Gute übungen, um Fett zu verbrennen mit den Knien?

Ich möchte nicht nur die Ausübung meines oberkörpers, aber meine Beine ebenso.

Allerdings, wenn ich Kniebeugen machen ich höre mit meinem linken Knie 'klicken'.

Jemand gepostet, dass schwimmen ist eine gute übung, aber ich bin mir nicht so sicher.

Ich habe versucht, schwimmen vor, aber gefunden, laufen und springen-Abseilen zu sein weit mehr wirksam, wenn ich versuche, Gewicht zu verlieren.

Dann wieder, ich habe eine schlechte Knie, so dass ich kann nicht gerade laufen oder springen.

+673
kostya997 02.02.2011, 23:48:14
28 Antworten

Ich habe mir vor kurzem experimentierte mit low-carbing, Kalorienreduktion und Fasten. Ich denke, dass ich es versaut den vergangenen zwei Wochen verloren haben und die meisten der Muskelmasse Ive gewonnen.

Ich bin ein Neuling, begann sich in Kalorienzählen, Makronährstoff-Partitionierung, Fasten und Gewicht heben (mit starting strength) im Oktober 2013. Ive Masse gewonnen und verloren einige durch meine fehlerhafte Diät-Schemata. Ich neigte dazu, binge auf einige Tage, dann fallen für 40 Stunden danach, um mit meinen Ausschweifungen. Vor kurzem fand ich heraus, dass meine Angst vor Kohlenhydraten, während mir zu helfen Körperfett verlieren für ein paar Tage, führte für mich zu einer Abwärtsspirale von binging nach Tagen der Entbehrung.

Zu schneiden es kurz, meine letzten binge und schnell danach episode hat mich verlassen mit der Muskelmasse, die in der Nähe zu dem, was ich hatte, als ich anfangen und der Körper Fett habe ich jetzt begonnen hat, wieder auf die Beine zu Level, die ich so gefürchtet, es zu halten Weg von. Gibt es trotzdem kann ich wiederherstellen meine Muskelmasse? Meine Kraft hat nicht abgenommen, aber meine Muskelmasse hat. Ot sind die Dinge für mich zu spät?

+983
tinbka 03 февр. '09 в 4:24

Sie Kerle tun sollten, Staffelläufe zusammen!

In den Staaten, mein Mann und ich die Muddy Buddy. Er ist 10" größer als ich, so teilen Sie ein Fahrrad wurde entmutigend. Er sieht wie die clowns, die Fahrt winzigen bikes (weniger make-up). Ich sehe, Sie sind in Australien, hier ist eine Website, die für einige Abenteuer-Rennen. Euch kann die Arbeit an der Verbesserung der Zeiten zusammen. Adventure races sind so viel Spaß mit einem partner und es ist immer eine große Gemeinschaft.

+979
nekno 04.09.2011, 04:38:25

Wenn Sie sprechen über die Ausdauer und nicht sprinten, das problem ist anhaltend bis zum Ende. Die große Frage ist, wie kann man steigern Sie Ihre Ausdauer, vor allem, wenn die kleineren Muskeln sind diejenigen, die immer erschöpft. Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Angriff auf dieses, aber Sie müssen verstehen, dass die Art der Konditionierung, die Sie brauchen, ist mehr von der oxidativen metabolischen Pfad.

Ihre Geschwindigkeit ist wahrscheinlich zu schnell, zu pflegen, für den Abstand. Ihr Körper kann nur kurze Ausbrüche von Energie, die für so lange. Aus der Beschreibung von deinem problem, es klingt wie Sie haben einige Lücken Technik zu beschäftigen, bevor Sie sich irgendwo anders.

  • Die form wird anders in einem langsameren Tempo, aber wenn Sie gehen zu decken Abstand, du findest das medium Boden.
  • Sie haben zu finden, dass nachhaltig. Einen marathon gewonnen, von der Suche nach einem Tempo, das Sie halten kann für lange Strecken.

Sobald Sie diese Technik Lücken, können Sie beginnen, training für die längeren Distanzen. Sie können tun, HIIT (high intensity Intervall training), indem er ein Bein von einer Runde auf volle Geschwindigkeit (50m), und am nächsten in einem langsameren Tempo, und wiederholen Sie, bis Sie die volle 500m. Die Intervalle ändern, so dass Sie mehr und mehr high-speed usw.

Ich wünschte, ich wusste, was hat die Verschleppung zu schwimmen. Benötigen Sie beide Schulter Festigkeit und Stabilität. Vielleicht overhead-Pressen, die helfen könnten, als würden sich reißt. Bankdrücken nicht so viel Verschleppung, was Sie brauchen. Darüber hinaus, wäre ich ratlos.

Ich empfehle das arbeiten auf langsameren Tempo schwimmen erste. Machen jedem Schlag mächtig und zählen.

+940
Victor Calvo 05.09.2017, 08:21:12

Ich bin derzeit versuchen zu montieren, ein wenig mobility routine für mich. Ich hab zwei, ein wenig mehr detailliert Fragen:

  1. Wann sollte ich durchführen mobility-übungen:
    • Vor dem Training, um die vollständige Palette von Bewegung?
    • Nach dem Training, um nicht von der Steuer der Körper zu viel vor dem Training (aber mit einem leichten warm-up vor dem Training Ursache)?
    • Auf einen separaten Tag, und nur leicht Aufwärmen vor dem Training?
  2. Welche übungen wäre eine solche Mobilität-routine aus:
    • Wenn das Ziel ist, den Gegner zu steigender Mobilität in den ganzen Körper?
    • Ist es auch praktisch/nützlich Ziel, die Mobilität im ganzen Körper?
    • Foamroller oder Lacrosseballs wäre kein problem, wenn nötig. Ich besitze bereits diese.

Für die workout-Routinen, das denken ist ziemlich einfach zu mir. Treffer jeder Muskel in Ihre routine, und Sie sind fertig (ja, ich weiß, ziemlich stark vereinfacht, aber im wesentlichen, dass es das ist). Was ist das denken für Mobilität Routinen? Treffer jedes Gelenk, vielleicht?


Das Ziel:

Meine gesamte Mobilität ist ziemlich schlecht, so dass ich es verbessern will, um zu verhindern, dass Verletzungen, während GEWICHTE zu heben und auch die Erhöhung meiner Palette von Bewegung übungen wie die Kniebeuge.

+931
user135890 05.11.2012, 02:17:15

Während ich Stimme mit einigen Punkten auf @ChristopherBruce Antwort, ich habe eine ein bisschen andere Ansicht von, wie Sie Ihr Ziel erreichen.

Training:
Während 5/3/1 ist kein schlechtes Programm, ich würde nicht empfehlen es für Anfänger, die Sie zu sein scheinen, mindestens Körperbau her. Wenn du Kreuzheben 200lbs, können Sie überspringen die folgenden: Warum würde ich nicht empfehlen 5/3/1? denn es ist langsam. Zugegeben, Sie wird nicht Ihre Büste des zentralen Nervensystems (ZNS) so schnell, weil Sie nicht viel Fortschritt. Sie sind im Grunde nur das hinzufügen von £ 10 pro Monat. Im Anfang werden Sie in der Lage sein, um die Fortschritte £ 10 pro Training, was bedeutet, dass 5/3/1 würde wirklich beschränken Sie Ihre Fortschritte. Auch, Büste ZNS, würden Sie brauchen, um in der Lage zu rekrutieren, die es in einem ausreichend Art und Weise, was Sie wahrscheinlich nicht können, bis Sie heben ganz schön schwer.

Mit, dass gesagt 5/3/1 ist ideal für fortgeschrittene Kraftsportler. Halten Sie im Verstand, Hebe seit 2 Jahren nicht machen Sie zwischen -, Ihre Stärke nicht. Also, wenn Sie in der Lage sind, in die Hocke gehen, Ihr Körpergewicht und Kreuzheben 1,5 x so viel, gehen für Sie. Bis dann, ich denke, es wäre eine Verschwendung.

So was würde ich empfehlen? Das wäre Starting Strength, der sich auf workout zu workout progression zu bauen ein starkes Fundament schnell. Es sind nicht die alles sein, beenden Sie alle Programme, obwohl, so betrachten, Stronglifts 5x5, dem Westside Barbell Training oder andere schnell fortschreitende routine, die den Fokus auf Grundübungen.

Programmierung:
Ich würde dringend empfehlen Sie, um Muskeln aufzubauen und arbeiten auf definition später. Der Aufbau von Muskeln in den Anfang wird Ihnen ein starkes Fundament, um Gewicht zu verlieren später. So, während Sie könnte es nicht mögen, wenn Sie wollen ein 'Riss' Körperbau, es ist leichter zu Muskeln ersten und Fett zu verlieren später. Sicher, Sie sehen fettig auf den ersten, aber sobald Sie die Diät, die nach unten, es wird viel schneller gehen, und Sie haben bereits die Muskeln.

Ich weiß nicht raten, Sie zu gewinnen, 40 PFD. und Diät wieder runter. Ich bin für langsam Gewinne (500kcal überschuss), die weniger Fett auf den Rahmen. Eine ähnlich langsame Diät (500kcal Defizit), erhalten Sie befreien von Fett, während die Erhaltung der Muskelmasse. Sie können auch micro-Zyklus diese, Muskel-Aufbau für einen Monat, dann Diät für einen Monat, und wiederholen Sie.

Ernährung:
In Bezug auf Essen, sollten Sie Essen eine high-protein-Diät, die vielleicht ein bisschen schwieriger, auf die Vegetarier. Wenn Sie Essen Eier und Milch (und Käse), obwohl, sollten Sie gut sein. Andere Möglichkeiten wären Linsen, Soja-Bohnen und dergleichen. Es gibt riesige Listen im web, so dass ich erspare Euch jetzt.

Eine wichtige Randbemerkung: Mach dir keine sorgen über Nierenversagen oder Krebs. Es gibt keine conclussive Beweise, dass Sie sich entwickeln werde, jedem, der von einer hohen Proteinzufuhr allein. Wenn Sie genug trinken, und nicht eine Prädisposition für diese Bedingungen, Sie sind sicher.

Ergänzungen:
Sie nicht brauchen, keine. Einige können hilfreich sein, wenn:

  • Whey protein kann Ihnen helfen, Ihre protein Ziele, aber ist nicht ein Ersatz für echte Lebensmittel.
  • Vitaminen/Mineralstoffen kann Mangelerscheinungen vorzubeugen. Ich habe eine besser-sicherer-als-sorry-Politik auf, da können Sie nicht viel anhaben.
  • Fischöl ist wichtig und kann verhindern, Entzündung. Auf jeden Fall empfehlenswert.
  • BCAAs sind eine tolle Wahl, wenn Sie Diäten. Wenn Sie Essen eine normale high-protein-Diät, obwohl Sie nicht nötig sind.
  • Koffein/Grüner Tee-Extrakt und Thermo-Stacks sollen helfen, Sie auf eine Ernährung durch die Erhöhung Ihrer Stoffwechsel. Ich habe nicht eine gefunden, die funktioniert noch nicht, also würde ich raten Sie zu kaufen.
  • Beta-Alanin/L-Carnitin/Andere ausgefallene bodybuilder Zeug ist in den meisten Fällen nur Geld verschwendet. Wenn Sie jemals schauen, um zu gewinnen eine 2% Erhöhung der Leistung könnte man diese in Betracht ziehen.
+906
nikelodeon 29.05.2014, 11:26:54

wenn Sie versuchen, zu trainieren den latissimus/ unteren lats, macht mit einem reverse-Griff eigentlich auch eine utility in Honen in auf den unteren lats? Oder ist die reverse grip, nur eine Strategie zu haben, einen stärkeren Griff?

Auch für die Mitte der unteren lat-Training, ist eine sehr schmale Griff sinnvoll, oder sollten Sie verwenden die Schulterbreite? Oder kommt es auf den Körperbau?

+887
Onkar Singh 06.02.2013, 20:48:18

Ich denke, dass, wenn anilkumble keine Kenntnis von den Vertragsbedingungen oder der Physiologie, was er bittet, wird es schwer für ihn zu machen eine gut durchdachte Frage. Also anstatt herabzusetzen, ihn sollen wir hep ihn herauszufinden, was er wissen will.

Anilkumble, Sie fragte, was die wichtigsten Bereiche, die Sie brauchen zu target (Hintern, Oberschenkel und Beine) in jeder region. Meinst du übungen? Sie haben vier großen Muskelgruppen in den Beinen. Ihr Hintern (Gesäß), die vor den Oberschenkeln (Quadrizeps), die Rückseite der Oberschenkel (hamstrings), und Ihre Beine Belo Knie (Wade). Es gibt auch unterstützende Muskelgruppen an der Vorderseite der Hüfte (Hüft-Beuger), innen (addductors), Außenseite (abduktoren), und neben Ihr shin (tibialis anterior).

Ich hoffe, dies hilft Ihnen, eine konkretere Frage.

+836
AlexBennet 22.12.2013, 03:25:01

Ich vermute, dass Sie atmen, dass viel, weil, dass ist nur, wie viel Sie brauchen, um..., wenn Sie gehen alle aus mit der Geschwindigkeit. Von dem, was Sie beschrieben haben, von Ihrer eigenen Erfahrung, Sie scheinen zu tun, werden mehr long-distance/endurance schwimmen, das ist ziemlich Verschieden von sprinten.

Sprechen für mich, wenn ich lange Strecke, die ich auf jeden Fall atmen weniger Häufig als wenn ich sprinten.

Könnte es sein, dass einfach? :)

+714
user1301191 12.04.2018, 22:03:34

TL; DR: ja und Nein.

Nein, Sie können nicht wirklich die Stärkung der verbindungen der rippen mit dem Brustbein und/oder der Wirbelsäule. Die rippen (1-7 von oben nach unten) verbinden Sie mit Knorpel zu den anderen Knochen der Brust/Rücken. In den Fällen der rippen 8-12, werden Sie entweder schließen Sie in andere rippen oder sind potentialfrei, D. H. Sie schließen Sie nur an der Wirbelsäule. Dieser Teil kann nicht gestärkt werden, und leider ist das in der Regel der Teil, der abgetrennt wird. Beste Beratung, lassen Sie sich nicht Ihre Gegner Knien auf Ihre Brust. (Ich weiß, ich weiß, ich Rolle regelmäßig zu.)

Jedoch, was Sie kann stärken, die Muskeln, die in zwischen jeder der rippen, die helfen, mit Struktur, Stabilität und Atmung. Diese werden als die zwischenrippenmuskeln. Sie können nicht Sie direkt, aber es gibt ein paar übungen, arbeiten Sie in die Stabilisierung.

Pullover

Während primär eine lat-übung, gerader arm-pullover/pulldowns funktionieren auch die zwischenrippenmuskeln, vor allem, wenn Sie kümmern sich um die angespannte Ihren Brustkorb, als Sie tun die übung. Ich mag Hantel Pullover (liegend auf einer Bank), da ich denke, es gibt Ihnen eine breitere Palette von Bewegung und die Strecke, als ein straight arm pulldown auf einer lat-Maschine.

Flyes

Jede Art von Hantel fly wird auch die Arbeit der zwischenrippenmuskeln. Im Grunde fast jede übung, wo Sie Ihre Arme gerade sind und Weg/auf die Brust machen, so incline/decline/Flachbank flyes werden alle arbeiten der Rippe Muskeln, als gut.

+678
Shera 06.08.2018, 03:46:38

Mischen Sie keine heiße Flüssigkeit mit protein-Pulver, aus meiner Erfahrung ist es "kocht" und oder wird sehr sehr chaotisch und trennt. Was ich gefunden habe, sehr lecker ist das mischen Raumtemperatur Kaffee mit Schokolade protein-Pulver.

+640
Alexis Heijmeijer 20.06.2012, 06:36:04

Ich Häufig zu hören, dass compound übungen sind der beste Muskelaufbau, aber ich kann einfach nicht verstehen, warum. Ja, Sie können Zeit sparen, indem wir mehr in der gleichen Zeit. Ich merke auch, dass Sie mit stabilisierenden Muskeln, die nützlich sein können für den Aufbau der grundlegenden Stärke für Anfänger, und Sie sind auch viel weniger wahrscheinlich, um Sie disproportionaly stark in einen Muskel-Gruppe, aber all das hat sehr wenig damit zu tun, dass große, die speziell für den Aufbau von Masse.

Das häufigste argument ist, dass Sie lassen Sie Sie heben viel schwerer, aber wenn Sie verteilen die Last unter all den Muskeln, werden Sie wahrscheinlich am Ende mit ähnlichen Belastungen pro Muskelgruppe als in einer isolierten übung. Eigentlich würde ich dazu neigen, zu glauben, dass dabei mehr Gruppen auf einmal wird wahrscheinlich in eine weniger kontrollierte Bewegung, und die sekundären Muskelgruppen beteiligt sind, könnte ein limitierender Faktor in quetschen Sie das beste aus Ihrer Zielgruppe.

Wenn wir an den chin-ups als Beispiel, Sie würde nicht nehmen Ihre lats noch den Bizeps an der Grenze. Wäre es nicht besser zu tun locken und einen sitzenden Rudern Maschine statt?

Für mich ist es nicht nur eine Frage der Ausübung der Hölle aus dem Muskel, den ich will, aber eine Frage verlassen, die Muskeln für eine Weile ruhen, und egal, wie ich versuche zu Struktur meines Trainings, mit compound-übungen wird immer überlappen und die Muskeln, die sollten ruhen, werden dafür bestraft, ungewollt auf eine andere Muskel Gruppe am Tag.

Vielleicht bin ich komplett etwas fehlt, aber durch diese Logik kann ich einfach nicht sehen, wie die verbindungen sind, die große für die Masse. Ich wäre dankbar, wenn jemand erklären könnte.

+636
alexpotato 24.08.2012, 13:41:55

Der Gang-Zyklus
(Gehen vs. Laufen)

Das Bild oben vergleicht die Gang-Zyklen von gehen und laufen. Die gleichen Konzepte gelten, gehen gelten für power-walking. Das einzige, was sich ändert, ist der schneller Sie laufen kürzer der gesamte Zyklus der Länge und caddence (die Proportionen bleiben die gleichen).


enter image description here


Biomechanischer Vergleich
(Gehen vs. Laufen)

Der Erste Kontakt


Walking

Walking mechanik der Unterschenkel -, Fuß-und Knöchel sind ineffizient. da die meisten Energie von Schwung verloren. Während Ferse Streiks Ihre Knie gesperrt ist und vollständig erweitert, wodurch diese Energie absorbiert zu werden, anstatt übertragen.


Läuft

Beim laufen deinen Fuß nicht schlagen den Boden mit Ihren Fersen. Wenden Sie sich stattdessen an den ersten Auftritt, mehr distal am Fuß (um Ihren Vorfuß). Auch Ihre Knie nie voll ausgefahren. Was entspannt Kalb und kürzer, effizienter Standphase.

Antriebs-Energie


Walking

Direkt vor Weg drücken, das Kalb -- die Kreuze sowohl das Knie-und Sprunggelenk, ist voll ausgebaut und dorsalflektiert (passive Insuffizienz). Während Sie in dieser position eine maximale Spannung, es unterstützt auch das Gewicht Ihres Körpers. Während push-off (oder Antrieb) das untere Bein Verträge zu produzieren, die die Kraft verloren, während der Ferse-Streik.


Läuft

Beim laufen hat der Körper eine effektive Muskelarbeit zu minimieren Strategie. Ihre untere Beinmuskulatur nicht, Sie nach vorne treiben wie beim gehen. Energie anstelle rebounds entlang kompatibel Beine und öffnete die Knie. Die Bein und Fuß verwendet Recycling-Energie für den Antrieb. Als Ihr Fuß den Boden trifft, Auswirkungen Energie gespeichert in den Muskeln und sehnen verwendet werden, um Sie nach vorne treiben.


Quelle: http://jeb.biologists.org/content/216/11/2150

+635
Jeremy Ayerst 12.11.2010, 08:07:41

Ich habe eine zerrissene medialen Meniskus im linken Knie, so war immer die Angst vor Kniebeugen. Jedoch nach 2 Jahren zu tun, hockt jetzt unten parallel und arbeiten auf form, kann ich sagen, dass nicht nur ich nicht, hatte Schmerzen im Knie nach Kniebeugen, aber meine Beine fühlen sich tatsächlich viel stärker. Ich habe eine schnelle übersicht , wie zu vermeiden, die Knieschmerzen nach Kniebeugen hier.

+610
ceky 02.03.2014, 16:47:17

Angefangen, ich bin in keiner Weise ein Experte, und ich werde lediglich meine Meinung, wie ich abgeschlossen haben, ähnliche Aktivitäten.

Zu Beginn müssen Sie erkennen, dass es entweder Fett verbrennen oder Muskelaufbau, und es ist sehr schwer zu tun, beide zur gleichen Zeit, ohne die Verwendung von etwas synthetisch. Die wichtigste Begründung für dieses ist, weil, wenn Sie gewinnen möchten, muskulös Größe und Stärke, die Sie wirklich haben, um sich in eine Brennwert-überschuss und wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, müssen Sie versetzen Sie sich in ein kalorisches Defizit.

Außerdem das Ziel, ab Stärke sein, um Kraft zu gewinnen und Muskel. In der Erwägung, dass das Ziel von couch zu 5k sein wird, um Fett zu verbrennen und gewinnen Sie fitness, so dass Sie kontraproduktiv.

Auch, Sie gehen zu müssen, um Ihren Körper zu hören. Wenn eines Tages Ihre unter Ihre Beine, um nicht damit zu hocken und dann am nächsten Tag Sie sind mit Ihnen für fitness/running training, das kann auch kontraproduktiv, da Sie Ihre Beine nicht wieder erholt haben in der Zeit und Sie werden jetzt mehr trainiert, vor allem wenn Sie darauf abzielt, in einem kalorischen Defizit.

Jetzt haben Sie ein bisschen mehr Einblick in die Probleme involviert, es gibt ein paar verschiedene Wege, die man nehmen kann. Erstens, können Sie auch weiterhin tun die starting strength-Programm und couch to 5k-Programm, wenn Sie spüren, dass Sie machen solide Gewinne in beiden Bereichen, denken Sie daran, immer über das, was Ihr Körper sagt Ihnen.

Alternativ, denke ich, sollten Sie sich Fragen, was wollen Sie am meisten? Je nachdem, was Sie mehr wollen, sollten Sie den Fokus Ihrer Ausbildung immer mehr in die Richtung, dass die Art des Trainings und beschränken Sie sich auf die andere Art der Ausbildung.

Wenn Sie wollen immer noch beide Stile gleichermaßen, einen guten Stil-Programm, das gleicht die Kraft - /fitness-Kombination ist so etwas wie ein 100m-200m-Sprinter-Programm. Sie können natürlich Bearbeiten, das Programm nach Ihren wünschen, zum Beispiel, Sie trainieren eine Menge Dinge, die dabei helfen, in Ihrer Laufzeit, wie hoch die Knie, die Sie nicht brauchen, um zu trainieren.

Auch Sie wird nur in der Regel Ziel sprinten 100m für die Ausbildung, die Sie erweitern möchten - aber die Sprinter-frame ist Recht muskulös noch, denn Sie tun eine Menge Dinge wie Kreuzheben zu helfen, Ihre explosive Kraft. Es ist diese Kombination von fitness/Kraft, die Sie anstreben, so dass Ihr training nicht kontraproduktiv - so, dass es ermöglicht den Muskeln, sich zu erholen richtig und geformt ist, um ein Ziel, anstatt zwei entgegengesetzte Ziele.

Nochmal, ich bin in keiner Weise ein Experte in der Sache und ich in keiner Weise kennen Ihren Körper besser, Sie tun alles erinnern, was gesagt wird, wird auch eine Richtlinie, keine Feste Tatsache und die Richtlinien gebrochen werden kann. Schließlich, finden Sie wahrscheinlich dieses heraus auf die harte Weise, sondern läuft im Allgemeinen ist eine geistige Schlacht - niemals aufgeben, bevor Sie müssen, sonst bist du nur betrügen sich selbst. Der beste Weg, um Zug vorbei, die mentale Barriere ist von der Suche nach einem Trainingspartner (ein positiver Trainings-partner!) das werden Sie schieben vorbei, wo Ihr Geist ermöglicht. Mit dieser Methode erhalten Sie zu Ihrem Ziel viel schneller als, was Sie normalerweise finden würde.

+600
seren 20.05.2018, 23:03:45

Dies ist die Allgemeine Frage:

Wie oft und wie lange tun sollte soft aerobic-übungen ein Mann mittleren Alters in seinen 40er Jahren, vorausgesetzt, dass er seine gesunde, aber aus der Form? Wenn möglich, bitte konzentrieren Sie Ihre Antwort speziell auf schnellen Gehens als übung


Jetzt, nachdem die Allgemeine Frage, ich möchte hinzufügen, einige Besondere details, die helfen können die Leser besser verstehen, was ich wissen will:

Ich bin 41, ganz aus der Form, aber ich habe die Erlaubnis von der ärzte zu tun, aerobic-übungen. Denn vor einigen Monaten kehrte ich zurück zu Krafttraining unsachgemäß nach 18 Jahre sitzende Arbeit am computer, und dann verschlimmert es durch falsch stretching meine brustmuskeln und der Durchführung meiner 16 kg doughter immer auf dem gleichen arm, ich bin immer noch erholt sich von mehreren Sehnenentzündung in beiden Schultern.

In der Zwischenzeit bin ich dabei einige aerobic-übungen jeden Tag. Aber, nachdem er verletzt mich so schlecht, dieses mal will ich sicher sein, dass ich bin das tun die aerobic-übungen richtig sind und dass ich nicht sterben plötzlich in der Mitte der Straße, da war ich betont, mein Herz zu viel ist, oder wer weiß, was diesmal passieren...

Das ist genau das, was habe ich getan in den letzten 11 Tage:

Ich gehen sehr schnell, nur in einem Tempo, wo es scheint, dass sollte ich stattdessen anfangen zu laufen. Aber ich nicht, dann bleib ich eben zu Fuß. Ich Tue dies ununterbrochen für bis zu 45 min. Ich trage eine ziemlich gute Laufschuhe. Ich meinen Puls prüfen mindestens zweimal während der Wanderung, und es bleibt immer zwischen 120 und 150 bpm. (ich nie let it go über 14 Schläge in sechs Sekunden). Ich richtig atmen. Ich fühle mich nicht es ist anstrengend, aber eher etwas schwierig. Ich denke, ich könnte sagen, einige Sätze laut vor, während Sie zu Fuß, so lange, wie Sie waren kurz und es gab genug Pausen um zu atmen zwischen. Ich schwitze etwas, aber nicht zu viel. Am Ende, ich Strecke meine quads ein bisschen.

Ich habe aufgeschrieben, wie lange ich das jeden Tag machen. Dies sind die Zeiten bis zum gestrigen Tag: 25, 30, 36, 45, 45, 41, 45, 45, 43, 42 und 45 min.

Ist das falsch? Sollte ich den rest einfügen Tagen oder sowas?

Wenn diese Frage scheint zu lokalisierten, weil die zusätzlichen details, die ich gab, bitte fühlen Sie sich frei, Sie zu beantworten nur um die Allgemeine Frage am Anfang, und ich werde versuchen, daraus die entsprechende Anpassung an meine persönlichen Umstände. Trotzdem denke ich, dass die Erklärung den richtigen Start in einen soft-aerobic-walking-Programm für mittleren Alters unkonditionierten Menschen ist so etwas wie ein Allgemeines Interesse, und die persönlichen Daten, die ich Hinzugefügt sind wertvoller als ein Beispiel, wie es soll (oder wie es nicht sollte) getan werden.

+548
McBert 28.06.2012, 12:49:33

Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, so dass du ein kleines Kalorien-Defizit (um 200kcal/Tag wäre gut, 500kcal/Tag als absolutes maximum) - diese erleichtern die Gewichtsabnahme. Aber gleichzeitig müssen Sie sehr diszipliniert sein mit dem, was Sie Essen, die Aufrechterhaltung einer hohen protein-Aufnahme-und Weiterbildung zu erarbeiten, ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung Ihre Muskelmasse.

Seien Sie vorsichtig, nicht zu versuchen und zu verlieren, das Gewicht zu schnell - mit 17 ist es möglich, Sie werden noch wachsen, und Ihr Körper braucht Brennstoff, um so zu tun.

+545
Erika Hurwitz 01.01.2010, 09:11:23

Als Sie erwähnt, Sie finden es schwer, fügen Sie 5 Pfund schrittweise, ich würde vorschlagen, mit einem Gürtel jedes mal, wenn Sie überlastung von jetzt. Was die Leute vorgeschlagen haben, kann für Sie arbeiten, aber ich würde sagen, Sie sollten überlegen, Sicherheit zuerst. Es wird geben zusätzliche Unterstützung, um Ihre Wirbelsäule und auch helfen, Ihre form. Das reduziert die Chancen von Verletzungen.

Auch die Zugabe von 5 lbs schrittweise in aufeinander folgenden Training kann nicht funktionieren. Versuchen Sie, hinzufügen von 2.5 kg oder 1,25 kg, wenn Sie finden, 5 kg schwer. Überlastung erfolgt schrittweise. So, die Zugabe von 5 lbs zu jeder Zeit bedeutet, in einem Monat, in dem Sie bestrebt sind, fügen Sie 20 lbs vorausgesetzt, Sie hocken, einmal in der Woche. Wenn Sie es tun zweimal in der Woche, den Sie anstreben, zum hinzufügen von 40 lbs auf Ihre Kniebeugen am Ende des Monats. Das ist ein großer Unterschied. Ich würde sagen, die unteren die überlastung und lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen und stärker zu werden, sich zu bewegen auf zum nächsten level.

+505
Programmer Bruce 02.11.2019, 00:03:28

Zunächst einmal ist dies mein Erster Beitrag im forum also sorry, wenn ich es nicht mache etwas richtig.

Ich würde wirklich zu schätzen, Hilfe bei der Suche nach einem guten zu Hause trainieren. Ich gab das zu tun, workouts, denn der plan war nicht gut. Kann ich kaufen eine pullup-bar, wenn nötig.

  • Alter: 15 ein halb Jahre alt
  • Ausstattung: 2x0,7 kg und einem Seil, aber ich bin in der Lage, andere kaufen Ausrüstung, wenn nötig für eine bessere Verbesserung
  • Sport: ich mache keinen Sport, ich gehe auch mit meinem Fahrrad zur Schule jeden morgen und zurück, so etwas wie 8km am Tag.
  • Physich: ich habe einige Trainingseinheiten in der Vergangenheit, meine Kondition ist ok
  • Aktuelle Höhe: 5"8 - 174 cm

Ziele: stärker werden und verbessern die Ausdauer. Auch da bin ich ein bisschen Dünn, und das ändern möchten.

Ich würde schätzen etwas Hilfe!

Thom

+478
user12568 08.06.2017, 08:23:01

Pilates -, Fitness-und/oder physikalische Therapie können alle geeigneten übungen für Ihren Vater je auf seinen gegenwärtigen Zustand, seine Ziele der übung und der Verfügbarkeit der entsprechenden Anweisung, wie aquatische Bewegung, Yoga, walking, Tai Chi etc.

Trainingsprogramme für Senioren , die beginnen, um in übung sind am besten, wenn unter Aufsicht von Ausbildern oder Lehrern, die geschult sind im Umgang mit der geriatrischen Bevölkerung und Ihre Bedürfnisse. Trainings-Programme für diese Bevölkerungsgruppe sollten alle Bedenken, die unten aufgeführten, und erkennen, dass das Fortschreiten der Schwierigkeit kann gehen in einem langsameren Tempo. Pilates oder Fitness-Training, wenn die neue Ihres Vaters, sollte beginnen mit einem Lehrer, so dass er lernen kann die richtige form und Verletzungen zu vermeiden.

Ältere Menschen, die nicht gearbeitet haben konsequent aus oder wer hätte Muskel-Skelett-Probleme, die im Laufe Ihres Lebens möglicherweise befassen sich mit den folgenden Anliegen bei der Erstellung einer übung Programm:

  1. Gelenkschmerzen und degenerative Veränderungen
  2. Verlust von Mobilität und Beweglichkeit
  3. Verlust der Muskelkraft
  4. Probleme mit der balance
  5. Veränderungen bei der Körperhaltung
  6. Ausdünnung Knochen
  7. Reduzierte Kardio-Respiratorische Kapazität
  8. Alle der oben genannten können dazu führen, reduzierte Funktion mit täglichen Aktivitäten wie gehen, Treppensteigen, bücken oder hocken nach unten, erreichen overhead, tragen von Einkäufen, immer nach oben und unten aus dem Boden, aufstehen aus niedrigen Sitze, funktionelle walking-Geschwindigkeit und Gleichgewicht, Ausdauer und Toleranz zu üben, usw.

Diese Altersgruppe erfordert eine ärztliche Unbedenklichkeitsbescheinigung vor Beginn einer übung Programm. Der Arzt wird finden, euren Vater, physikalische Therapie, falls zutreffend. Der Arzt kann deinen Vater Anleitung, welche übungen geeignet sind, Ihre sein Gesundheitszustand, wie eine sichere übung Ziel-Herz-Bereich.

  • Aquatic übung ist eine gute Möglichkeit für ältere Menschen, um eine gute cardio-und Widerstands-Training mit wenig bis gar keine Auswirkungen auf Ihre Gelenke. Die bouyancy Wasser hilft auch, Sie zu erreichen, übungen, dass Sie Schwierigkeiten haben könnten, mit der auf dem trockenen land. Denn diese sind in der Regel gute übungen für Senioren, Aqua-Trainings-Programme für die älteren Menschen sind oft leicht verfügbar.
  • Cardio -

    • Zu Fuß kann eine gute übung, wenn es nicht verschlimmern seine Knie. Nordic-walking-Stöcke können helfen, zur Verbesserung der balance, Körperhaltung und Gelenkschmerzen reduzieren. Walking-Gruppen treffen Häufig zu Fuß in Einkaufszentren oder anderen sicheren Bereichen, die fügt eine Vergesellschaftung Aspekt der übung.

    • Radfahren stationäre Radfahren und Crosstrainer training kann einfacher sein, als andere Gewicht-Lager übungen auf schmerzenden Knien aufgrund von geringeren Auswirkungen.

  • Krafttraining ist ein wichtiger Aspekt des Trainings für Senioren. Krafttraining, Widerstand bands, Widerstand, Manschetten und Hanteln für aquatisch, Bewegung, Körpergewicht übungen sind hilfreich zur Verbesserung der täglichen funktionalen Aktivitäten, Körperhaltung, Muskeln und Knochen Festigkeit.

  • Flexibilität und Auswahl der Bewegung übung kann man mit einem sanften stretching-Programm zu Hause auf einer regulären basis. Ein stretching Gurt ist ein nützliches Werkzeug. Yoga mit modifizierten oder restaurativen Haltungen können hervorragende Ergebnisse erzielen. Yoga wird auch dazu beitragen, Gleichgewicht und Kraft.
  • Knochen-Stärke - Osteoporose oder Ausdünnung der Knochen ist ein Faktor, um mit senior-übungen. High-impact-übung kann dazu führen, Frakturen je nach dem Grad der Osteoporose. Progressive Krafttraining verbessern die Gesundheit der Knochen und der Körperhaltung. Das tragen einer Gewichtsweste beim gehen, kann helfen, stärken die Knochen der Wirbelsäule und der Beine. (link von unserer Website amazon store)

  • Physikalische Therapie - Idealerweise eine baseline-evaluation und follow-up-Prüfung durch einen Physiotherapeuten kann helfen, Problembereiche zu identifizieren und richten Sie Ihre Vaters-Programm zu korrigieren Aspekte wie Körperhaltung Muskel-Dysbalancen, Beweglichkeit, Kraft, Gleichgewicht und funktionellen Aktivitäten. Außerdem, wenn dein Vater das Knie Zustand gewährleistet die direkte Behandlung, einer geriatrischen oder der orthopädischen Physiotherapeut kann diese Adresse als gut.

Die Arthritis-Stiftung hat die Gemeinschaft Trainingsprogramme, einschließlich Wassersport, walking und Tai Chi exerise-Klassen, die hilfreich sein können, da dein Vater hat einige Schmerzen im Knie. Sie können überprüfen, um zu sehen, was Sie haben in Ihrem Bereich.

Viel Glück und herzlichen Glückwunsch an Euch für die ihm und ihm zu helfen, begonnen zu erhalten. Ein bisschen übung kann einen großen Unterschied in der Haltung Ihres Vaters funktionsfähig.

+471
rocketas 15.08.2013, 18:09:09

Ich kann nur curl mit einem arm 21 Kilogramm einmal, dies ist mein maximum, aber ich kann bei 90° Grad 30 kg für bis zu 2 Minuten, dann ist mein arm beginnt zu zittern, zu viel.

Also ich bin ganz klar immens stärker in Isometrien, sowohl in Bezug auf die rohe Kraft und Ausdauer. Warum ist es so?

Bedeutet die Tatsache, dass schwerere GEWICHTE verwenden kann um mehr Volumen zu machen isometrischen training besser für das Muskelwachstum?

+398
Dimitri Dhuyvetter 26.01.2016, 05:17:32

Dies hängt ganz davon ab, wie definieren Sie Versagen, denn es gibt im wesentlichen zwei Definitionen, und es ist wichtig, verstehen Sie den Unterschied zwischen den beiden.

  1. Tun Sie so viele Wiederholungen wie möglich, wie möglich, buchstäblich und nichts weniger.
  2. Tun Sie so viele Wiederholungen wie möglich zu machen , während die Aufrechterhaltung der richtigen form.

Wenn Sie mit der ersten definition, dann sind Sie haftbar zu laufen, in massive Schwierigkeiten heraus zu arbeiten scheitern. Um damit zu beginnen, Ihr Versagen Wiederholungen wird eine schlechte form, was bedeutet, dass Sie sich am besten auch nicht arbeiten, um dein Ziel Muskeln (denken: mit Schwung während der Bizeps-curls) und im schlimmsten Fall Ihre form, setzen Sie sich für Verletzungen. Dies sollte offensichtlich vermieden werden.

Die zweite definition ist, wo Sie sich konzentrieren möchten, wie Sie möchten, achten Sie immer auf gute form in Erster Linie in Ihrer gesamten Satz. Wenn Ihr form beginnt, zu geben, in der Mitte, die setzen, dann ist dein Satz ist vorbei und Sie brauchen eine Pause oder ein geringeres Gewicht. Ich würde auch die Ausdehnung dieser definition zu schließen Anstrengung notwendig, um sicher zu rerack der bar (die oft genauso viel Aufwand wie ein rep). Das ist die definition von Fehler, die ich benutze.

Mit höheren gewichten gibt es immer eine Sicherheit betreffen, mit Hebe-genau wie Sie gesagt haben, aber wenn Sie unter den richtigen Vorsichtsmaßnahmen, es sollte keine sorgen über das gehen zum scheitern, weil Sie mit einer guten form in der gesamten.

Als für den Zweck, zu gehen, zu Versagen, gibt es eigentlich nur zwei Bereiche, wo es sinnvoll ist:

  1. Körpergewicht übungen sind oft nicht in der Lage zu sein, ergänzt mit zusätzlichen gewichten, so müssen Sie verlassen sich auf Hinzugefügt Wiederholungen schrittweise zu einer überlastung des Körpers, um Kraft zu gewinnen.
  2. Beim abmessen Ihre Fähigkeit, dabei Wiederholungen zu scheitern ist eine gute Messung zu verwenden. Zum Beispiel, ich mache drei Sätze von 5 Kniebeugen bei 200 Pfund. Die ersten beiden sets, die ich komplett 5 Wiederholungen leicht. Während die Letzte Gruppe, die ich gehen, zu scheitern und erreichen 15 Wiederholungen. Dies ist ein Stichwort, dass ich mit einem submaximalen Gewicht für mein Training, und ich kann hinzufügen müssen viel mehr Gewicht.
+380
Jared Mercier 14.07.2012, 03:23:27

Ich gehe für eine 5km vor der Arbeit 2-3 mal die Woche mit einem längeren Lauf am Wochenende. Ich war crunches und andere Gewicht-basierte übungen an den freien Tagen, aber wurde geraten, es zu tun, nachdem meine Läufe.

Meine Frage ist, warum ist dies der bessere Weg, es zu tun?

+340
Set Yanvel 11.08.2015, 01:08:11

Ich glaube nicht, dass es sehr viel zuverlässiger empirische Evidenz auf das Thema. Jede Erwähnung dieser Ernährung, die ich gesehen habe, neigt dazu, entweder hyperbolische, anekdotische, oder sehr deutlich getrübt durch Konflikt-of-interest. Wikipedia-Seite zum Thema, zum Beispiel, verwendet als seine wichtigste Referenz ein Buch, das die Anwälte gesagt Diät. Es ist möglich, dass die Autorin ist eine geprüfte Experten, die Sie eifrig studierte die Sache und gewissenhaft dokumentiert alle seine Quellen, aber meine Standard-Reaktion ist eine extreme Skepsis. Für was es Wert ist, ketogene Diäten haben in der Behandlung von Epilepsie seit Jahrzehnten, und der medizinische Konsens scheint zu sein, dass Sie sind in der Regel sicher. Das heißt, es gibt einige Hinweise darauf, dass die ketogene Ernährung wird, wenn überhaupt, beeinträchtigen die Leistung bei anaeroben Aktivitäten aufgrund zu schneller glykogenabbau (QV, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524027/), obwohl der aeroben Leistungsfähigkeit sollte nicht nachteilig beeinflusst werden. Gegeben, dass Muskel-Gebäude-Gewinne sind weitgehend abhängig von anaeroben Arten von übung, und, dass eine größere Intensität und eine erhöhte Wiederholung zu Versagen sind in der Regel korreliert mit größere Gewinne, würde ich erwarten, dass die Ergebnisse negativ sind, wenn überhaupt.

Soweit der hypothetische Mechanismus für diese Diäten, die Idee ist, dass, wenn der Körper beraubt ist, von Kohlenhydrate ist es gezwungen, zu beginnen, zu verstoffwechseln Fett in Fettsäuren durch Lipolyse. Diese Fettsäuren werden dann weiter metabolisiert in Ketonkörper (daher der name der Diät). Ob dies tatsächlich führt zu einer verbesserten Fettabbau vs. carb-haltigen Diäten halten Kalorienaufnahme konstant ist nicht bekannt, mit Sicherheit.

+326
ErrCode 07.04.2012, 06:18:21

Können enge psoas Muskel verursachen unteren (Lendenwirbelsäule) Schmerzen im Rücken? Wenn ja, welche übung wäre am besten, sich zu erholen? Danke.

Wie wollen Sie unterscheiden, ob die Schmerzen im unteren Rücken ist wegen der engen psoas oder wegen gesperrt facettengelenk (Kein neurologisches problem)?

EXTRA (wenn es scheint relevant für die Frage): Dieser Schmerz scheint auch irgendwann übertragung an Hüfte und Steißbein, und nach den MRT-und Röntgen-Berichte es gibt keine Festplatte oder Nerven einklemmen problem, das ich habe ~10 MRT und 10 X-Strahlen und zeigen alle kein problem in der Wirbelsäule oder ein Gelenk. Wenn es eine Entzündung in der Hüfte (es war im SI Gelenk als gut, aber jetzt ist es nicht). Jetzt scheint es mir, dass es wahrscheinlich ein Muskel-problem.

+305
Clive Leggett 05.06.2017, 10:26:21

Lassen Sie mich einige Hauptpunkte heraus, dass jemand tut, Krafttraining braucht, um zu verstehen.

Programmierung

Müssen Sie ein effektives Trainingsprogramm. Nicht einige Lifte, die Sie denken, sind die richtigen, nicht etwas aus einem Magazin. Es gibt sehr bekannte Kraft-training-Programme gibt, die mit soliden track records: befolgen Sie Sie. Verstehen Sie, wo Sie sind auf International anerkannte Stärke, die standards, und die wollen für die Mittelstufe-Niveau in allen Bereichen.

Diät

Direkt deine Frage zu beantworten, sollten Sie Essen Nord 260 Gramm protein pro Tag. Dies wurde auch untersucht, und die meisten Menschen, die sich für mehr als 3,3 g/kg sind, die versuchen zu verkaufen Sie ergänzt. Von Lyle McDonald:

... Kraft - /power-Athleten sollten danach Streben, 1,5 g/lb protein pro Tag (auch dies ist über 3,3 g/kg für die Metrisch geneigt).

Ich persönlich Shooting für die 2,1 g/kg, weil ich das erreichen können, ohne stark die änderung meiner Ernährung und nicht zu Essen Huhn und Molke sieben mal am Tag. Die Ernährung von high-level-Bodybuilder ist sehr anders als das, was normale Menschen Essen. Planung, Strukturierung und Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten ist etwas, das nimmt eine Menge Zeit, jeden Tag.

Letztlich habe ich das Gefühl, dass eine "ziemlich gute" Ernährung, die Sie tatsächlich mit dem stick ist besser als der "perfekte" Ernährung, die Sie können nicht effektiv pflegen.

Geduldig Sein

Es gibt wirklich keine Abkürzungen, um die körperliche fitness. Unsere Körper nehmen eine Weile, um zu reagieren, und es ist der stetige, konsistente und regelmäßige Aufwand, der gewinnt. Geben Sie sich mindestens sechs Monate, um zu sehen, irgendwelche Veränderungen in den Spiegel, und zwei Jahre ist eine angemessene Zeit für die Menschen, ehrlich nicht erkennen, Sie mehr. Wieder, das ist zwei Jahren stetig nach der richtigen Ernährung, und nach einem effektiven Programm.

Protein-Supplementierung

Essen richtiges Essen ist viel besser als Nahrungsergänzungen. Ihr Körper braucht Ballaststoffe, Fette, Mineralien und Nährstoffe, die nicht in protein-Ergänzungen.

  1. Finden Sie heraus, die Gesamtmenge der Kalorien, die Sie brauchen, über einen Taschenrechner. Es geht nicht, um genau zu sein, aber es wird in der Nähe sein, und viel näher als Sie vermuten.
  2. Herauszufinden, Ihre Makronährstoffen auch einen Taschenrechner.
  3. Start-verfolgen Sie Ihre Kalorien und Makros. Sie wissen, was Sie brauchen (Kalorien und Makros) und jetzt können Sie sehen, was Sie tatsächlich setzen in. Sie sollte tun Sie dies für mindestens eine Woche, und Wann immer Sie kann ehrlich nicht sagen, selbst unten, um die ~100-Kalorien-Marke, wie viel Sie haben an dem Tag hatte.
  4. Passen Sie Ihre Ernährung, bis treffen Sie Ihre Makros und Kalorien.

Wenn dies scheint wie eine Menge Arbeit, können Sie beginnen zu sehen, warum jeder ist nicht zu Fuß etwa mit 5% Körperfett und hocken 315lb.

Aber was werden Sie wahrscheinlich feststellen, ist, dass es logistisch hart und teuer zu Essen eine große Menge an protein. Fette und Kohlenhydrate sind Billig und leicht zu bekommen, aber protein ist selten und teuer. Dies ist der Grund dafür, dass Menschen, die Ergänzung mit Produkten wie Molke. Einige Proteine (wie rotes Fleisch) gegessen, die auf dem regulären haben, Ihre eigene Gesundheit Probleme.

Passen Sie Ihre real-food-Diät so viel wie Sie können, um Ziel-Makros. Wenn und wenn Sie fallen, kurz, genau das tun, was der name sagt: Ergänzungsmittel.

Whey protein insbesondere ist Billig, sicherund einfach zu zubereiten. Ein VORBEHALT jeglicher Supplementierung (z.B. Molke) wird prüfen, die anderen Zutaten ebenso. Ich persönlich habe eingeschaltet, um die "Natürliche" Molke-Produkte ohne künstliche Süßstoffe, weil der vor kurzem diskutierten Zusammenhang zwischen diesen künstlichen Süßstoffe und Demenz.

Vor allem, wenn Sie gehen, nehmen Sie eine Schaufel oder zwei von einer Reihe von Produkt jeden Tag für Jahre am Ende, Sie wirklich wollen zu wissen die Sicherheit, was Sie verbraucht sind.

+297
Viesturs Eihentals 01.05.2019, 03:32:22

Wir sind der tägliche Verzehr von 1 Zitrone, 500 ml Wasser Saft mit dem Zucker und Salz, während Training nehmen wir einen Schluck zu bleiben hydratisiert.

  • Und ob Sie verlieren Gewicht brennen, oder nur Fett? (hauptsächlich Bauch)

  • Ob es wird empfohlen, nehmen Sie täglich?

Wir sind der Einnahme von Molke-protein als supplement nach dem Training.

+253
eppesuig 10.02.2016, 10:53:12

Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, können Sie sowohl Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Ein Kraft-training-Programm wäre am besten geeignet, um dieses können (Sie können immer mehr Fokus auf Muskel-Hypertrophie, wenn Sie bereits stark).

Stronglifts 5x5 ist ein gutes Anfänger-Kraft-training-Programm, das auch noch kostenlos. Sie nicht haben, um genau das zu tun, gibt es mehrere Variationen davon, aber die wichtigste Sache ist, um GEWICHTE zu heben, die schwer genug sind, dass Sie nur tun können, 5 oder 6 von Ihnen. SL wird beginnen Sie, heraus, Weg, unten, dass, aber Sie werden schnell den Punkt erreichen, an dem Sie wirklich sind, maxing bei 5 Wiederholungen.

Für Ernährung, Fokus auf gesunder Ernährung. Dass Sie wissen, dass Sie Laktose-Intoleranz ist ein guter Anfang, aber wahrscheinlich bist du intolerant gegenüber einige andere Lebensmittel, ohne es zu wissen. Halten Sie einen food journal und auch aufschreiben, wie Sie sich fühlen und in welcher Zeit. Das wird Ihnen helfen, herauszufinden, welche Lebensmittel verursachen Sie Probleme. Beseitigen Sie aus Ihrer Ernährung. Ebenso, halten Sie Lebensmittel, die scheinen, fühlen Sie sich wirklich gut.

Wie heben, in dem Sie den Fokus auf die Stärke zunächst mit Diät, Sie sollten sich auf das Essen echte Lebensmittel zuerst, und erst dann denken Sie über Nahrungsergänzungsmittel.

+111
Paul B 25.06.2017, 02:45:32

Stronglifts 5x5 ist ein wirklich guter Ort, um zu starten. Eine Menge Leute haben gute Ergebnisse mit ihm - ich habe zu tun, eine ähnliche Variante, wenn auch sehr schnell, ich hatte zu ändern, den Zeitplan zu mehreren Ruhetagen. Das Basis-Prinzip der ein paar zusammengesetzte Aufzüge mit progressiv steigenden gewichten gleich bleibt. Die übung Auswahl und Frequenz ein bisschen ändern, je nach den Ergebnissen, die Sie bekommen.

Stärke ist so ziemlich eine notwendige Grundlage für alles andere. Immer stärker wird die Verbesserung der Ausdauer und Herz-Kreislauf-Leistung (obwohl offensichtlich Ausdauertraining verbessern wird es mehr). So werden Sie Ihre Kraft aufbauen ersten, vielleicht ein Jahr zu verbringen, Ihr Ziel zu erreichen von 1,5-2x dein Körpergewicht, und dann Blick auf andere workouts, die Sie wünschen konnte zu tun (oder vielleicht zu sehen, wie weit können Sie Ihren Stärke).

Sie könnten versuchen, mit beiden gleichzeitig, aber ich würde sagen, konzentrieren sich vor allem auf Stärke, wie es ist etwas, das Sie bauen können, in eine Gewohnheit, bevor Sie beginnen, werfen in etwas anderes. Wenn Sie versuchen, zu stapeln, zu viel auf, Sie finden es viel härter, um eine Gewohnheit.

+104
Matt Clegg 30.11.2015, 02:11:35

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