Mach push-ups und pike push-ups, arbeiten die hinteren deltamuskels

Ich bin derzeit dabei progression zu erreichen, der handstand push-up. Eine der Weiterentwicklungen ist die pike push-up. Ich habe gelesen auf einer website, dass diese übungen arbeitet nur der vordere und seitliche delts.
Ist das wahr ? und wenn ja, was Körpergewicht übung sollte ich tun, um das Ziel posterior deltoid ?

+122
Rojdestvo 09.10.2015, 09:48:03
29 Antworten

Dein problem

Eine passive Art der arbeiten, klingt wie ein paradox.

Wenn Sie stärker werden wollen, müssen Sie üben Ihre Muskeln. Und Belastung von Muskeln ist eine "Aktivität", das ist ein antonym zu "Passivität".

Wenn Sie möchten, um in Form von Lügen in deinem Bett, du wirst enttäuscht werden.

Am Ende, das problem ist nicht, dass Sie faul sind. Die meisten von uns sind. Aber wir arbeiten trotzdem. Es ist Disziplin. Wenn Sie das nicht haben, erhalten in der Form nicht passieren.

Missverständnisse

Sie erwähnen, massage, aber das ist kein Training. Es löst stress auf die Muskeln, aber nicht zu stimulieren, keine messbare Muskel-Wachstum. Es wird nicht erhalten Sie in Form.

Verlegung auf Ihrem Bett und dehnen ist kein Training. Es löst stress auf die Muskeln, aber nicht zu stimulieren, keine messbare Muskel-Wachstum. Es wird nicht erhalten Sie in Form.

Reiten ist etwas gültig ist. Sie müssen ausüben, muskuläre Kraft, um aufrecht stehen bleiben, aber immer noch, es sei denn, Sie planen, im Galopp, für Stunden lang am Ende, es wird nicht gehen, um Sie in Form zu bringen. Und Sie finden nicht alle Pferde bereit, dies zu tun für Sie, es sei denn, Sie haben einen ganzen Stall voll von Ihnen. Kaufen oder mieten, es kostet Sie weit mehr als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Und das Letzte, binden Sie Ihre Hände und dehnen Sie aus, ist NICHT um Muskeln aufzubauen. Ich verstehe nicht, wo du bist, immer diese aus. An diesem Punkt, Sie greifen nach Strohhalmen. Und buchstäblich greifen nach Strohhalmen scheint wie eine bessere option als das, was du vorgeschlagen hast, so weit.

+986
juangalf 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich bin erholt sich von Verletzungen, die ich Suche:

  • Menschen, die die Verletzungen und aggressiv waren, bei der Rückkehr zu Ihrem gewählten Aktivitäten
  • Sportmedizin ärzte (Orthopäden, Physiotherapeuten), die aggressiv sind, bei der Rückkehr der Athleten, um eine performante Zustand
  • Trainer, die A) hohe Erwartungen haben und B) sind vertraut mit der Reha-Techniken für meine konkrete Verletzung

Dies beinhaltet in der Regel eine Menge von Versuch und Irrtum: versuche ich eine oder zwei Sitzungen, die mit einer bestimmten person zu und Fragen Sie viele Fragen der langfristigen Erwartungen hinsichtlich der Rückkehr zu Aktivitäten. Viele Mediziner sagen, dass "you' ll never do X wieder", denn Sie sind einfach nicht vertraut mit den Techniken notwendig. Ich finde nicht, dass eine bestimmte Modalität der Praxis (z.B. ein Sport-Chiropraktiker, zertifizierten coach in X, was auch immer) garantiert Ergebnisse.

+911
user136239 19.09.2013, 09:12:15

Du verpasst hast einige wichtige Dinge hier:

Versuchen Sie, bringen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten und halten diese Spannung über die volle range of motion. Vorstellen, dass Sie eine Kastanie zwischen Ihre shoulderblades, und Sie haben zu halten, es über die komplette übung. Wenn Sie es richtig machen, Ihre Ellbogen-Gruben sind von Ihnen Weg zeigt und Sie Ihre Hände nahe kommen wird, um Ihre rip-Käfig und NICHT in der Höhe Ihrer Schultern, wenn man sich selbst unten auf dem Boden. Nachdem Sie gebracht haben, versuchen Sie squeeze/Vertrag Ihre Brustmuskulatur und halten Sie diese position für etwa eine Sekunde.

Wie Sie richtig gesagt haben, versuchen Sie nicht, um Streulicht aus Ihren Ellbogen, während Sie Ihren Oberkörper Richtung Boden. Positionieren Sie Ihre Hände shoulderwidth auseinander. Je näher Sie Ihre Hände bewegt, desto mehr werden Sie arbeiten Sie Ihren Trizeps.

+894
Eason Chen 24.08.2015, 08:08:10

Der beste Weg für Sie ist, zu tun, die "burpees" übung
Wenn Sie dies tun, stellen Sie sicher, dass Sie tun dies mit einem kleineren rest-Zeit zwischen jedem Satz (Ein Satz ist, wie viele sind Sie in der Lage zu tun, kontinuierlich)

  • 5 Sätze von burpees jeden Tag, Abend und morgen, wird die Arbeit machen
  • Nicht abs-übungen für jetzt
  • Nach burpees tun Seite biegt
  • Und dann folgt die Planke übung.

Dies wird ausreichend sein.

+792
alingex 26.09.2015, 19:37:42

Änderung Ab Stärke zu Sets von 12

Das Herz der Starting Strength ist eine wechselseitige Synthese von folgenden Faktoren ab:

  • Progressive überlastung jedem Training
  • Hocken jedem Training
  • Fokus auf wenige zusammengesetzte Aufzüge
  • Sätze von 5

Es gibt weitere dazu Beitragende Elemente, aber ich würde behaupten die sind der Kern des Programms. Der Schlüssel ist, dass jedes element hängt von den anderen. Ändern Sätze 5 Sätze von 12 kann nicht getan werden, ohne Störung des Gleichgewichts: die progressive überlastung Regelung zu ändern, da Sätze 12 anders reagieren als mit Fünfen zu mehr Gewicht. Gesamt Volumen gehen Weg, die möglicherweise Auswirkungen auf spätere Sätze im Training, vor allem die power cleans.

Ihre Spezifische Situation

Tun Sie das nicht, schnappt sich in Gruppe 8. Zunächst Sätze von 8 in der snatch sind lächerlich für alles außer Klimaanlage oder sport-spezifisches training für olympisches Gewichtheben. Zweite von all, reißt nicht Ab Kraft-und power-reinigt-die in Starting Strength-sind ein völlig anderes Tier mit Mengen von mehr als 5, ebenso wie schnappt.

Wenn Sie möchten, eine Hypertrophie-Programm, einem Hypertrophie-Programm wäre eine bessere Wahl als Starting Strength mit einem anderen Wiederholungsbereich schlug auf die Kiste. Die Hypertrophie-spezifische Programme hinzufügen Volumen und Hypertrophie-rep-Bereich zu arbeiten, mit mehr geeignete übung Auswahl und Bestellung, als diese modifizierte pseudoprogram. Oder, nur Ab Stärke und viel zu Essen. Menschen größer werden, das zu tun.

+777
JMJDave 14.08.2017, 22:06:53

Das folgende ist ein Auszug aus einer archivierten Artikel auf musculardevelopment.com (der Autor ist ein Profi-bodybuilder und Ernährung PhD).

Es gibt nicht eine Unze Wahrheit zu diesem. Creatin und Glutamin haben völlig verschiedene Rezeptoren. Kreatin transport in der Skelettmuskulatur ist reguliert durch die Creatin Transporter , während Glutamin transport in der Skelettmuskulatur ist geregelt durch ein system bekannt als "System Nm." Das einzige, was diese Transporter haben gemeinsam, dass Sie sind sowohl Natrium-abhängigen Transporter, was bedeutet, dass Sie verwenden Unterschiede in der Natrium-Konzentrationen über die Zellmembran hinweg zu fahren Kreatin in die Zellen. Anscheinend irgendwo entlang der Linie, jemand glaubte, dass da Glutamin und Kreatin Transporter beide gemeinsam, dass charakteristisch, Sie müssen für die gleiche transporter und der Mythos verbreitet es. Lassen Sie die Verwirrung zu Ende: Sie teilen nicht das gleiche transporter, und unter protein/Glutamin mit Kreatin nicht Abnahme Kreatin-Aufnahme in Muskel -.

+774
mikedxb 21.12.2010, 20:46:45

Ich habe den Artikel gelesen, als Verfechter des Intermittierenden Fastens für die letzten 4 Monate oder so.

Es macht Sinn, und im Grunde besagt, dass die Aufnahme von BCAA ' s-post-und pre-workout-sind vorteilhaft für die Verhinderung der katabolen Zustand, dass Ihr Körper kann sich während der intensiven Trainingseinheiten, ohne die unmittelbare Ernährung sind wir alle so gewöhnt sind.

Ihre Fragen:

würde die Aufnahme von zwei Eiweiß vor dem Training zu verbessern mein Training?

Es hängt davon ab, sind Sie bereits die Ergänzung mit BCAAs? Wenn nicht, dann ist es möglich, es wird Ihnen eine leichte Erhöhung in der Energie-Ebenen. Wenn Sie der Ergänzung mit BCAA ' s bereits und sind auf der Suche nach einem Schalter, sowie - laut dem Artikel ist es positiv, als die kleine Menge von protein erhöht die zirkulierende Insulinspiegel zu halten, Ihnen jede Art von Katabolismus, aber nicht aufstocken Ihrer insulin bis zu dem Punkt, dass Sie Ihre Pause schnell.

Ich meine, ich denke, das ist der umstrittene Teil. Ich glaube nicht, dass Ihr Körper wird gehen katabolen in Stunden. So mit dem im Verstand, fragte ich mich wie oder warum Sie Ihr Training verbessern würde. Laut Dr. Loren Lockman, wird Ihr Körper gehen, nachdem das Fettgewebe zuerst. Die langfristige Speicherung von Fett oder Fett auf Ihrem Körper. Wenn das ist das ultimative Ziel Ihres Trainings, dann denke ich, Sie wäre am besten mit BCAA ' s, obwohl auf der Grundlage der Erkenntnisse, BCAAs und Eiweiß sind gehen beide geben sich idealistisch Vorteile.

Ich möchte auch darauf hinweisen, dass BCAAs abgeleitet und produziert mit der Absicht, während des intensiven Trainings, um Kraftstoff Ihre Muskeln. Eiweiß sind Natürliche und nicht hergestellt von jedermann, so dass für eine Natürliche Ansatz ich würde sagen, die Eiweiß sind Ihre beste Wette. Die BCAAs schneller arbeiten kann, als auch erwähnt, in einige der Kommentare in dem Artikel, das ei kann Stunden dauern, um zu aktivieren die Proteinsynthese, und es ist eher ein kontinuierlicher Prozess als BCAAs, die geben Sie Ihren Blutkreislauf innerhalb einer halben Stunde.

Wir sind alle für den langen Lauf. Ich denke deine Wahl mit dem intermittierenden Fasten als ein Werkzeug zur Gewichtsreduktion und Aufbau fettfreier Muskelmasse ist ein guter. In der Realität, ich denke, die änderung ist minimal und wahrscheinlich nicht zu viel von einem Unterschied.

Sie müssen nicht befürchten, dass Sie Ihre frühzeitig, schnell, weil, wie lange Ihre Ausbildung ist intensiv, Sie wird zum Abbau von Glykogen sowieso, und Ihr Körper wird erhöhen HGH nach dem Training. Nur nicht Essen mehr Eiweiß dann. BCAA ' s sind OK aber.

Vielleicht der wanderte ein bisschen, entschuldige ich mich. Dies alles aus persönlicher Erfahrung und Forschung. Ich habe Interesse, in die gleichen Arten von Dingen. Bulletproof Kaffee würde Ihre beste Wette, als am morgen pre-workout/Kraftstoff

+764
thesowismine 13.11.2018, 15:57:17

Nicht Rabatt die Einmischung von außen. Trage ich eine Polar-Pulsuhr und es hat manchmal Probleme, wenn jemand mit einem elektronischen Gerät nahe kommt. Es ist anekdotische Evidenz, aber, beim Umgang mit Geräten, die nicht fest verdrahtet, ich denke, es ist plausibel.

+742
moguchaya97 09.02.2016, 18:10:56

Es ist akzeptabel, "grind" und inakzeptabel Schleifen, und ich glaube nicht Anfänger zu sagen, der Unterschied. Jemand in Ihrer position, was die--ich nehme an, bedeutet, ein Anfänger tut ein Anfänger-Programm mit einer ungewohnten übung--sollte nicht versuchen, diese Unterscheidung selbst, sondern vielmehr einen vertrauenswürdigen coach überprüfen Sie Ihre form, in person, oder führen Sie eine online-Formular-check mit video und forum vertraut man.

Im Allgemeinen, wenn Schleifen bedeutet nur eine kleine Abweichung von der perfekten form, fein. Aber das Schleifen kann auch bedeuten, nicht zu schlagen die volle Tiefe, verlieren die Dichtheit an der Unterseite, "guten morgen-ing" die Kniebeuge, gewaltige "butt-wink", und andere wichtige und problematische form von Fehlern, und die sind nicht OK.

+733
Arun Raj S R 02.09.2013, 12:52:30

Ich habe Adidas micoach Pacer und planen zu tun, starten Sie ein marathon-Programm. Aber zuerst will ich zu einem assessment-Training, um sicherzustellen, dass ich mein Pacer verwendet die richtigen Einstellungen der zone.

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Allerdings habe ich noch nie eine Bewertung Training und ich Frage mich, wie sollte ich die Dosierung meiner Laufgeschwindigkeit, ich habe keine Ahnung wie schnell ich laufen würde, in meinem roten zone. Hier ein Beispiel von meinem aktuellen Training, um Ihnen eine Idee geben, wie Herzfrequenz und Tempo. Offensichtlich sind diese Zonen sind nicht unbedingt richtig ist, so kann ich Sie wurden schlapp die ganze Zeit!

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So wie Sie feststellen, wie viel schneller (in Schritten/min für Beispiel) sollte ich gehen, um meinen Höhepunkt erreichen? Oder hat dieser einfach keine Rolle, für eine richtige Einschätzung?

Nur als update, hier ist meine Einschätzung Training:

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Ich habe unterschätzt, wie kurz die Zeitspanne zwischen 7 und 8 war und vergaß die Tatsache, dass es keine level 10. Noch, so scheint es richtig, im Vergleich zu den VO2max-tests hatte ich wieder in der Schule grad.

+631
smithm 28.07.2011, 04:13:21

Das Kreuzheben ist genial

Ich find Kreuzheben sehr produktiv. Seit Sie einen multi-joint, multi-Muskel-übung, Sie fördern das Wachstum über den gesamten Rücken und die Beine. Gemacht schwere, die ich gefunden habe, Sie sehr effizient auf die Muskelkraft. Dies ist teilweise, weil ich bin ein Neuling. Es könnte anders sein für Ihre situation.

Ich weiß nicht, von vielen übungen, die gesagt werden könnte, um vollständig ersetzen die Kreuzheben. Kniebeugen? Rumänischen Kreuzheben? Barbell hip Schübe? Sie sind alle in der Nähe, aber nicht ganz es.

Sollte man Kreuzheben

Da das Kreuzheben ist einfach zu lernen, sicher wenn man es richtig macht, und einfach zu tun ist schwer, ich denke, Sie würden es lieben, deadlifting. Starten Sie Licht und Gewicht hinzufügen, Häufig.

+622
13kartofan11vik 20.07.2011, 17:28:25

Möchten Sie, Gewicht zu gewinnen, oder wollen Sie, um Muskeln aufzubauen?

Der billigste Weg, um Gewicht zu gewinnen, meist Fett wird durch den Verzehr von viel Kohlenhydrate wie Zucker, high-fructose-Sirup, etc.

Wenn man bedenkt, die meisten (alle?) die Menschen wollen, um Muskeln aufzubauen, sollten Sie vorsichtiger sein:

  • Reis und Kartoffeln sind Billig und zumutbar sind Quelle von Kohlenhydraten
  • Huhn, Fisch, Eier - billige Quelle von protein
  • alle nicht-mageres Fleisch, Nüsse - gute Quelle von Fetten

Versuchen Sie nicht zu zwingen, Gewicht zu gewinnen, zu viel, denken Sie daran, Sie wollen gut Aussehen, nicht Fett.

+612
Beanocean 23.02.2015, 05:48:50

Sind moderne "barfuß laufen" oder " air-cushioned running Schuhe besser, dass die Vorherige EVA-Sohlen in den 80er und 90er?

Ich fühle mich besser geschützt mit der EVA, Landung fest auf die Ferse, und den Eindruck haben, dass die Schuhe, die zu weich sind verletzt meine Knöchel (da Sie weniger Stabilität). Normalerweise Laufe ich 3-5 Meilen 3x/Woche und Gewicht 70kg.

Sind EVA-Schuhe, die Sie schlecht?

+545
ciara staggs 20.05.2013, 02:18:40

Ich würde empfehlen, den Rock Climber ' s Training Manual, und bequem genug, Sie haben ein Trainings-log , die zusammen mit ihm geht.

Ob 5.x oder Vx Routen, die Idee ist die gleiche für Dinge wie die Pyramiden. Beachten Sie, dass die Trainings-log steht nur das: im wesentlichen leere Seiten. Die Anleitung (Erster link) ist das eigentliche training text.

+518
Telosphere 28.09.2019, 02:59:23

Wie schnell könnte eine Durchschnittliche, nicht-besonders-fit Menschen werden erwartet, um sich über unebene Boden in kurzen (~50ft) Entfernungen?

+503
Jdhdht7ui 25.04.2014, 07:48:03

Ich möchten Sie einen neuen lebensstil. Mein Ziel ist es, etwas Gewicht zu verlieren und gesünder werden. Ich denke, dies ist die Zeit für mich, um selbst die Fortschritte. Muss ich irgendetwas beachten oder wissen, bevor ich starte? In Bezug auf Stoffwechsel und Körper-Typ, ich bin ein endomorph. Schlagen Sie bitte die dos und don ' TS für mich.

Ich weiß, dass Sie (vielleicht sind einige) sind keine Ernährungswissenschaftler oder Diätassistenten, aber jeder Rat würde geschätzt werden.

+384
PsiX 20.11.2017, 01:59:02

Meiner Meinung nach, die Antwort ist hier etwas subjektiv, dass die Körper von verschiedenen Menschen handle Training auf einer nicht-leeren Magen anders. Die Allgemeine Regel, die ich gefunden habe, ist, dass Sie brauchen nicht zu warten, nach einem leichten snack, sollten Sie warten, ein oder zwei Stunden nach einer leichten Mahlzeit, und Sie sollten warten Sie drei bis vier Stunden nach einem schwereren.

Wenn Sie Essen, ein typisches Mittagessen, sind Sie wahrscheinlich auf der Suche zu sein, in der Lage zu arbeiten, innerhalb einer Stunde, genug Zeit, um zu verdauen, eine anständige Menge der Lebensmittel, so vermeiden Sie Magen Krämpfe und übelkeit.

+335
Angela Z 15.10.2018, 08:26:21

Alpha ist trägerlos.

Es ist nicht klar, ob es gespeichert wird alles auf dem Gerät, aber technisch kann es Strahl kontinuierlich auf ein SmartPhone, und es scheint einige apps für Sie (ich untersuche)

Jemand bearbeitet dies:Ein review ist hier

Die review beschreibt eigentlich einen Tag kontinuierliche Aufnahme mit einer smartphone-app (Bluetooth). Scheint, dass es gut funktioniert, außer bei einem crash (Wahrscheinlich die Schuld von der app).

Denke, wir können feststellen, dass zusammenhängende Aufnahme auf dem Gerät selbst funktioniert nicht. Auch gibt es einige Erwähnung der lade (Einer der Punkte, der die Frage)

+331
ntpl 19.03.2013, 15:21:36

Ich Stimme den vorherigen Antworten zu, es gibt keine Möglichkeit, 'target' Bauch Fett. Klingt wie Sie bewusst Ihre Ernährung und versuchen, es zu ändern, Ihr Gewicht zu reduzieren. Die wichtigste änderung, die ich gemacht (und verloren etwa 20 lbs - ging von 220 auf 200, wieder um 210, aber gesund Gewicht) war ein Tagebuch zu führen (einfach Buch und Stift) von dem, was ich gegessen habe und welche übungen ich habe. Meine Ernährung Veränderungen waren ähnlich zu verkaufen: kleinere Mahlzeit Größe, aber häufiger, sauberer Essen, entfernen SCHLECHTE Dinge wie Eis und soda........und fast food. Ich begann auch, ein schweres Gewicht heben Programm und Tabata (das ist die beste übung routine, die ich denke, für cardio in einem kurzen Zeitrahmen zur Verfügung).

+286
Nebel54 31.07.2010, 10:38:46

Hinweis: ich gehe davon aus, dass Sie bereits entlassen und die Idee des Radsports.

Mein Vorschlag wäre, in-line-skating, aka roller-blading. Großer cardio-Training, und einfach auf die Knie. Der einzige Nachteil ist, dass es nicht brennen so viele Kalorien wie laufen obwohl.

Sie können auch einen Blick in:

  • Schwimmen
  • Boxen
  • Rudern
+233
Jake Black 28.11.2016, 09:34:21

Wie @xCodeZone erwähnt, Suche "Riss" ist im wesentlichen ein Synonym für einen niedrigen Körperfett-Anteil.

Trotz Ihrer "arbeitete seit fünf Jahren", können Sie noch profitieren von der Anfänger-Effekt [PDF] wenn Sie bereit sind, auf beiden Muskel-und Fett-für ein paar Monate, und dann passen Sie Ihre Ernährung zu reduzieren Sie Ihr Körperfett, um Ihre stärkere und größere Muskeln.

Da Sie weiblich sind, Sie haben weniger Testosteron als die meisten Männer), das erhöht die Schwierigkeit, den Aufbau von Muskeln, so dass Sie wahrscheinlich benötigen, um zu Essen mehr protein (mindestens 1 Gramm protein pro Pfund des gesamten Körpergewichts).

Überarbeiten Sie Ihren Trainingsplan so, dass Sie Verbindung mit Langhantel Bewegungen (Kniebeuge, Kreuzheben, press und Bankdrücken), durchgeführt für mehrere Sätze von wenigen Wiederholungen (zum Beispiel, drei Sätze von fünf Wiederholungen; später, fünf Sätze von drei Wiederholungen).

+212
Robert Garrett 24.10.2011, 13:50:56

Vor kurzem habe ich gemacht, Kickbox-workouts, bei denen mit hoher Intensität cardio mit einigen freien gewichten und Körpergewicht Bewegungen. Das war genial, an mir zu helfen, unten zu trimmen und Ton, habe ich Weg von 223lbs unten auf 205lbs in etwa 3 Monate. Obwohl, jetzt würde ich gerne noch bleiben, um die gleiche Gewicht, aber weiterhin mit dem beschneiden und den Fettabbau, die ich gesehen habe.

Also meine Frage ist, gibt es ein Trainingsprogramm für sowas oder ich bin gehen zu müssen, mehr Gewicht zu verlieren und dann "bulk" back up mit lifting?

UPDATE:

Die Diät, die ich habe versucht zu Folgen, während der letzten 3 Monate ist jemand, der entlang der Linien von:

5 Uhr morgens - Joghurt.
6 - bis 7 Klasse
730 - Erdnuss-Käufer toast mit Banane
1030 - Kleine snack-Nüsse
1230 - Gefrorenes Gemüse und gegrilltem chicken
3 - Kleine snack-Nüsse
530 - Joghurt
730 - Spinat-Salat und gegrillte Hähnchenbrust

Wenn es irgendwelche änderungen an meine Essgewohnheiten, die mir dabei helfen können meine Ziele zu erreichen diejenigen, die Anregungen würde geschätzt werden, wie gut.

+199
jangpogi08 25.03.2016, 23:23:46

Was meinst du mit "Nahrungsergänzungsmittel?" Wenn Sie wollen, um Körperfett zu verlieren, gibt es eine Vielzahl von "Fett-Brenner" und thermogenics zur Verfügung. Sie können jedoch gefährlich werden, wenn Sie Sie missbrauchen. Der sicherste Weg, um Körperfett zu verlieren (IMO), wäre mit Hoher Intensität Intervall-Training. Programme wie p90x und crossfit—ein paar Namen—sind ideal für Menschen, die versuchen, Schuppen einige Pfunde. Selbst die kleinsten Veränderungen in Ihrer täglichen Routine kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren: nehmen Sie die Treppe, Parken Sie in der am weitesten entfernten Stelle, im Garten arbeiten-und Landschaftsbau, Fahrrad zu Arbeit (einfach sicher sein!), Essen Sie weniger, aber häufiger (hilft stoppen den Heißhunger zu).

Mit dieser sagte, der wichtigste Punkt, sich über hier ist zu erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel. Und alles, was hält Ihre Herzfrequenz und respitory schnelleren rate als "Ruhe" wird, Kalorien zu verbrennen. Ob die Kalorien aus Fett, hängt von Ihrer Ernährung sowie.

Ich habe schon die ganze Nacht so ich hoffe ich habe nicht zu verlieren, wenn Sie hier überall...hoffe, das hilft.

+193
Chan Guo 04.05.2012, 11:40:35

Es ist normal, reset für jeden rep, wenn Sie deadlifting für Wiederholungen unter 5. Ich würde nicht die Mühe, mich mit überlastung der Muskeln mit dieser übung, denn dies ist nicht eine isolation übung, wie ein Bizeps-curl, so dass Sie nicht haben, um (ich denke wirklich, Sie sollten es auch nicht) gehe zu Versagen.

+162
toledano 26.05.2010, 17:44:45

Ich habe gesehen, eine Menge von Bemerkungen, die an verschiedenen Orten über die Mobilität der Arbeit zu helfen, Sie zu erreichen, die vollständige Palette von Bewegung in Ihre Aufzüge. Gibt es Allgemeine Mobilität workouts, die man machen kann, um Ihnen zu helfen, mit Ihren Aufzügen, wenn Sie die Starke Aufzüge Programm?

+161
Dylan 04.08.2018, 10:19:25

Tracking-Informationen ist immer ein Schmerz, denn es gibt wirklich keine guten apps für während, wie Sie es immer haben werden, unterbrechen Sie Ihr Training geben Sie Ihre GEWICHTE, Wiederholungen, etc. Was ich am Ende dabei war, tracking, Essen und schlafen zusammen mit workouts in ein normales Notizbuch oder Kalender, und dann hinzufügen von Notizen, über wie ich mich fühlte, wenn ich hatte eine besonders gute oder schlechte Training. Ich habe guten Erfolg mit dem "auf einen Blick" Bücher, die haben eine Tag pro Seite.

Alle paar Monate werde ich gehen Sie durch und überprüfen Sie die Dinge, und versuchen Sie es, und korrelieren Sie alle Trainings mit, was passiert ist die letzten paar Tage. "Oh, meine 10 Meile run gesaugt, aber ich habe nur 6 Stunden geschlafen die zwei Nächte vor", so in der Art.

Ich persönlich entweder wie von hand zu schreiben, oder setzen Sie Sie in ein excel-Tabellenblatt als Knie schlägt, aber ich habe selten update, aber alles andere als ein Wegwerf-notebook in der Turnhalle. Ich weiß nicht, wie Schwitzen alle über einen touchscreen zu aktualisieren versuchen # of reps, sich Gedanken über ein Gewicht, fallen auf ihn, etc. Eine kleine (3x2) Spirale ist toll, da kann get trashed, und es ist keine große Sache.

Einige der Sportarten, die ich mache (wie Radfahren) ich nutze ein powermeter, die ist toll, und es zeichnet in einem herunterladbaren format mit vielen Daten, und Sie haben es für den Betrieb als gut, aber nichts wirklich tolles aber für hebezwecke.

+127
naru sin 02.03.2010, 21:05:44

Niedrige Wiederholungen mit hohen gewichten nicht Masse hinzufügen, da die Dauer des Trainings ist kurz gehalten. Als ein Ergebnis ist es eine anaerobe übung, nutzt die ATP-CP-Energie-system und nie in die glykolytische Energiesystem. Der Abbau von ATP-CP stellt die Energie und Sauerstoff ist nicht verwendet.

Wenn man ruht, der lang genug für dieses system zum aufladen (etwa 3-5 Minuten) und dann versucht, einen anderen Satz von niedrigen Wiederholungen, hohes Gewicht mit einer Dauer von weniger als 10 Sekunden insgesamt Dauer, Stärke stark zunehmen und Masse nicht.

Verringerung rest und/oder Erhöhung der Arbeitszeit führen Masse zu gewinnen, wie der Körper funktioniert, in der glycolitic und/oder aerobic-Energie-Systeme.

+120
glend 07.02.2015, 12:03:12

Es ist durchaus möglich, stärker wachsen die Muskeln durch die Arbeit der zwei mal in der Woche. Stellen Sie sicher, Sie trainieren jede Muskelgruppe einmal pro Woche (nicht mehr). Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich auszuruhen. Halten Sie Ihre Trainingseinheiten unter 30 Minuten.

Um das zu erreichen, tun Sie Folgendes:
Zwei verschiedene übungen, die jeweils nur einen Satz pro Muskelgruppe.
Ruht Euch nicht mehr als 1,5 Minuten zwischen den Sätzen.
Machen Sie brennen! Gehen alle aus. Sollten Sie schwer atmend, für 30 Minuten nach dem Training.

+24
Mining Minecraft 26.03.2016, 19:08:37

Es gibt mehrere kommerzielle Produkte verfügbar.

Wahrscheinlich die meisten common Endurolytes von Hammer Nutrition. Sie könnten auch check out SaltStick.com. Und für einen "es gibt" Ansatz zu Schüren, INFINIT Nutrition hat benutzerdefinierte Mischungen.

+19
santa claus 11.10.2010, 18:30:28

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