Über den Umgang mit schwachen glutes?

Ich habe bemerkt, dass im Vergleich zu meinem gesamten Körper,mein Gesäß sehen ein bisschen klein.(Ich finde eine volle Gesäß-look sehr sportlich und ergänzen eine gute untere Körper schauen).Auch ich mache das nicht glute isolation, wie ich nicht über Kabel oder bands für das.Ich mache nur Kniebeugen und DL für die untere Körperhälfte,aber ich persönlich fühle, dass es meine Genetik, dass ist etwas zu tadeln. Deshalb will ich das wissen über den Umgang mit der Gesäßmuskulatur als rückständigen Teil des Körpers wrt Leistung und Hypertrophie.

+709
colaianni 03.11.2011, 03:27:48
26 Antworten

Ich bin vor einem langen Lauf, ein ultra, ich bin mir ziemlich sicher, dass ich nicht tun kann, ohne Fuß. Ich kann und werde versuchen zu üben, es zu tun mindestens einmal, aber ich weiß wirklich nicht, wie am besten zu Fuß bricht, oder wie Sie funktionieren.

Was Strategie funktioniert?

Und warum funktioniert es? Es hilft Kontrolle überhitzung? Vielleicht hilft, Abfallstoffe aus den Muskeln? Zeit, um mehr Fett verbrennen? Ich weiß, dass ich zu erreichen bin hier.

------Nach ultra laufen-------------------

Ich habe die Praxis jedem Lauf/walk-Methoden, und lasse meine wöchentliche Laufleistung drop 20-30 3 Wochen zu früh. Ich verwendet Galloway ' s 5 Minuten laufen, um im 30-Sekunden-Spaziergang-Verhältnis und im Auge behalten, wie es geändert (bezugnehmend auf sein Buch) für langsamere Gangarten. Bisherige 50k läuft letzten Jahr immer führte zu einem langsamen shuffle bei etwa 12 min/km, aber in diesem 46-Meilen-Lauf war ich bei 11 min/km bis zu 36 Meilen. Der run/walk-half-finish-die ultra. Ich bin noch nicht näher an das Verständnis, das wirklich, und wenn man Sie bitten, eine halbe Meile am Ende, ich haben könnte, zu beenden. 100 Meilen fühlt sich immer noch unmöglich.

Andere Läufer hatten verschiedene Methoden und Ergebnisse. Viele, die liefen schneller endete, verbringen eine Menge Zeit bei der erste-Hilfe-Stationen und fiel Weg hinter sich. Eine speedy lady lief die ersten 20 km habe dann ein run/walk von 8 min/ 2 min, oder zumindest war Sie geplant, bevor Sie wieder den Pfad hinunter. Inspirierend zu beobachten. Der Sieger nach seiner Strava-Daten lief sehr viel, wenn nicht alle für den Kurs ein unglaubliches Tempo. Die meisten Menschen Schienen zu meiden, zu Fuß so viel wie Sie gemieden, schnell zu laufen, das war etwas schneller als 10 min/km auf dem ersten Kilometer.

Noch verdauen die eine Antwort hier, aber vielleicht ist die Antwort ist es.

Keine Art und Weise kann ich tun, 100 Meilen sucessfuly das erste mal, ohne zu verstehen, diese erste, aber vielleicht scheitern sich lohnt, die Lektionen gelernt...

+949
Jonathon Reinhart 03 февр. '09 в 4:24

Naja, ich hab mich hier durch die "gaming-Maus, die ertragen können, 50g Beschleunigung. Ich glaube nicht, dass (und das ist eine Meinung), dass der Mensch produzieren kann etwas über das Ende Ihrer Gliedmaßen. Stellt sich heraus, dass es eine Wikipedia-Seite auf, die auf G-Kräfte https://en.wikipedia.org/wiki/G-force#Human_tolerance. Nicht besonders nützlich, außer für zwei Dinge. Einer, der Fangschreckenkrebs kann produzieren 10,400 g-force mit einer Klaue einrasten. Ja für unser team, ich würde aufgepickt haben Fangschreckenkrebse für maximale biologische Beschleunigung. (Floh-Beschleunigung für ein Tier sein könnte, eine Kategorie.) Der zweite Punkt in dem Artikel ist, dass ein Mensch sich in einem Indianapolis Speedway crash überlebt momentane G-Kräfte von 214 Gs. Dies war die Verlangsamung und die Artikel nicht näher erläutern, wie die Kraft berechnet wurde. G-Kräfte sind bestimmt durch die rate, mit der ein Objekt beschleunigt (oder decellerates0 über ein angegebenes Zeitintervall. Ein PKW-Fahrer die Geschwindigkeit der Verzögerung könnte wesentlich langsamer als ein Auto Verzögerung, weil die Sorge ist entworfen, um zu zerknittern und zu verlangsamen den Fahrer Verzögerung. Der Artikel erwähnt auch, dass ein ein-meter-drop von einem festen Gegenstand auf eine harte Oberfläche generiert möglicherweise momentane G-Kräfte von 1000 Gs. Nicht gerade relevant für gaming-Mäuse, aber . . .

+881
Puteri Larasati 28.04.2018, 02:50:20

EDIT: ich habe bearbeitet Sie, und fügen Sie anhand der hilfreichen Ratschläge in der Antwort durch den Benutzer meanderingmoose

Ich habe das getan, Gewichtheben für eine Weile jetzt, zu bleiben, und vor allem zu gut wissen, Routinen(stronglifts->madcows, greyskull LP, 5/3/1)


Grundlegende Informationen(Möglicherweise relevanten):

Höhe 6 ft

Gewicht 77kg

Bench 105kg 1RM

Kreuzheben 1RM 150kg

Kniebeuge 150kg(330lb)

Barbell rows 80kg 1RM

OHP 1RM 70kg


Ich bin machen Fortschritte auf jedem normalen Routinen mehr, auch wenn ich Sie Essen 500 Kalorien überschuss am Tag jetzt.

Die routine, die ich wollte versuchen, mir auf der Stelle, indem alle Haupt-Lifte, und setzen Sie Sie in einer Reihenfolge, die verhindert, dass Sie von beeinflussen einander.

(Nicht einschließlich warm-up-single set)



Tag 1: Clean und press 5x5 Kreuzheben 1x5

Tag

Tag 3: Langhantel-Zeilen 5x5 Bank 5x5

Tag 4: Overhead-5x5

Tag 5: Kniebeugen 5x5

Tag 6: Bench 5x5, Barbell rows 5x5

Tag Wiederholen

So sind Sie alle fertig mit keine Lücke, außer für die Wiederholung.

So würde das funktionieren?

+871
Demir 07.06.2012, 12:32:09

Ein zentraler Punkt für alle diejenigen, die miss es aus:

Wenn Sie genießen zu heben, wird es zu einem hobby, das Sie freuen uns auf, eher als eine lästige Pflicht und eine riesige overhead

Es gibt eine Menge von Geist zu arbeiten beteiligten sich in diesem sport als alle anderen.

+857
ztianf 17.08.2010, 23:42:03

In einigen Fällen, die Stämme kommen von Muskel-Ungleichgewichte oder Schwäche, und im anderen Fall können Sie von der Technik abhängen. In jedem Fall, wenn Sie tun Beanspruchung ein Muskel das folgende Protokoll funktioniert gut:

  1. Rest. Wenn es nicht mehr verursacht eine Menge Schmerzen, können Sie beginnen, auf der Reha.
  2. Komprimierung und leichte Arbeit. Es ist besser zu tun, viel Volumen mit geringem Gewicht, um frisches Blut fließt durch die Gegend zu helfen, die Heilung beschleunigen.
  3. Erhöhen Sie langsam die Intensität, bis Sie zurück zu Ihrem früheren Niveau der Arbeit.

Wie um zu verhindern, dass es in den ersten Platz, es wird auch eine gewisse Koordinierung mit einem physio zu erkennen, was genau Los ist. Ich werde sagen, dass die häufigste Ursache der Kniesehne Stämme sind wegen der Schwäche der Oberschenkelmuskulatur, weil Sie nicht regelmäßig ausgeübt. Allerdings ist die häufigste Ursache von Brust-Belastungen ist aufgrund der Technik. Kann oder kann nicht in Ihrem speziellen Fall.

Bei der Ausübung oder Durchführung von Sport:

  • Aufwärmen ist wichtig: wenn Sie GEWICHTE heben, verwenden Sie ein leichtes Gewicht, um die Muskeln warm, und erhöhen ein wenig in einer Zeit, bis Sie für die Arbeit bekommen Gewicht. Wenn Sport, eine kontrollierte Körpergewicht Bewegungen wie Kniebeugen, laufen, etc.. das Aufwärmen der Muskeln, die Sie verwenden werden.
  • Regelmäßig überprüfen und korrigieren Sie Ihre Technik: Nehmen Sie viele video und Lesen Sie es. Manchmal kann man Dinge einfach.
  • Entwickeln Sie Ihre Propriozeption (Körperwahrnehmung): Wenn Sie Aufmerksamkeit zahlen, können Sie fangen Warnzeichen, bevor Sie etwas ernstes. Ebenso wichtig ist, Sie sollten wissen, wie eine gute Technik fühlt.
  • Durchführen Hilfe-übungen: assistance-übungen, die entweder Ihnen helfen, Ihre wichtigsten übungen besser, oder Sie verhindern Verletzungen. Sie sind in der Regel gemacht mit weniger Gewicht und höheren Wiederholungen. Es ist eine perfekte Zeit, um zu integrieren prehab in Ihrem normalen routine.
  • Die Arbeit an der Mobilität regelmäßig: Mobilität Arbeit sollte getan werden, nachdem die Haupt-übung, und lockern verspannte Muskeln, Stärkung schwacher Unterstützung der Muskulatur, stretching und foam rolling.
  • Treiben Sie regelmäßig Sport: Das Wochenende Krieger-Mentalität fordert Ihren Körper zu tun, Dinge, die Sie verbrachte die ganze Woche zu vergessen, wie zu tun ist. Dies ist ein Rezept für Verletzungen. Statt training 2-3 mal die Woche für eine Stunde pro Tag, gleichmäßig verteilt über alle 7 Tage werden genug, um als regelmäßige Bewegung.

Gebäude jeder dieser Disziplinen in Ihre routine wird helfen, halten Sie frei von Verletzungen. Wenn Sie kommen aus einer aktuellen Verletzung warmup am Anfang und Mobilität arbeiten, am Ende wird sehr viel Kritischer.

+767
user82781 11.01.2018, 10:12:31

Ich hatte Knochen-Bruch in meinem rechten arm noch vor einigen Jahren und es ist nicht gleich in Stärke als der linke. Während Sie übungen wie den Bizeps curl finde ich, während ich 10kg auf der linken Seite ich kann nur noch 7.5 auf der rechten Seite. Ist es okay zu tun, anderes Gewicht auf beiden Seiten oder sollte ich halten Sie den rechten arm zur gleichen GEWICHTE?

+762
Peter Warrington 02.07.2015, 18:38:37

Ich überlege Einbeziehung Bouldern in meinem fitness-routine. Ich habe keine Erfahrung mit Bouldern oder klettern, meine anderen fitness-Aktivitäten ausgeführt werden.

Das US Department of Health and Human Service die Empfehlungen sind basierend auf, ob eine Aktivität ist entweder mäßigen oder starken Intensität. Moderate Aktivitäten erfolgen auf 3.0 - 5.9 METs, während der kräftigen Tätigkeiten sind 6.0 METS sind oben. Qualitativ, beschreiben Sie moderate Aktivitäten wie jene, wo Menschen sprechen können, während Sie Sie ausführen.

Für die Zwecke der Vorschriften DHHS-Richtlinien muss ich beachten Bouldern eine moderate oder starke Intensität Aktivität?

+736
keirlynn 23.04.2014, 22:06:48

Ich kann nicht entkommen, schlafen eine Nacht, obwohl ich es versucht habe. Aber 2 meiner Freunde behaupteten, Sie habe wach zu bleiben etwa 30 Tage nonstop! Nichts wäre schwerer zu glauben als mir!

Ich finde es schwer zu glauben, aber Ihr Gesicht sah, wie Sie die Wahrheit sagten.

Und ein anderer sagte, er schläft etwa 2 Stunden täglich.

Ist es möglich?

+712
Rudolf Tucek 09.11.2019, 13:43:26

Für die in den letzten Wochen habe ich gezielt die Aufnahme meiner Speisen und Getränke-Aufnahme, zusammen mit meiner übung. Ich würde sagen, dass meine Netto-Kalorienzufuhr mit einer Genauigkeit innerhalb von 100 Kalorien oder so. Ich habe auch schon Wiegen mich zur gleichen Zeit jeden Tag, als erstes am morgen, nach dem Besuch der Toilette und ohne Kleidung auf.

Plotten Sie ein Diagramm der Netto-Kalorien vs Körpergewicht zeigt eine starke Korrelation. An den Tagen, dass ich einen Kalorien-überschuss, mein Gewicht steigt am nächsten Tag, proportional zu den Kalorien-überschuss. Dieser trend wird noch deutlicher, wenn ich den Durchschnitt der Kalorien-überschuss und Gewicht über eine ganze Woche.

Jedoch, eine Sache, die ich bemerkt habe, ist, dass Kalorien aus Alkohol scheinen nicht besonders auf mein Gewicht, sicherlich nicht so viel wie man erwarten könnte aus dem Heizwert. Zum Beispiel, jedes jetzt und dann könnte ich eine große Nacht und trinken, zum Beispiel, 6 Bier. Dies ist das äquivalent von 1200 Kalorien. An Tagen, an denen ich esse, das Niveau der Kalorien-überschuss aus der Nahrung, mein Gewicht Unterschied ist sehr Auffällig, am nächsten Tag. Es ist jedoch kein großes Gewicht Unterschied nach dem trinken dieses Niveau von Alkohol.

Die beste Korrelation, die ich finden kann ist wenn ich nur die carbs aus dem Bier. Also 6 Liter Bier, 100 Gramm Kohlenhydrate, 400 Kalorien. Darunter das in meinem graph zeigt eine gute Korrelation, wie mit der Nahrungsaufnahme.

Also, mein Fazit daraus ist, dass die Kalorien aus dem eigentlichen Alkohol sich nicht von meinem Körper, sondern einfach ausgeschieden. Nur die Kalorien aus den Kohlenhydraten im Getränk sind für die Energiegewinnung verbrannt wird.

Ist das richtig? Ich habe gesehen, so viele verschiedene Artikel, die nicht scheinen zu akzeptieren. Einige sagen, dass alle Kalorien in Alkohol werden zur Energiegewinnung verbrannt. Einige sagen, dass alle Kalorien in Alkohol werden sofort ausgeschieden. Einige sagen, dass alle Kalorien, die in Alkohol gelagert werden sofort als Fett. Und alle diese Artikel behaupten, dass die anderen Theorien sind einfach nur "Mythen"!

Also, was ist die Wahrheit, wie Alkohol ist für den Körper?

+621
George Orwell 13.12.2016, 17:39:33

Ich bin 22 , mein Gewicht beträgt 77 KG und bin 170 cm Lang.

In den letzten zwei Jahren habe ich [Läuft] ungefähr 4 Tage die Woche. Ich verlor 21 KG von 92 auf 71 im letzten Jahr, als ich dabei war die Ernährung. Dieses Jahr habe ich weiterhin das gleiche Niveau der Laufenden [ ich habe einiges verbessert ], Jedoch gewann ich 6 KG wieder.

Meine Frage ist jetzt : Wie Locker meine Beine und Schenkel, die Fett sind. Obwohl ich hauptsächlich trainieren Sie [ beim laufen ] ich kann immer noch nicht brennen Sie Ihre Fett. Ich war erfolgreich, brennen Bauch Fett und mein Körper im Allgemeinen, aber ich komme nicht weiter mit den Beinen und Oberschenkel Fett

jede Beratung wird sehr geschätzt

+588
aaleluyaa 21.03.2011, 08:21:23

Mein Ziel ist Aufbau von Muskelmasse. Es gibt viele Informationen online, die sagt, wie Arnold sagt(3. Punkt), die Sie anheben müssen, um schwere Muskelmasse zu erhöhen und es gibt auch weitere Informationen, wie auf dieser Flex - website, die Sie anheben müssen, um Licht zu erhöhen Sie Ihre Muskelmasse. Was soll ich tun? Heben Sie schwere oder heben Licht zu erhöhen meine Muskelmasse?

+495
pitterpatter 23.06.2010, 18:58:25

Ich bin 6.1 und 196 lbs (89kg) und laut BMI übergewicht auch. Die BMI-Messung Ansprüche für meine Größe sollte ich 82kg, um einfach nicht zu fettleibig sein. Diese Messung nicht Faktor in, dass Muskel wiegt mehr als Fett. Es ist so ein blödes Maß für übergewicht, ist aber noch in Fitnessstudios, bei ärzten und Krankenkassen. Es sollte nicht eingenommen werden, da eine exakte Messung, sondern eine Anleitung zu bekommen in.

Ivo hat eine gute Antwort auf die Körperfett-Messung hier. Es sei denn, Sie geschehen, ein student an einer Universität, Kurs für Ernährung/fitness und haben Zugang zu den modernen Messtechnik, die outdate BMI, kleben BMI ist gut genug, aber geben Sie es ganz ein bisschen ein approximatation, verwende ich die +- 4kg.

Update
Hier ist eine interessante neue alternative zu BMI genannt BAI (aus diesem Artikel über Fettleibigkeit)

+432
Tommy Jackson 19.10.2017, 11:47:59

Um sich einiges an Bewegung erfordert das praktizieren der Bewegung. Proficiency in einer Bewegung wird nicht unbedingt zu übertragen auf andere, auch wenn Sie zu sein scheinen mit zugehörigen Muskelgruppen. Ihr Fall veranschaulicht dies. Um sich einiges an Liegestützen erfordert üben Liegestütze.

Um in der Lage zu tun, Ihren ersten pushup versuchen Sie, beginnend mit incline pushups (durchsuchen Sie das web für diesen Satz und Sie finden eine Menge von Ergebnissen), die Verringerung der Steigung als Ihre Fähigkeit verbessert, bis Sie in der Lage zu tun, ein pushup auf dem Boden.

+432
dCdev 11.07.2013, 07:49:36

Ich versuche, Verletzungen zu vermeiden um jeden Preis, während noch im training für Stärke. Ich scheine nicht zu haben die größte Erholungsfähigkeit (42 Jahre Männlich, gesund, aber nicht in der Lage zu schlafen mehr als 6 Stunden pro Tag im Durchschnitt).

Ich arbeite einmal alle vier Tage (ich trainierte nur einmal alle drei Tage, aber vielen Dank für diese nützliche Seite, die ich bewusst wurde, vor einem Monat, dass es zu viel für mich). Aber auch jetzt, in der Nacht vor dem nächsten Krafttraining kann ich noch drücken schwer auf meine Muskeln und fühlen Sie sich einige leichte Schmerzen.

Es ist nicht Schmerz. Und ich muss stark drücken, mit einem finger, um zu fühlen, die Schmerzen. Aber es ist da, vielleicht signalisiert, dass meine Muskeln noch nicht erholt. Heißt das, ich bin übertraining? Ich beobachte auch andere Variablen, wie mein RHR, dass in der Regel ein wenig erhöht jeden Tag vor dem Training aber wieder normal ein Tag später.

+426
evtyx333 20.07.2019, 04:21:25

Im Falle der Verletzung, einen Arzt konsultieren, wie gebraucht. Körperliche Therapeuten kann auch helfen, zu verhindern, dass die Verletzung zu ernst.

Wenn Sie nicht glauben, dass es ernst ist, versuchen Sie, die Strecken, die die umliegenden Gebiete. Jay Dicharry von der UVA-Speed-Klinik empfiehlt, Stehen Kalb Strecken , um das Ziel soleus und gastroc Muskeln der Wade. Für einen besseren stretch, roll ein Handtuch wie einen burrito und Stelle unter dem großen Zeh des Fußes, die ist auf der Rückseite.

Wade Probleme, insbesondere die Dichtheit, auch aus engen Faszie im Fuß (plantar fascia). Drücken Sie die Fläche auf der Unterseite des Fußes in der Nähe Ihres Bogen, bis Sie eine zarte spot-und/oder Zugzwang. Weiter, um Druck auszuüben, und beugen Sie Ihren Zehen hin und her für 3 Minuten. Wiederholen Sie auf dem anderen Fuß. Das wird helfen, brechen jede Engegefühl in der Fuß und Achillessehne, hilft auch das Kalb.

Schließlich, versuchen, selbst eine massage der Waden-Bereich. Führen Sie Ihren finger nach unten die Knochen auf der Innenseite des Beines (tibia). Finden Sie einen Wunden Punkt direkt hinter oder auf die Seite des Knochens. Wieder Druck und dieses mal biegen Sie Ihre Knöchel hin und her für 3 Minuten. Diese kann man fast immer aufräumt, Wade Probleme für mich persönlich.

Wenn Sie wollen mehr Informationen über Jay, schauen Sie sich die Trainer, Videos Laufen.

+422
Kurt Vega 09.08.2016, 04:55:06

Kein Frühstück, aber die Hälfte der Energie-bar, bevor Sie joggen ist gut, etwas Zucker und Kohlenhydrate in Ihrem system zu bekommen, das joggen angefangen.
Dann einen nicht zu schweren, aber gut abgerundeten Frühstück danach.

+401
Adrian Carolli 12.09.2016, 18:58:20

Ich habe die gleichen Vorbehalte, wie Sie über die Arbeit aus. Ich kann nur teilen, was die Arbeit für mich (eingeschaltet, im letzten Monat oder so). Ich achte nicht zu viel Verstand, um die Besonderheiten, die nur versuchen, zu trainieren, wenn ich kann, und, basierend auf wie ich mich fühle (erzwinge Sie nicht, wenn Sie müde sind).

Hohe Intensität bedeutet, dass kürzere Trainingseinheiten (weniger als 20 Minuten). Ich sprint so schnell wie ich kann dann gehen und tun es immer und immer wieder. Bei schlechtem Wetter benutze ich einen Heimtrainer, 10 Sek. schnell wie möglich, 20 Sekunden rest für etwa 15 Minuten. Es kann schwer sein und schwierig, aber es ist schnell vorbei.

Gestartet heben zum ersten mal in meinem Leben. Bankdrücken oder Kreuzheben, clean and jerk & Kniebeugen. 3 Wiederholungen 5 Sätze in der Regel nicht mehr als 5-8 set oder ich versuchen, Gewicht hinzufügen. Konzentriere dich nicht auf die Menge des Gewichts konzentrieren sich auf form und Konsistenz, es zu tun.

Begonnen wird bewusst über die Begrenzung der Kohlenhydrate. Ich versuche mein bestes, um ihn zu begrenzen, auf 1 Bier am Tag und jedes mal wenn ich ein sandwich es ist ein Stück Brot für mich. Sahne,viel butter ,Tonnen von Salat und Gemüse mit etwas Fleisch gemischt. Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist zu wechseln, Kartoffelbrei für die grünen oder die regelmäßige Pommes Frites für die Süßkartoffel-Pommes. Ich gehe zu reddit.com/r/paleo oder /r/keto, um Ideen zu bekommen.

Ich ging von 33-34 Hose konsequent auf den Einbau in 32 jetzt und auch meine ex-gf kommentiert meine Arme so etwas funktioniert.

+363
Jack Twain 10.06.2015, 04:30:40

Hinweis: ich versuche nur, um in Form zu kommen, über den Sommer, während ich Weg bin von der Schule, so bin ich ein amateur, wenn es darum geht, körperliche fitness, und ich könnte nicht wissen, was ich Rede.

Ab jetzt bin ich nur arbeiten zu Hause mit mit Gewichtungen und ich habe versucht zu tun, einige pecs übungen (speziell zum trimmen Brust Fett, Mann boobs wenn Sie). Ich fand ein paar Seiten online, die besagt, dass Liegestütze (normale Stil) eine der besten übungen, die Sie tun können, ohne zu gewichten, so dass das ist, was ich getan habe. Das problem ist nur, dass so weit ich habe nicht bemerkt, viel Veränderung. Jetzt weiß ich, Muskelaufbau braucht seine Zeit, aber der Liegestütze insbesondere Anlass zur Sorge, da habe ich deutliche Veränderungen in den anderen Bereichen meines Körpers, die ich habe gearbeitet (mit anderen übungen) nur für wie lange. Bevor ich zu stack exchange, dies zu diskutieren, ich Sprach mit einem Freund von mir über die situation. Ich fragte ihn, ob ich etwas falsch zu machen oder, wenn es eine bestimmte übung zu verbrennen, in der Brust Fett. Ich bin mir jetzt nicht sicher, wie richtig er mit seiner Antwort, aber er sagte mir etwas entlang der Linien von,

Regelmäßige Liegestütze und bauen Ihre oberen pec. In der Erwägung, dass ich brauchen etwas, das funktioniert meiner unteren pec , um zu brennen in der Brust Fett.

Er wusste nichts von einer niedrigeren pec übungen, die getan werden könnte, ohne GEWICHTE aus der Spitze von seinem Kopf, so landete ich googeln es. Dies ist, wo mein problem liegt, ich fand eine Reihe von verschiedenen Webseiten, die alle sagen, eine Reihe von verschiedenen Dingen.

Einige Beispiele für Dinge, die vorgeschlagen wurden, sind:

Erhöhte push-ups

Elevated Push ups

Oder

Klatschen push-ups

Clapping Push ups

Letztlich ist meine Frage:

Was ist die beste übung, um das brennen in der Brust Fett (ohne GEWICHTE)?

Oder sind die oben genannten Beispiele akzeptabel?

+336
Taylor Gerring 17.09.2017, 20:39:54

Meine routine ist die folgende:

  • Montag - Volleyball und Fußball
  • Dienstag - Training Ein
  • Mittwoch - Volleyball
  • Donnerstag - Training B
  • Freitag - Training C
  • Wochenende - rest

Ich dachte zu tun:

  • Workout - Full Body
  • Training B - Lower body
  • Training C - Upper body

Mein Ziel-volume 12 Sätze in der Woche für größere Muskelgruppen (ich.e-quads und zurück) und 9-10 Sätze für die kleineren (D. h Bizeps und Schultern)

Würde diese routine effektiv auf den Aufbau von Muskelmasse oder sollte ich stick an einen 3-Tages-Ganzkörper-Trainingsplan (unter der Annahme, dass ich eine richtige Diät)?

persönliche info:

15 Jahre alt/ 65 kg/ 171cm/ 14%bf/

+281
HJM 14.06.2014, 06:10:49

Für einen Anfänger ist die akzeptierte Antwort ist wohl OK.

Aber für einen fortgeschrittenen Kraftsportler, hohe Lautstärke kann sehr effektiv sein. Zum Beispiel, Steven Proto (ehemalige gewichtete pull-up-Weltrekordhalter) gerade abgeschlossen tun, 100 pull-ups jeden Tag für 100 Tage. Kurz nachdem er zerdrückt seine sechs Jahre alte pull-up-rep PR 36 mit einem Satz von 40 (bei gleichen Körpergewicht).

+269
csuo 12.05.2013, 09:16:46

Oder um es anders auszudrücken - ist es ein Vorteil für den Wechsel zwischen z.B. dem Laufband und stationären Fahrrad, andere, als dass es ein bisschen mehr interessant.

Ich habe hauptsächlich gefragt, weil bis jetzt bin ich aufteilen 1 Stunde work-out in 20 Minuten auf 3 verschiedenen Maschinen (in der Regel Fahrrad, Laufband, cross-trainer). Dies ist vor allem aufhören, es immer für mich zu langweilig. Aber ich bin mir nicht wirklich sicher, ob dies der effizienteste, da gibt es zwangsläufig ein paar Minuten Zeit, während ich tausche und ich beruhigen/wieder meinen Atem ein wenig dazwischen.

+255
Tin Hang Liu 28.08.2019, 16:03:43

Also ich bin weiblich, 26 Jahre alt, Höhe etwa 5'5', Gewicht etwa 116-119 Kilo, keine Erkrankungen, keine Medikamente, war aktiv im Sport und regelmäßige Bewegung für das Alter von 11-16.
Ich habe ein paar Probleme, die dazu führen mich zu glauben, habe ich einige Stärke Ungleichgewicht oder, dass einige Muskeln sind fester als andere, oder beide. Ich Plane auf tun, Krafttraining/stretching für alles natürlich, aber ich will nicht noch zu verschlimmern Ungleichgewichte (ich.e mit Beinbeuger statt Gesäßmuskulatur). Zuerst, wenn ich Sitze, ich kann einfach nicht sitzen mit beiden Füßen auf dem Boden. Ich in der Regel legen Sie beide Beine hoch, so dass meine Knie unter mein Kinn, oder ich habe ein Bein, oder ich Sitze lotus style, oder...alles nur nicht mit beiden Beinen auf dem Boden. Im ernst, es dauert nicht noch ein paar Minuten, bevor ich zeichne meine Beine. Ich Neige dazu, lehnen Sie mit "turtle back", wo mein Oberkörper Art von senken, so dass die Mitte des Rückens gekrümmt ist, natürlich mit abgerundeten Schultern und Kopf nach vorne bewegt. Ich habe sehr engen Schultern, vor allem, wenn ich Tue etwas, und es ist Spannung in der Schulter der arm bin ich nicht mit (Art zwischen ihm und der Basis von meinem Hals, und ich neigen dazu, zu greifen, Dinge zu eng. Die seltsame Sache ist, ich habe immer in der Lage, mein Bein oder beide Beine über meinen Kopf mit keine Mühe, im stehen oder sitzen (ich sagte, es war seltsam), aber meine Oberschenkel scheinen (relativ zu diesem) sehr sehr eng.
Weiterhin, wenn ich gehe zu Fuß in den park, bekomme ich eine schreckliche Schmerzen, wo meine Rechte Oberschenkel-Knochen (?) passt in mein Becken (es fühlt sich an wie es passt einfach nicht in es zu Recht), aber es passiert nicht auf dem Laufband. Alles in allem, außer meine Oberschenkel, ich bin nicht unflexibel, obwohl Sie nicht viel tun konsistente übung in den letzten zehn Jahren, aber immer noch fühle ich mich angespannt und steif. Ich kann nicht herausfinden, welche Muskeln: die Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, oder, wenn es meine Hüfte Beugemuskeln, die sind das problem. Ich weiß, ich habe zu versuchen, Sie zu stärken in meinem ganzen Körper, aber es kann sehr hart sein, wenn es immer eine Art von Spannung, die scheint zu sein, am falschen Ort, hoch zwischen meine Schultern immer sehr angespannt, wenn Sie versuchen zu tun, alles ist ein großes problem für mich.

+219
Kuon 15.09.2016, 12:24:52

Ich kenne einige Gewichtheber, die auch yoga-oder zweimal in der Woche. Denn der sport erfordert so ein hohes Maß an Flexibilität-yoga ist oft eine hervorragende Ergänzung zu einer Gewichtheben Programm.

Allerdings werde ich +1, was Lego Stormtroopr sagte in seiner Antwort. Wenn du gut sein willst in etwas, dass etwas getan werden muss, werden Sie Ihren Fokus. Ich will hinzufügen, dass in einem sport, der eine notorisch langweilig, die Dinge interessant zu halten ist wichtig für Ihre psyche.

Und du bist ein Neuling, wenn es um die Hantel übungen, ich bin zuversichtlich, dass Ihnen fehlt die Flexibilität, um richtig Kniebeugen machen. So dass jede Art von stretching, die Sie tun, nutzen Sie es.

+190
maiux 19.10.2014, 15:10:26

Vorher hatte ich Sie gefragt, über die Beförderung von hand, die GEWICHTE beim laufen.

Können wir ziehen GEWICHTE beim laufen? Binden Sie ein Seil, um unsere Hüfte und das Gewicht.
Ich bin Planung, um führen Sie auf dem Sandstrand in der Nähe.

Meine Frage ist, gibt es keine Verwendung in dies zu tun? Ich meine Geschwindigkeit zu verbessern oder meine Kraft oder beides?

+145
arthymon 12.08.2013, 22:43:47

Die letzten 3-4 Male, die ich habe laufen halb-marathon oder ähnlichen Strecken, die ich erlebt habe die vorläufigen Symptome der Krämpfe um die 19 km-Marke. Es kommt so plötzlich "Biss" in den oberen Teil meines Kälber - es tut nicht weh, dass viel, aber es gibt keinen Zweifel, dass, wenn ignoriert wird... Wenn der "Biss" kommt, muss ich mehr auf meinen heels den rest des Rennens zu vermeiden, die "Biss" entwickelt sich zu ausgewachsenen Krämpfen - die Art wie "running calf stretch" und nicht sehr komfortabel.

Der "Biss" ist in der Regel zunächst in das linke Bein, aber nach eine zusätzliche 2-300 m, der "Biss" ist auch in dem rechten Bein. Je schneller das Tempo, z.B. während der Rennen - je früher wird es geschehen... Wenn ich Strecken und zu Fuß für ein paar Minuten, wenn es passiert, und dann wieder laufen, die "Biss" ist sicher, zu erscheinen, wieder nach 8-900 m...

Außer für die Nacht nach einem dieser mehr läuft, habe ich meist keine Krämpfe in der Nacht.

Die akzeptierte Antwort auf Warum bekomme ich Krämpfe, die ganze Zeit? sugests, dass es ein Elektrolyt-Ungleichgewicht, und das problem ist der Mangel an Salzen wie Kalium, Natrium, calcium und/oder magnesium. Viele weitere Artikel - z.B. Was sind Krämpfe? Wie um zu verhindern, dass Krämpfe zu erwähnen - sugest das gleiche, so kann ich leicht akzeptieren.

Aber... was kann ich dagegen tun? Ich wirklich wollen, um diese auch längere Strecken...

Gibt es etwas bestimmtes kann ich Essen oder trinken?

Ich in der Regel Essen Sie viel bananes (enthält Kalium ist, soweit ich weiß), und haben auch verbraucht große Menge von "Tonic Water" (enthält Chinin), doch keiner von diesen scheinen genug zu sein.

Gibt es spezielle Gele (oder was auch immer) helfen könnte, die während der läuft? Essen viel bananes während eines Rennens, scheint nicht zu helfen überhaupt.

EDIT - EIN wenig mehr hintergrund:

Meine Durchschnittliche Laufleistung liegt bei 30-40 km/Woche - weniger im Winter (jetzt) und mehr im Sommer. Ich habe " HM Rennen 5 mal im letzten Jahr und 17-24 km training geht 6-8 mal im gleichen Zeitraum. Also, sollte ich erwarten, dass meine Allgemeine fitness sowie meine LSR training OK zu sein.

Das Letzte training pass (ein eher schnelles 18,8 km gestern) ging eigentlich Recht gut - keine bites - mit einem "MAXIM GEL Drink" in 8 km und viel Powerade Sie nach 5 km und 13 km. Die Ausbildung ist Teil von Sparta, Marathon-Training führt zu der Kopenhagen Marathon im Mai. Das training ist ein wenig kurz, abschließend zu sein!!!

UPDATE (2012-01-28): ich habe angefangen zu laufen, mehr während der Woche und - wenn das nicht möglich ist - mit dem Fahrrad zur und von der Arbeit. Was geholfen hat: habe ich nicht erlebt keine Krämpfe seit Mitte Dezember. Danke...

+73
cmiller8 21.11.2014, 01:12:46

Anstatt das hinzufügen von mehr Sitzungen, ich würde anfangen, hinzufügen von mehr Zeit, um Ihre aktuelle läuft.

Auch, achten Sie auf Ihr Tempo. Die meisten Ihrer ausführen sollte ziemlich leicht sein, die Entfernung laufen ist eine Sportart, die sich mehr auf Lautstärke als Intensität, so würde ich schauen, bei der Erhöhung Ihrer Entfernung in der aktuellen Sitzungen. Auch in Ihrem mehr, einfach läuft, können Sie fügen Sie einige pickups/Fortschritte in kleinen Mengen. Jedoch, die größte problem für die Läufer ist, dass Sie gehen zu schwer auf Ihren einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen.

Ich hätte zwei höhere Intensität Sitzungen pro Woche, eine Schwelle Art der Arbeit, und ein Intervall funktionieren. Intervalle oder schneller als Renntempo, mit langen rest, so dass Sie das Zeitintervall, und die Schwelle ist etwas langsamer als Renntempo auf den kürzeren rest. Sowohl von dieser als Teil einer workout-Programm wird sowohl erhöhen Sie Ihre top-end-Geschwindigkeit (Intervalle) und erhöhen die Zeit, die Sie verbringen können, bei Renntempo (threshold). Trennen Sie Sie durch ein paar Tage mit einfachem Aufwand läuft.

+60
Matrix Mole 26.10.2010, 05:33:29

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