Kann ab wheel, crunches ersetzen?

Ein ab-wheel und plank-übungen ein guter Ersatz für den guten alten, aber langweiligen crunches? Welche Auswirkungen sind was besseres und kann es nicht ersetzen?

+367
ChT98 31.10.2015, 18:30:27
15 Antworten

BCAA ist nur ein weiterer Weg für die Ergänzung-Unternehmen, um Geld zu machen. denken Sie daran: BCAA sind Aminosäuren die der buidling blocks von protein, so dass ALLE Molke-protein-shakes/supplements eine gewisse Menge an BCAA, die in Ihnen bereits, dass PROTEIN ist aus Aminosäuren oder BCAA, damit deine Frage zu beantworten...

JA, Sie können nehmen BCAAs mit whey aber warum sich die Mühe machen, da BCAA sind bereits in der Molke protien!?

+968
Zach Rogo 03 февр. '09 в 4:24

Workout-Länge (45 min-1h)

Ein erfolgreiches Training sollte nicht wirklich mehr als eine Stunde bis eine Stunde und eine Hälfte. 45 Minuten ist Super, Ihr Körper kann schieben 100% während dieser Zeit. Nichts mehr und Sie beginnen zu nachlässig oder geben Sie weniger Intensität auf der anderen übungen.

Trainings > 1 Stunde, 30 Minuten

Persönlich, meine trainings gehen von einer Stunde und eine halbe bis zwei Stunden (stretching und abs im Lieferumfang enthalten). Obwohl, ich esse sehr gut und bieten genug Kohlenhydrate, damit ich nicht das Gefühl, ausgelaugt. Ich trinke intra-workout-shakes (die BCAAs, Kohlenhydrate, etc) um mir zu helfen, bleiben hydratisiert.

Hinzufügen von übungen

Was Sie tun können, ist schalten Sie Ihren übungen, etwas neues auszuprobieren. Sie brauchen, um Dinge, die Ihr Körper nicht gewöhnt ist - so dass es anpassen und entsprechend ändern. Wenn die Dinge einfacher, ja, Sie können auf jeden Fall fügen Sie in einige weitere übungen, wie 15-30 burpees oder plank-übungen.

Stärkere Core

Wenn Ihr Ziel ist eine stärkere Kern, hier sind einige Intensive abdonimal übungen, die ich durchführen und schlagen auf meine vorab mehr Kunden:

  1. 10 v-crunches (Beine erhöht vom Boden leicht)
  2. 10 single leg v-crunches (Beine erhöht vom Boden leicht)
  3. 30 Sekunden mit den Beinen und Oberkörper leicht erhöht (heben Arme, wenn möglich)
  4. 20 crunches
  5. 15 bicycle crunches
  6. 1 minute plank

Protein-Aufnahme

Wie für das protein, ja, sollte Ihr Körper Einnahme mehr protein als die Durchschnittliche person. Du bist excerting mehr Energie, und Ihre Muskeln brauchen, um wieder aufzubauen. Das Protein wird Ihnen helfen, tun. Sie sollten etwa 1,5 g Eiweiß Gießen Kilogramm Körpergewicht. Zu wissen, dass Sie sind 58 Kilo, Sie sollten etwa 87 Gramm protein pro Tag.

Beachten Sie, nicht alle nehmen das protein auf einmal oder andere werden Sie einfach poop es aus. Trennen Sie während des Tages für mehr erfolgreiche Ergebnisse. Ihre Mahlzeiten auch protein, also versuchen auszugleichen mit protein-shakes, wenn nötig.

+940
mrek 08.09.2012, 08:38:48

Es gibt mehrere Argumente über die richtige bar Platzierung. Die beiden wichtigsten Standorte sind "high bar" und "low-bar". Beide Bilder haben Sie porträtieren einen hohen bar placement. Der trapezius ist nicht konzipiert für massive Belastungen; allerdings, wenn Sie die bar ein paar Zentimeter niedriger, so dass die Last verteilt ist die Mitte der scapula.

Low bar position

Die low-bar position ist besser geeignet, um mit größeren Lasten, und sobald Sie gewöhnen, es ist bequemer als die high-bar-position.

Nun, um Ihre Frage zu beantworten, Mark Rippetoe hat auch einige gute Beobachtungen, ob Sie Stimme mit seinen Schlussfolgerungen, oder nicht:

  • Bei leichteren gewichten, die Polsterung drückt der bar, Weg von Ihrem Rücken und ändert Ihre balance
  • Bei schwereren gewichten, die Polsterung ist vollständig zusammengedrückt und stellt keine Verwendung
  • Mehr Muskelmasse sorgt für eine Dichte und Natürliche Plattform als die Polsterung.

Ich persönlich Aufzug mit einer bloßen bar. Ich habe gearbeitet, meine so aus, hocken nur die bar, um die derzeit 220lb (100kg) und werde bis heute Abend. Es gibt auch andere Lifte, die Arbeit zu helfen, Aufbau der Rückenmuskulatur, um bequem zu unterstützen, die Art von Gewicht. Es ist an dieser Stelle, dass die Polsterung würde nicht mir trotzdem helfen.

Wenn Sie möchten, um loszuwerden, der Polsterung, empfehle ich die Einbeziehung der overhead-Pressen und Kreuzheben (ziehen Sie die Schultern zurück), um den Aufbau der Muskeln des oberen Rückens und eine stärkere Kern. Dies hilft Ihnen, unterstützen die schwereren Kniebeugen GEWICHTE.

Ich auch empfehlen, geht auf YouTube und beobachten Sie die Rippetoe-videos an, wie Sie in die Hocke. Es gibt Antworten auf viele Fragen, die Sie kommen mit. Beachten Sie auch die Tiefe, die der Frau in dem Bild, das ich verlinkt hat. Ob du Kniebeugen high-oder low-bar, die Sie möchten, zu bekommen, dass Art von Tiefe.

+779
Shai Almog 18.07.2013, 14:45:41

Ich habe zu Hause workout-routine, der 100 Rückgang push-ups und 50 Diamant-push-ups. Ich trage eine Langot (Lendenschurz) zu decken, meine Hoden von jedem Schaden, seit ich starrte die Arbeit aus 10 Jahren. Also meine Frage ist muss ich tragen, die Langot auch für meine home-push-up-Arbeit aus? Ich will aufhören, es zu tragen. Wird es Schaden, meine Hoden, wenn ich das Tue push-ups ohne eine Langot zu Hause?

+765
Hope Sarlls 19.01.2019, 04:35:07

In der Regel Maßband und eine Waage ist genug, um Ihre Fortschritte Messungen.

Körperfettanteil-Messungen wäre mehr nützlich für jemanden, der übergewichtige versucht, abzunehmen. Wenn Sie Fragen, für eine Anleitung, wie viel Körper Fett Anteil Sie bewahren sollten, hier ist eine Tabelle der typischen Körper-Fett-Mengen-Tabelle aus Wikipedia.

+760
Pradeep Reddy Kypa 23.10.2018, 19:34:24

Was ist der typische Schwellenwert für wie weit sollte man die Strecke in, sagen, tun, eine forward-Kurve? Es gibt verschiedene Stufen von Schmerzen—und ich weiß, sollte man sich nicht zu Strecken, um den Punkt des Schmerzes, aber Wann sollte man aufhören Dehnung? Wie weit sollte man betätigt sich selbst, wenn dabei einige yoga-pose?

+746
ElBaulP 17.11.2019, 12:58:08

Ich habe Ihnen eine Menge von Informationen, was darauf hindeutet, dass die Bewegung, als das einzige Mittel zur Erstellung von Gewichtsverlust, ist relativ ineffizient oder sogar kontraproduktiv. Hier sind die Schritte, die Sie ergreifen sollten, um am besten gewährleisten Ihren Erfolg.

  1. Bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen jeden Tag. Sie können ExRx-Rechner hier. Für beste Genauigkeit, Berechnung von Körperfett-Anteil. Wenn Sie nicht wissen, Ihre aktuelle Körperfett-Prozentsatz, die Sie verwenden können diesen Artikel hilfreich von Leigh Peele.

  2. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 20% Ihre Wartung Kalorien. Jedes mal, wenn Sie verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr, ist es hilfreich, gleichzeitig erhöhen Sie Ihre Menge an protein, um zu bleiben satt. (Protein hat auch die höhere Thermische Effekt der Nahrung aus jeder Makronährstoff, was bedeutet, Ihr Körper braucht, verbrauchen mehr Energie um es zu verdauen im Vergleich zu Kohlenhydrate oder Fette.)

Wie viel protein sollte Sie sein Essen auf einem kalorischen Defizit? Ernährungswissenschaftler Alan Aragon empfiehlt, herauszufinden, Ihr Ziel Körpergewicht und immer, dass die Menge in Gramm. Zum Beispiel, wenn Sie eine 200-Pfund-Frau, die will, um sich um 120 Kilo, verbrauchen Sie mindestens 120g Eiweiß pro Tag.

  1. Sobald Sie sind komfortabel mit dem zählen von Kalorien, Umstellung auf zählen von Makronährstoffen statt. Die Fokussierung auf Makronährstoffe, anstatt Kalorien Kalorien, ist ein nettes "hack" zu stören, die Tatsache, dass die Menschen (mich eingeschlossen) sind oft zu übersetzen, Bewegung und Essen in der gleichen Währung: Kalorien. Erfahren Sie alles über die Grundlagen, wie zu zählen-Makros hier.

Sie werden feststellen, dass das Gewicht-Verlust-Empfehlung oben macht keine Erwähnung der übung. Aber während Sie sollten nicht factoring-Bewegung in Ihren Kalorienverbrauch oder Einnahme, sollte man noch einfließen lassen, so viel wie möglich praktische.

+718
Justin Miller 14.02.2013, 00:15:41

Was Ganzkörper-übungen kann ich versuchen, für den Aufbau von Kraft mit minimaler Masse? Ich bin 15, 130 lbs, 5'7, und bin nicht sehr stark. Beachten Sie auch, dass ich nicht die Ausrüstung und bin nicht in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen. Könnten Sie bitte geben Sie eine detaillierte Spezifikation für die übungen, die ich brauchen würde und die Menge der Wiederholungen und Sätze.

Dank

+532
NewsView 03.09.2011, 05:26:37

Ich habe gehört, eine Menge Leute sagen, dass Sie helfen, Muskel-Wachstum aller Ihr Körper durch das training Ihrer Bein.

Zuerst von allen, warum ? Ich weiß, es ist, weil die Bein-Muskeln sind die größten Muskeln im Körper, aber was ist der link ?

Und zweite Frage : Sollte ich trainiere mein Bein in jedem training, um den Muskelaufbau oder einmal in der Woche ist genug, um den boost für den Muskelaufbau ?

Dank

+282
James Ford 25.01.2010, 02:38:38

Ja der ab ripper funktioniert Super, auch für diejenigen, die in der Form. Wenn du dir das video sehen Sie einige der Personen haben, mit Waschbrettbauch, und Sie können sehen, dass Sie immer ein gutes Training. Leute, die dies Lesen müssen, denken Sie daran ein paar Dinge. Ab x ist Teil eines ganzen workout-Programm. Die anderen workouts wie yoga x -, Brust-n Rücken, Beine n Rücken, Schultern n arms, x-Stück, und plyometrics Treffer der abs in der einen oder anderen Weise während der Woche. Der Tag, ab ripper erledigt ist, sollten Sie auch durchgeführt haben Beine n Rücken oder Brust n zurück. Wenn abs sind einfach für Sie nicht Beine n wieder zuerst, dann abs. Gleiche für die Brust n zurück. Mit, dass, die person zu tun, ab ripper aus ihm heraus was Sie hineingesteckt. Ich weiß, ich habe eine modifizierte p9ox seit dem Abschluss das Programm vor 2 Jahren.

+211
kamihadze 03.04.2013, 16:49:30

Irgendwie Niederlagen der Zweck von einem tracker. Haben es zu verfolgen, es ist für mich nicht zu haben, mit dem Sie alle Arten von Sachen. Ähnliche Erfahrungen mit anderen Trainingsgeräten wie Crosstrainer, Laufband, Fahrradergometer, alle hatten marginale tracking.

+134
Jon G 01.12.2010, 17:09:43

Ich werde mein bestes tun, um diese Frage in einer praktischen Art und Weise. Nämlich, ich denke, der beste Weg, um Fett zu verbrennen und schonen Muskeln während des Trainings ist der Aufbau einer hypokalorischen Diät-und workout-plan mit Muskel-Erhaltung im Auge.

Schritte, die ich nehmen würde:

  1. Sorgen Diät hypokalorische, so dass Sie tatsächlich Gewicht zu verlieren im Laufe der Zeit.

  2. Weiterhin Krafttraining während der Diät. Basierend auf dem use it or lose it-Prinzip, häufige Gewicht training hilft spare vorhandenen Muskelgewebe, da es erforderlich ist, um Arbeit zu tun.

  3. Konsumieren ausreichend protein. Viele bodybuilding-Referenzen vorschlagen >= 1 Gramm protein pro Pfund magerer Körpermasse. Andere werden vorschlagen, mehr oder weniger, aber Sie erhalten den Punkt. Schön, stellen Sie sicher, dass, wenn Proteine werden benötigt, erhältlich sind Sie über Ernährung.

  4. Eine moderate Kalorien-Defizit wird Ihnen eine bessere chance auf schonende Muskel-Gewebe als eine drastische Defizit.

  5. Als Allgemeine Anmerkung, wenn Sie gut über Ihre Körperfett-Sollwert zu erwarten, haben besseren Erfolg zu brennen mehr Fett als Muskeln während des Trainings. Wie Sie sich bewegen, zu niedrigeren Körperfett, erwarten mehr Schwierigkeiten, die Aufrechterhaltung der Muskelmasse auf Diät. Eine takehome-message von diesem Punkt könnte sein, zu bulk und cut um Ihren Körperfett-Sollwert zur Vermeidung von Muskel-Verlust.

Mit einem guten workout-routine, ausreichende Proteinzufuhr und hypokalorische Ernährung, würde ich einfach Messen Sie die Ergebnisse über die Zeit. Anpassen, wenn Sie feststellen, Sie verlieren Muskelgewebe statt Fett.

Es mag scheinen, als ob ich nicht Adresse Frage direkt. Jedoch, basierend auf meiner Erfahrung, für einen bestimmten Tag der Ausbildung, die oben genannten Faktoren bestimmen weitgehend, ob ich Erfahrung Muskelabbau oder Fettabbau. Ich bin nicht sicher, ich sehe einen guten Grund zu erschweren, einen einfachen Prozeß weiter.

+67
DataGreed 26.10.2014, 12:35:40

In der Vergangenheit, wenn ich nicht traf meine Ziele in einem Training drei mal Falle ich wieder 10% und meinen Weg backup. Es half ein bisschen, aber ich habe persönlich getroffen, meine eigene Decke auf der Bank.

Ich habe gesehen, Vorschläge, dass man vielleicht mal ändern, um das Training mit weniger Wiederholungen zu erhöhen, Gewicht (wie zuvor erwähnt.)

+46
afro54 03.09.2014, 10:49:35

Viel von der Antwort hängt davon ab, Ihre Ziele und die übung, die Sie tun. Unsere Körper sind wunderbare Kreationen, die sich an ein breites Spektrum von Belastungen über die Zeit. Allerdings gibt es ein paar Grundsätze, die Sie anwenden können, um Ihre übung Regime:

  • Muskel ist abgerissen und erschöpft, während Sie trainieren
  • Muskel gebaut wird, sichern Sie, wenn Sie Ruhe--in der Regel größer/stärker als zuvor
  • Ausdauer ist die Anpassung, die Ihre Muskeln zur Anpassung an lange Zeiten der anhaltenden stress
  • Maximale Leistung ist die Anpassung Ihrer Muskeln zu kurze bursts maximale Anstrengung

Kurz gesagt, wenn Sie trainieren immer ohne rest Ihr Körper wird brechen nach unten, bis Sie zur Ruhe gezwungen. Aber da müssen wir noch schlafen, und wir haben Aufträge, die von uns verlangen, anwesend zu sein, können wir nicht ständig ausüben. Die Zeit, wenn Sie nicht physisch eingebunden in die übung ist eine Periode relativer Ruhe.

Wenn Sie das Fahrrad für zwei Wochen gerade, Ihr Körper ist die Anpassung an die Belastungen und Ruhephasen geben Sie es. Im wesentlichen sind Sie tuning Ihren Körper mehr in Richtung Ausdauer, und der Umgang mit kürzeren Ruhezeiten. Das bedeutet, dass Ihr Körper nicht die Zeit haben, bauen größere und stärkere Muskeln, aber es wird in der Lage sein zu reparieren Schäden während der Dauer der arbeiten und die Feinabstimmung, wie es immer Sauerstoff, um Ihre Muskeln.

Wenn auf der anderen Seite sind Sie Krafttraining oder eine andere form der übung, die erfordert kurze Ausbrüche von Energie, wird Ihr Körper die Anforderungen für die Erholung größer geworden. Kurz gesagt, Sie setzen betont, dass am Rande oder etwas außerhalb, was Ihr Körper bewältigen kann. Während der Perioden der Ruhe, dein Körper baut die Muskeln um diejenigen, die größere Anforderungen an die it. Es ist auch die Feinabstimmung der Energie-Quellen, die der Muskel benötigt, so ist es weniger abhängig von der aeroben (mit Sauerstoff) Quellen. Durch die kontinuierliche Erhöhung des Gewichts, die Sie letztendlich brauchen längere Ruhephasen, um komplett neu aufzubauen und sich auf das neue Gewicht. Am Anfang jedoch, Sie benötigen nur einen vollen Tag Pause zwischen den Sitzungen.

+43
Vamshi K12 30.08.2010, 06:30:23

Was ist die beste gymnastik auszuüben, um eine V-Form so schnell wie möglich?

Vielen Dank im Voraus!

+42
Gagantous 22.06.2017, 05:30:11

Fragen mit Tag anzeigen