Was ist der Unterschied zwischen schwimmen und laufen?

Ich bin 25 Jahre alt. Für die letzten Jahre, habe ich mich täglich. Ich mag nicht laufen. Ich mag schwimmen. Das ist gut für die Aufrechterhaltung Ihren Körper und reduzieren Sie Ihren Bauch? Was ist der Unterschied zwischen schwimmen und laufen? Kann mir jemand Anregungen zu geben?

+403
Mohemnist 11.06.2010, 05:37:09
30 Antworten

Wenn ich mache pull ups, ich versuchen, den ganzen Weg hinunter gehen, bis die Arme gerade sind, aber ich nicht lock-out meine Schultern. Vor kurzem dachte ich, um zu bekommen eine größere ROM, es wäre eine gute Idee, um vollständig zu sperren meine Schultern nach unten. Nach dem Training fühlte ich eine leichte Schmerzen in der Schulter.

Gibt es einen wirklichen nutzen in sperren Schultern? Oder ist es einfach nur schlecht für meine Schultern und ich sollte es vermeiden?

+941
David Gardner 03 февр. '09 в 4:24

Möchten Sie vielleicht Lesen Sie diese Seite auf, wie man wählen Sie einen Laufschuh. Klingt wie Sie underpronate Ihr zu Fuß. Sie ist zu Fuss leicht nach außen auf Ihrem Fuß mit jedem Schritt. Aus dem Diagramm auf der Seite, möchten Sie vielleicht versuchen, einen neutralen Schuh.

Underpronation/Supination: Die beiden Begriffe "underpronation" und "supination" werden Synonym verwendet und beschreiben ein Läufer, deren Fuß nicht Rollen oder gar rollt sich leicht nach außen mit jedem Schritt in den Laufenden Gang. Der Läufer drückt sich vor allem aus den kleinen Zehen auf der Außenseite des Fußes. Ein sehr kleiner Prozentsatz der Bevölkerung underpronates. Typischerweise wird ein Läufer mit einem hohen Bogen underpronate. Ein Läufer mit diesem Fuß Mechaniker haben extremen Verschleiß auf der Außenseite der seine aktuelle running-Schuh. Underpronators müssen in der Regel einen NEUTRALEN Schuh, die fördert eine Natürliche einwärts Fuß Bewegung. Stöbern Sie in unserem großen Sortiment von men 's und women' s neutral Laufschuhe.

+924
Qwesy 09.11.2013, 20:11:10

Ersten, dein BMI ist etwas, das man getrost ignorieren kann gegeben, dass Sie haben Möglichkeiten, um festzustellen, Ihren Körper Fett. BMI ist eine einfache "statistische" - tool für eine erste grobe 'Bevölkerung' übergewicht zahlen. BMI für Einzelpersonen, die nicht über eine verlässliche Beziehung zu übergewicht und/oder Adipositas. Ihr Körper Fett Prozentsatz ist das, was zählt, und schaut, dass Sie auf eine große Ebene, und an diesem Punkt sollten Sie sich eigentlich nicht erlauben, ihn zu gehen viel mehr.

Gehen aus diesen zwei Messungen, die Sie verloren haben, eine Menge von Körperfett in Höhe von 3% des Körpergewichts in weniger als 3 Wochen. Bei dieser rate werden Sie in der unter-Fett-Reihe sehr bald, und das wird mess up Ihrer Hormonspiegel in der Weise, dass Sie wahrscheinlich fühlen Sie es in Ihrer macht Statistiken. Zuerst sind dies nur zwei Messungen, so halten Sie die Messung, aber wenn sich dieser trend fortsetzt und Sie weiterhin zu verlieren Fett bei diesem Tempo, Sie brauchen, um ernsthaft Blick auf Ihre Ernährung und nehmen deutlich mehr Kalorien, die Katastrophe zu vermeiden.

Also hören Sie nicht auf die Kommentare oben besagt diese zahlen zeigen, dass Sie auf dem richtigen Weg, wenn Sie weiterhin in diesem Tempo werden Sie am Ende irgendwo, das Sie definitiv nicht wollen, zu sein, zumindest nicht in diesem Stadium. Seinen Weg zu früh, um zu denken, über die immer verarscht Strand Körper haben, sollten Sie gewinnen Kraft und Masse zuerst, also in einem Jahr oder so (2 oder 3 Jahre wäre sogar besser) vielleicht möchten Sie erwägen, Riss gelegentlich. Für jetzt, nicht lassen Sie Ihren Körper Fett unter der so etwas wie 10% und Fokus auf Kraft. Vergessen Sie über das tun cardio für jetzt, gehen Kraft zuerst, bis Sie convident alle Ihre Muskeln in guter Form sind und zu akzeptablen Stärke. Nur als Sie wollen zu verlieren, ein paar mehr Prozent, aber noch über 7% dürfte wohl die untere Grenze.

+813
anikka 25.07.2019, 05:35:16

Zu wenig Eiweiß und Sie werden nicht Muskelaufbau/stärker (und wenn Sie ernsthaft mangelhaft, kann es zu schlechter Gesundheit Probleme).

Zu wenig Fett werfen kann aus Ihrem Schlaf/Stimmung, da das Fett hilft bei der Regulierung horomones.

Zu wenige Kohlenhydrate lässt Sie Gefühl träge

/u/LiveAndLetLift

Hier sind einige weitere Juwelen aus diesem thread:

Ich war schneiden von harten ein paar Sommern vor, und wie ein idiot, ich war Essen rund 30 G Fett mit abgründigen gesättigte Fette. Ich konnte nicht eine Erektion zu bekommen, könnten Sie hervorgebracht haben Kim Kardashian Hintern Arsch nackt in meinem Zimmer und nichts würde passieren. Schneller Vorlauf bis jetzt, ich esse Lasten von gesättigten Fetten und meine Fettaufnahme auf etwa 90 - ich werde mich immer mehr Muskeln haben, haben einen sky high libido.

/u/Kalashnikovxx

und

Wenn Ihr beim scheißen Sie bereit sind, zu bekennen, zu allen Arten von Verbrechen zu machen, die Schmerzen Weg gehen, könnten Sie wahrscheinlich verwenden, mehr Ballaststoffe.

/u/Fitzmagics_Beard

+807
TigerhawkT3 12.11.2018, 03:43:03

Kann gewichteten Bankdrücken ersetzen Bankdrücken?
Sicher, Sie werden trainieren Sie Ihre Muskeln leicht unterschiedlich und beinhalten Stärke, das kann ein bonus sein.

Ist er im Recht?
Es wird mehr Gelenke zu tun, push-ups, weil Ihre Wirbelsäule, Knie und Knöchel zu engagieren, das könnte schlecht sein, langfristig, wenn nicht in Betracht gezogen, aber wieder, es funktioniert integrieren core-Muskulatur, das ist ein bonus.
Wenn Sie die push-ups zu Hause hat, kann er daran interessiert sein, halten Sie sich an das Fitness-Studio-sessions mit ihm. Immerhin hat er Geld damit verdienen kann.

Dinge zu beachten..

  • Bankdrücken arbeiten die Muskeln anders, und es wird ein effizienter Weg zu einer großen Muskelmasse

  • halten Sie Ihre Kern und Kraft in den Beinen bis zum Platz für das zusätzliche Gewicht, das Sie hinzufügen, um Ihre Weste. Das zusätzliche Bein, unteren & mittleren Rücken-und Bauchmuskulatur unterstützen die Gelenke und helfen, Verletzungen zu vermeiden.

  • einstellen der arm Platzierung verwenden verschiedene Muskeln mehr und kann helfen, die nachahmen einige bankdrück-Variationen. Versuchen Sie wide grip push-ups (Brust-Fokus), close-grip push-ups (Trizeps-Fokus), reverse grip pushups, Rückgang/incline pushups , etc.

  • Bankdrücken können Sie gehen schwerer mit viel weniger die Wirbelsäule, Bein-und Fuß-Beteiligung

+708
GRIS 07.09.2016, 05:36:22

Kreatin - laden hat nur einen Vorteil, das erreichen der maximalen Sättigung nach 5 Tagen, da im Gegensatz zu rund 20 Tage ohne laden. Sobald die Muskeln sind gesättigt, die Auswirkungen sind die gleichen.

Übermäßiger Einsatz von Kreatin verursacht Probleme, wie es dazu neigt, sich in den Darm und verursachen not. Wer mit Nieren-Erkrankungen sollten vermeiden, die Einnahme von Kreatin, aber es gibt etwas Beweis, dass Sie Schäden verursachen, um eine gesunde Niere, da übermäßige Mengen sind unwahrscheinlich, um es in die Blutbahn.

Bekommt der Körper Creatin aus der Ernährung, sondern es schafft auch er selbst. Während der Ergänzung mit Kreatin, das hält und fokussiert die Energie auf die Herstellung von anderen nützlichen Substanzen wie Antioxidantien. Dies gibt Kreatin Anwender einen zusätzlichen nutzen für die Gesundheit, ein gesundes methylierungs-system

+685
Ras Cann Gh 05.05.2015, 10:23:31

Ich weiß, es gibt Tonnen von apps für die Verfolgung der Laufleistung, aber die meisten von Ihnen scheinen zu teilen von Daten mit Dritten, die mag ich nicht wirklich!

Gibt es apps, die respektieren den Wunsch nach Datenschutz, aber immer noch können Sie verfolgen und analysieren Ihrer Läufe (Distanz, Zeit, Herzfrequenz, etc.)? Im Idealfall sollten alle Daten gespeichert werden, auf meinem Handy nur und dann manuell exportiert werden, um eine pc/mac...

BTW. Wenn es darauf ankommt, ich habe eine POLAR H7 BLUETOOTH SMART und einem iphone 6.

+680
EmptyStack 11.11.2010, 03:53:33

Die Allgemeinen Empfehlungen, die ich gesehen habe, sind zu einer Stunde zwischen dem Essen und der Arbeit aus. Dies gibt Ihrem Magen genügend Zeit zum verdauen, das Schlimmste der Speisen und auch immer bekommen schnell Energie, die es von ihm.

Wenn Sie Essen, wenn Sie nach Hause kommen, bevor Sie sich, sollten Sie in der Lage sein zu trennen, das Essen und die übung, indem Sie eine Stunde einfach. Für mich, ich gehe direkt von der Arbeit ins Fitnessstudio--das bringt mich in die Turnhalle Ratten und soziale Stunde :( aber es ist der einzige Weg, ich werde konsequent zu gehen.

Andere als die, @RiMMER ist der Ratschlag Klang. Wenn Sie Essen vor der hand, und Sie fühlen sich krank oder sind mit einer harten Zeit die Fähigkeit geben, sich selbst mehr Zeit zwischen dem Essen und der Arbeit aus. Ihr Körper ist von der Aufteilung der Energie zwischen Verdauung und Mühe.

Überlegen Sie auch, was Sie Essen, bevor Sie gehen in die Turnhalle. Kohlenhydrate sind für den Körper schwerer zu verdauen als protein. In der Tat komplexe Kohlenhydrate bis zu 12 Stunden dauern, um vollständig zu verdauen und werden veröffentlicht, sobald die Energie. Wenn Sie aus der Arbeit am Nachmittag, haben Ihre Kohlenhydrate am morgen und konzentrieren sich auf protein und Gemüse mit, dass die Mahlzeit vor dem Training.

+663
adaszko 08.10.2012, 16:57:33

Ja, es ist durchaus möglich.

Übungen wie Kniebeugen sind zusammengesetzte Muskel übungen, was bedeutet, dass Sie Arbeit viele Muskeln zur gleichen Zeit. Diese sind in der Regel als "muss", weil Sie arbeiten so viele Muskeln, und in der Regel gute Ergebnisse liefern.

Die anderen übungen sind die sogenannten "isolation" - übungen, da Sie meist eine Muskelgruppe zu einem Zeitpunkt. Sie können sicherlich erstellen Sie ein Programm, das besteht hauptsächlich aus der isolation übungen, die selben Muskeln wie eine zusammengesetzte übung.

Da haben Sie diese Bedingung würde ich stellen ein Programm zusammen, und dann setzen Sie sich mit einem lizenzierten Physiotherapeuten oder anderen medizinischen Fachmann, und Sie bewerten es (oder auch Ihnen helfen, erstellen Sie Sie). Das Letzte, was Sie tun möchten, ist unwissentlich-stick in eine übung, die mehr Schaden als nützen.

+657
Ridgewood Chocolate 26.10.2013, 01:08:37

Es ist nicht so wichtig, um zu Essen nach dem Training, der wichtigste Faktor ist Ihre Gesamt-protein-Aufnahme während des Tages.

Welche Art von Training machst du? Wenn es nur das Gewicht heben Sie sich definitiv nicht brauchen Kohlenhydrate nach dem Training. Eine Durchschnittliche Körper speichern kann 2000 kcal Glykogen (Kohlenhydrate), wenn Sie ein marathon-Läufer oder Profi-Sportler, werden Sie eine harte Zeit ausfüllen, die speichern, aber es ist nicht ein problem, auch mit einer hohen Intensität Gewichtheben Training.

So überspringen Sie den Zucker, trinken Sie ein protein-shake, wenn Sie möchten. 2 Stunden zu viel sein könnte für ein optimales Wachstum, je nachdem, wie Sie Ihre Zeit verbringen.

+593
Jiong Le 30.11.2010, 11:03:41

Diese begannen erst vor kurzem.

In der high school, über die vor ein paar Jahren spielte ich eine Menge Sport. Fast jeden Tag würde ich entweder Fußball spielen, Basketball oder Fußball. Ich hatte nie irgendwelche Probleme mit meinen Waden.

Vor ca 4 Monaten habe ich beschlossen, beginnen Sie erneut ausführen, um wieder in Form. Es war in Ordnung, zunächst bis in eine Woche hinein. Das ist, wenn meine Wade anfing weh, eine Menge. Ich dachte, es sei nur Muskelkater, so dass ich nicht dagegen. Aber es dauerte noch ein paar Wochen. In diesen zwei Wochen habe ich nicht ausgeführt, so ging es Weg.

Es passiert jedes mal, wenn ich irgendeine Art von intensivem Training oder sport. Wäre es so schlimm, dass ich kann nicht einmal joggen. Und selten würde ich bekommen, einige extrem schmerzhafte Krämpfe.

Ich habe versucht, das dehnen vor Sportarten, die ich ausprobiert habe massieren es vor, und ich habe versucht, unter der Woche bricht, bis es nicht mehr weh. Nichts scheint zu funktionieren.

Auch wieder, ich hatte noch nie diese Schmerzen in der high school vor 2 Jahren, wenn ich würde eine Menge für Stunden zu einer Zeit.

+558
Graydon 18.10.2019, 20:46:48

Es ist nichts falsch mit dem laufen draußen. Einfach tragen Schichten und nehmen Sie Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie, wo-Eis-Anhaftungen wahrscheinlich ist. Ich verbrachte ein paar Jahre laufen, cross-country, bei 8000' Lagen für college-und außerhalb für die überwiegende Mehrheit der it. Diese enthalten bei Regen, Schneestürmen, Morgendämmerung in der Dunkelheit, etc.

Wenn Sie lieber drinnen laufen, ein Laufband ist ein annehmbarer Ersatz oder den pool läuft, ist eine alternative als gut.

Es gibt wirklich keine Gewicht-Routinen pflegen/verbessern Distanz laufen fitness. Der einzige Weg, um wirklich zu halten laufen oder zu verbessern, ist es zu laufen. Es gibt einige Studien, die zeigen, plyometric übungen können helfen, erhöhen die Geschwindigkeit, aber diese sind meist für die kürzere (400m und kürzere Entfernungen, und sind meist in relation zu der Brisanz der start.

Wenn Sie möchten, um in der Nacht laufen, Petzl und ein paar andere Firmen machen sehr schöne Scheinwerfer. Ich würde ein Scheinwerfer, der läuft mindestens 40 Lumen, ein blinkendes Rücklicht und eine leichte, reflektierende Weste. Das ist das setup ich verwende derzeit beim laufen in der Nacht.

+478
user643011 21.07.2011, 02:04:20

Wenn Sie bauen möchten, die gesamte Kraft und Muskeln aufzubauen, müssen Sie trainieren die BEINE. Warum? Sie sind Ihre größten und stärksten Muskeln, und viele übungen mit den Beinen wird rekrutiere eine Vielzahl von sekundären Muskeln, als gut.

Sie wollen intensiv/heavy compound-übungen, erhöhen Ihre Testosteron Ebenen, die, in den einfachsten Bedingungen, ist Ihr Körper die "Muskeln aufbauen" on/off-Schalter.

Wenn man absolut keinen Zugang zu gewichten, sprints (also MAXIMALES Tempo Sie können) mit vollständiger Erholung dazwischen wird helfen, zusammen mit dem, was bodyweight übungen, die Sie wählen. (Kniebeugen, Liegestütze, pull-ups, usw.) Sprints sind wohl die nächsten, die Sie bekommen, um max effort übungen ohne GEWICHTE.

Ideal, wenn Sie wirklich ernsthaft an Stärke, die Sie brauchen, um zu finden, ein Fitnessraum, wo Sie trainieren können schwere, oder wenn das nicht möglich ist, bauen Sie ein Haus Fitnessstudio. Aufbau von Kraft mit hackish oder halb-Lösungen werden NIE zu vergleichen, um in der Lage zu heben, wirklich schweres Gewicht.

+462
the helper 13.07.2011, 13:30:46

Kann Essen zu viel Eiweiß schlecht für dich?

Beantwortet unter der Prämisse, dass protein-shakes sind eine direkte protein-Ergänzung zu einer Diät, ignorieren Ihre genaue Zusammensetzung und stützend Antwort auf die oben genannten Titel. Wie mit ALLEN Ergänzungen, Lesen und verstehen Sie die Zutatenliste und was macht die Zutaten bis. Schauen Sie für eine vollständige Offenlegung der Inhaltsstoffe auf den Etiketten und können Sie immer überprüfen, die meisten Ergänzungen auf labdoor.com.

Klicken Sie auf den folgenden link für eine umfassende Antwort, zugeschnitten auf Whey Protein

Gesunde Nieren

Bei der Betrachtung der aktiven männlichen Sportlern und die Messung der Harn-Kreatinin, albumin und Harnstoff wurden keine signifikanten Veränderungen gesehen, die in protein-Dosis reicht von 1.28-2.8 g/kg Körpergewicht.2 Der genannten Studie dauerte 7 Tage, aber in der survey-Forschung unterstützt diese fehlende Assoziation (bei Frauen nach der Menopause). 2

Zu viel, zu schnell

Es erscheinen zu sein, funktionelle Veränderungen in der Niere Bezug auf protein-Aufnahme [4]. Als protein nicht modulieren Nierenfunktion,[5][6] diese Wechselwirkungen können zu Schäden führen, wenn die verhängte akut auf Mäuse (von 10 bis 15% der Diät, bis zu 35-45% der Diät sofort)[7][8] und einer Studie an gesunden Menschen gehen von 1,2 g/kg 2,4 g/kg (Verdoppelung) wurde im Zusammenhang mit höheren als normalen Blut-Werte von protein-Metaboliten; ein trend festgestellt wurde, für die Anpassung (Erhöhung GFR) aber es war nicht genug, um klare Harnsäure und BRÖTCHEN über 7 Tage.[9]

Diese Studien sind wahrscheinlich Anzeichen für einen " zu viel, zu schnell, um die situation, als kontrollierte Veränderungen führen nicht zu nachteiligen Veränderungen in der Nierenfunktion.[10] So wäre es klug, langsam zu ändern Proteinzufuhr über eine moderate Länge der Zeit.

Beschädigte oder ungesunde Nieren

Eingeschränkte protein-Diäten werden empfohlen für Menschen mit Nieren-Schäden, wie es verlangsamt die scheinbar unvermeidliche Fortschreiten der Nierenschädigung.[11][12], Wenn protein wurde nicht kontrolliert wird bei Patienten mit Nierenschädigung, würde es beschleunigen (oder zumindest nicht senken) der Rückgang der Funktion.[3]

Die Rolle der Nieren

Die Nieren können akut zu erhöhen, die Glomeruläre Filtrationsrate (GFR), oder die Geschwindigkeit der Filtrierung des Blutes. Sie tun dies in Reaktion auf diätetischen protein-Aufnahme[13], und das fehlen dieser Entschädigung bei einigen Formen der Nierenschädigung sind ein Grund Proteinzufuhr gesteuert wird, für die in der Niere disease-management.[14]

Darüber hinaus werden die Nieren dienen zur Regulierung des Säure-base-Gleichgewicht im Körper über den Natrium-Bikarbonat-Puffersystem.[15] Störungen im Säure:base-Gleichgewicht kann weiter Pathophysiologie (Symptome und Zeichen der Krankheit), renale Komplikationen.[16][17]

Diese Schutzmaßnahmen scheinen erhalten werden, gesunde Nieren, aber beginnen zu scheitern, wenn Sie Nieren werden sonst beschädigt.

In Der Zusammenfassung:

Mach dir keine Gedanken, wenn du hast gesunde Nieren und Steuern Ihre protein-Aufnahme, wenn Sie beschädigt die Nieren. Es kann sein, klug zu schrittweise Erhöhung der Proteinzufuhr zu höheren Ebenen eher als springen in beiden Füßen gleichzeitig, aber es gibt nicht viel zu diesem Thema.

Es wird generell empfohlen, verbrauchen mehr Wasser während der Periode, wenn Proteinzufuhr wird erhöht. Ob oder nicht, dies ist die biologische Grundlage ist nicht bekannt, aber es kann sein, klug zu tun

Referenzen

Major: Examine.com

Minor:

  1. Poortmans JR, Dellalieux O Do regular high protein-Diäten haben eine mögliche Gesundheitsrisiken auf Nierenfunktion bei Sportlern . Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2000)
  2. Beasley JM, et al Höhere biomarker-kalibriert protein-Aufnahme ist nicht verbunden mit eingeschränkter Nierenfunktion bei postmenopausalen Frauen . J Nutr. (2011)
  3. Knight EL, et al Die Auswirkungen der Proteinzufuhr auf die Nierenfunktion Rückgang bei Frauen mit normaler Nierenfunktion oder leichter Nierenfunktionsstörung . Ann Intern Med. (2003)
  4. Brändle E, Sieberth HG, Hautmann RE Effekt von chronisch-diätetischen protein-Aufnahme auf die Nierenfunktion bei gesunden Probanden . Eur J Clin Nutr. (1996)
  5. King AJ, Levey AS Dietary protein und Nierenfunktion . J Am Soc Nephrol. (1993)
  6. Diätetische Proteinaufnahme und Nierenfunktion
  7. Wakefield AP, et al Eine Diät mit 35% der Energie aus protein führt zu Nierenschäden bei weiblichen Sprague-Dawley-Ratten . Br J Nutr. (2011)
  8. Aparicio VA, et al Auswirkungen von high-Molke-protein-Aufnahme und Widerstand-training auf Nieren -, Knochen-und metabolische Parameter bei Ratten . Br J Nutr. (2011)
  9. Frank H, et al, Effect of short-term high-protein im Vergleich mit normal-protein-Diät auf die renale Hämodynamik und die zugehörigen Variablen bei gesunden Jungen Männern . Am J Clin Nutr. (2009)
  10. Wiegmann TB, et al, Kontrollierte Veränderungen in chronisch-diätetischen protein-Aufnahme nicht ändern, glomeruläre Filtrationsrate . Am J Kidney Dis. (1990)
  11. Levey AS, et al, Effects of dietary protein restriction auf die progression des fortgeschrittenen Nierenerkrankungen in der Modifikation of Diet in Renal Disease Study . Am J Kidney Dis. (1996)
  12. [Keine Autoren aufgeführt Effekte der diätetischen protein-Beschränkung auf das Fortschreiten der moderaten Niereninsuffizienz in der Modifikation of Diet in Renal Disease Study . J Am Soc Nephrol. (1996)
  13. von Herrath D, et al Glomeruläre filtration rate in Reaktion auf eine akute protein-laden . Blood Purif. (1988)
  14. Bosch JP, et al Renal functional reserve in humans. Effekt von Proteinzufuhr auf die glomeruläre Filtrationsrate . Am J Med. (1983)
  15. Skelton LA, Boron WF, Zhou Y-Säure-base-transport durch den proximalen Tubulus der Nieren . J Nephrol. (2010)
  16. Yaqoob MM Azidose und progression der chronischen Nierenerkrankung . Curr Opin Nephrol Hypertens. (2010)
  17. Kraut JA, Madias NE Folgen und Therapie der metabolischen Azidose chronische Niereninsuffizienz . Pediatr Nephrol. (2011)
+435
Shane weir 19.10.2011, 23:29:41

Nicht wirklich...

Abgesehen davon macht Training weniger monoton zu gestalten, verändern von Maschinen wird auch Ihnen dabei helfen, die verschiedenen Muskeln.

Der Schwerpunkt eines 'cardio' Training von Herz/Lunge, so dass es nicht wirklich wichtig, welche Art von übung, die Sie tun, solange es die richtige Intensität zu treten, die Ihren Körper in eine erhöhte Stoffwechsel-Modus.

Ein Nebeneffekt der Verwendung von verschiedenen Maschinen, durch die Arbeit aus mehr Muskelgruppen Sie können auch erhöhen Ihre Kalorienverbrauch vs immer mit der gleichen Maschine (Dh mehr Muskeln, Festigkeit erhöht werden und erfordern mehr Energie insgesamt). Aber, dass hängt ganz auf das, was Arten von Training Sie tun, und wahrscheinlich nicht haben eine drastische Wirkung insgesamt.

+423
Illyxa 19.12.2012, 21:06:19

Aufbauen, um volle Klimmzüge mit langsamer progression, so dass nicht nur die Muskeln, sondern auch das Stützgewebe, um zusammen zu wachsen. Das bedeutet wahrscheinlich, dass Sie nicht beginnen mit dem vollständigen pullups rechts von der Fledermaus.

Hier ist eine Probe der progression von Convict Conditioning, zusammen mit standards für voran auf die nächste Ebene. Die spezifische übung, die im Buch beschrieben werden, sondern sind auch sehr leicht zu finden auf Youtube. Auch wenn Sie fühlen, können Sie beginnen, auf einer höheren Ebene, ist es wahrscheinlich besser, auf Stufe 1 beginnen, und arbeiten Sie Ihren Weg up mit perfekter form und eine langsame Trittfrequenz (2 Sekunden hoch, 1 Sekunde pause, 2 Sekunden nach unten). Dies wird ein sehr kurzes workout, ein warm-up Satz oder zwei, und dann Ihre 2-3 work-sets, 2-3 mal pro Woche.

  1. Vertikale Zieht (Fortschritt, wenn Sie tun können 3 Sätze von 40)
  2. Horizontal Zieht (3 Sätze 30)
  3. Klappmesser Zieht (3/30)
  4. Halbe Klimmzüge (2/15)
  5. Vollständige Klimmzüge (2/10)
  6. Enge Klimmzüge (2/10)
  7. Ungleichmäßige Klimmzüge (2/9)
  8. 1/2 One-Arm-Pullups (2/8)
  9. Unterstützt One-Arm-Pullups (2/7)
  10. One-Arm-Pullups

Nebenbei bemerkt, sind Sie wahrscheinlich am besten aus, stärken den ganzen Körper und nicht die Fokussierung auf einen bestimmten Bereich, der Körper mag arbeiten, wie ein komplettes system. Ich würde vorschlagen, ein komplettes gymnastik oder Gewichtheben-routine (also nicht nur Rücken/Klimmzüge).

+396
Naiyomis Diaz 29.12.2018, 10:50:43

Laufen Sie nicht so viel; massive Laufleistung neigt dazu, zu verringern, Muskel-Masse. Sprinter, OTOH, tendenziell eine sehr gut entwickelte Muskulatur, auch nicht um eine typische "Modell-look".

Marathon-Läufer (der professionellen Art) neigen dazu, zu tragen, viel weniger Körperfett als ein typisches Modell.

Es macht auch einen großen Unterschied, was "model look" du bist nach; eine Menge von Modellen sind "skinny fat" und nicht aus der Ferne passen. Aber im Allgemeinen ist die Ernährung/Training regime der Modelle ist weniger intensiv als die eines Athleten, weil Sie nicht Sportler.

+364
user252041 19.03.2014, 11:07:17

Was Sie sind im wesentlichen beschreiben, ist eine typische high-school-cross-country-Saison. Unsere typischen in der Saison Wochen Bestand aus den folgenden:

  • Sonntag - Off oder einfach kurzfristig
  • Montag - Kürzer laufen, fartlek/indian run-setup-Typ.
  • Dienstag - Länger laufen, in der 6-9 Meile Reichweite, einfache Tempo.
  • Mittwoch - Schnelligkeitstraining/Hügel arbeiten
  • Donnerstag - Länger laufen, einfach Tempo
  • Freitag - kurzfristig/off
  • Samstag - Rennen

Wir waren irgendwo im Bereich von 50-75 Meile Wochen, und in der Schule, das war, stieß bis zu 75-100 Meile Wochen, je nachdem, wo wir waren in der Saison.

Eine Sache, die kritisch über die Jahre ist die Basis. Basis ist der König von allen,, wenn Sie haben eine solide Basis hinter dir, dann ist es ziemlich leicht zu pflegen, die auf einer niedrigeren Höhe laufen. Also ja, wenn man eine gute Basis, ich würde denken, dass es ziemlich einfach für Sie zu halten Ihre aktuelle Niveau auf eine begrenzte Anzahl von laufen. Wenn Sie möchten, zu verbessern, können Sie sich Ihre tägliche Laufleistung. Als Trainer den ich kenne sagt, "Einfach laufen. Laufen viele. Meist langsam, manchmal schnell." Die größte Sache, die ich gesehen habe mit Läufer ist, dass Sie gehen Sie einfach zu hart die ganze Zeit.

+301
seschwar 30.07.2012, 20:58:28

Wenn Reine Gewichtsverlust ist, was Sie nach ( und ich meine nur kg/Pfund, nicht Fett-Verlust), dann die extra-hoodie könnte Ihnen helfen.

Amy Nutt macht eine große Nummer, die über Wärme-und abnehm. Schwitzen hilft dem Körper loszuwerden der Salze. Und wie wir wissen, salt, abgesehen davon, dass unsere Lebensmittel schmecken anders, hat den Nebeneffekt, Verringerung der Wasser-Durchsatz Ihres Körpers. In anderen Worten, es hält das Wasser im inneren des Körpers, also eine Erhöhung, oder sicherlich nicht mindern, Ihr Körpergewicht.

Und wenn wir davon ausgehen, dass Sie auf eine gute Ernährung, es sollte durchaus eine kleine Aufnahme von Salz, so wird es sein, erste Gewinne, aber nicht auf lange Sicht. Es kann helfen, Sie verlieren die ersten paar kg/lbs, die Menschen sind so in Ekstase, aber wird nicht helfen, Ihren Gewichtsverlust auf lange Sicht.

+267
heena surve 14.11.2014, 15:30:40

Jeden Tag trinke ich viel Kaffee und energy-drinks (redbull 355ml-Dosen). Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal die Woche (abends). Gibt es irgendwelche Auswirkungen auf mein Training? Ich stoppte das trinken Koffein (zumindest aus Kaffee und energy-drinks) für 3 Wochen und habe nicht das Gefühl, keine änderungen. Nicht tagsüber und auch nicht vor, während oder nach meinem Training. Meine Freunde sagen mir oft, dass mein Herz explodieren von so großen Mengen von Koffein (ich lese über Koffein OD und fühlte sich "Koffein-induzierte Erkrankungen" Symptome).

Meine Frage ist, was ist die Wirkung von Koffein auf Herz/Körper, wenn der Mensch Arbeit?

+261
tagurit 13.09.2019, 07:37:23

Ich war auch einer von den Typen, litt unter Gynäkomastie / Mann boobs / Moobs / Gynäkomastie (nun wir alle wissen, was es war). Ich habe alles versucht, dass mir gesagt wurde und fand, dass so viele Menschen gar nicht verstehen, dass es andere Art von Gynäkomastie. Die Leute würden nur sagen, Gewicht zu verlieren und tun Brust übungen, nehmen anti-östrogen-Pillen, Essen die richtige Art von Nahrung. Diese ganze Arbeit, aber das wichtigste ist, dass Sie nicht für alle Arbeit, weil die verschiedenen Arten von gyno.

Mein Vorschlag an jemand wäre, diagnostiziert durch einen Arzt, wissen, welche Art von Mann boobs, die Sie haben(vielleicht ist es einfach eine fetthaltige Brust) und dann gehen auf der Suche für einen Aktionsplan.

Sie könnte die meisten gut definierten Kerl in der Turnhalle-by-doing-alle diese Sätze von übungen, die aber die Brust wird immer noch nicht Form, wie Sie wollen. Seine meist eine multi-focal Ansatz zur Verringerung der Erscheinung von Mann boobs.

+255
Argais 22.09.2017, 01:02:00

Ich habe mit einem Programm (MyFitnessPal) eine übersicht über meine Ernährung und habe bemerkt, ein etwas beunruhigender trend: Sie sagt immer, ich bin unter 100% meiner täglichen Empfehlung von iron.

Mein Aktuelles Diät-regiment hat 2 Regeln: 130 g/Tag Eiweiß und nicht mehr als 2k Kalorien (sogar auf schwer (1-2 Stunden), cardio-Tagen). Der Grund für letzteres ist, bin ich in einer phase schneiden, mit dem Ziel für einen einstelligen Körperfettanteil.

Was kann ich tun, um meine Eisenaufnahme? Sind Pillen verlangt werden würde? Brauche ich, um anfangen zu Essen, round steaks wieder? Bohnen... ernsthaft, Bohnen?

+249
Dennis Fink 17.08.2015, 12:37:16

Ich bin ein Mann in meinen Zwanzigern. Obwohl ich bin 5 Fuß 6 Zoll groß, ich Wiege nur 100 Pfund. Ich will, Gewicht zu gewinnen so bald wie möglich. Wie erlange ich Gewicht und Muskel so schnell wie möglich?

+183
Adelin 18.04.2017, 04:00:37

Ich brauche etwas Hilfe bitte.

Ich bin 40, weiblich und 173cm groß

Ich war früher fit und aktiv, aber in den letzten 8 Jahren eine Kombination von Rücken problem, die depression und die Schlaflosigkeit meine Dinge haben rutschte ein wenig Recht.

Ich wog 95kg 2 Wochen, im Idealfall möchte ich 67kg oder etwas weniger. Also ich brauche zu verlieren, um 28kg. Ich bin Vegetarier, Kochen von Grund auf und haben ein ziemlich gutes Verständnis über Biologie, Ernährung, usw.

Ich habe einige Erfolge mit Fasten und ketogene Diäten in der Vergangenheit. So begann ich meine Diät mit einer 5-Tage schnell zu kick-start Ketose.

Ich Bluttests für ketone und Blutzucker jeden morgen. Tag 3 meine Keton-Werte waren >1.5 - die so genannte Optimale Ketose zone. Beendete ich mein Fasten an Tag 5 und zog nach einem Essen, vor allem Fette und ein bisschen von protein, so dass Sie sicher, es war für alle v low carb. Ich setzte intermittierende Fasten, Essen nur eine sehr bescheidene Mahlzeit jeden Abend.

Von Tag 7 würde ich 4kg verloren, hauptsächlich Glykogen und Wasser Gewicht, denke ich.

Tage 8 und 9 gibt es keine weitere Gewichtsabnahme, aber meine Keton-Werte waren jetzt >3 so habe ich beschlossen, wechseln Sie zu einem low-carb-Diät (<20g), noch Essen nur einmal am Tag und auch zu versuchen, um Kalorien zu beschränken, um 500-800.

Ich habe schon festhalten an diesem religiös. Heute ist Tag 16 und ich habe noch nicht verloren, weiter Gewicht haben. Ich bin am stecken 91kg.

Ich verstehe Gewichtsverlust manchmal Stände, aber da bin ich auf einen ziemlich strengen regime, haben eine Menge Gewicht zu verlieren und bin gerade am Anfang meiner Diät bin ich ziemlich verwirrt über das, was ich immer falsch.

Ich hatte Blut-tests im vergangenen März die überprüft, meine Schilddrüse etc und ich bin gesund. Seit ich begonnen habe, die Ernährung habe ich nicht getan, jede intensive übung, aber ich haben gewesen aktiv zu halten - Wandern, mein Hund, schwere Gartenarbeit, helfen einem Freund beim umziehen (eigentlich war das ziemlich intensiv!)

Ich finde diese Diät relativ einfach zu halten, wenn ich Ergebnisse sehen, aber ich bin wirklich entmutigt im moment.

Ideen bitte...?

+182
Rana001 07.01.2016, 12:40:09

Gut gemacht, für immer auf einem Fahrrad. Es ist der beste Weg, den ich kenne, um Gewicht zu verlieren, wie es hat den zusätzlichen Vorteil des seins genial Spaß. Vorausgesetzt, alle anderen Variablen konstant geblieben, Sie fast sicher haben einiges an Gewicht verloren bereits.

Über die Schwierigkeit, die - sollten Sie im Laufe der Zeit die gleichen Anstiege einfacher geworden. 2,5 Wochen ist noch zu früh. Ihre Muskelmasse wird aufgebaut und in der Regel wird Ihr Körper anpassen, um die Arbeitsauslastung. Obwohl es komisch ist, einige Tage werden Sie kämpfen, über Beulen, die sind in der Regel leicht.

+150
Karl Nuttall 15.03.2019, 08:36:38

Ich glaube, es gibt zwei Hauptgründe dafür, dass man mehr regelmäßige, kleinere Mahlzeiten:

  1. Es gibt weniger chance, dass Sie irgendwann verhungern Ihren Körper von den Nährstoffen, die es braucht für Wachstum und Regeneration.

Angenommen, Sie aßen nur eine Mahlzeit am morgen, die alle Ihre täglichen Kalorien. Auch wenn das Essen hat eine gute balance von Makronährstoffen (Eiweiß, Fette, Kohlenhydrate), kann Ihr Körper nur auf diese für ein paar Stunden, bevor die Konvertierung in fat oder ausgeschieden es. Wenn du trainierst nicht bis zum Abend, werden Sie nicht die Energie fühlen, die Vorteile, die Essen, wenn Sie trainieren und es wird hart sein, um das meiste aus Ihrem Training herauszuholen.

  1. Essen kleine, gesunde Mahlzeiten regelmäßig wird halten Sie Gefühl voll und hilft, Sie zu vermeiden naschen auf schlechten Lebensmittel.

Ich weiß, wenn ich direkt meine Mitte morgen protein-shake, um 11 bin ich Lust habe Essen und vielleicht resort zu Chips oder Schokolade als snack. Diese Unwuchten meine Makros und macht meine Ernährung weniger gesund. Natürlich mit Willenskraft können Sie vermeiden, naschen, aber wenn Ihr Körper sagt Ihnen, seinen Hunger hat, dann besser, es mit einigen kleinen Menge gut Kalorien als gar nichts.

+121
fuwian 31.05.2019, 11:29:24

Wenn Ihre Frage ist nur getagged mit Ernährung wird es wohl geschlossen werden, wie off-topic.

Es gibt sieben Hauptklassen von Nährstoffen: Eiweiß, Kohlenhydrate, Wasser, Ballaststoffe, Mineralien, Vitamine und Fett. Ein Körper braucht einige der einzelnen, in den richtigen Mengen, um weiter arbeiten zu können. Zu viel, und man wird krank. Zu wenig, und einer wird krank.

+113
Idontknowthough 31.01.2010, 11:07:27

Ich Plane, mir tun die Krieger Dash noch in diesem Jahr. Es ist ein 3,2 Meilen (5 km) Strecke durch bergiges terrain, Schlamm und Wasser. Darüber hinaus gibt es auch Hindernisse entlang der Weise wie:

  • Barrikaden
  • Stacheldraht
  • Feuer
  • Schrottplatz Wrack (ein Bild zeigt Reifen und Autos)
  • Holzkonstruktionen (Riesen-siehe-Sägen, Wände)

Da habe ich nicht getragen, ein "normales" paar sportliche sneakers in über vier Jahren, ich Plane immer etwas, das ähnlich ist zu dem, was ich trage für martial arts. Mein kung-fu-Schuhe sind flache und wenig Dämpfung. Mein Stil ist auch ein Nord - (China) eine, die viele akrobatische und Beintechniken. Mein Körper ist die komfortable Handhabung, die Auswirkungen auf meine Füße und Beine. Durch meine ständige Weiterbildung planen und wie gewohnt bin ich auf das tragen meiner aktuellen Art von Schuh, barfuß-Schuh scheint wie ein natürlicher übergang, ich denke, dass wäre gut für mich.

Ich Suche schon auf verschiedenen barfuß-Schuhe, die sind getrennt, in bestimmten fitness-Aktivitäten wie laufen, Wasser -, und trekking. Seit diesem Ereignis ist meistens läuft, bin ich versucht zu kaufen barfuß Laufschuhe über diejenigen, die gemeint sind, für Wander-oder Radwege.

Barfuß-Schuhe gut für diese Art von Kursen? Wenn dem so ist, gibt es Merkmale ein Modell der Schuh, die vorteilhaft gegenüber anderen? Wenn die Schuhe barfuß wäre nicht gut für diese Art von Tätigkeit, warum sollte es nicht geeignet sein für schlammigen Hindernisparcours?

+106
ritesh ovhal 24.03.2013, 18:28:01

Wie Sie ganz richtig geltend gemacht, der Körper passt sich an Stress auf Sie gelegt. Entfernen Sie die Stressoren und der Körper reduziert seine Ausgaben. In Bezug auf deine Frage, ja. Jedoch, viel die Weise, dass das tragen von einem rucksack für eine lange Wanderung gibt Ihnen einen kleinen (10 Minuten) Zeitraum der Entlastung, nachdem er es aus Ihrem Körper Vergütung Zeitraum wäre auch kleiner.

Der Körper wird sich anpassen, um gut in dem, was Sie tut. Aber, es funktioniert in beide Richtungen. Menschen, die aufhören zu arbeiten, sich nicht stark zu bleiben.

Ich würde nicht empfehlen, tun dies aus zwei Gründen. Erstens, die hohe Schwerkraft nicht das Gefühl das gleiche wie strapping GEWICHTE zu sich selbst. Zweitens tragen die GEWICHTE sind Teil der normalen Leben bringt plötzlich jede Menge Kraft auf die Gelenke. Sie erhalten Gelenkschmerzen, dies zu tun.

+80
Any One Man 28.05.2010, 01:54:33

Was sind deine Ziele mit crossfit?

In der Konkurrenz offen?

Damit eine bessere fitness?

Heben Sie mehr?

Verlieren/gewinnen Gewicht/Stärke?

Viele crossfitters beschweren sich über die mangelnde balance im Training Pläne, so können Sie feststellen, dass die beste Vorgehensweise ist, um erstellen Sie Ihren eigenen plan auf der Grundlage der Stil von crossfit. Dies ist nicht für Anfänger empfohlen, da dies kann dazu führen, eine ungesunde Kombination von übungen in der gleichen Trainingseinheit, aber Sie sagte 'davon ausgegangen, fitness-und skill-level', also ich gehe davon aus, dass Sie nicht ein Anfänger sind. Mein Lieblings-websites das finde ich hilfreich für die Einschätzung der stärken und Schwächen von crossfit, so dass ich formulieren kann meine eigene workout-Pläne, basierend auf, was bereits Pläne gemacht, geben Sie nicht mir sind breakingmuscle.com und theboxmag.com. Beide haben vor-gemacht, workout-Pläne, die online verfügbar sind, können Sie vielleicht was Sie suchen, oder Sie kann einen Einblick für die Herstellung Ihrer eigenen. Überprüfen Sie heraus die crossfit open-prep-Pläne auf breaking muscle-wenn Sie möchten, eine lange, kontinuierliche plan. Beide haben Artikel auf, wie um Ihre fitness zu verbessern, basierend auf crossfit, nicht zu erwähnen, die beiden sind voll gute Lektüre und Einblick in alles, was crossfit Verwandte, oder was macht ein ausgewogenes Training. Wenn Sie nicht finden, jede Hilfe hier, betrachten überschrift zu einem lokalen box zu Fragen, ob Sie können Ihnen helfen, kommen mit etwas. Die meisten Boxen, Interesse an anderen crossfitters, auch wenn Sie nicht Training mit Ihnen. Lassen Sie mich wissen, ob das hilft.

+49
Michael Redbourn 06.12.2016, 03:44:41

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