Was passiert ist, um die Qualität der inneren Rückseite der Laufschuhe?

Ich bin eine gelegentliche runner (2-3 mal/Woche 10+ km pro Lauf). Im Jahr 2007 kaufte ich ASICS Gel Kayano 12 (TN600) laufen bis 2013 (zwischen 3000 und 4000 Kilometer). Sie begann auseinander zu fallen und ich bekam neue.

Ich wieder wählte Gel-Kayano, aber das Modell Zahl hat sich erhöht auf 19 (T300N). Ich hatte die gleichen comfort in der Ausführung mit Ihnen, aber nach rund 1000km vor kurzem habe ich bemerkt, dass die innere Rückseite ist explodiert, auf beiden Schuhen. Heute, er rieb mir die Haut Weg um die Achillessehne.

Nicht die Erinnerung an dieses Problem mit meinem alten Gel-Kayano 12 (Links), die ich im Vergleich der Gewebe: es ist nicht die gleiche Qualität (rechts Gel-Kayano 19): (klicken für eine größere version der Bilder)

Ich haben im Grunde zwei Fragen: Was habe ich falsch gemacht? Gibt es noch Laufschuhe mit der Art des Gewebes meinem Kayano 12 hatte.

Ich hoffe, diese Frage ist on-topic. Bitte helfen Sie mir es zu ändern, wenn es nicht.

Nähere Informationen finden Sie auf meinem blog, aber alles wichtige ist hier drin, in dieser Frage.

+234
PeterKA 20.11.2014, 10:08:13
28 Antworten

Willkommen in der Fitness-SE!

Abwürgen, oder ein Stillstand, ist ein sehr häufiges vorkommen. Es passieren immer und immer wieder, und es passiert uns allen. Zu wissen, wie zu behandeln es wird Ihnen helfen zu überwinden, die Ihnen aber, so werde ich mich konzentrieren auf die.

Das problem mit ändern Ihr Programm

Ich würde Vorsicht gegen die änderung eine erprobte und wahre Programm. Die zahlen und Frequenzen sind mit bedacht gewählt.

Eines der möglichen Probleme, die Sie antreffen, wenn Sie die Lautstärke erhöhen/Frequenz drücken, Bewegungen, ist, dass die beteiligten Muskeln hier überwältigen Sie Ihre Rückenmuskulatur, was zu einer schlechten Körperhaltung.

Besonders schlecht ist die Idee von einem Anfänger machen Sie Ihre eigenen Programme. Dies ist eine sehr häufige Fehler, die haben in der Regel weniger-als-ideale Resultate, weil die Programmierung eine gute routine erfordert ziemlich umfangreiches wissen, um nicht übersehen wichtige Faktoren, und vermeiden Sie übungen, die gerade schlecht für Sie.

Auch Anfänger, die Ihre eigenen Programme neigen dazu, zu viel Fokus auf das bodypart-Sie haben den höchsten Hoffnungen. Für die meisten Jungs, das wäre Brust/Schultern und Armen, die Vernachlässigung der Rücken und die Beine.

Schmieren Sie die Nut

Die änderung, die Sie vorschlagen, ist nicht wirklich "greasing the groove". GTG basiert mehr auf die übungen über den ganzen Tag. Nicht nur, indem Sie ein paar Sätze, während Sie in der Turnhalle, aber setzt jede Wache Stunde, jeden Tag.

Während dies könnte eine Lösung sein, es hat zu tun mit einer Denkweise, darunter alle großen Muskelgruppen. Man könnte geneigt sein, zu tun Liegestütze unter GTG, aber dann bist du wieder in Gefahr der schlechten Haltung. Stattdessen sollten Sie tun Liegestütze UND Klimmzüge UND Kniebeugen, oder irgendeine andere Kombination, die umfasst sowohl drücken, ziehen, und Beine.

Mein Vorschlag

Halten Sie es einfach. Wenn Sie ein plateau erreicht haben, ist es besser finden, ein anderes Programm, ein anderes ganz-Körper-Programm, das ist, um fordern Sie Ihre Muskeln und das zentrale Nervensystem in einer neuen Weise. Wie ich bereits erwähnt habe, ist die variation-Taste. Und aus diesem Grund sollten Programme umgeschaltet werden und in, die Vermeidung von stagnation.

Es gibt eine Vielzahl unterschiedlicher Programme gibt. Ich persönlich bin ein fan von Wendler ' s 5/3/1, und ich kenne eine Menge Leute haben großen Erfolg mit Stronglifts 5x5.

Versucht man diese 6-8 Monate, und dann die anderen, werden Sie wahrscheinlich haben es leichter brechen plateaus. Und mit diesem gewinnen Sie mehr Erfahrungen, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Ihren Körper im besonderen, und Sie können ein weiser nächsten mal schauen Sie schlagen ein plateau. Und das werden Sie. Wir alle, Sie zu schlagen. Zu wissen, wie um Sie zu brechen, statt immer demotiviert ist sehr wichtig.

+898
Neal Ganslaw 03 февр. '09 в 4:24

Lesen Sie Bücher von Menschen, die darüber reden oder Lesen Sie Biographien von Menschen, die es haben. Ich empfehle letzteres.

Einige Leute von Interesse: UNS zu Gewähren, Audie Murphy, George Washington, Colon Powell, Martin Luther King und Winston Churchill. (Hinweis: es gibt keine Schauspieler oder Sportler in meiner Liste.) Es gibt viele andere, und die besten sind diejenigen, die Sie zuordnen können. Was unterscheidet Sie von uns (oder mir sowieso)? Ich bin immer noch versuchen, es herauszufinden, aber die Basis-Zutaten sind es, die in uns allen. Manchmal ist es nur eine Frage der das richtige tun und merken, was Sie Tat, war außergewöhnlich, und dann machen, dass die "außergewöhnlichen" Maßnahmen der norm.

+888
Hunter Gray 29.08.2012, 14:21:30

Die überlegung hinter dieser Frage kommt zu einem statistischen Standpunkt aus mehr als einem physiologischen Standpunkt aus. Dies ist eine "normative test" in die score-Werte sind nur im Vergleich mit anderen, die den test unter den gleichen Protokoll in der aktuellen Beurteilung, landesweit, Bundesweit, etc. Eine Punktzahl von 247 in meiner Erfahrung werden geben Sie einen Wert in das 99. Perzentil, also daher gibt es keinen Zweck zu überschreiten, max-Wert, da die Mehrheit nicht erreichen kann, dass Wert. Der Wert von 247 wurde vermutlich durch einen natürlichen Prozess der Mathematik Logistik, ellicited eine "best-fit" - Wert zu bewerten und zu vergleichen, die sportliche Leistung. Physiologisch, eine maximale Herzfrequenz erreicht wird innerhalb von 5 bis 10 Minuten dieses graded-exercise-test und weiterhin auf diesem Niveau bleibt, bis die relative Intensität verringert, so dass die Argumentation aus dem Fenster. In Bezug auf Akkreditierung, ich bin ein senior in meinem letzten semester eine übung Physiologie-Programm. Hoffe, dass ich Ihre Frage beantwortet.

+881
Tracy Gorham 13.10.2013, 12:37:06
Foam rolling ist ein self-myofascial release (SMR) - Technik verwendet wird, die von Athleten und Physiotherapeuten zu hemmen überaktive Muskeln.
+871
5678932 17.06.2011, 23:36:39

Ja. Das, was er zu tun scheint, ist eine Mischung von Kapalabhati Atmung und Magen Vakuum. Er ist meist das saugen in seinem Magen in einer solchen Weise, dass es abflacht. Er saugt auch in die Seiten seines Magens beim herausdrücken des abs, um es so Aussehen, wie er der Kontrolle seiner schrägen Bauchmuskeln und serratus.

+818
bakingnotwriting 24.08.2013, 08:36:36

In den 1980er Jahren, als ich in meinen 30ern war ich mit 6-2.5 und 198 und hockte offiziell mit 505 in einem contest...KEINE Packungen und KEINE Steroide!! Ich später hockte in der Turnhalle in etwas unter die parallele mit 545. Ich war ein olympischer Lifter in Erster Linie und meine beste split C&J war 162.5 kg (358) und reißen mit 125 kg (275). So viel für alle Menschen, die hocken auch große Hüften und Dicke baut. Früher, zu einem Zeitpunkt in meiner Karriere war ich 6-2 und 163 lbs konnte aber power clean and jerk 245 auf eine übung festlegen--7-Fuß-1-Zoll-bar. Ich könnte auch eine vollständige Hintern zu Kälber front-Kniebeugen mit 270 zu dieser Zeit.

Die meisten benchers der Welt Kaliber haben sollte riesige Truhen, kurze Arme und große Waffen....Werfen Sie einen Blick von Mike McDonald {Weltrekordhalter mehrere Male in der Bank -} in den späten 1970er Jahren, und seine Arme sehen fast zerbrechlich, und er verwendet keine super-Anzüge oder wraps.

+788
Les Nie 01.04.2012, 17:05:52

Let ' s get etwas gerade. Zu gewinnen muslce, oder Gewichtszunahme für diese Angelegenheit, die Sie nicht brauchen, zu konsumieren Ergänzungen.

Das beste protein, das Sie konsumieren können, ist von richtigem Essen. That being said, es kann hart sein, zu verbrauchen genug protein aus nur Essen. Dies ist der Grund, warum viele Menschen ergänzen diese mit shakes.

Egal, ob Sie gewinnen Muskeln oder nicht, hängt von der Menge der Kalorien, die Sie verbrauchen, und die Menge der Kalorien, die Sie brennen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr zu niedrig sind, sind Sie wahrscheinlich gehen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie vor kurzem begonnen, es ist sehr möglich, um Muskeln aufzubauen, während auch Gewicht zu verlieren, aber je länger Sie trainieren, desto schwieriger wird es werden, die beiden zu verbinden.

TLDR: Du wirst nicht auf Magische Weise zu einer Gewichtszunahme durch die Einnahme von protein-Ergänzung, aber es kann helfen, zu Güt genug protein während des Tages zu füttern Ihre Muskeln, damit Sie wachsen können. Mein Rat wäre, zu konsumieren den shake direkt nach dem Training zusammen mit einer Mahlzeit, umfassen die notwendigen Makronährstoffe.

+783
waseefakhtar 22.11.2013, 09:07:11

Ich denke, dass eine der effektivsten übungen ist der wrist roller - Sie können es für etwa $5 mit einem Handbesen oder rundes Stück Holz, ein paar Dicke Schnur/Seil und ein Gewicht Platte. Hier ein paar Sachen von Ross Training über Ihre eigenen: http://rosstraining.com/blog/index.php?s=wrist+ - roller&sbutt=Gehen

+756
Thichool 08.03.2013, 20:06:22

Ich benutzte den pool laufen, während ich hatte einen Ermüdungsbruch in meinem Schienbein.

Ich mochte die Verwendung der flotation Gürtel, so dass ich in den pool laufen im tiefen Wasser, um sicherzustellen, dass die Aktivität sehr geringe Auswirkungen. Ich hatte auch eine Menge von Schwierigkeiten, die Aufrechterhaltung der richtigen form, ohne die flotation Gürtel. Um zu vermeiden, in der Art von bewegt sich sehr langsam nach vorne, bis Sie eine Spur, können Sie tether Sie sich auf einen pool Leiter in der Ecke.

Ich nahm ein paar Sitzungen zu bekommen verwendet, um die laufform, aber nach, dass, ich verwendet-pool laufen zu imitieren, um auf land-hohe Intensität Intervall-training. Ich verwendet die gleiche Arbeit-rest-Verhältnisse, die würde ich auf dem land.

Vielleicht scheint dies zu einfach eine Antwort, aber wirklich, sobald man die form korrigieren, nehmen Sie einen land-running-Programm und übertragen Sie es an den pool.

+675
Igor Almeida 16.06.2010, 05:30:59

Ich habe mir um, aber es scheint eine Menge Auswahl gibt. Gibt es eine allgemein akzeptierte "best" - Anleitung oder video für das tun Kniebeugen richtig?

+629
Jurgen Vanmassenhove 25.04.2014, 04:34:27

Ich mache Fitness seit fast 5 Monaten.Ich habe schöne Schultern und Brust.Aber wenn Sie kommen, um die Armen fühle ich mich etwas ausgelassen.Ich dachte zu tun, die Arme 2-3 mal die Woche.Es ist gutes zu tun, und wenn ich das Tue, wie ich bin gonna cover meine anderen Körperteile.

Ich habe Brust 38-40 cm und ich bekam die Arme von 12 Zoll nur. Ich mag zu gehen für 14-16 weil meine Höhe ist 5'11 und sein Gefühl wie eine Durchschnittliche Arme. Bitte helfen Sie mir Vielen Dank im Voraus

+594
Pendor Bound 25.12.2011, 01:54:02

Ich bin jeden Tag seit einem Monat und jetzt bin ich am grübeln darüber, wie Sie mehr hinzufügen, die Laufenden Sitzungen in der Woche. Ich möchte jedoch, es sicher zu tun, ohne immer verletzt. Meine aktuellen wöchentlichen Abstand ist etwa 60 km (37 mi).

Meine derzeitige Zeitplan ist wie folgt:

  • Montag: Regeneration (8 km)
  • Dienstag: Intervall (6 km)
  • Mittwoch: progressive Tempo (5 - 7 km)
  • Donnerstag: langen Lauf in moderatem Tempo (15 km)
  • Freitag: leicht, Tempo (8 km)
  • Samstag: pre-race-Vorbereitung (8 km)
  • Sonntag: Rennen (5 - 15 km), oder Testlauf

Wenn das Rennen ist auf Samstag, ich mache meine pre-race-prep am Freitag, 8 km recovery training am Sonntag und einer einfachen Schritt 8 km am Montag. Zwei Tage zu erholen von einem 15 km-Lauf scheint kurz, aber ich schaffte es wieder genug zu laufen, ein richtiges Rennen. Das gemäßigte Tempo kommt zu einer Zeit, die 5 Minuten mehr, als ich brauchen würde, in einem 15-km-Rennen.

Ich bin gespannt auf weitere hinzufügen, speed-training, wie Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT), und meine Ziele liegen zwischen 10 km und die Halbmarathon-Distanz, obwohl ich kürzer laufen (5 km), um meine 10 km Ziel. Meine letzten Bestzeiten auf der 10 km in 45:22 Minuten und den Halbmarathon 1:41 Stunden. Ich bin 54 Jahre alt, Männlich.

Weitere Informationen

Ich bin ein erfahrener Läufer (16 Jahre kontinuierliche Praxis, viele Verletzungen, und erholt haben Sie alle). Seit Januar dieses Jahr habe ich auf ein regiment von 60 - 70 km in 4 - 5 Sitzungen pro Woche zu unterstützen halb-marathon-Rennen, und ich habe eingeschaltet, um die täglichen Sitzungen zur Unterstützung der 10 km-Rennen seit April dieses Jahres.

Der Grund für die Mitte der Woche lange laufen, dass, während die raw-Geschwindigkeit ist nicht viel von einem Problem (2:55 min/km, kann ich leicht tun in bursts von 30 s), Ausdauer bei der Geschwindigkeit ist. Ich weiss zwar die Ursache ist wohl schlecht Laufenden Wirtschaft (was arbeite ich mit täglichen übungen zur Steigerung meiner Kraft und Beweglichkeit meiner Beine), habe ich noch schieben müssen, meinen Körper zu pflegen, das Ziel Tempo, und nicht zu beschleunigen, wenn ich ermüdet, nur gezwungen werden, zu verlangsamen vor der Ziellinie, weil ich verbrachte.

+591
user264394 22.10.2012, 08:07:15

Um Gewicht zu verlieren, die Regel ist einfach: Weniger Essen, Mehr Bewegen.

Sie haben eindeutig die "mehr Bewegen" sortiert, aber es ist nicht klar, dass Sie weniger Essen. Gesundes Essen bedeutet nicht zwangsläufig weniger Kalorien. Es ist möglich, Gewicht zu gewinnen Essen eine überwiegend gesunde Ernährung, Aufenthalt in einem kalorischen überschuss.

Wenn Sie ungeschult vor dem Start ist es durchaus möglich, dass Sie erworben, Muskeln und Fett verloren, der Beweis in Fotos (oder einer DEXA body-scan), nicht auf die Waage.

2 Monate ist keine so lange Zeit, Gewicht zu verlieren ist es empfehlenswert (und möglich sein sollte, zu erreichen), dass Sie das Ziel für 1-2 Pfund Verlust pro Woche. Bei niedrigeren Körperfett Ebenen dauert es länger, Gewicht zu verlieren, aber die Methode ist die gleiche.

Für weitere Informationen darüber, warum "gesunde" Kalorien sind die gleichen wie "ungesunde" Kalorien siehe meine ausführliche Antwort hier auf, warum "eine Kalorie ist eine Kalorie"


Fußnote: Es kann ein medizinischer Grund, warum Sie nicht Gewicht zu verlieren leicht, wenn Sie besorgt sind, ist dies der Fall, sollten Sie Ihren Arzt/GP und nicht die Leute auf dem internet.

+584
Jason 06.08.2011, 20:52:47

Abgesehen von meiner schlechten Genetik, hohen Körperfett, schlechte fitness, Soziale Angst, schlechter Schlaf-Muster, und die Armut, die ich nicht bestimmen kann, den richtigen Ansatz zur Messung der Erholung zwischen den Trainingseinheiten. Allerdings habe ich keine festen workout-Programm, das ich tun Training mindestens jede Woche, und wurden nur allmählich schwächer und langsamer. Ich wollte wissen, ob es einige wichtige Methoden zu finden, die Erholungsphasen effektiv, weil ich versucht habe "hören auf meinen Körper" und, um ehrlich zu sein, es sagt mir nicht, die unbegrenzte Wahrheit. Ich habe beherzigen zu initiieren Training ist, wenn frisches Gefühl zu leiden, verzögert einsetzenden Muskelkater nach rechts, und starke Schmerzen. Ich wurde dann angewiesen, lay low auf übung eine Woche länger, das macht mich noch schwächer wieder. Punkt ist, mein Körper ist nicht melde-Recht, oder ich bin verloren hier. Ich habe nie meinen Platz in der mess-recovery-Zeit, leiden Häufig unter muslce-Schmerzen und verzögert auftretende Schmerzen für viele Tage, und am Ende schwächer statt stärker, oder ein wenig stärker zu, fallen zurück und werden immer schwächer wieder.

Ich habe noch nie in den Jahren bin, habe ich mir nacheinander bekommen, die stärker auf eine lineare basis, und die meisten meiner seltenen Gewinne kam und ging sehr schnell. Ich bestreite nicht, nie stark, in gewissem Sinne, aber mein Problem ist, dass ich nie halten konnte was ich hatte und was ich hatte, war nichts insgesamt als gut, wie ich erhofft hatte.

Was mache ich falsch?

+581
syn1kk 24.08.2011, 06:47:53

Günstigsten wie schon gesagt wurde ist bodyweight übungen. Schnellste heben Hanteln bei schweren gewichten. Je nach Fitnessstudio kostet, die könnte angemessen günstig für Sie, oder es könnte ganz schön teuer werden.

Ich wäre sehr überrascht, zu sehen, wer Gewinne machen mit nur Körpergewicht so schnell wie mit freien gewichten.

+570
thiswayup 27.05.2016, 23:50:19

Ich stolperte über die Elevation Training Maske, die sich zum simulieren von Höhentraining durch Einschränkung der Luftströmung. Nun Frage ich mich, wie viel Sinn so ein Gerät machen würde. Einige stellen in Frage, dass Frage ich mich:

  • Ist dieses Gerät effektiv? Gibt es einen ähnlichen Trainingseffekt als Höhentraining?
  • Wer sollte es verwenden? Es ist gemacht für die lange Strecke die Läufer, Sprinter, Powerlifter, alle der oben genannten? Wer sollte nicht verwenden es?
  • Wann sollte man es benutzen? Anfänger werden wahrscheinlich fallen flach auf Ihre Gesichter, wenn Sie es, so wie erweitert werden soll, um es zu nutzen?
  • Gibt es negative Nebenwirkungen? Was könnte möglicherweise schief gehen (kurz-und langfristig), wenn Sie ein solches Gerät?

Persönlicher Erfahrung und anekdotische Evidenz ist in Ordnung, obwohl ich würde gerne sehen, einige der Forschung, wenn möglich :)

+526
Oleeg29 14.11.2013, 09:28:55

Stretching ist immer noch fraglich, da müssen Sie sowieso, und die einzige Studie, die ich bin mir bewusst, dass der Schaum auf Rollen zeigt, um Kurzfristige Vorteile, aber nicht viel in die lange Sicht. Weder wird sich als entscheidend für die sportliche Leistung. Full-range-of-motion-Aktivitäten, aber Sie neigen dazu, die Flexibilität zu erhöhen und Kraft im gesamten Bereich.

So kombinieren Sie zwei Dinge mit klinisch strittige Wert-und dann versucht, herauszufinden, welche Vorrang hat, ist ziemlich subjektiv.

Wenn Ihr Ziel ist es, sich gut zu fühlen dann tun Sie, was fühlt sich am besten. Aus praktischer Sicht sehe ich die meisten Leute foam-rolling in der Turnhalle und stretching ist etwas, das Sie tun den ganzen Tag nach der Tat.

+487
deejerydoo 09.03.2014, 16:53:34

Meine wichtigste Frage ist der Titel, aber ich habe ein paar details, die ich hinzufügen möchte.

Ich möchte in der Lage sein, diese Schuhe zu kaufen, in person, weil ich habe eine harte Zeit finden Schuhe, die passen und möchten Sie zu versuchen, bevor Sie kaufen. Das bedeutet wahrscheinlich, dass Sie verfügbar sein müssen, von einer amerikanischen Kette store, der nicht nur online verkauft oder in Europa.

Im Idealfall würde ich auch gerne diese Schuhe wie Allgemeinen Schuhe für Einkaufs-und ähnlichen Aktivitäten. Sie nicht viel Gebrauch in dieser Weise, weil ich bestimmte Schuhe für das laufen und arbeiten, aber ich dachte, es war der Rede Wert.

+412
Zakaria 16.04.2013, 17:52:45

Ich bin interesed in immer bereit für ein 10km-Rennen, und auch eine Erhöhung der Muskeln, die die Größe von meinen Schultern und Armen.

Für diese arbeite ich zu Hause mit gewichten zu arbeiten, Schultern und Trizeps an einem Tag, rest nächsten Tag Bizeps und Brust den Dritten Tag, und den rest einen Tag.

Bevor die GEWICHTE, ich bin knapp über 6 km (33 Minuten).

Meine Frage ist: ist dies der beste Weg, um zu erhöhen, die Muskeln-Größe? sollte ich lieber laufen, die Tage, in denen ich bin, ruhen nun statt am gleichen Tag, in dem ich tun GEWICHTE?

Danke!!!

+349
Sonata1980 17.10.2018, 06:08:17

Ich bin 13 und ich bin eingestuft als Übergewichtig.

Ich ernähre mich gesund,meist Früchte und ich habe immer Gemüse mit einer Mahlzeit.

Ich gehe für 1 Stunde Fahrrad fahren mit meinen Freunden in einem schnellen Tempo fast täglich.Ich Spiele auch badminton für ein 1-2 Stunden am Tag.

Im immer noch wachsenden.

Allerdings,wenn ich überprüfen würde, mein Gewicht vor kurzem wog ich noch mehr,ich hatte dabei die oben genannten Dinge für etwa 2 Wochen.

Was mache ich falsch?

+343
Jim Jamz 30.03.2012, 18:15:23

2 aufeinander folgenden Tagen der Ruhe wird sicherlich genug sein, aber da Sie arbeiten mindestens 2 oder mehrere Muskeln an einem Tag, ich schlage vor, Sie konzentrieren sich auf Ihre Nahrung sehr gut, um nicht zu fühlen, die ganze Zeit erschöpft.

+318
Aviah 07.10.2016, 19:45:43

Die USA ist das einzige Land, das ich habe, wo Nacktheit in der Männer-Umkleide ist beinahe als obszön und es ist Total lächerlich. Umkleideräume sind gedacht für umkleiden, Duschen, einen sauna, etc. Es wird Nacktheit und Nackte Körper ist nichts zu schämen oder Angst. Jeder Mann hat einen penis, den ich don ' T care ein bit, was Ihre aussieht oder seine Größe. Weder kümmert es mich keinen deut, wenn Sie sehen, mine. Um Gottes Willen - es ist eine Umkleidekabine und es wird Nacktheit. Ärgern Sie sich nicht darüber. Genießen Sie Ihre Zeit in der Turnhalle, bitte eine Dusche, bevor man in den pool oder Whirlpool. Wenn Sie sind, dass aufgeregt über das sehen ein anderer Mann nackt arbeiten Sie dann zu Hause.

+316
barnett 06.07.2012, 13:47:02

Oops! Dieser bekam mehr als das, was ich wollte, also bitte Geduld mit mir!

Lassen Sie mich beginnen mit den Worten, dass es das erste mal, dass ich eine website über fitness, wo kann ich Hoffnung empirische Antworten, statt der üblichen knuckle-dragging lieben!

Ich bin kein fremder zu fitness, Fitnessstudios und bodybuilding (wenn auch nicht so scharf wie ich sein möchte, auf der biologischen Seite der Dinge), und haben große Erfahrung mit der Erwägung, dass in den letzten 4 Jahren habe ich umgewandelt in eine ausgezeichnete, gesunde Konstitution. Allerdings ist es erst vor kurzem, dass ich habe versucht, dingfest zu den effizientesten Methoden der Induktion muskulärer Hypertrophie. Das internet überwiegend erzogen anekdotisch oder kommerziell beeinflussten Indizien, und die meisten arbeiten die ich gefunden habe, waren widersprüchlich zueinander.

Dies führte mich zu drehen, um die auto-Experimente. Jeden Monat würde ich wählen Sie eine andere workout-routine, und Protokoll über meine Ergebnisse. Jedoch, da die Messung der tatsächlichen Muskelaufbau ist nicht möglich, die einzigen Dinge, die ich gemessen wurden die Mengen von Schmerzen, die ich erhalten würde, der folgende Tag. In anderen Worten, meine Beweise unzuverlässig ist.

Vor ein paar Monaten traf ich dieses Papier veröffentlicht von BRAD J. SCHÖNFELD, worin er erklärt, mögliche Variablen, die sich auf Muskel-Wachstum. Um zusammenzufassen, die unter den vielen Faktoren, die die meisten praktisch und relevant zu sein scheinen:

  • Insgesamt Schäden behaftet, um die Muskel -.
  • Betrag von metabolischen stress während des Trainings.
  • Dauer der mechanischen Spannung in der Muskulatur.

Nach meinem Verständnis, der beste Weg zu plagen muskuläre Schäden langsame, exzentrische Bewegungen, dafür, so dass verschiedene Fasern zu "slip und erhalten Sie abgerissen", wie Sie erweitern sich, wie hier gezeigt:

enter image description here

Das beste Beispiel ist dabei rasch gehen, BIS in einem push-up, dann immer so langsam absteigend auf die Erde herunter.

Alle Dinge betrachtet, komponierte ich eine routine: eine sich wiederholende Schleife extrem langsam absteigend, schnell aufsteigender push-ups, bis der relativen Erschöpfung (in der Regel rund ein halbes Dutzend), gefolgt von einem extrem langsam absteigend, schnell aufsteigender Kniebeugen. Wiederholt auf unbestimmte Zeit. Beachten Sie, dass es KEINE Zeit zum ausruhen dazwischen, aber nach dem Versuch diese ich manchmal geben Sie mir 30 bis 60 Sekunden, wenn ich fühle mich besonders erschöpft.

Nach einer Woche des Wartens, begann ich das Training. Am ersten Tag erlebte ich meine Muskeln zittern in Richtung 30 Minuten, das ist normal nach dieser Zeit nicht zu arbeiten, aus. Nachdem ich anfing zu fallen automatisch in die Hocke Abschnitt aus, meine Beine fühlen sich wie Nudeln, ich nannte es ein Tag. Total workout von rund 40 Minuten.

Am nächsten Tag fühlte ich Schmerzen, die Sie fühlen sich nach der Ausübung nicht für eine Weile oder für die erste Zeit. Ich übersprungen diesem Tag und am Tag nach es.

4. Tag, fühlte nicht Muskel-shakes gegen Ende, und schließlich gestoppt durch Gliedmaßen Gefühl, wie die Nudeln nach etwa einer Stunde. Am nächsten Tag fühlte ich Schmerzen, aber sehr marginal und im Gegensatz zu einem zuvor beschrieben.

Ich möchte, dass die Menschen nehmen Schüsse auf die Demontage und die disproving mein Verständnis und Praxis gibt es eine Menge Fragen, so dass ich denke, es würde in einer Diskussion oder eine lange Antwort-Liste. Ich habe gehört, eine Menge zu reden, dass Sie nicht gewinnen Muskel (oder zumindest nicht so sehr) nur Körpergewicht übungen, und ich muss widersprechen, einfach, weil mein halbes Jahr im Fitnessstudio, war so alltäglich sind, wie meine Jahre tun Körpergewicht übungen. Insgesamt ist zu klären, ich bin immer Fortschritte machen, ich bin einfach immer auf der Suche effizienter zu machen.

Fragen:

  1. Sind die Ruhephasen zwischen den Wunden überhaupt notwendig? Wie funktioniert die Arbeit sich von Tag zu Tag behindern Hypertrophie?
  2. Ist es ratsam, überspringen Sie die konzentrische Kontraktion Teil der push-up/squat routine durch Verwendung externer Hilfe und nur unter Berufung auf exzentrisches Training? (langsam absteigend, nach unten, mit externer Hilfe zu bekommen, wiederholen...)
  3. Ist mein Gedanke Modell zur Induktion Schäden an den Muskel optimal?
  4. Wie viel von einem wild-card ist die so genannte "metabolischen stress" aus dem Papier, das ich erwähnt? Jemand irgendwelche Erfahrungen oder Gedanken?
  5. Meine primäre Arbeit outs gehören push-ups, squats, pull-ups und/oder chin-ups, und schließlich sprinten. Ich mache diese für das Letzte Jahr und eine Hälfte, und erlebt eine große Zunahme der muskulösen Größe. Ziemlich nichtig, aber kann jemand empfehlen, etwas zu verbessern?

Ich freue mich auf Antworten! Sorry für den langen post und jede Anmaßung, die zugespielt haben könnte! Es wäre schön, wenn die Antworten würden biomechanisch konstruiert, sondern als hocus pocus mike chang Anekdoten.

+207
Thomas Lee 02.12.2016, 15:57:20

Die erste Frage ist, wo ist die bar? Das am häufigsten auftretende problem sehe ich mit den Menschen hockt, ist die Platzierung der bar direkt auf der Rückseite des Halses. Der Hals ist nicht entworfen, um all das Gewicht, aber Ihr Rücken ist. In der Tat, es ist viel mehr komfortable zu haben, die bar auf dem Rücken ohne Polsterung oder Handtücher, als es ist, um es auf Ihrem Hals. Dieses Allgemeine problem ist die viele Zeit, die durch personal Trainer. Ich kenne den PT ich hatte es mir gesagt haben, falsch.

Werfen Sie einen Blick auf Mark Rippetoe ' s-Plattform, auf der bar positionieren und bestimmen, ob Sie die bar zu hoch.

Auch ich empfehle zu lernen, um Kniebeugen mit freien gewichten, anstatt die smith-Maschine. Nehmen Sie einige Zeit, um sich an der ExRx.net Artikel über Kniebeugen , wenn Sie nervös über Sie.

Der Schmerz selbst ist eine schmerzende Art, nicht mit scharfen oder Schießen.

Schmerzende Schmerz ist in der Regel nur DOMS. Allerdings, wenn die bar eingerichtet wurde, zu hoch ist, kann es sein das der Druck von der bar auf Ihre Muskeln. Ohne in der Lage zu überprüfen, Ihre form (in person oder im video), es ist wirklich schwer zu sagen, was es genau ist. Dies sind die beiden wahrscheinlichsten Erklärungen gegeben, Ihre Beschreibung.

+197
Wayne Maddog Masson 03.03.2019, 14:52:01

Untere Rücken Schmerzen können ein Anzeichen für eine schlechte form, oder es kann ein Anzeichen von schweren Langhantel-Kniebeugen. Es ist unmöglich zu sagen, welche aus nur die information, dass es macht Sie wund.

Dies ist, weil schwere Kniebeugen sind nicht ein-Bein-übung: Sie sind Beine, po, unteren Rücken und oberen Rücken trainieren. Der untere Rücken ist in der Regel die Fehlerquelle im maximal beladenen Langhantel zurück Kniebeugen, und so oft ist die Wunde.

+139
Jacob King 29.06.2014, 12:07:19

Die folgenden Rechner nutzt mehr die jüngsten Studien zur Ermittlung des Zusammenhangs zwischen Steigung, Gefälle, Geschwindigkeit, und Kalorien zusätzlich im Bereich experiment-Daten: Calcuator.

+125
Roy Schelling 02.09.2013, 03:53:24

Ihre Hände sind dabei sehr wenig während eines push-up. So, während Sie vielleicht das Gefühl, etwas Kraft gibt, nicht betroffen durch es. Viele Brust übungen (außer den zuvor genannten fly) verwenden eine Kombination aus Brust und Trizeps-Muskeln. Wenn alle Sie wollen, ist eine große Brust, Bankdrücken ist eine der besten übungen, die Sie tun können. Schießen für 1,5 x dein Körpergewicht.

Wenn, jedoch, Sie entwickeln Ihre Brust, um Stärke in einer bestimmten Aktivität, finden Sie eine übung, die mimicks die Aktivität und verwenden Sie es als Ihre basis.

+33
samrap 12.06.2014, 08:36:12

Der Beweis ist eindeutig. Es würde nicht scheinen, um eine gute Partie für Kalorien zu verbrennen. Eine Stunde yoga verbrennt etwa 150 Kalorien in einer Stunde, weniger als die Hälfte der 300 Kalorien verbrennen würde in einem gleichwertigen, 3 MPH gehen in der gleichen Stunde. Jedoch, eine Studie von 2005 zeigte eine Korrelation zwischen yoga und Gewichtsverlust. Die Studie besteht aus Befragungen, die finde ich immer ein bisschen suspekt, wie die Menschen sind notorisch schlecht zu verfolgen sich selbst, und behauptet, outruled Störfaktoren, aber der Artikel, den ich verlinkt nicht näher auf das, was Sie Taten, um so zu tun.

Der Mechanismus, über die es könnte helfen, jemand, Gewicht zu verlieren reicht von woo-ish Antworten wie die yoga - "Aufladung" der Körper mit ki mehr praktische Antworten wie, dass das praktizieren von yoga, besonders an den stellen gefüllt, die mit mageren Menschen in hautengen outfits, kann motivieren, etwas zu halten oder zu beenden, wenn Sie nicht die Art, um leicht Gewicht zu verlieren im Allgemeinen. Irgendwo in der Mitte, ist, dass yoga, wenn richtig praktiziert, beinhaltet eine Menge von Körper-Bewusstsein, die dazu führen können, dass Menschen mehr bewusst, schlechte Gewohnheiten wie übermäßiges Essen, oder sitzen um zu lange.

Eine andere Möglichkeit ist das Band, das Bewegung mit Ernährung. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung reduziert die negativen Wirkungen einer schlechten Ernährung, auch wenn Sie nicht brennen so viele Kalorien, als Sie nehmen in. Aus dieser Perspektive, auch wenn yoga ist nicht eigentlich zwingen, Sie verbrauchen viele Kalorien, es macht Sie ein bisschen arbeiten, welche Signale der Körper, effizienter zu sein. Aber es würde auch bedeuten, dass jeder konsequente übung wäre, das gleiche zu tun. Dennoch, wenn yoga ist etwas, was Sie können stick mit, das macht es überlegen zu einem intensiveren Training, das bietet besseren fitness Vorteile, aber ist nicht etwas, was Sie können stick mit.

+17
Taleigha Worthington 24.02.2019, 16:24:03

Fragen mit Tag anzeigen