der Tat möglich, schieben Sie die Herzfrequenz in das, was würde als eine "gefährliche" zone, zumindest für kurze bursts, ohne zu fallen auf der Stelle tot. Und in deinem Alter allein ist ein schlechter Indikator für den Zusammenhang der Herzfrequenz, um die Intensität. Ein Jahr von immer stärker, momentan Erhöhung des Blutdrucks (dramatisch) mit Hilfe des valsalva-Manövers über Aufzüge, erhöhte lean body mass und vieles mehr hat mich in einen Zustand, in dem der gleiche Aufwand erfordert nun eine niedrigere Herzfrequenz.

Der "220 - Alter in Jahren" die Formel der häufigsten angetroffen. Es war, wahrscheinlich, entwickelt von ärzten William Haskell und Samuel Fox. Anstatt das Ergebnis einer Studie, die von Ihnen, es war tatsächlich das Ergebnis einer meta-Analyse von 11 anderen Untersuchungen. Es war nicht beabsichtigt, als eine ernsthafte Leitlinie für die Ausübung oder die Ausbildung, sondern eher eine Beobachtung, auf die Trendlinie durch die Daten-Punkte. Studien zeigten eine große inhärente Fehler von 7 bis 11 BPM. Jedoch, die Einfachheit der Formel, und es zitiert wird, führte zu immer stärker eingesetzt, mit dem Ergebnis, dass es jetzt gilt die standard-und Allgemeine Kenntnisse, verstärkt, indem Sie verputzt auf cardio-Geräten und propagiert durch ärzte.

Mit allem Respekt vor der ärzteschaft, aber trotz Ihrer langen Ausbildung nicht alle ärzte erwartet werden kann, dass excel in es. Auch Sie bekommen Dinge beigebracht, die von anderen zu akzeptieren haben einige es als Axiome, und nicht alle davon sind kritisch genug, um alles in Frage stellte, oder die Zeit oder den Ehrgeiz, weiter zu studieren, in jedem Stück von Informationen Sie bereitstellen müssen, um Ihre Patienten. Ein Arzt ist in Erster Linie, die Sie nicht keeling über sterben und Tod, die nicht unbedingt mit, so dass Sie möglicherweise zur Beeinträchtigung Ihrer Gesundheit zuliebe excellence in sports performance oder möglicherweise erhalten einige Vorteile aus der Optimierung Ihrer Herzfrequenz während des cardio-Training. Sie wollen das, was funktioniert für die meisten, und die 220 - Alter-Empfehlung scheint sicher.

Viele andere Formeln, die sich auftaten, und die Liste ist auf Wikipedia: https://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate#Maximum_heart_rate. Von Interesse ist die Grafik, welche die Unterschiede. Während es scheint nicht sehr spektakulär, beachten Sie, wie einige sind rein lineare und andere, einer Kurve Folgen, und der Unterschied zwischen den extremen von mehr als 10 BPM.

Auch also alle diese sind aufgrund des Alters. Mit nur einem Stück info weiter zu gehen, auch nicht Gewicht oder Körperfett-Anteil oder sex, das kann nur so nützlich sein. Gibt es große individuelle Unterschiede. Wie lange haben Sie trainiert? Die Intensität? Haben Sie getan, Stärke Entwicklung? Was ist Ihr Lungenvolumen? Wie angepasst ist, Ihren Körper zu oxidativem stress und wie viel an Effizienz gewonnen hat, in der metabolischen Zyklen der Bereitstellung von Energie? Das Herz selbst ist Gegenstand Hypertrophie unter steigenden Anforderungen.

Also mit den Formeln, die sich wesentlich unzuverlässig, wer ist um zu sagen, was als "gefährlich" oder hätte nachteilige Auswirkungen auf lange Sicht? Eine Suche nach "heart rate Training" auf PubMed Central Erträge 82000+ Ergebnisse. Finden Sie Studien, zeichnen Sie einige beängstigend Schlussfolgerungen in Bezug auf mögliche nachteilige Bauliche Veränderungen am Herz-Kreislauf-system als eine Folge von häufigen körperlichen Aktivität (sowohl für kurze Intensive Kämpfe und Ausdauer). Es gibt Studien, die erläutern, die Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit.

Dieser sieht in der Genauigkeit der verschiedenen Formeln mit Bezug auf übergewicht: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081386/ (Maximale Herzfrequenz-Vorhersage bei Erwachsenen sind Übergewichtig oder Fettleibig, Shawn C., Frackowiak et al., J Strength Cond Res. 2011 May; 25(5): 1407-1412). Es gibt erhebliche Mängel je nach Alter der Gruppe und die Ebene der Fettleibigkeit. Die Tanaka et al. Gleichung (208 − 0.7 × Alter) am besten abgeschnitten. Aber ein Blick auf Abbildung 1 würde ich immer noch sagen, die Messungen sind alle über den shop und einzelne Unterschiede sind bedeutend genug, sich nicht darauf zu verlassen Decke Gleichungen.

Auf der Suche nach Informationen über Gefahren, die von der Ausbildung in unterschiedlichen prozentualen Zonen dieser vorgeschlagene maximale Herzfrequenzen ergibt meist Artikel gierig springt auf mehrere Studien der letzten Jahre, die zeigen, dass übermäßig viel oder zu intensives Training kann negative Auswirkungen haben. Diese drehen Sie dann den vorläufigen Schlussfolgerungen der Studien (basierend auf der marathon läuft) zu sagen, dass "cardio wäre schlecht für Sie", da Schlagzeilen bestätigt die Sehnsucht der Menschen, für die Bequemlichkeit der Schlüssel zu einem gesunden Leben verkaufen. Wenn Sie einen Artikel Lesen, beginnen Sie mit etwas entlang der Linien von "(a) neue Studie/Studien zeigen, dass(s)" und nicht auf sagte Studie irgendwo, schließen Sie es.

In anderen Worten, ich finde keine anständigen Konsens darüber, ob die Ausbildung in der Nähe von 100% der errechneten maximalen Herzfrequenz ist in der Tat gefährlich ist, auf die kurz-oder langfristig (in der Abwesenheit von bereits bestehenden Bedingungen) und die berechnete max selbst ist sehr lückenhaft.

Wenn Sie wollen meine Meinung? Vertrauen Sie Ihrem Körper-feedback. Die vielen hundert Millionen von Jahren der evolution, der zu Ihr führte, haben einige verdammt gute Werkzeuge.

+548
user51022 27.11.2011, 19:49:32

Ich habe mit der Einnahme Tanzunterricht für 3 Jahre und es gibt eine Reihe von wichtigen Dinge, die ich bin immer noch am lernen durch einen Lehrer. All diese Dinge beinhalten lernen, wie man Ihre Körper, insbesondere:

  • richtige Gewichtsverlagerung. sicherstellen, dass Ihr Gewicht auf dem richtigen Fuß zu führen, was zu manövrieren
  • richtige Haltung und Körperhaltung
  • zu können verwenden Sie Ihre Kern

Und auch dort sind alle diese kleinen Dinge, die Sie wahrscheinlich nicht bemerken, es sei denn, Sie wurden gelehrt, Sie zu suchen. Die richtige Art und Weise zu schlagen jemand so müssen Sie nicht selbst verletzt. Lage wiederherstellen von einem schlechten Zug.

Dies ist meine Erfahrung als Tänzerin und von dieser habe ich ben in der Lage, herauszufinden, wie kämpfen funktioniert, aber immer noch, in der Lage zu kämpfen und mit komplexen Bewegungen, ohne zu denken braucht eine Menge übung und Disziplin.

+542
Sang In Kim 22.01.2014, 22:56:15

Es gibt mehrere Faktoren, die einschränkt, die Menschen laufen mit sehr hoher Geschwindigkeit über längere Distanz. Die Ermüdung der Muskulatur, Körper die Fähigkeit, Sauerstoff verbrauchen und die Nutzung der gespeicherten Energie ein paar. In einfachen Worten, wenn Sie sich bewegen bei hoher Geschwindigkeit, man bräuchte mehr Treibstoff. Ihr Körper hat ein limit, unter denen es funktioniert. Wenn Sie intensiv trainieren, brauchen Sie ständige Zufuhr von Energie und Ihre Muskeln Fasern muss um den Abbau angemessen. Deshalb ist Sprint und marathon sind 2 verschiedene Dinge. In der ersten geben Sie es alles, was Sie haben, über eine kurze Distanz, auf der anderen, Sie erhalten durch die Beschränkung der Geschwindigkeit zu machen, über einen größeren Abstand.

+530
Anime Sakamaki 02.03.2011, 06:03:35

Wenn Sie von "routine" du meinst, übungen, einige übungen werden fast immer anwendbar sein, um Ihre routine. Kleine änderungen (wie vorgeschlagen von Rhea) kann helfen, sicherzustellen, dass Sie Ziel alle Muskeln und maximieren Sie Ihre Range Of Motion (ROM). Insgesamt jedoch macht übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben bleiben können, ein wichtiger Bestandteil jeder routine.

Wenn Sie von "routine" du meinst, Gewicht, Sätze und Wiederholungen, schauen Sie in das Konzept der Periodisierung. Darüber hinaus werden die "Super-Kompensation-Effekt". Dies ist die zentrale information, übung Physiologe, zu gewährleisten, dass kein "plateau".

Im Idealfall verändern Sie Ihren Widerstand jeden Tag, Monat und Jahr (mikrozyklen, mesocycles, und macrocycles beziehungsweise); aber, nur leichte änderungen vorgenommen werden sollen. Es ist wichtig, der Vollständigkeit halber, um weiter zu Lesen auf die Periodisierung, bevor Sie Sie implementieren es in Ihre routine.

+520
Moellus 03.09.2014, 03:00:32

Ich bin Training für einen besseren oberen Rücken Haltung. Daher habe ich angefangen die oberen Rücken übungen, wie gezeigt hier. Aber die Sache ist, ich bin nicht sicher, wie die Intensität und der Umfang dieser übungen sein sollte. Es gibt viele verschiedene Informationen über die Unterschiede, die auf die Zwecke der Ausbildung mit hohem Gewicht und niedrigen Wiederholungen, weniger Gewicht und höhere wdh., usw.

Der Zweck: Mein Ziel ist, zu erhalten eine bessere Körperhaltung im Allgemeinen und im täglichen Leben zu können, halten Sie eine gerade Körperhaltung im Laufe des Tages. Ich habe gelesen, dass Typ1-Muskelfasern sind diejenigen, die Müdigkeit der letzten. Jetzt, da mein Ziel ist, erhalten Sie eine bessere Körperhaltung im Allgemeinen und halten den ganzen Tag über, soll ich den Gegner type1 Muskel-Entwicklung? Also:

  1. Was sollte die Anzahl der Wiederholungen und Anzahl der Sätze für jede dieser übungen?
  2. Wie viele Tage sollte ich ihm eine Pause zu diese übungen, bevor Sie Sie wieder?
  3. Sind diese in der Tat die übungen, die ich tun sollte? Sollte ich andere übungen, die zu meiner routine?
+510
Skot Tieb 27.05.2019, 05:42:00

Ich hatte große Muskel Gewinne, die etwa 6 Monaten. Aber vor kurzem habe ich aufgehört zu trainieren intensiv, so habe ich etwas Fett. Verliere ich dann Muskeln, wenn ich nicht GEWICHTE heben?

+460
Rafael Evangelista 07.06.2010, 17:40:17

Arnold Press

  • Höhere range of motion
  • Engagiert Deltamuskeln mehr
  • Möglicherweise fügt, zu viel Belastung für Rotatorenmanschette

Standard Drücken

  • Schwerere GEWICHTE zu heben
  • Weniger kompliziert

Die beiden übungen sind sich ähnlich genug, dass Sie Sie verwenden können, austauschbar, wenn Sie so gewünscht. Persönlich, ich halte mich an den standard und Presse nur gelegentlich verwenden Sie das arnold-drücken, um brechen die Redundanz; auch dann bin ich es in Erwägung ziehen, arnold Presse völlig aus dem lineup, weil der Stamm es setzt auf meine Rotatoren (Ihre Laufleistung variieren).

+417
4iffa 05.05.2017, 05:04:24

Es wird oft erklärt, dass Bodybuilder Essen Sie viele kleine Mahlzeiten am Tag zu haben, eine regelmäßige Einnahme von Kalorien und Makronährstoffen. Ich Frage mich, ob das wirklich gut für das Verdauungs-system eine vollständige Verdauung-Prozess läuft die ganze Zeit und wenn es eine optimale Anzahl der Mahlzeiten ?

+367
RajEev Kr 28.11.2014, 19:47:06

Dein Krafttraining sollte es sich um etwas, das erhöht Ihre Allgemeine Kraft und Muskulatur der Arme und unterstützende Muskeln in der bowling-und das kann inkrementell geladen.

So wie die Annahme, Sachen, die Ziele der Rücken -, Schulter-Kapsel -, Kern -, posterior chain etc.

Ich würde vorschlagen, mit Schwerpunkt auf Kniebeugen, Kreuzheben und Schulterdrücken mit der Langhantel. Wollen anständig stark auf diese übungen relativ zu Ihrem Körpergewicht.

+327
iamMobile 07.12.2010, 07:16:50

Ich Wünsche mir, Gewicht zu verlieren, und dachte zu tun Kniebeugen, um Gewicht zu verlieren, weil Sie übung die meisten der Körper. Mein Bruder, allerdings, sagt mir, dass Sie nicht tun sollten Kniebeugen, wenn Sie stark übergewichtig sind, wie ich bin.

Ist das wahr? Und wenn ja, was alles schief gehen kann?

+291
kuaas bhzza 19.08.2015, 13:17:32

Ich verlor 8kg Fett in den letzten 6 Monaten. Ich verwendet, um Essen, Reis mit etwas Fleisch und gebratene Dinge, und ich habe ersetzt dieses für Fleisch und Gemüse.

Jetzt versuche ich, zu erhöhen mein Gewicht, aber ohne die Erhöhung der Fett habe ich verloren. Ich fügte hinzu, eine Menge von protein (Huhn, Fisch, fettarme Käse -, Molke-protein nach dem Fitness-Studio) auf meine Ernährung und begann zu arbeiten. Ich wollte nicht zunehmen Kohlenhydrate in mein Essen, dass viel, nur vor dem training und nach dem training.

Soll ich Kohlenhydrate wieder um Muskeln aufzubauen, oder wird das nur führen, um zu gewinnen wieder Fett?

+285
NightSkySanghaGuy 03.11.2016, 10:10:02

Einfach Googeln, mein BMR ist ~1500cals, also werde ich versuchen, meine tägliche Nahrungsaufnahme zu. Ich werde das Ziel zu Essen ~80-100g protein pro Tag, ~100-150g carb und verteilt Mahlzeiten 2-4 Stunden mit jeder Mahlzeit ~300 cals.

Probe Mahlzeit plan für einen Tag (Leerzeichen aus 2-4 Stunden, ich bin guestimating den Makros):

Haferflocken, Rührei Eiweiß, Erdbeeren (200cal, 25g Kohlenhydrate, 10g Eiweiß) - 2 Tassen griechischen Joghurt (160 cal, 20g Kohlenhydrate, 24g protein) - Orgain-Protein-Pulver, Obst (200 cal, 30g Kohlenhydrate, 25g protein) - Gekochtes Huhn, Gemüse (350 Kal, 15g Kohlenhydrate, 30g Eiweiß)

Ich merke, ich bin kurz von meiner Ernährung die Makros/cals, aber ich kann buchstäblich nicht glauben, der andere Nahrungsmittel, die leicht zu packen/stellen Sie auf einem geschäftigen college-student-Zeitplan und budget. Vorschläge?

Für arbeiten, die ich vor habe entweder Kraft/cardio auf abwechselnden Tagen. Ziemlich standard. Ich habe vor, auf Zeit, high-protein nach der Arbeit aus.

+201
Quraish Turay 24.01.2018, 07:50:21

Ein 22-jähriger Mann, der sich aufgehoben, von kleinen Jugendlichen, die kaum Training ... ich bin eine Schande von Mensch und person insgesamt.

Mit dieser Haltung das, was Sie erleben, ist nicht merkwürdig. Wenn Gedanken dieser Art manifestieren sich in deinem Geist, beachten Sie, dass Sie nicht dazu dienen, Sie, und sind auch nicht logisch (warum wäre Ihrer würdig/Wert nichts zu tun haben mit Menschen, die Sie gar nicht kennen?). Sie sind auch nicht an Ihren Ideen, sondern von jemand anderem. Ihre Umgebung (Kultur) implantiert hat nachteilig Ideen in Ihr Unterbewusstsein. Warum also Ihnen glauben? Je mehr Sie glauben, dass Ihre negativen Gedanken, die mehr negative Ergebnisse, die Sie erleben werden. Ich schlage vor, Sie loszuwerden, Ihre TV-und lernen Sie zu meditieren. Und dann, wenn Sie noch erleben, negative Gedanken, Selbstzweifel, vielleicht eine entheogenic Erfahrung, dass könnte Ihnen helfen, Schuppen Gepäck.

Um Ihre Wahrnehmung (das, was Sie definiert haben, als) Ihr problem sollte Ihre primäre Fokus. Ohne auf Ihre negativen Gedanken (D. H. Ihren Zustand des seins), werden Sie weiterhin erleben Sie eine negative Realität, egal, was übungen, die Sie tun.

Mit dieser sagte, ich denke über exogene Steroide ist eine sehr schlechte Idee in deinem Fall, denke ich. Sie wollen Lesen Sie über körpereigene Wachstumsfaktoren statt (HGH, BDNF, etc). Betrachten Sie Ergänzungen, die Verringerung der metabolischen rate und Wachstums-Faktoren. Sie haben zu verbringen, die Zeit, dies zu erforschen, obwohl, sollten Sie verstehen, wie Sie funktionieren. Es gibt keine einzelne Magische Pille. Beachten Sie auch die meditation, wie erwähnt, und mit hoher Intensität übungen wie HIIT. Es gibt keinen besseren Weg, um Ihren Körper zu wachsen (über HGH) als HIIT (gefolgt von einem hochwertigen whey-protein-shake), und es erfordert sehr wenig Zeit.

Berücksichtigen Sie auch Steuern Sie Ihre Ernährung hin zu einer high-fat-low-carb-Diät. Es mag widersprüchlich erscheinen, aber das ist, weil das scheitern zu verstehen, die metabolische Rolle von Fruktose und die Unwahrheiten verbreiten, die vor langer Zeit von Dr. Ancel Keys, begann die unbegründete Dämonisierung von Fetten in der Ernährung (besonders gesättigte Fette), die sich tatsächlich Ihrem Körper die bevorzugte Quelle von Brennstoff.

Persönlich, ich begann erst zu Gewichtszunahme/Muskelaufbau wenn die Verlangsamung meines Stoffwechsels und Wachstums-Faktoren mit den oben genannten Methoden. Ich habe nicht alle links, weil wenn Sie wirklich entschlossen sind, können Sie einfach google alles.

+159
mskx4 28.01.2018, 17:46:48

Wenn Sie möchten Flügeln (Lat Muskeln) das ist die beste übung pull ups (Klimmzüge). Sie können Zeilen auch, aber nicht lange weit über die standard-pull-up. Sie können die gleiche pull-up-bar für Bein Biesen, die auf die unteren Bauchmuskeln.

pull ups

+53
Richard Brightwell 23.07.2016, 11:27:23

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