Anziehen Hanteln

Was sind einige guten Methoden, festziehen der Schrauben auf Kurzhanteln?

Dies ist nicht direkt mit fitness oder Ernährung, aber die meisten hier haben wahrscheinlich festgestellt lose GEWICHTE in der Turnhalle.

Unsere Kurzhanteln nehmen Innensechskant Kappe Schrauben.

Beim anziehen der Schrauben auf einer Seite der Hantel, die Schraube auf der anderen Seite wird in der Regel drehen.

Ich habe verwendet, Inbusschlüssel auf beiden Seiten; allerdings ist das Verhältnis von Abstand zwischen den beiden Schrauben, die es schwer macht, zu viel leverage, wenn Sie die Schrauben festziehen. Das problem wird durch die Tatsache verschärft, dass die Inbusschlüssel sind in der Regel kürzer ist als der radius der Platten auf die Hanteln.

Ich bin nur daran interessiert zu wissen, was andere Techniken, die Menschen, die Arbeit in Fitness-Studios nutzen, um Ihre Hanteln dicht.

+668
Bruce Yearsley 09.03.2012, 13:24:30
26 Antworten

wenn es sagt, dass protein-Pulver ist, die Bedeutung trinken einen protein-shake

Ja, trinken Sie ein protein-shake. Sie könnten versuchen, nur trocken schlucken das protein-Pulver (ich weiß, ein Kerl, der verwendet, um dies zu tun), aber ich würde nicht empfehlen es.

+929
jerome777 03 февр. '09 в 4:24

Ich Frage mich nur, warum ich Geschwindigkeit zu Fuß so viel und haben viel Ausdauer, um zu Fuss an gute Gangarten für lange Zeit, aber immer wenn ich ausharren laufen, ich verliere den Atem sofort.

Nicht speedwalking den gleichen Druck auf das Herz, wie laufen? Ich meine, in etwas Grad die übung macht das Herz Pumpe Blut mehr und mehr Sauerstoff benötigen, richtig?

Warum also nicht laufen, auch laufen, langsamer als speed-walking, ermüden mich mehr als speedwalking?

+923
ruipacheco 10.07.2014, 15:04:16

Kreuzheben habe, als einen seiner Vorteile die Stärkung Ihres Griffs und Handgelenke. Es stärkt auch den Rücken, die Rumpfmuskulatur und Ihre Bein-Muskeln (quads, hams, Gesäß).

Wenn Sie nicht wollen, zu tun, Kreuzheben, dann möchten Sie vielleicht einen Blick in die Fingerspitze Liegestütze (alle fünf Finger). Im wesentlichen, das Handgelenk wird immer stärker die Muskeln um es stärker zu werden, die Ihren Unterarmen sowie die Muskeln in der hand. Fingerspitze Liegestütze stärken.

Zusammen mit Ihrem Handgelenk Kräftigungsübungen, werden Sie wollen, Strecken Sie Ihre Handgelenke, als auch. Hier sind einige Optionen für, die:

+913
Lynda Frances 03.06.2014, 07:27:18

Sie können beginnen zu denken, von der einfachsten und häufigsten Ursachen für metallischen Geschmack:

Die Allexperts Website verlinkt, erwähnt Mundtrockenheit als eine der Ursachen. 10 Minuten zu laufen haben, könnten Sie einen trockenen Mund von:

  • die Atmung durch den Mund (auch, intensives atmen durch die Nase kann verursachen Trockenheit der Nasenschleimhaut womöglich einen "metallischen Geruch.")
  • Adrenalin-Freisetzung aufgrund der Belastung (ausgeführt), die sich in einer ähnlichen trockenen Mund, als wenn Sie ängstlich sind
  • milden Dehydratisierung (nicht, dass 10 Minuten ausgeführt wird, die Sie entwässern, aber leicht dehydriert, bevor Sie mit dem laufen beginnen kann hinzufügen-zu-Mund-Trockenheit beim laufen)

Acid reflux kann die Ursache metallic (bitter, Sauer) Geschmack (WebMD). Sie können saurem reflux ohne die typischen Sodbrennen.

Jedes kleine Mund (Zahnfleisch/Zähne) oder Nase-Bedingung (mit oder ohne Blut) kann im Zusammenhang mit metallischer Geschmack.

Über Ketose:

Sie gehen nicht in Ketose in 10 Minuten laufen (wenn Sie gesund sind und nicht auf einem ketogene Diät). Wenn Sie hatte eine Ketose vor dem Start läuft, würden Sie wahrscheinlich auch haben metallischer Geschmack, bevor Sie ausgeführt wird.

+803
inetknght 28.09.2013, 02:54:38

Vor kurzem habe ich stolperte über eine übung namens "ninja-tuck jumps", wie es in diesem Artikel:
25 Die Meisten Täuschen Übungen - Ninja-Tuck Jumps

Siehe auch diese videos:

Ist diese übung sicher? Wie hoch ist das Risiko von Verletzungen zu tun, diese übung, wie hoch ist die Gefahr der Beschädigung etwas in der langfristigen, dies zu tun?

Ich sollte hinzufügen, dass ich bin in sehr guter Form und es ist nicht ein problem für mich, dies zu tun, aber ich habe nur das Gefühl, dass es vielleicht nicht sicher. Gibt es irgendwelche form von Zeigern für diese Art von übung, um es sicherer zu machen?

+799
Mohan 10.04.2010, 18:30:57

Statt für den Kauf anti-Nebel-Schutzbrillen (die nicht schwimmen goggle ist wirklich anti-fog-Sie alle sagen so, aber es ist einer der größten Witze unter den Schwimmern), stellen Sie sicher, Sie kaufen schwimmen-Schutzbrillen, die sind:

  • Licht für den Innenbereich. Dunkel Getönte Brille cool Aussehen, aber sind nicht super funktional für den schlecht beleuchteten pools. Vor allem, wenn die anti-fog - irgendwann nachlässt.
  • Dunkel getönt, für den outdoor-Einsatz. Scheint offensichtlich, aber Sie werden überrascht sein, wie oft die Schwimmer zeigen, bis zu outdoor Runde schwimmen mit clear-lens-Brille. Sie blinzelte durch Ihre schwimmen, unfähig zu schwimmen Rücken, ohne die Augen schließen (und schwimmen in der lane-Seil und die anderen Schwimmer als Ergebnis).

Die beste Sache, die Sie tun können, ist zu halten Sie Ihre Finger von der Innenseite der Gläser--Schweiß abwischen, Wasser, was auch immer--werde Abschälen der film anti-fog.

+780
lisalison 20.01.2018, 08:04:19

Ist diese zufriedenstellend genug, um Muskeln aufzubauen bis?

Vorausgesetzt, Sie sind in einem kalorischen überschuss(Essen mehr als Ihre TDEE, durch Zugabe von 100~500 cal zu Ihrem TDEE), dann ja. Auch da ausgeführt werden, stellen Sie sicher, dass Sie in der Lage sind, verbrauchen die Kalorien, die Sie verlieren, ausgeführt werden. Sollten Sie Ihr workout mit 3~4 Sätze(bis zu Ihnen, um die änderungen vorzunehmen hier) für alle 3~15 Wiederholungen.

Da hast du GEWICHTE gehoben vor, es sollte nicht zu lange dauern, um wieder Ihre Muskeln. Zu guter Letzt:-

Auch, wie viele dips sollte ich in der Lage sein zu tun, jeden Tag, ohne dass eine Schulter-Verletzung?

Es hängt vom Benutzer ab. Wenn Sie das Gefühl, jede Art von Schmerzen in Unterarm, Schultern, Brust, etc, stop working Sie aus und nehmen Sie eine Pause. Sie könnten versuchen, machen einige warm-ups wie pike push-ups , um sich aufzuwärmen Ihre Schultern, bevor Sie eintaucht.

Die pike push-ups kann nach unten, während Sie Ihre Beine erhöht auf einer Bank oder auf dem Boden.

+758
Fatima Yar 03.06.2010, 16:56:40

Ich bin Cricketspieler und immer, wenn ich wieder nach Hause kommen nach dem spielen cricket-es tut sehr weh in meinem unteren Rücken und die Beine. Und jeden Tag nehme ich Schmerzmittel zu reduzieren, meinen Schmerz. Ist es in Ordnung Schmerzmittel zu nehmen auf einer täglichen basis? Ich nehme immer Schmerzmittel nach der Rückkehr aus meinem Spiel.

+649
KewDie Pie 11.03.2013, 22:33:30

Ich verwendet, um die Ausführung von mehr als 10 km täglich(außer an Wochenenden), die auf einen verzweifelten Versuch zu entwickeln einige Muskeln an den Oberschenkeln und Waden, aber 7 Monate her das ich aufgehört zu joggen. Natürlich tun täglich läuft nicht hilft, und statt dessen habe ich verlor viel mehr Gewicht.

Fakt ist jetzt habe ich damit begonnen wieder joggen, aber ich möchte auch, um Gewicht zu gewinnen und Muskeln aufbauen. Also meine Frage ist:

Zu wissen, dass ich bin ein ectomorph, kann joggen höchstens zweimal in der Woche(10 - 15Km) bewirken einen negativen Effekt, Wenn ich nach einem strengen Fitness-Programm/routine, auch wenn ich eine strenge Diät und Schlaf für die minimal erforderliche Höhe der Zeit ist?

Joggen wurde zu einer Gewohnheit für mich, so, jetzt wird es sehr schwer, nur komplett stoppen(wenn ich muss).

Beachten Sie, dass dies ist das erste mal in meinem Leben, dass ich Plane, ein Fitness-Studio beitreten und ich kann mich nicht erinnern, jemals Gewichtung mehr als 63Kg mein Durchschnitt Wiegen meist schon 50-60Kg.

+647
Laff70 24.03.2010, 08:11:32

Nein.

Ab Stärke wird entwickelt, mit einem Ziel, und es ist geschrieben, wie es ist für einen Grund. Sie verwandeln können, die es aber Sie möchte, aber dann ist es nicht mehr SS3x5, und für besser oder schlechter, können Sie nicht erwarten, die gleichen Ergebnisse.

+634
Saqqaf 29.10.2013, 21:19:55

Würde laufen, 70er-Jahre-400m ruht dann für 5 Minuten, und läuft wieder 70er-Jahre-400m,dieser Zyklus wiederholt bis zur völligen Erschöpfung aus einem HIIT-Training?

Wenn nicht, Wäre diese Art von workout-haben positiven Einfluss auf die anaerobe fitness, aerobic und fitness-beides? Jeder schlanken Muskelaufbau?

Für Referenz, (A 400m im 70er-Jahre, wie bei 80% meiner total Mühe,ich kann es im 61er, wenn ich einen Toten sprint)

Ich bin ein ziemlich guter sprinter. Schnelle Beschleunigung und harte Stopps sind meine Stärke.Ich Spiele als Flügelspieler im Fußball Spiele.Ich bin nicht schlecht in Ausdauer, aber nicht das beste durch eine lange erschossen.Also fragte ich die Leute bei meiner Schulen track team bout Steigerung der Ausdauer.Sie erzählte mir bout kontinuierliche Weiterbildung. Tho Sie sagen, ich muss schneiden, einige Fitnessstudio.Ich sicherlich nicht wollen, zu verlieren, meine Muskeln seit die eine der Hauptursache für die rasante Beschleunigung. So tun Sie etwas Forschung auf google über HIIT und Weiterbildung und sowas, dachte ich, von diesem plan.

Mein Ziel war es, besser meine beiden sprint und Ausdauer. Mitte der Distanz die Ausdauer. Wie 2-3 Meilen?Ich habe nicht die Absicht, von marathons laufen. Und so kochte ich diese spiraligen plan.Tut mir Leid für Sie ärgerlich, Leute, die mit dieser spiraligen plan.Könnt Ihr einige Verbesserungen vorschlagen?

Ich war ein 400m-sprinter für einige Monate an meiner Schule, bis eine wirklich schlechte Verstauchung put me outta Kommission für ein paar Wochen.Ich lief nie für ein paar Monate nach, dass.Prüfungen und so.

Ich habe gearbeitet, einmal für 31/2 Monate jetzt. Kam die Fußball-Mannschaft gerade vor ein paar Wochen.

Ich lief 10 sets 200m vor der dem team beitreten.

Nach seinem Eintritt in das team,ich habe seit 3-5 Meilen durchgehend täglich.Aber meine Zeit ist nicht gut.

Jemand sagte mir, kontinuierlichen Betrieb, wie dies führt zum Verlust von Muskel-und anaerobe fitness.Auch möchte ich nicht zu tarif schlecht, das ich denke, ich würde wenn ich immer auf die Ausbildung kontinuierlich wie diese.

So der Gedanke auf HIIT.

+589
Eric Dand 30.05.2010, 21:31:15

Arbeiten, die auf Stabilität in overhead-position mit anderen übungen helfen könnte.

Versuchen Sie single arm dumbbell overhead-Pressen im stehen arbeiten, das Gewicht und halten Sie die Bewegung langsam zu arbeiten auf Ihre stabilisierenden Muskeln.

+557
joanwolk 16.07.2012, 14:29:25

Boris_yo,

Herzlichen Glückwunsch zu eurer Verwandlung! Du bist einer der Menschen, die sollten häufige diese Website und beantworten weitere Fragen. Da hatten Sie persönliche Erfahrungen mit Gewicht-Verlust, Ihrer anekdotischen Geschichten können andere motivieren zu halten vergießen der goo.

Ich bin zwar nicht zertifiziert, qualifiziert zu geben, ein fitness - /Ernährung-Kritik, ich gebe einige Hinweise, basierend auf meinen Beobachtungen, Messungen, Studien und anekdotische Erfahrungen.

Machen Sie es Spaß

Was auch immer du tust, die für Ihre Gewicht-Verlust, dass es Spaß macht. Solange man Spaß mit ihm, du wirst in der Lage sein, um Ihre Reise fortzusetzen, wie auch andere motivieren. Auch wenn/wenn Sie Durcheinander bringen (auf eine routine, Ernährung, Bewegung, was auch immer), lächeln Sie darüber und versuchen Sie es erneut.

Essen ist nicht dein Feind

Nicht hungern Ihrem Körper. Es sei denn, du machst ein Programm, wie Intermittierende Fasten, Essen zur richtigen Zeit. Anstelle von Kaffee zu halten Sie sich stabil bei der Arbeit, Essen Sie etwas leichtes Frühstück:

  • Müsli (mit fettarmer Milch). Wenn Sie sich für eine Glasfaser-gefüllte Cerealien mit Milch, Ihr Körper wird ernährt mit Eiweiß, Kalzium und essentiellen Nährstoffe in den morgen. Das ganze sollte etwa 200 Kalorien oder weniger und mit, dass Sie genug Energie, Ernährung, Kraft und ohne Rückgriff auf Kaffee.
  • Protein-shakes halten Sie Ihren Körper damit beschäftigt, wie gut. Ähnliche Kalorien-Gehalt als die Getreide-option und ähnliche Kraft und Energie.
  • Gekochte Eier: ein gekochtes ei hat etwa 70 Kalorien. Die Einnahme mit Milch ist weniger als 200 Kalorien und ein reichhaltiges Frühstück. Wieder, Sie erhalten die richtigen Nährstoffe und Energie für weniger Kalorien und keine Notwendigkeit für Kaffee.
  • Fruchtsäfte: Mischen Sie die Früchte zusammen und trinken Sie. Ein typisches mischen kann enthalten weniger als 150 Kalorien und im Gegenzug erhalten Sie Frühstück sowie tolle Nahrung für Ihre übungen.
  • Faser-bars und/oder schüttelt: diese sind in der Regel weniger Kalorien, und Sie sind voll gepackt mit wichtigen Nährstoffen, die Ihr Körper braucht.
  • Essen Sie täglich Obst als snacks. Wie das Sprichwort sagt, "ein Apfel am Tag hält den Doktor fern" :)

Es gibt andere Optionen, und Sie können Lesen, Sie, der Punkt ist einfach, dass Sie sollten nicht überspringen Sie Frühstück, alle die Zeit und machen Sie sich mit Kaffee. Das wird nicht tun Sie Ihren Körper etwas gutes und vielleicht senken Sie Ihre Energie auf lange Sicht.

Stärker

Jetzt, dass Sie Gewicht verloren haben, müssen Sie stärker werden. Ihre 13 Liegestütze erhöhen müssen. Da kann man nicht viel laufen, weil Ihre schmerzenden Knie (das trinken von fettarmer Milch täglich könnte helfen), einige Körper-Gewicht-übungen, während Sie heilen (ich kann Ihnen garantieren, Sie werden nicht aufhören, auch wenn Ihre Knie heilen). Folgen Sie eine routine wie diese (BTW, dies ist nicht Teil Ihres regulären übungen; es ist nur ein Teil Ihrer täglichen routine):

  • Beim aufwachen, so viele pull-ups wie Sie können (Holen Sie sich ein pull-up-bar, wenn Sie noch keine haben)
  • Bevor Sie zur Arbeit gehen, tun 20 Knie-springen.
  • Während der Mittagspause, durchführen 10-15 burpees.
  • Nach der Arbeit (zu Hause, im Büro, oder wo auch immer) durchführen, jumping jacks 1 minute.

Versuchen Sie, diese täglich für einen Monat und vergleichen Sie Ihre Energie danach. Wenn Sie sehen, die Verbesserung Ihrer Energie und Kraft, können Sie weiterhin durch die Erhöhung der Wiederholungen (und das hinzufügen von mehr übungen, um die oben genannten).

Hinzufügen Gewichtheben, Um Ihre Übungen

Versuchen Sie, vollen Körper Gewichtheber-übungen. Ich empfehle deadlifting, Kniebeugen, überkopfdrücken, Bankdrücken und Langhantel-Zeilen.

Fazit

Ich habe geredet zu viel. Aber ich denke, dass es sich lohnt. Sie wollen eine ausgewogene kalorienarme Ernährung, ohne hungern sich selbst. Und Sie wollen einen starken, muskulösen Körper, dass sowohl Agil und schnell.

Tun Sie dies und sehen Sie Ihren Körper transformation steigen.

Guter job, viel Glück, und halten Sie macht Sport, der Spaß macht :).

+532
Otanan 20.02.2018, 14:07:45
  1. Dieses Programm verbessert werden könnte, indem mit inkrementell und schrittweise Erhöhung der Last(s) anstelle von relativ-Konstante (Körper) Gewicht Lasten.
  2. Das fehlen der progressiven überlastung in diesem Programm ist die primäre schweren Mangel für Kraft-training-Zwecke.
  3. Low-bar back squats.
+496
NSE AKPAN 01.10.2018, 14:10:33

Es ist eine Kombination von Dingen, eigentlich.

Wut bewirkt, dass die amygdala im Gehirn zu gehen ein wenig verrückt, und es löst eine Reaktion von dumping Adrenalin und Noradrenalin in den Körper. Dies ist ähnlich zu dem, was passiert, wenn der "Kampf oder Flucht" - Reaktion ausgelöst wird.

Während dieser Zeit, Sie sind in der Regel in der Lage, größeren körperlichen Leistungen als normal, angetrieben durch die überschüssige Erreger Chemikalien in Ihrem system. (Dies wird Häufig als "Adrenalin-dump" oder Adrenalin). Teil dieser, jedoch, bedeutet, dass Ihr Körper nutzt sich schwieriger als normal, ohne Sie wirklich zu realisieren, und verwenden Sie Energie mit einer höheren rate.

Sobald dies geht, wird Ihr Körper im Grunde eine Art herunterfährt, und Sie erhalten die Müdigkeit, zittern, vorübergehender Ausfälle, und Dinge dieser Art (Abhängig von der Art und Länge der Notfall - /Adrenalin). Ein paar sucht auf den Effekt der Wut und Adrenalin, und finden Sie viele Beschreibungen, die ähnlich wie bei Ihnen.

+486
tuxedobob 07.06.2018, 07:30:16

Wenn Sie ausführen, Sie erhalten eine stärker Vorfuß, Ihre Hüfte Beugemuskeln in spielen viel mehr, Ihre quads und Kniesehnen beide haben eine sehr aktive Rolle, sowie Ihre kalben Muskeln. Sie müssen schwingen Sie Ihre Arme und bringen Sie Ihre Kern in der Bewegung. Es ist ein großer Schwerpunkt auf der Landung und abstoßen, Ihre Schuhe sind wichtig, sowie das Gangbild des Fußes, Ihre Haltung, und ob Ihr ein overpronator oder underpronator.

Ich würde sagen, laufen ist mehr zu besteuern auf Ihre Knie und Gelenke.

Wenn Sie möchten, Fahrrad, Ihr Fahrrad wird wichtiger sein, als die Schuhe, aber Schuhe wird immer noch Ihrem Zweck dienen (versuchen laceless, wenn Sie das ernst). Ihre quads und hammies sind sowohl aktiviert, als auch Ihre Kälber, aber nicht in dem Ausmaß, in laufen.

Ihr Kern ist viel weniger aktiviert, Ihre Arme sind nicht aktiviert, es sei denn, Sie sind Dreh -, selbst dann ist es minimal. Sie bekommen Orte schneller, Sie können cover viel mehr an Boden, während auf einem Fahrrad. Es ist weniger anstrengend für die Knie. Mehr Dämpfung für den ganzen Körper, aber ich würde sagen, in der Regel weniger ein Ganzkörper-workout als laufen.

Ich kann verstehen, dass Ihre Liebe für die Natur, und ich persönlich fand laufen gehalten, die Liebe an der Spitze von meinem Lauf, wo, als, wenn Sie auf ein Fahrrad bin ich mehr konzentrierte sich auf die nicht, die über große Objekte, Ausweichen Kinder, und wenn ich kann werde ich eine minute zu genießen meine Umgebung.

Ich bin kein Wissenschaftler, ich kann es nicht rechtfertigen, meine Argumentation, ich weiß einfach, was sich richtig anfühlt für mich.

Viel Glück Freund.

+471
Fariidom 23.04.2012, 12:31:20

Ich denke, es ist viel besser, sich zu trennen. Wenn Sie tun Sie beide, eins nach dem anderen, je nachdem, welche kommt an zweiter Stelle ist immer zu leiden, da Ihr Körper wird müde.

Die Aufteilung Ihnen bis wird Ihnen erlauben, Sie zu schlagen beide schwer und Sie sollten bessere Ergebnisse zu erzielen.

Ich trainiere mit gewichten in den Abend 5/6 mal die Woche und ich mache morgen HIIT 2/3 mal die Woche.

Auch, dass es zwei Trainingseinheiten, der Stoffwechsel wird spike zweimal am Tag was zu mehr Kalorien verbrannt(was ich denke ist das Ziel).

Und noch ein Hinweis, wenn das "smart-Skala beurteilt Ihr Fett allein basierend auf Ihrer Körpergröße und-Gewicht, dann ist es nicht ein gutes Zeichen dafür, wo Sie gerade sind, als Muskel wiegt fast doppelt so viel wie Fett. Einen besseren Weg für Sie, es zu tun wäre, aber einige Bremssättel und testen Sie sich selbst(Sie sind ziemlich Billig).

+464
Nur Rifqi 05.12.2011, 02:25:46

Ich: 6'5", 195 lbs, Essen relativ gesund, trinke am Wochenende immer groß und Dünn

Gewünschte Ergebnisse: Erhöhung der oberen Körper-Masse und definition

Meine Aktuelle workout routine (jeden Tag ist in der Regel 45 Minuten bis eine Stunde)-

Dienstag:
7 Minuten warmup auf elliptische
Obermenge - Assisted Pullup/Assisted Dip - 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen
Obermenge - Standing Military Press/LH - curl- 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen
Verdrehen Standing Dumbell curl - 3 Sätze, 7-10 Wiederholungen
Seated Dumbell shoulder press - 3 Sätze, 7-10 Wiederholungen
Regel eines anderen Schulter oder Bizeps geworfen, -3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Abs - Eines oder mehrere von: russian twist, plank, crunches oder TRX Suspended-Reverse Crunches - Drei Sätze bis zum Versagen

Donnerstag:
7 Minuten warmup auf elliptische
Obermenge - Assisted Pullup/Assisted Dip - 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen
Stehende Military Press - 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Stehend Trizeps-extension 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Skull Crushers ODER Trizeps-Seil-pulldown, 8-12 wdh.
Abs - Eines oder mehrere von: russian twist, plank, crunches oder TRX Suspended-Reverse Crunches - Drei Sätze bis zum Versagen


Samstag oder Sonntag:
7 Minuten warmup auf elliptische
Obermenge - Assisted Pullup/Assisted Dip - 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen
Stehende Military Press - 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Kurzhantel-Bankdrücken 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Hammer strength Schrägbank-Presse-Maschine - 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Hammer strength Bankdrücken Maschine 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Abs - Eines oder mehrere von: russian twist, plank, crunches oder TRX Suspended-Reverse Crunches - Drei Sätze bis zum Versagen

Andere Sachen-

Whey Protein nach jedem Training
Fahrrad pendeln mit hills: 12-24 Meilen pro Woche
Führen Sie einmal pro Woche, 3 Meilen
Nicht sicher, ob es zählt, aber ich gehe 7-8 Meilen pro Woche

Lassen Sie mich wissen, wenn ich Links aus relevanten Informationen. Basierend auf meinen gewünschten Ergebnissen führt, kann jeder sehen, was ich falsch mache oder verbessern kann?

Danke!

UPDATE: Unten ist das Startgewicht und aktuelle Gewicht für jede übung. Ich begann vor etwa 2 Monaten.

Assisted pullup - Start: 100 lbs unterstützen, Strom: 55-70 Pfund unterstützen
Assisted Dip - Start: 70 kg helfen, Strom: Erste Reihe ohne fremde Hilfe!, dann 20 lbs zu unterstützen
Standing press - start: 40 lbs, Strom: 50-60 lbs
Langhantel curl - start: 40 lbs, - Strom: 50 lbs
Verdrehen standing dumbell curl - start: 20 kg, Aktuell:20-25 lbs
Sitzende Hantel Schulter drücken - start: 27 kg, aktuell: 27-30 lbs
Stehend Trizeps-Erweiterungen - start: 35 lbs, aktuell 35 lbs
Dumbell bench press - start: 30 kg, aktuell 35 lbs
Hammer-strength-incline - start: 70-90, aktuelle 70-90
Hammer strength regulären - start: 70-90, aktuelle 70-90 

Auf einigen der größeren Gewinne ich habe underdoing es an den start

+441
Krishna Kant Sharma 01.01.2015, 07:57:46

Radfahren etwa eine Stunde pro Tag brennt ca. 300 Kalorien (http://www.nutristrategy.com/fitness/cycling.htm) und laut dieser Website müssen Sie ein Kalorien-Defizit von 3500 Kalorien für jedes Pfund Sie verlieren wollen....so, es scheint, dass es etwas falsch mit Ihrem burn-rate ODER Ihre Ernährung. Ich würde empfehlen:

  • tracking IM DETAIL Ihre Ernährung für 2 Wochen (nicht schummeln)
  • tracking ALLE Aktivitäten, die in der gleichen 2-Wochen-Frist (nicht tun nichts extra gut Aussehen)
  • vergleichen Sie die zwei Ergebnisse zu sehen und

Die eine "wild card" ist dein Stoffwechsel, jeder Mensch den Stoffwechsel ist ein wenig anders und gehen auf eine Diät könnte es langsam nach unten (es wird oft empfohlen, Häufig zu Essen, als weniger zu Essen). Wenn Sie noch keine Antwort finden können - nehmen Sie Kontakt mit einer Ernährungsberaterin und/oder personal trainer. Die eine Sache, die meine Aufmerksamkeit gefangen ist die Zeit, die es dauert, Sie zu Fahrrad 10 Meilen...es scheint ein wenig langsam und vielleicht können Sie nutzen, die Zeit zu entwickeln, ein Gewichtheben-Programm, das helfen würde brennen während/nach dem Training.... Wie Albert Einstein sagte: Wahnsinn: die gleiche Sache immer und immer wieder und andere Ergebnisse zu erwarten

+378
user280937 24.05.2010, 22:55:55

Was ist minimal? Wir können zu minimieren, Ausrüstung, können wir minimieren die Zeit, aber um zu bestimmen, die minimale übungen, die wir brauchen, um mehr zu wissen über, die ist die Frage. Jemand, der krankhaft fettleibig mit einem Emphysem müsste ein minimum Training "gehen, um das Ende der Einfahrt jeden Tag". Ein olympischer athlet vielleicht zehn Trainingseinheiten in der Woche, nur um von Regression. Mein Punkt: fitness in Bezug auf eine bestimmte Aufgabe für eine bestimmte person, also minimal Anforderungen stark variieren.

So, hier sind einige Variationen über das Thema des Minimalismus.

Die Maschinenstürmer Training

Wenn wir darüber sprechen, minimale übung Programmierung, das erste, was zu gehen, ist die ganze Ausrüstung. Es ist vielleicht nicht optimal zu meiden Kurzhanteln, Langhanteln, Kniebeugen racks, Stoßstange Platten, kettlebells, Bänke, Ringe, pull-up-bars und alles andere, aber es ist sicherlich möglich. Die meisten engagierten Menschen, kann man sehr gesund und stark, mit nichts als Ihren eigenen Körper. Also aus dem Fenster der Ausrüstung geht, wenn wir auf der Suche nach "minimal". Wir übernehmen nur die Nutzung des eigenen Körpers und der Welt um Sie herum.

Also, was sind die produktivsten übungen zu tun mit dem nur die nackten Körper und die Schwerkraft? Naja, würde ich nicht auslassen, laufen und sprinten, push-up-Sequenzen (vom auf-die-Knie-negativen ganzen Weg, um explosive triple-klatschen push-ups und einarmige Liegestütze), pull-ups und chin-ups wenn Sie einen Baum-Zweig oder der komfortablen Vorsprung, Handstand und Saltos und andere gymnastik -, squat-Progressionen (von der holding auf eine Stange zu tun, einem Dritte-Welt-hocken den ganzen Weg zu springen single leg squats in Höhe und Abstand) und dips, wenn Sie sehen, passen zu ermöglichen, ein paar robuste Stühle in Ihrem arsenal.

Auf der Liste, ich würde sagen, dass es keine "muss-haben" - übung. Wenn Sie wollen, alles zu tun, oberen Körper Kraft arbeiten, und lassen Sie alle laufen und buecken, das könnte funktionieren. Wenn Sie wollen, einfach laufen, das wird auch funktionieren. Aber optimal würde ich das tun zumindest die folgenden:

  • etwas zu schnell, dass macht Sie gewickelt, wie sprinten oder aufnehmen oder tragen zufällig schwere Dinge (z.B. Reifen oder Stangen)
  • etwas, um deine Beine stark, wie single leg (Pistole) Kniebeugen und springen
  • einige Ober-Körper ziehen, wie chin-ups
  • einige Ober-Körper schieben, wie handstand-push-ups oder dips

Beachten Sie, dass die meisten Listen von bodyweight übungen sehr schnell starten mit zumindest einigen Geräten. Aber technisch, die Sie nicht brauchen einen pull-up-bar oder Stühle für dips; es hilft wirklich.

Körpergewicht Workout-Ressourcen: ich bin teilweise zu Coach Sommer ' s Building Gymnastik-Körper - Buch (hier ist eine Zusammenfassung der Artikel), aber ich habe gehört, dass das sehr produktiv und erfinderisch Ross Enamait ist Nie Gymless ist gut, und das Convict Conditioning ist ziemlich gut (Buch, Zusammenfassung Bild).

Den Besten Return-On-Investment

Für die besten Ergebnisse in kürzester Zeit, barbells können nicht geschlagen werden, vor allem für Stärke. Ein Benutzer auf MetaFilter destilliert Krafttraining nach unten zu diesem minimal-Programm:

A: Squat 3x5, (Overhead -) Drücken 3x5

B: Kreuzheben 1x5, Bank (Drücken) 3x5

Das ist wahrscheinlich die einfachste, die meisten minimal-Ganzkörper-routine, die Sie tun können, und immer noch alle Grundlagen abzudecken. Sie sollten in der Lage sein, es zu tun in 30 Minuten oder weniger. Tun Sie es 3 mal pro Woche, abwechselnd A und B jedes Training. Ein paar leichtere warm-up sets zuerst, dann tun alle Ihre Arbeit setzt bei gleichem Gewicht. Rest 3-5 Minuten zwischen Arbeit setzt. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie wissen, Sie erreichen können und fügen Sie ein wenig jedes mal.

Wie beschrieben, erfordert es eine Langhantel, einige Platten, eine Bank, und vorzugsweise ein squat rack. (Technisch könnte man sauber das Gewicht zu einem front squat, aber das erfordert mindestens eine zusätzliche Fähigkeit). Ich persönlich würde zu ersetzen pull-ups oder dips für Bankdrücken, die es erlauben würde, den Einsatz von mehr leicht zugänglich ist, die Stühle oder pull-up-bar anstelle einer Hantelbank, und entfernen Sie die Gefahr des Tuns Bankdrücken ohne spotter. In der Tat, für meinen Körper an bestimmten Punkten in meiner Ausbildung habe ich festgestellt, dass nur drei übungen (mit dem gelegentlichen spielerei mit einem optionalen assistance-übung) mein minimum-workout: squat, overhead press, Kreuzheben. Kein Bankdrücken oder Klimmzüge benötigt, weil die (manchmal) ich finde meine ziehen Bedürfnisse erfüllt sind, durch das Skapulier Retraktion notwendig, in diesen drei übungen. Nur 1 schweren Satz mit 5 Wiederholungen mit diesen übungen plus warm-up-sets, beweist mein minimum. Manchmal.

Eine minimale Langhantel-Programm könnten viele Formen annehmen, wie zum Beispiel:

  • Clean-und-press 3x5 (oder 6x6 oder 5x3; die rep-Schema behandelt, eine Menge von Variationen), Klimmzüge 3 Sätze bis Versagen

Diese hat die gleichen großen Bewegungen: hocken in der Wiederherstellung der sauberen, drücken (overhead), "deadlifting" in der sauberen, und ziehen in den chin-ups.

Ich würde sagen, dass so ein Programm wäre viel für eine grundlegende Ebene der Stärke. Man fitness, ich möchte hinzufügen, ein wenig laufen (sagen wir, eine halbe Meile oder weniger, so schnell wie möglich) oder eine andere form von cardio, oder muss die reinigen-und-Pressen als eine komplexe. Adresse der Mobilität oder Flexibilität der Probleme, die aus dem workout-Programm wie beschrieben. Das ist es. Kraft-Ausdauer, Beweglichkeit.

Langhantel-Training-Ressourcen: die beste Einführung in die Hantel Krafttraining habe ich noch gelesen wird Rippetoe & Kilgore ' s Starting Strength (Buch, selbstständigen und meist-richtigen - wiki - Zusammenfassung).

Minimal-Ausstattung (Aber Nicht Von Körpergewicht,-Nur)

Wenn Sie eine Langhantel und Kniebeugen rack zu kostspielig, aber Sie wollen das schnelle return-on-investment, dass externe Lasten, sorgen für Widerstand übung, ich würde kaufen eine kettlebell, wie schwer, wie können Sie sicher zu handhaben. Dieser sollte zwischen fünfundzwanzig und fünfzig Pfund für ungeübte Erwachsene Männer und Frauen. Das und eine pull-up-bar oder gymnastik Ringen ermöglicht enorme externen Widerstand (wenn auch nicht so viel wie mit Langhanteln).

Mit dieser kettlebell-plus-pull-up-Apparate-setup könnte man tun, pull-ups, goblet squats, kettlebell-style swings, clean, und Bruchstücke, sowie überkopfdrücken, Turkish get-ups, und mit etwas übung, Einzel-Bein (Pistole) Kniebeugen, schließlich mit der kettlebell. Das ist eine verdammt viel Kraft und Kondition Potenzial.

Das wesentliche, die Liste wäre irgendeine form von Kniebeugen (Becher oder Pistole), plus einige form drücken (overhead, oder eine türkische get-up), sowie Schaukeln, reinigt oder reißt. Sie kann kombiniert werden mit Pausen für maximale Stärke oder als ein Komplex für die Kraft und Kondition.

+257
Mark Perrin 28.04.2017, 01:37:53

Während des Trainings verbrannten Kalorien:

  • Running 7 Meilen (11,2 km/h) für eine Stunde (ein 155 Pfund oder 70 kg person): 809 Kalorien (Wisconsin.gov)
  • Sprinten für 10 Minuten (nicht mehr details verraten): 800 Kalorien (EurekAlert)

Anyway, die einfachste Taktik zu verlieren, übermäßige Körperfett zu verbrauchen weniger Kalorien, als Sie ausgeben. Dies kann Ihnen helfen, verringern den Appetit:

  • Vermeiden Sie Kohlenhydrate, die schnell absorbiert: die zuckerhaltigen Lebensmittel (cola, Fruchtsäfte, Süßigkeiten, Wüsten) und von Lebensmitteln, plain Stärke (Kartoffeln, weißer Reis, weiße Nudeln)
  • Vermeiden Sie Lebensmittel, die hauptsächlich aus Fett + Kohlenhydrate (Schokolade, chips)
  • Essen Sie Nahrungsmittel, die Reich an Ballaststoffen, wie Vollkornbrot oder andere Getreideprodukte und kalorienarme Gemüse
+249
natleeBurton 02.03.2014, 11:32:05

Ihr Kern kann in der Regel nehmen eine Tracht Prügel und erholen sich ziemlich schnell. Es gibt keinen Grund Sie können nicht beides tun. Im Grunde ist das Ziel von einem deload ist, um lassen Sie Ihren Körper, um sich aktiv zu erholen und den Wiederaufbau ein wenig tiefer als sonst. Eine erfolgreiche deload diese Qualitäten hat:

  • Die Arbeit fühlt sich einfach
  • Hat viel weniger Volumen/Intensität, als Sie normalerweise verwenden
  • Ist einfach zu erholen

Als power-lifter, werde ich in der Regel verwenden meine drei Wettbewerbs Aufzüge plus einen overhead-press-Variante bei etwa 50% Intensität 5 Wiederholungen. Das ist es. Meine Hilfe der Arbeit wird auch ständig nach dem Zeug, das hält mich gesund.

+164
Alice Brinkley Hobin 10.04.2011, 20:35:02

Vor kurzem erzählte mir ein Freund über D-Asparaginsäure. Da war ich enttäuscht über ZMA, würde ich gerne noch wissen, bevor ich es ausprobieren. Gibt es wissenschaftliche Studien, die beweisen, dass es wirklich funktioniert? Vor allem Studien nicht durchgeführt, die von Unternehmen, die Produkte verkaufen, die mit DAA.

+154
Canta 24.03.2015, 07:14:20

Ich bin etwa 5'10" 175 lbs tun, die Insanity workout, und tun es schon seit über einen Monat und die Hälfte. Ich möchte nicht "groß", ich will schneiden. Gibt es einen nutzen der Einnahme eines whey-protein-shake nach meinem Training, oder ist es überbewertet? Ich habe nie versucht es.

(Hier ist das protein, die ich derzeit beäugte: GNC Whey Protein Platinum)

Ich war schon immer skeptisch, Ergänzungen im Allgemeinen. Mein Bauchgefühl ist einfach nur die Lautstärke meiner Ernährung und Essen besser/mehr protein natürlich (Fisch, Huhn, etc). Es gibt jedoch keine Zweifel, dass das hinzufügen eines protein-shake ist viel einfacher als die änderung seiner Essgewohnheiten; ob es hat keinen nutzen, jedoch ist der Grund, warum ich hier bin.

Also whey oder Nein? Wirkt sich das hinzufügen einer Molke-protein-shake nach einem intensiven cardio-Training keinen nutzen haben? Wird es von Vorteil sein, bekommen getönten oder nicht wirklich?

+136
Andriy Makukha 08.11.2018, 10:32:53

Fettabbau beginnt in der Küche, weil der Fett-Verlust ist ein Ergebnis der kalorischen Defizit: Sie müssen mehr Kalorien verbrennen als Sie Essen. Jede körperliche übung ausführen enthalten, hilft Sie erhöhen die Menge an Kalorien verbrannt, sondern auch macht Sie hungriger.

Zuverlässig, Fett zu verlieren, müssen Sie a) verfolgen Sie die Kalorien, die Sie verbrauchen über Essen und trinken, b) verfolgen Sie die Kalorien, die Sie brennen über Grundumsatz und körperliche Anstrengung, c) sicherstellen, dass (b) konstant ist, eine größere Anzahl als (eine). Sie wahrscheinlich nicht wissen, Ihre basale metabolische rate, though. Nehmen Sie einfach einen generischen Wert (2000 kcal/Tag scheint geeignet zu sein für die Zusammensetzung Ihres Körpers), verfolgen, wie sich Ihr Gewicht im Laufe der Zeit ändert und dementsprechend anpassen. Dieser Artikel bietet einen guten Leitfaden, wie Sie das tun - und wie viel Fett Verlust pro Woche ist angemessen.

Laufen ist eine einfache Möglichkeit, erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch, gesund zu bleiben im Allgemeinen und hat einen low-entry-Niveau. Dieses Buch ist eine gute Einführung in das Thema. Es hilft Ihnen, legen Sie sich eine Trainings-routine, erklärt die Basis-Technik, hilft Ihnen bei der Wahl der richtigen Laufschuhe für Sie etc...

(Aeroben) laufen und Krafttraining sind zwei grundlegend verschiedene biochemische Prozesse. Die erstere nicht selbst "vernichten" Muskeln, aber einer besonders intensiven Sitzung in einer Disziplin wird verletzt Ihren Leistungen in den anderen, wenn in kurzer Folge, d.h. Sie sollten nicht einen 1RM Kreuzheben am selben Tag oder dem Tag, nachdem Sie haben gerade einen high-Intensität Intervall-laufen und Umgekehrt. Wenn du daran interessiert bist, wie Ausdauer-und Kraftsport zusammen gehen, kann ich nur empfehlen, das Buch Der Hybrid-Sportler.

Schließlich, ich denke, Sie glauben, Sie brauchen mehr protein, als Sie es tatsächlich tun. Während die Forschung legt nahe, eine Menge von 1.3 g-1,8 g/Tag/kg Körpergewicht für optimale Ergebnisse sollten Sie diesen eine Obere Grenze, die überschreitung es nicht weiter zu erhöhen, Ihre Leistung oder Muskelzuwachs (Hier ist eine Diskussion der aktuellen Proteinzufuhr Forschung). Auf der anderen Seite, auch wenn Sie unter dieser Zahl sind, werden Sie noch ernten den nutzen von Training. Eine ausgewogene Vegetarische Ernährung sollte leicht genug protein zu überkompensieren Ihre Ausbildung ohne die Notwendigkeit für Nahrungsergänzungsmittel. Wenn nicht, Fragen Sie Ihren Eltern, um ein Pfund Skyr jeden Tag, und Essen - fertig. Wenn Sie fühlen sich wund nach 4 Monaten training mit gewichten, die vermuten lässt, dass schlechte form, schlechte Programmierung oder Mangelernährung. Überlegen Sie sich einen persönlichen trainer und stellen Sie sicher, dass Ihre Durchschnittliche kalorische Defizit ist nicht zu hoch.

+95
ishaq dogar 02.06.2018, 21:46:19

Ich Kämpfe mit diesem problem auch.

Vor einem computer 12 Stunden / 7 Tage die Woche / Runde Jahr.

Sie konnte meine Weise. Wie Sie erwähnt haben:

trifft den Kraftraum, 5 oder 6 Tage in der Woche

Der hintergrund-Theorie von my way: Warum tut der Hals weh tut? Muskeln zu hell, um es richtig zu halten gerade. Weil der Mangel an körperlicher Arbeit. Ich bin nicht ein harter Arbeiter, nicht einen roten Hals, den ich nicht zu Fuß mehr als 1 Stunde am Tag, auch! Es ist wie Astronauten situation. Sie hatte gesehen, wie Sie die Rückkehr von Jahr zu Fliegen..... Im Rollstuhl, wie vollständig verstümmelt mans.

"Recovery" bedeutet, ein Gewicht zu heben. Sie bauen Ihren Körper. Was bedeutet es? Es ist bodybuilding!

Sie müssen sich hier nicht um eine Hals-bezogene Frage, sondern Programm ist für Anfänger zu bauen Sie Ihren Körper. Richtigen Lebensmittel, keine Drogen. Rechten life-style...

Das ist der Grund, warum ich gekauft habe, Langhantel, Bank und rack, plus 120kg im 25kg*2, 20kg*2, 10kg*2, 5kg*2 laden. Ungefähre 1k$, nicht eine höhere Ausstattung für top-Athleten, meine Langhantel laden würde 300kg auf max, wie es aussieht, ist Chines Fälschung, trotzdem brechen, wird es interessant.

Alle seine bleiben direkt vor mir, hinter diesen monitor in meinem Zimmer.

Ich habe geborgen in meiner Erinnerung drei Jahre an der Universität ein Fitness-Studio-Klasse...

Erholt dieses rätselhafte Wort Kraftdreikampf.

Und gestartet!

Sie müssen steigern Muskeln Masse um den Hals, darüber hinaus wahrscheinlich, ein Teil Ihrer Wirbel zu leiden unter hohen Ladung. Außerdem, ich möchte damit beginnen, von der Wirbelsäule zu heilen Hals.

Kraftdreikampf ist eine der einfachsten übungen:

  1. Bankdrücken ( Schulter, Gürtel )
  2. Kreuzheben ( Lendenwirbel )
  3. Kniebeuge ( alle hinten )

Wie Sie sehen können, Alle diese drei übungen trainieren Sie Ihren Rücken. Steigerung von Muskel-Massen, die auf der Rückseite verringern die Belastung auf die Wirbelsäule Knochen.

Einer der Hinweise, die Sie hören everytime jedenfalls, wenn Sie gonna mein Weg: Richtig Essen - ist 80% des Erfolges. Zum Beispiel, ich esse Vitamine täglich nach der Mahlzeit. Und Alltag bin ich drücken um 13,825 kg in Summe. Nach der Ausbildung - es gibt Stoffwechsel-Fenster ( 40min ), ich esse den Brei mit Milch und finishing es mit Vitaminen. Non-stop, 365 Tage...

+92
user227747 07.09.2016, 21:10:12

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