Aerobic vs anaerobe besser für den Fettabbau

Ich habe gelesen, in diesem forum über den aeroben und anaeroben training, aber ich bekomme keine Antwort auf meine spezielle situation.

Ich bin 35 Jahre, Männlich, 175cm , mit 79kg, dabei 3 oder 4 übungen (2xrunning 5km/500 kcal jede und 1xsoccer 1hour/980 kcal) pro Woche, ich habe einige Bauch-Fett-und Gesamt-Fett, das ich will, zu verlieren.

Ich esse ziemlich gut, und versuchen Sie, halten Sie ein Protokoll von den Kalorien, die ich Zufuhr.

Ich versuche zu verstehen, was ist der beste Weg zu trainieren, so kann ich lose belly fat.

Von dem was ich verstehe:

  • Aerobic, abnehmen wird mehr Fett, aber nur während der übung, nach, dass Kalorien "Ausgaben" verringern und auch den Stoffwechsel, so würde ich die Ausgaben weniger Kalorien nur auf meine regelmäßigen täglichen Dinge. Auch aerobic machen mich zu verlieren, einige Muskeln.

  • Anaerob wird abnehmen weniger Fett, aber nach der übung, die ich verbringen mehr Kalorien, mehr Muskeln und mehr mein Stoffwechsel. Nachteil ist, dass das anaerobe training würde mehr Zeit in Anspruch nehmen, um Fett zu verlieren.

Was ist das beste training für verlieren Fett? Aerob oder anaerob?

Ich mache laufen und Fußball für Fett verlieren, gibt es bessere übungen für Fett verlieren?

Was für eine Art von Trainingsplan tun Sie Jungs empfehlen? Mir ist natürlich scheitert, in 1 Monat verlor ich 1 kg habe ich abgenommen, meinen Körperfettanteil um 1,5% und gewinnen 2kg Muskeln, die nicht scheinen, dass viel.

Zuerst habe ich versucht, läuft 5km bei 150 bpm (Durchschnitt), während 2 Wochen und hat nicht verloren, 1 kg, jetzt versuche ich HIIT, in denen ich laufen 5km do 7 sprints von 30seconds und weitere 7 sprints von 15s, aber ich sehe nicht viel Ergebnisse.

+982
IT Service 20.07.2015, 23:04:13
22 Antworten

Ich will tun, french press übung, will ich mit 1 Hantel.

Hinweis: Es spielt keine Rolle, auf diese Frage, wenn Sie die übung wird liegend oder sitzend, ist es das gleiche Problem für beide.

Ich interessiere mich für das folgende problem: Beim greifen der Hantel meine Hände grundsätzlich in einer asymmetrischen position ist, gibt es keine Möglichkeit zu greifen symmetrisch soweit ich weiß (kannst du mir Gegenbeispiele). Das problem ist also, die Kraft durchgeführt, indem jeder arm und jede hand könnte wirklich unterschiedlich, wie die zur Minimierung dieser Differenz? Halt sehr stark mit meinen Händen? Alternative hand die Aufgabe nach Links und rechts jede neue Serie?

Eine weitere option ist die Verwendung eine Langhantel, in dem dann kann ich die position meiner Hände symmetrisch, und somit ist das problem Weg, oder mit zwei Kurzhanteln, eine für jede hand.

Hinweis 2: Dieser Kerl(dieses ist ein Zeitstempel, den Sie brauchen, um zu sehen, 10 Sekunden des Videos) hat eine Hantel mit gewichten mit großem Durchmesser, so kann er die position seiner hand im hand-Dreieck, das scheint ein guter Griff, sind Sie damit einverstanden?

+970
joyce poth 03 февр. '09 в 4:24

Jeder fitness-Regime werden von Frauen geleistet.

Soweit die Gewinne, das ist sehr persönlich abhängig. Eine andere Frau (oder auch Mann) könnte sich erhöhen, alle paar Tage, jemand anderes könnte nur gehen, bis alle paar Monate. Es hängt von vielen Faktoren ab, von denen nur eines kann werden Ernährung.

Ausbildung Geschichte, regelmäßige Sitzungen, die richtige form/Technik, angemessene Ruhe, die richtige Ernährung, etc. Diese sind alle Faktoren, die den Erfolg und die Wirksamkeit der routine-übung.

+899
tatyana62 31.08.2011, 14:55:42

Finden Sie die perfekte Schlaf-Zeitplan für bodybuilding, ich denke, wir sollten schauen der top-Profi-Bodybuilder. 4 mal Mr. Olympia Jay Cutler sagte in einer Q&A-session , dass er 8-9 Stunden Schlaf in der off-season, aber nur 4 Stunden , während der Vorbereitung für einen Wettbewerb. Ich habe zwei Fragen über diese Art von bodybuilding-Schlaf-Zeitplan:

  1. Warum muss er ändern, seine Stunden Schlaf, abhängig von der Saison?
  2. Durch schläft 8-9 Stunden in der off-season, Jay Cutler ist irgendwo in der "Langschläfer" - Reihe nach dieser poster. Wird er sich setzen auf unnötiges Fett wie das Plakat sagt oder tut, das Plakat gelten nur für die sesshaften Menschen?
+870
Barb Bischel Foard 25.04.2012, 13:52:41

Es ist extrem schwierig für die meisten Menschen, Gewicht zu verlieren, ohne die Verfolgung Ihrer Ernährung, vor allem bei der Ausübung. Die lange und die kurze davon ist, dass der menschliche Körper entwickelte sich über einen Zeitraum von tausenden von Jahren, wo Sie aß, was Sie könnten, wenn Sie könnten, denn die Chancen waren, dass Sie hätte zu gehen, ohne für eine Zeit. Daher unsere Natürliche Reaktion auf das verbrennen von Kalorien zu Essen, um wieder aufzufüllen diejenigen, die Energie speichert, und Sie haben bewiesen in einer Studie nach der anderen, die Menschen neigen dazu, mehr verbrauchen, als Sie verbrennen, es sei denn, Sie verfolgen es.

Dies wird verstärkt mit, dass die meisten Maßnahmen an, wie viele Kalorien verbrannt in übung zu optimistisch sind. Geben Sie den Menschen eine Fitbit und Sie werden Gewicht zu gewinnen , selbst als Sie verschieben mehr. Das scheint zum Teil, weil Ihnen erzählt, dass Sie schon gebrannt X Kalorien, die übersetzt "ich kann Essen, dass viel mehr". Bis zu einem gewissen Grad, es ist die gleiche Sache, ohne tracking. Laufen eine Meile und Ihr Körper wird Ihnen sagen, dass Sie verdienen einen hamburger für die es trotz der massiven Unterschiede in der Kalorien. Es ist gerade allgemein nicht nachhaltig?

So, was dann? Gut, als k88 sagte in Ihrer Antwort, die Sie brauchen, um zu verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Sie können in der Lage sein, um Weg zu bekommen, ohne die Waage — ich weiß, dass ich nicht ein — aber es ist gut zu Beginn notieren, was Sie Essen und wie viel, und zu beginnen, die insgesamt die Kalorien. Die meisten Menschen finden, Sie ' ve wurde Essen viel mehr als Sie dachten. Eine Skala ist besser, weil a) viele Unternehmen liegen auf oder sind zumindest irreführend, über die die "serving size" auf Ihre Nahrung und b) wieder, den wir als Menschen sind schlecht auf die Schätzung der Dinge, und wir neigen dazu, zu unterschätzen, die Menge der Kalorien, die wir nehmen in. Wo ich nicht Zustimmen wird ist die Menge an Kalorien. Sie sind eigentlich ziemlich echt aktiv, das erhöht die Menge an Kalorien in den Tag. Schneiden Sie es zu weit und Sie verlieren heraus auf Gewinne, die durch Ihren Körper als ungenügend genährt. Tun, eine schnelle Google erhalten Sie eine Vorstellung, wie viele Kalorien du verbrennst bei einer bestimmten übung. Ich würde empfehlen, die schneiden etwa 100 Kalorien aus jeder Messung nur wegen der Schwierigkeiten, genaue Werte. An, dass Sie Ihre BMR (Basal Metabolic Rate), und verringern Sie Ihre Kalorien verbraucht. Ist es positiv? Dann sind Sie wahrscheinlich, um Gewicht zu gewinnen. Wenn es negativ ist, sind Sie wahrscheinlich gehen, um Gewicht zu verlieren. Es ist wirklich so einfach.

+722
PK Birkmeyer 18.04.2019, 13:39:16

Ich schrieb einen Leitfaden für Anfänger gymnastik auf meiner Website ein paar Monaten.

(Bearbeiten, hinzufügen, um das Training)
Das grundlegende format ist 5 Sätze x 5 Wiederholungen der folgenden übungen:
Incline Push-ups
Inverted Rows
Körpergewicht Kniebeugen
Liegen Beinheben
Kurze Brücken





Allerdings, wenn Sie tun können, Kinn-ups, bist du eventuell ein wenig vor dieser. Ich empfehle Sie trainieren für Brücken, obwohl Sie arbeiten müssen, Ihre Beine in einer Weise, dass sollte nicht zu viel Druck auf Ihre Knie.

Als Ruhezeiten, das hängt davon ab, Ihre Ziele und einen Trainingsplan. Wenn Sie training für Kraft, mehr Muskeln, dann halten Sie Ihre Wiederholungen gering und Ihr legt hoch. Dadurch können Sie häufiger trainieren.

Wenn Sie training für Muskelmasse dann stellen Sie sicher, Sie haben gute Ruhezeiten, lassen Sie Ihre Muskeln erholen. Sollten Sie auch trainieren, höhere Wiederholungen, 10-15 ist eine gute Menge, mit nur 2-3 Sätzen.

So oder so, es sei denn, Sie schauen, um Ausdauer aufzubauen, würde ich nicht gehen über 20 Wiederholungen. Sobald Sie tun können, diesen Betrag führen Sie dann eine härtere übung statt.

+704
veraratione 26.12.2013, 20:42:50

Erstmal, ich hätte eine physische um sicherzustellen, dass Sie gesund genug, um starten Sie eine übung Programm.

Die Aussage in Ihrer Frage, die mich beschäftigt ist die "extreme erhalten in wenigen Wochen". Fit ist nicht eine kurze, one-shot-deal, erreichen Sie in ein paar Monaten, und boom, alles ist großartig. Es ist eine lange (hoffentlich lebenslangen) Prozess, der baut auf sich selbst. Wenn Sie beginnen, und dann bekommen Sie extrem schnell, dann ist es wahrscheinlich, dass Sie entweder brennen Sie aus oder entstehen Verletzungen, die Sie zurück in die sitzende Lebensweise.

Ich würde empfehlen, zu beginnen, indem Sie einfach zu Fuß ein paar mal in der Woche, Gebäude bis zu, wo Sie können leicht zu Fuß 30 Minuten, 3-4 mal in der Woche. Hinzu kommt ein Gewichtheben-Programm wie Stronglifts 5x5.

Ihre abdominal-Muskeln können sehr fit, aber Sie werden nicht in der Lage, Sie zu sehen, bis Sie verlieren das überschüssige Gewicht. Das bedeutet, dass Sie auch haben, um die Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung, was, wie viel und was Sie Essen.

Sie nicht wirklich brauchen, um etwas zu kaufen, die meisten Ressourcen, die Sie gehen zu müssen sind verfügbar über web-Quellen, und aussteigen und die Ausübung kostet nichts, außer vielleicht einige Fitness-Studio-Gebühren.

+611
becker666 18.02.2011, 03:22:33

Ich bin einen marathon zu laufen im März (meine 5. insgesamt) und der Letzte marathon für mich, litt an schweren Krämpfen nach 23 Meilen. Ich habe empfohlen, "Salz-Tabletten" von einem anderen Läufer.

Ich habe getan, einige der Forschung in Salz-Tabletten jedoch erfüllt mit einer Menge von 'Verkauf' sprechen und mehrdeutige Informationen.

Meine Fragen: gibt es irgendwelche wissenschaftlichen nutzen für die Einnahme von Salz-Tabletten, wenn Sie laufen längere Strecken?

+590
Don Faulkner 15.07.2012, 01:16:18

Ich fing an, zu schwimmen und zu versuchen, zu schwimmen 1500m nonstop (als erstes Ziel). Ich schrittweise erhöht meine Entfernungen. Nach 4 Wochen kann ich schwimmen 1000m nonstop. Ich denke ich werde erreichen 1500m in 2 Wochen. Eine Sache, die ich beobachten ist; meine Anzahl der Striche pro 50m verringerte sich von 59 auf 48 in 3 Wochen Zeit. Aber er stoppte es. (Ich kann jetzt schwimmen 1:52 100m) Meine Frage ist: Ist 48 Hübe pro 50m eine gute rate, oder sollte ich versuchen, senken Sie die Anzahl der Striche durch eine Verlängerung der Hublänge?

+587
Semimono 07.10.2016, 14:18:43

Milch hat eine 80:20-Kasein:Molke-protein-Verhältnis nach Wikipedia.

Es gibt vier verschiedene Arten von Kasein Proteine und gemeinsam Sie machen rund 80% des proteins in Milch

Kann skim Kuhmilch effektiv eingesetzt werden, der vor dem Schlafengehen trinken für die langsame Freisetzung von Kasein, wie man schläft? Tun, casein-protein-Pulver gefunden in Naturkostläden bieten keine Vorteile gegenüber fettarmer Milch?

+536
Michael McAuliffe 16.06.2015, 20:43:30

Ich kam in diesem Artikel heute auf die verbrannten Kalorien beim laufen versus laufen die gleiche Strecke. Die wichtigsten Punkte sind, dass Sie brennen 5 Kalorien für jeden liter Sauerstoff Sie verbrauchen, während der Ausübung, und laufen erfordert, dass Sie nehmen in mehr Sauerstoff, weil es erhöht Ihre Herzfrequenz mehr. Das heißt, obwohl Sie sich bewegen die gleiche Menge an Gewicht über die gleiche Distanz, ob Sie gehen oder laufen, wenn Sie laufen Sie

tatsächlich springen von einem Fuß auf den anderen. Jedes springen, wirft unsere center der Schwerkraft, wenn wir ausziehen, und senkt ihn, wenn wir landen, da wir biegen die Knie-um den Schock zu absorbieren. Dieses ständige fallen und steigen unserer Gewicht erfordert eine enorme Menge der Newton ' schen Kraft (Kampf Schwerkraft) auf die beiden Start und Landung.

Als solche läuft in der Regel verbrennt mehr Kalorien, als zu Fuß. Aber der Autor hat auch ein experiment, um zu sehen, ob dies gilt bei höheren Geschwindigkeiten, und gefunden, dass (zumindest für Sie persönlich) bei Geschwindigkeiten schneller als 12 Minuten pro Meile, Fuß tatsächlich gebrannt mehr Kalorien als laufen. Ich bin mir nicht ganz sicher, warum das ist, aber die Erklärung, die Sie gibt ist

Wandern bei sehr schnellen Geschwindigkeiten zwingt Ihren Körper zu bewegen in einer Weise, es war nicht entworfen, sich zu bewegen. Dies schafft eine große innere "Reibung" und Ineffizienz, steigert die Herzfrequenz, Sauerstoffaufnahme und Kalorienverbrauch brennen.

+514
Juliya Fox erhfbyf146 11.03.2013, 19:03:39

Ich denke, Sie sollten sich auf Ihr primäres Ziel und nicht streunenden entfernt. Sie haben einen schönen 12-Wochen-transformation und stick, um es und schließen Sie die Zuordnung ersten. es ist nicht leicht zu ändern Sie Ihren Körper, wie Christian Bale hat für seine Rolle und manchmal ist es geradezu gefährlich. Get lean, get fit, get wissen über Ernährung und machen es Teil Ihrer täglichen Leben. Sobald Sie fertig sind mit Ihrem 12-Wochen Transformations dann anfangen, ernsthaft über body building, ins Fitnessstudio zu gehen und für schwere Grundübung, beginnen Sie, ein Tagebuch von Ihrer routine und ändern Sie Ihre routine alle 4-6 Wochen zu schlagen, die Hochebene und Muskel-Speicher. Erfahren Sie mehr über den menschlichen Körper, Physiologie etc und setzen Sie sich realistische Ziel wie gewinnen Sie 5 Pfund Muskelmasse in 6-8 Wochen etc. Es erfordert eine Menge Planung, Fokussierung und Disziplin. Motiviert zu bleiben und hydratisiert :)

+495
JipJipJimmy 12.02.2018, 09:21:52

Ich glaube, Sie können bekommen all die genannten Nährstoffe mit der Nahrung.

Verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) gehören Leucin, Isoleucin und Valin, die alle können in protein-Nahrungsmitteln (Fleisch, Milch, Bohnen...). Die Auswirkungen und möglichen Nachteile bei der Einnahme von BCAAs als Nahrungsergänzungsmittel beschrieben, die in einer anderen Antwort.

Das protein in protein-Nahrungsergänzungen ist mehr oder weniger das gleiche wie das Natürliche protein in Lebensmitteln. Protein Ergänzungen enthalten oft Laktose, die dazu beitragen können, stinkenden gas.

Es gibt nicht genügend Beweise, um zu behaupten, dass omega-3 - Nahrungsergänzungsmittel oder auch ölige Fische, die natürlich enthalten omega-3-Fettsäuren, eine Schutzfunktion gegen Herz-oder andere Erkrankungen (Cochrane, 2018). Die Wirkung von omega-3 auf die Funktion der Muskeln ist auch nicht überzeugend (PubMed, 2018).

Multivitamin-Supplemente haben insgesamt keine Vorteile für die Mehrheit der Bevölkerung (PubMed, 2012). Man könnte argumentieren, dass Ihre vitamin-und mineral-Anforderungen steigen mit Kalorien verbracht. Das ist wahr, aber Ihre Spurenelemente-Zufuhr erhöht sich automatisch mit einem erhöhten Nahrungsmittel - Aufnahme.

Kreatin kann Ihnen helfen, die Muskelkraft erhöhen (PubMed, 2015), aber ich bin mir nicht sicher, ob es ausreichende Beweise über diese (PubMed, 2012). Kreatin verursacht auch Wassereinlagerungen und damit Wasser Gewicht (PubMed, 2003).

+479
Patrick Buergo 10.05.2019, 22:50:46

Ihr Knie ist so wichtig. Wenn das nach mir ginge, würde ich zwei Dinge tun. Als erstes würde ich heben leichter, da dies bedeutet, es wird weniger stress auf die Knie. Wenn Sie dies tun, und es tut immer noch weh, dann sollten Sie gehen zu einem Arzt und lassen Sie Sie x-ray-das Bein, um zu sehen, was Los ist. Aber wie ich schon sagte, sich nach Ihrer Knie - es ist so wichtig!

+456
Raju Patel 03.03.2019, 19:17:26

... du willst also ein handstander ... Warum nicht trainieren, etwas für die übung selbst?

Hier sind einige Vorschläge:

  • Fingertipp push-ups und das hinzufügen von mehr schwierig-Versionen, um es

  • Liegestütze auf Ihre Fingerknöchel (für das Handgelenk)

  • reverse-Liegestütze (Verlegung auf dem Rücken)

  • wenn Sie Zugriff auf eine Stange, die richtige military presses helfen, eine Menge!

  • Reis Eimer, wo Sie sich drehen und greifen durch den Reis mit den Fingern

Hoffe, es hilft.

+435
anuradha muthu 08.01.2011, 12:26:20

Ich bin in bodyweight-training und es funktionierte für mich besser als das Fitnessstudio. Ich Folge dem Convict Conditioning Programm, und es funktioniert gut für mich bisher.

Ich bin zu bemerken Fortschritt, jedes mal wenn ich arbeite, so dass ich denke, ich bin auf dem richtigen Weg... aber meine Muskeln sind ganz weich, vor allem meine brustmuskeln. Ich bin irgendwie glücklich mit der Festigkeit meiner Arme und Beine, zumindest bin ich mir zu bemerken, eine Verbesserung in der Festigkeit und Stärke. Abs weich sind, aber ich bin zu bemerken Verbesserung in der Festigkeit.

Meine brustmuskeln werden immer stärker, aber ich finde Sie extrem weich.

Ich bin natürlich Dünn, also ich finde, es ist schwieriger, Gewicht zu gewinnen als zu verlieren Gewicht. Ich bin nicht zu Dünn also ich bin ganz zufrieden mit meinem Gewicht. Also ich denke, hohem Körperfett ist wohl nicht ein Grund für meine weiche pecs.

1) Wie kann ich Sie fester? 2) Sind straffere Muskeln unbedingt gesünder? Ich habe irgendwo gelesen, dass festere Muskeln bedeuten, dass Sie nicht entspannt ist.

Ich bin nicht bequem mit protein-shakes oder anderen Produkten, so dass ich diese nicht haben.

+283
Spencer Yiche Chang 11.08.2017, 20:34:02

Wenn ich spaltete meine workouts, ich versuche, Sie zu klassifizieren, die übungen so, dass ich nicht über-tun, eine Sache, in der gleichen Sitzung. Zum Beispiel, beides, Aufwand und Bankdrücken ist eine enorme Menge von dringenden arbeiten und sollte wohl getrennt werden.

Übung Klassifikationen

  • Kraft, gymnastik, Kraft, Ausdauer, was auch immer. Diese nicht anwenden, da Sie tun im wesentlichen die gesamte Kraft der Bewegungen.
  • Schiebt Vergleich zieht. (Kniebeugen kann als eine Art von "push" oder eigene, Dritte Kategorie).
  • Ohne sich in bodybuilding-Stil Spezifität, oberen versus unteren Körper unterteilt werden können.
  • Ebenen der Bewegung, wie zum Beispiel die horizontale schiebt (Bank-push-ups), overhead schiebt (overhead press, Handstand), nach unten drückt (dips), oder multi-Ebenen-Stoß (wie die Hindu-push-ups).
  • Primäre und Ergänzende übungen. Schwere, low-rep übungen, die große Mengen an Muskel sind anders als die ungewichtete, höher-rep übungen, die kleinere Muskeln. Zum Beispiel, high-rep ungewichtet dips sind eher ergänzend als schwere triples von overhead-Presse.

Möglichkeiten, einen Separaten Ähnliche Übungen

Mit Ihrem split, sehe ich Probleme mit den Pendlay Zeilen und pull-ups zusammen, sowie den beiden Maschinen, die ich vorher erwähnte. Da hast du chin-ups, pull-ups und Pendlay rows, ich würde sagen, Sie müssen entweder verlieren eine der übungen, fügen Sie ein C-Training, oder Alternative, innerhalb der A-oder B-workout wie dieses:

A: chin-ups/pull-ups B: Pendlay rows

Wenn Sie starten Sie die überarbeitung einer Bewegungsart zu tun-Volumen-Arbeit anstelle von schweren regelmäßigen sets können auch hilfreich sein. Zum Beispiel, viele fortgeschrittene wöchentlich-Vorlagen empfehlen, eine 70% oder 80% squat-Tag in der Mitte von zwei schweren Kniebeuge-Tagen. Dadurch können Sie noch arbeiten, der Bewegung und dem Antrieb die Anpassung ohne Abspritzen Ihre Erholung.

Mein Plan

Ich würde auch teilen die beiden größten übungen, den Kniebeugen und Kreuzheben. Ich würde organisieren Sie Ihre übungen, so wie über den standard-Nomenklatur, die lässt keinen warm-up-sets (und das kann mehr als 2 sein):

Training Ein

  • Langhantel-Kniebeugen 3x5
  • Kurzhantel über Kopf drücken 3×5
  • chin-ups, 3 Sätze max (Gewicht hinzufügen, wenn nötig)
  • dips, 3 Sätze max

Workout B

  • Langhantel-Kreuzheben 1 x 5
  • Hantel Bank 3x5
  • pull-ups, 3 Sätze max (Gewicht hinzufügen, wenn nötig)
  • weighted sit-ups (Maschine)

Dieser Zeitplan trennt die zwei großen, schweren unteren Körper-dominante übungen (Kniebeugen und Kreuzheben) sowie die zwei Hantel Pressen. Sie machen immer noch zwei drückbewegungen (dips und Schulterdrücken) am selben Tag, das ist nicht ideal, aber sollte in Ordnung sein. (Dips könnte als Zubehör arbeiten im Gegensatz zu den schweren überkopfdrücken.) In dieser Liste, dann machst du einen Großen, Schweren übung, eine Schwere Presse, ein Ober-Körper Ziehen, und einer Ergänzenden übung (dips und sit-ups). Beachten Sie, dass ließ ich die Pendlay rows, da hast du schon Klimmzüge die Wazoo.

Weitere Forschung

Practical Programming von Rippetoe und Kilgore hat eine intermediate-split-Programm, und beschreibt die relevanten Grundsätze im detail. Ich würde eine Kopie kaufen, wenn ich du wäre.

+266
fellowtraveler 24.03.2012, 20:26:17

Eine nützliche Ressource bei der Suche nach gezielten übungen ist ExRx.net. Es ist nicht umfassend, sondern es ist in der Nähe. Es zeigt auch die mechanik von vielen übungen, die zeigt, warum Sie ein problem haben.

Die Arbeit am Bizeps Sie müssen Vertragspartner der arm von der ausgefahrenen position zu, dass Ihre Hände nähern sich Ihre Schulter. Ohne heben von Gegenständen oder ziehen Sie Ihren Körper in Richtung der bar, ich kann mir nicht vorstellen, wie Sie diese erreichen.

+195
Minkiele 21.03.2018, 11:27:05

ich Denke, dass Locker sitzende ist besser als eng anliegende, wie Körper bekommen gepumpt und quollen oben nach Training, und wenn u tragen eng anliegende, dann wird es führen, dass Sie sich unwohl. also lieber gehen Sie mit Locker sitzende

+189
BiankaZ 14.03.2017, 06:18:58

Die beste Antwort ist, dass es hängt davon ab, das Programm, das Sie auf: was übungen, Sätze und Wiederholungen du machst.

Eine mögliche Antwort ist, dass es klingt wie Sie mittels bodybuilding-Techniken (Pyramiden, negative), was angeblich ein Gewichtheber Frage. Vielleicht möchten Sie sich in ein einfacher deload.

Deloading ist einfach sichern Sie das Gewicht ohne änderung der Anzahl der Wiederholungen oder sets. Also, wenn du machst 3 Sätze mit 5 Wiederholungen bei einem Gewicht von 135 und du bist nicht in der Lage, erhöhen das Gewicht, ein deload ist in Ordnung. Sie möchten abnehmen, das Gewicht um 10% oder 20%, so ist das nächste Training wäre 3 Sätze mit 5 Wiederholungen bei einem Gewicht von 120 oder 105. Sie würde dann wieder zusätzliches Gewicht um 2,5, 5 oder 10 Pfund in einer Zeit auf jedem aufeinanderfolgenden Trainingseinheit.

Durch die backing-off auf das Gewicht-aber weiterhin die gleiche übung--ermöglichen Sie Ihrem Körper sich zu erholen, während immer noch sendet es das signal zum wachsen in diesem Bereich.

+103
bryan1a 20.09.2012, 23:53:29

Sie sollten gehen Sie mit 3. Stellen Sie sicher, erklären die Trainer, warum Sie wollen, Folgen Sie diesem Programm. Wenn Sie tot sind-gegen Ihre Verwendung, finden Sie heraus, warum Sie so fühlen.

Wenn der trainer sich weigert, zu erkennen, Sie und korrigieren Sie Ihre form, finden Sie einen anderen trainer. Wenn keiner der Trainer in der Turnhalle bereit sind, es zu tun, dann finden Sie ein anderes Fitness-Studio.

+94
Daniel Tangun 17.11.2014, 00:32:51

Ich benutze Erfolgreich! S-Caps und verwendet haben, Hammer Endurolytes. Beide funktionieren gut, weil Sie eine gel-Kapsel und Sie haben mehr als nur Natrium. Sie benötigen Kalium sowie calcium und magnesium in viel kleineren Mengen.

Der Unterschied ist, dass die S-Caps ist viel mehr drin ist. Sie müssen entscheiden, wenn Sie möchten, sprechen mehrere Endurolytes oder S-Gap. Flexibilität vs Bequemlichkeit.

Schließlich, stellen Sie sicher, dass Sie diese mit viel Wasser. Sind Sie konzentriert genug, dass, wenn Sie nicht auflösen, dann haben Sie ein hochkonzentrierter bolus in Ihrem Magen, die kann dazu führen Sie zu Erbrechen.

+77
notsofast 17.01.2015, 13:02:15

Wie bereits erwähnt, "gute laufende form" ist subjektiv. In der 21:40-Bereich für ein 5k ist auch nicht zu verachten, denn Sie sind auf der Suche nach knapp über 7:00/Meile Tempo, das ist nicht schlecht. Kann es verbessert werden? Vielleicht, und das ist, wo das subjektive kommt.

Es ist schwer zu sagen, ohne zu sehen, eine typische Woche für dich, aber ich würde vermuten, dass Sie nur irgendwie laufen, ohne wirkliches Ziel oder einen plan.

Es gibt ein paar Dinge, die ich empfehlen würde.

  1. Struktur - Struktur, auf der das läuft. Sie sollten immer in 2-3 kurze Strecke läuft, 2-3 mittlere und 1 langen Lauf pro Woche.
  2. Im run-Geschwindigkeit arbeiten - und damit meine ich Zeiträume laufen, wo Sie erhöhen, um die race pace für :30 Sekunden, und dann drop-down, sehr leicht, für :30, wiederholen Sie 5-10 mal.
  3. Gerade die Geschwindigkeit der Arbeit - Meile oder zwei warm-up, 400 oder 800 ist, auf der Strecke zur Zeit. Sollte schneller (wesentlich schneller, wenn Sie es Schaffe) als Ihr Renntempo. Paar Meile warmdown. Tun Sie dies nur einmal, vielleicht zweimal in eine harte Woche.
  4. Hügel/Gelände - Integrieren, Hügel der Arbeit, und laufen auf unterschiedlichen terrain, wie Schmutz, sand, Wanderwege, Laufwege, etc.

Die andere Sache ist, um die Aufmerksamkeit auf Tempo. Viele Menschen entgleisen selbst zu leicht und auf den harten Tagen, und zu schwer auf Ihren Tag einfach. MacMillan hat eine ausgezeichnete Rechner, die Ihnen zeigen, training Gangarten und anderen Informationen basierend auf aktuellen race-Zeiten und wo Sie möchten.

+59
Joy67683868 18.07.2016, 16:02:02

Fragen mit Tag anzeigen