Verschiedene übungen zwischen zwei 100pushups Seiten

Ich habe festgestellt, zwei verschiedene Seiten Leitbild, wie eine 100 push-ups: HundredPushups.com und Alternative100Pushups.com. Aber Sie haben andere Zeiten. Zum Beispiel, wenn Sie in die 11-20 Liegestütze Runde in Ihrem ersten test, die Zahl der Liegestütze in jedem Satz, in W1D1 HundredPushups.com 10 12 7 7 und max (at least 9), mittlerweile in Alternative100Pushups.com 8 9 7 7 und max (mindestens 8). Wissen Sie, warum es ist eine Ableitung? Welchen plan sollte ich stick?

+560
Ron Ashrovy 29.06.2011, 20:56:16
24 Antworten

In den letzten 2 Jahren habe ich es geschafft, verlieren etwa 75 lbs.

Es war ein langsamer Prozess, weil ich bin nicht so eingeweiht gewesen sein sollte.

Einzigartige jetzt bin ich bei der Größe will ich sein, jedoch bin ich "schlaff" ich denke, man könnte sagen.

Ich wirklich nicht wollen, zu verlieren, mehr Gewicht und auch nicht gewinnen wollen.

Reden, um ein paar Freunde, von denen ich nicht glaube, jemals Gewichtsprobleme sind sagen mir, ich müssen entweder:

Muskelaufbau, protein-drinks, Gewicht heben und viel cardio

Ton Muskel, Low cardio, geringes Gewicht mehr Wiederholungen beim Gewichtheben.

Ich glaube, ich möchte, um Ton die Muskeln die ich habe und eventuell Muskeln Aufbauen, wo ich Mangel.

Sind beide richtig oder gibt es eine bessere Möglichkeit?

Auch die Ernährung wichtig ist, gibt es Lebensmittel, die besser sind für das, was ich versuche zu tun.

Einzigartig Auch zu helfen, in meinem googeln, tut, was ich versuche zu tun haben, einen Namen?

Es gibt wirklich nichts in der schlage vor, Duplikat, fragt der Haupt-abgesehen von meinen Fragen.

Diese Frage richtet sich an Menschen, die Gewicht verloren haben und haben überschüssige Haut, die Sie versuchen zu ziehen, finden, eine Frage, das ist ein Duplikat, und ich werde darüber nachdenken.

+946
Victor Tatai 03 февр. '09 в 4:24

Die Art und Weise Sie überprüfen, ob deine Ernährung gut ist, wird durch die überprüfung, dass es enthält alle Mikronährstoffe, die Sie benötigen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie erhalten alle Ihre Vitamine, Mineralien, etc.

Zweitens, die Art, wie Sie überprüfen, ob es die richtige Diät für Sie ist, indem Sie bestimmen, wenn Sie der Verwirklichung Ihrer Ziele. Ihre Ernährung sollte passen Ihre Ziele, und wenn es nicht hilft, bekommen Sie es, dann wird die Ernährung angepasst werden muss.

Generell sollte die Ernährung stellen die Ernährung benötigt, um sicherzustellen, Sie sind nicht chronisch müde, um sicherzustellen, dass Sie erholen sich von jeder übung. Da bist du scheinbar auf der Suche, um etwas an Gewicht gewinnen (im Sinne von Muskeln), müssen Sie ein bisschen von einem kalorischen überschuss.

Dies sind die wichtigsten Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen, wenn eine Diät zu machen. Wenn Sie diesem Folgen, können Sie nicht viel falsch machen, und je länger Sie an diese Ernährung, und machen Sie kleine Anpassungen vornehmen, um es, desto mehr werden Sie lernen, was IHR Körper benötigt. Seit Diät ist nicht eine one-size-fits-all Ding sind, werden Sie zwangsläufig zu Experimentieren, um herauszufinden, was Sie brauchen, da niemand sagen kann, Sie geradezu, was die perfekte Diät für Sie ist.

+926
winseybash 16.11.2012, 19:30:30

Um zu minimieren, Obere Falle der Aktivierung in dieser übung dehne ich mein Oberteil fallen, bevor Sie Gesicht-ziehen

Ich brechen Sie diese übung zwei verschiedene Bewegung.

1-Erste, ich kneife meine Schultern

2-haben Sie externe rotation und sqeeuze meine Schulterblätter und hinteren delts.

Wie zu minimieren Obere Falle der Aktivierung auf facepull?Welche form ist die beste Minimierung der oberen Aktivierung?

+846
Mizzycrazy 18.07.2017, 15:05:39

Sie können gewinnen Muskelmasse, während Gewicht zu verlieren, aber wirklich nur in speziellen Situationen, die Sie wahrscheinlich nicht fallen. Sie müssen ziemlich übergewichtig, mit zu beginnen, und Sie Essen die richtigen Nährstoffe zu unterstützen, die Aufhebung, die Sie tun. Jedoch sind Sie wahrscheinlich nicht in diese Kategorie, da Sie trainiert haben, die regelmäßig schon.

Wenn Sie sich in einem kalorischen Defizit, dann sind Sie nicht gehen, um zu gewinnen Muskelmasse, mit einer möglichen Ausnahme, die ich unten näher beschrieben. Was werden Sie tun, ist die Erhaltung von lean body mass, und mit den Fettdepots zur Aufrechterhaltung des Muskels, die Sie derzeit haben.

Diese Studie legt nahe, dass das hinzufügen von gewichten, um diätetische Einschränkung führt bei der Pflege der mageren Körpergewicht, aber es ist ein wenig seltsam formuliert, in der Zusammenfassung, als es suggeriert, dass die Diät + Training und übung nur erhöhte Masse und Kraft bei adipösen Frauen, aber ich weiß nicht, ob die "Diät" ist nur eine änderung in, was Sie Essen in der Regel.

Eine Studie mit Bodybuildern, zeigten, dass die Energiezufuhr reduziert Muskelmasse und theoretisiert, dass es Auswirkungen auf die anabolen Wege trotz hoher Eiweißzufuhr. Dies macht intuitiv Sinn, da viele Bodybuilder sind relativ deutlich schwerer, während des Trainings, selbst unter Beibehaltung relativ wenig Körperfett, und Sie verlieren einiges an Gewicht beim herunterfallen in die einstelligen Bereiche für Körperfett, wenn in der Vorbereitung für einen Wettbewerb.

Schließlich, ein weiterer Artikel zu diskutieren cellular biology (Die ist meist weit, weit über meinem Kopf) darauf hin, dass kalorische Defizite Auswirkungen auf die Pfade, über welche Zellen das signal bekommen, zu wachsen. Dieser Artikel ist sehr schwer auf die Zellbiologie.

Ich fand einen Artikel , der nahelegt, dass die Menschen gehen durch katabole und anabole Phasen während jedes Tages, so dass, wenn Sie (wie Sie sagen) "fanatisch" über die Planung und das timing, es ist möglich zu gewinnen, während der Diät. Dies war die einzige Referenz, die ich gefunden, die sagte, es ist möglich, eine Kalorien-Defizit und immer noch gewinnen, und ich glaube nicht, dass Sie ausführen können, viel von einem Defizit oder für sehr lange.

Aber für den Rang und die Datei der Menge, ich glaube, dass, wenn Sie irgendwo in der Vergangenheit die relative Anfänger Stufe (Die Gewinne zu sehen in der ersten Anpassungslehrgang), Sie können nicht in einem kalorischen Defizit und noch Muskelmasse aufbauen. Vielmehr, Sie sind die Aufrechterhaltung der Muskel-und Fett verlieren. Für Ihre situation, ich glaube, dass Sie fallen in den gleichen Bereich wie die von Bodybuildern, dass Sie verlieren könnten, einige Größe, während das Gewicht zu verlieren.

+828
ThoughtPolice84 31.05.2012, 15:15:51

Nicht so effizient, je nach der Präsentation oder der Anordnung der glucose-Moleküle, Sie kann zusammengebaut werden, in einer komplexeren form in bestimmten Lebensmittel-Typen (ich.e: in größeren Ketten bekannt als Polysacharide).

Generell Blattgemüse und Kreuzblütler Gemüse sind nicht die #1 Weg, um zu gehen, wenn es um dieses Kohlenhydrat seit einfach glucose (ein Monosaccharid), auch bekannt als "dextrose" findet sich in schnell verdauliche Kohlenhydrat-Lebensmittel-Quellen, die einen hohen GI oder "Glykämischen Index".

Lebensmittel-Typen, die gehören meist zu den "Getreide und Getreideerzeugnisse" Reich, wie weißes Brot, pasta, und auch Knollen wie weiße Kartoffeln, andere sind sehr süße Früchte wie Wassermelonen, Ananas und Datteln, und schließlich werden mehr extreme alle fast-food-junk wie Brezeln, Limonade, Donuts und cupcakes . Sie können auch finden, schnell Schießen Glukose in anderen Formen, zum Beispiel als Bonbons, und Ihr wurde gesagt, dass Gummibärchen im speziellen sind einer der schnellsten Wege, um Muskel-Glykogen wieder aufzufüllen, wie von vielen Bodybuildern für post workout Erholung.

Auch, und da Sie erwähnt eine situation überleben, in dem Beispiel erfordert, dass Sie wahrscheinlich zu bleiben Sie satt für eine lange Zeit, und das hinzufügen, dass eine anspruchsvolle Aktivitäten wie gymnastik oder körperliche Aktivitäten, vergleicht Sie, möchten Sie vielleicht zu prüfen, LANGSAM verdaulichen Kohlenhydrate, die Sie halten können Brennstoff für länger, denn Sie haben einen niedrigen GI.

Quellen für die oben genannten? Schwarze Bohnen, Vollkorn-alles, was (Nudeln, Reis, etc), Hafer, süße Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Nüsse, quinoa, unter anderem.

+792
Zaichick1092 29.06.2015, 05:18:58

Ich fragte die gleiche Frage, zu viele Personen, aber keiner von Ihnen gab mir eine satistfied Antwort.

Wenn Sie wollen, sagen, dass Milch enthält BAKTERIEN, deshalb ist es nicht vegan, dann ist jede Sache in der Welt wäre nicht vegan

Ich will einen rein technischen Grund, warum es so ist??

+789
Mohan Gundlapalli 28.03.2013, 07:47:01

Es hängt alles von Ihren Zielen. Viele Bodybuilder gehen durch einen Füllstoff - /off-Saison-und Schneide - /Wettbewerbs-phase. Grundsätzlich, wenn Sie nicht brauchen, um Aussehen, schneiden Sie Sie packen auf so viel Muskelmasse wie möglich während gewinnen ein wenig Fett. Dann, wenn es Zeit kommt, um zu schauen, lean, schalten Sie in eine Fettverbrennung Diät, Muskel sparing (ex. Zyklische Ketogene Diät oder eine einfache Kalorien-Defizit). Für nicht-Profis, ist dieses in der Regel fällt mit winter-und beach-Jahreszeiten. Wenn Sie möchten, um auf Masse setzen, so schnell wie möglich, Sie müssen akzeptieren, dass einige es wird Fett zu gewinnen. Wenn Sie möchten, um auf Masse, während verbleibenden relativ schlank, Ihre Gewinne werden nicht so schnell.

Der Ansatz, den habe ich persönlich genommen (ich hatte eine schwierige Zeit hinzufügen Größe) ist die massive Massen über den winter, wo ich hinzufügen, viel Muskel, aber auch eine anständige Menge von Fett, dann schneiden Sie sich über den Sommer ein bisschen. Zyklus jedes Jahr, bis Sie die Körper Größe, die Sie wollen, und an diesem Punkt, Sie können lehnen und zu warten. Mit diesem Ansatz habe ich es geschafft zu gewinnen 20 lbs. von Muskelmasse in 2 Jahren (Jetzt auf 200lbs. mit 10% Körperfett). Wenn Sie sind eine relativ neue lifting (ie. weniger als 3 Jahren von schweren heben), Sie werden wahrscheinlich in der Lage, um zu sehen, einige fantastische Ergebnisse.

+782
Jenny Mikac 17.06.2011, 12:50:31

Hier sind einige übungen, die speziell für steifer Hals:

+707
pwalia 07.07.2018, 16:48:19

Sie können tun, Goblet Squats (https://www.youtube.com/watch?v=0WrvQ2LEyGwbis Ihre scapula ist beständig genug,.

+635
Sarmad Khan 03.09.2012, 05:32:21

Ist es notwendig, dass unser Körper aufgewärmt werden, bevor Sie das tun push-ups? (Zustand) Ist es OK zu tun, Stärke Training (vor allem push-ups) alle 2-3 Stunden? (Definitiv nicht nur nach und vor dem Essen, aber tun Sie es, Wann immer ich die chance bekomme)

Szenarien:

  1. Angenommen, ich studiere in meinem Zimmer und nach 2 Stunden, die ich brauche, um mich etwas zu erholen vom Studium, also Wechsel ich auf, stretching, push-ups, plank, Hanteln, sit ups, hand-Greifer. Ist es OK, dies zu tun?

  2. Ist es OK, verwenden Sie eine hand-Greifer während einer langweiligen Klasse?

Ich bin kein Englisch-Muttersprachler, also bitte entschuldigen Sie mein Englisch und meine Unfähigkeit zu formulieren, die die Frage richtig.

+622
Marg 06.09.2014, 16:40:04

Scheint Ihre beste Wette wäre die Verwendung von Widerstand bands. Herauszufinden, Ihre max mit die stärkste Widerstands-band. sobald Sie festgestellt haben, diese Zahl als Ihr legt den ganzen Tag mit 60-75%, die Zahl. Wie Sie erhöhen Sie Ihre Wiederholungen im Laufe der Zeit mit Einsatz von leichteren Widerstand bands und dann irgendwann keinen Widerstand bands überhaupt.

+570
Heugh The Eagle Has Landed Jas 01.08.2011, 05:45:53

Beide Perspektiven erscheinen aus in die eine oder andere Weise. Deine Erfahrung allein zeigt, dass stretching ist nicht schädlich, wenn richtig gemacht, aber was genau ist richtig? Wir lösen Ihre zwei Perspektiven zuerst, dann werden wir kommen.

"Nach dem Training, die Sie haben zu dehnen, um Verletzungen zu verhindern, DOMs, und helfen, die Erholung der Muskeln."

Sollte es offensichtlich, warum dies nicht wahr. Nicht stretching wird nicht dazu führen, irgendwelche Probleme, noch stretching verhindern diese Probleme. Dehnen kann sicherlich helfen, mit Bezug auf diese Dinge, aber Ihre Anwesenheit oder Abwesenheit kann nicht einfach bestimmen, das Vorhandensein oder fehlen dieser Symptome.

"Stretching nach dem Training erhöhen Verletzung Wahrscheinlichkeiten ohne irgendwelche Vorteile."

Die einzige situation, die ich mir vorstellen kann, wo ein post-workout zu dehnen erhöht das Verletzungsrisiko ist im Falle eines bereits bestehenden Verletzungen. Was ich meine ist, dass wenn Sie schon angespannten Muskel während des Trainings oder kommen Sie besonders nah an Anstrengung einen Muskel, dann dehnen kann (wenn Sie ' ll verzeihen Sie die Redewendung) das Stroh, das brach die Kamele zurück. Wie die Vorstellung, dass die post-workout-übung "hat keine Vorteile", das ist auch eindeutig falsch. Sie werden oft feststellen, unmittelbaren nutzen für das dehnen danach (es fühlt sich gut an), es fördert auch die Durchblutung und damit aids in Genesung.

"Soll ich weiter dehnen nach jedem Training?"

Wie bereits erwähnt, Sie habe die Ausbildung für mindestens ein paar Jahre jetzt, und ich bin zu dem glauben verleitet, dass Sie schon stretching nach jedem Training mindestens die meiste Zeit. Ich denke, Sie kennen bereits die Antwort. Während der pre-workout-stretching hat den Nachteil der verringerten Ausgangsleistung, post-workout stretching hält keinen solchen Nachteil - ganz im Gegenteil. Post-workout stretching hat mehrere Vorteile, darunter auch einige, die sind in der Regel sofort bemerkt. Weiterhin tun Sie Ihre Strecken, Sie werden Ihnen helfen, die Flexibilität zu erhöhen, fördern die Durchblutung und verringern die recovery-Zeit. Krafttraining aller Art (einschließlich bodybuilding) wird Steuern die Muskeln, brauchen Sie nur, um anschließend versorgen die Muskeln mit dem Kraftstoff und die Ruhe, die Sie benötigen, um die Fortschritte. Stretching ist nicht notwendig, aber es wird Ihnen helfen, die bodybuilding-ähnlich, wie es Ihnen geholfen, die in martial arts.

+468
egyamado 04.10.2012, 02:47:40

Es stellt sich heraus, dass, während ich arbeite, auf einem elliptischen trainer, ist es sehr bequem, um mich barfuß als in zu tragen jede Art von Schuhen. Das ist also etwas völlig anderes Laufband - ich meine, Sie müssen auf jeden Fall sneakers nicht unwohl zu fühlen.

Meine Frage ist - ist es ethisch vertretbar, die Nutzung öffentlicher elliptical trainer barfuß, in Socken nur.

Ich weiß, es klingt ziemlich seltsam, aber ich bedauere, hätte ich nicht Fragen.

+450
ospahiu 31.07.2011, 05:52:08

Früher habe ich verwendet zu regelmäßigen Liegestützen etwa 30-40 und war in der Lage zu führen über 5 Klimmzüge jeden Tag. Ich verließ das training für eine Weile und dann für die letzten paar Wochen begann das training mit 10kg Hanteln. Über 40 hammer-curls und weitere 40 einseitige curls einmal oder zweimal in der Woche. Jetzt habe ich definitiv mehr definierte Oberarme als vorher, aber ich kann Sie nicht durchführen, auch eine einzelne chinup sogar 4-5 Tage nach dem Training. Ich glaube nicht, Ergänzungen nehmen, aber glaube, ich habe meine Füllung von protein aus Eier, etc. Ich fühle keinen Schaden in meinen Muskeln oder andere behindern so nicht den Grund verstehen. Mein Gewicht wurden konstant über ie-65kgs.

+434
bhagyesh 10.12.2018, 23:36:55

Tun Sie, was einer meiner Laufpartner hat mit mir. Führen Sie neben mir, bis Sie das Bedürfnis verspüren, "stretch it out" und gehen Sie dann sprint Voraus für ein bisschen. Dann wieder zurück und laufen nebenher. In einigen Fällen können Sie in der Nähe läuft das 1,5-fache, der Abstand (als angemeldet, die von unserem fitness-Tracker).

+424
Matthew Kane 27.12.2016, 21:32:29

Für die meisten Auszubildenden, der beste Weg, um Stärke zu entwickeln, ist die Durchführung von ein paar high-Qualität, Wiederholungen von zusammengesetzten Aufzüge bei einem hohen Prozentsatz der maximalen können Sie heben Sie in dieser übung. Es gibt viele Störfaktoren, aber das ist die Grundlage. Daher werden die meisten Kraft-Programme betonen 1-5 Wiederholung setzt, wo die Höhe gehoben, in der Nähe Ihres Wiederholung maximum für die Anzahl der Wiederholungen, die Sie durchgeführt und wo Sie Ruhe signifikant zwischen den Sätzen.

Supersetting wird grundsätzlich nicht empfohlen für die pure Kraft der Entwicklung. Es gibt viele Gründe für die Verwendung von Obermengen, und es kann sicherlich fahren die Stärke gewinnt, aber es ist nicht eine optimale Ansatz für die Entwicklung der Stärke im Gegensatz zu anderen Parametern.

Für Größe gewinnen, haben beide Obermengen und ausgeruht-sets können angemessen sein, abhängig von dem Praktikanten das gesamte Programmierung.

Es ist unklar, welchen Teil dieser erfordert Zitate, da diese deckt eine Breite Palette von Sport-Wissenschaft.

+385
Brian Chin 15.12.2011, 08:24:07

Wie gesagt Gewichtheben erfordert die meisten, wenn nicht alle Muskeln bis zu einem gewissen Grad, jedoch ist die snatch und clean & jerk sind 2 verschiedene hochtechnische Bewegungen, die verwenden Betonung verschiedener Muskeln in unterschiedlicher Weise.

Während Krafttraining, wie vorgeschlagen, dass die von Kate, ist wichtig, wenn Sie interessiert sind bei der Durchführung der Olympischen Gewichtheben können Sie schnell ein Programm Starten Festigkeit unbefriedigend.

Ab Stärke der Auffassung, "die wichtigsten Liften", d.h. Bankdrücken, den Rücken bei der Kniebeuge und dem Kreuzheben, und diese Züge für maximale Stärke - Bewegung der größte, was möglich ist -, während der Olympischen Gewichtheber-Züge für maximale Kraft, was die Menschen zu beziehen, wie eine explosive Bewegung oder bewegt ein relativ großes Ding so schnell wie möglich.

Weil der langsame kontrollierte Bewegungen durch eine minimale Ebene, zeitgenössischen Krafttraining trainieren können kleinere Hilfs -, STABILISATOR-Muskeln, aber nicht in dem Maße, in Olympischen Gewichtheben erfordert die Steuerung eine große Gewicht, das bewegt sich schnell unter gehen erhebliche Drehmoment. Vielen Athleten in Kontakt integrieren, zumindest reinigt in Ihre Programme aus diesem Grund.

Wenn Sie auf der Suche zu tun, Olympischen Gewichtheben, zum Spaß oder Wettbewerb, seinen Wert zu untersuchen, welche Programme verfügbar sind, neben dem allgemein vorgeschlagen modernen Kraft-Programme. Starting Strength wird Ihnen eine gute Basis, jedoch, wenn Sie daran interessiert sind, im Olympischen Gewichtheben Ergänzung schon früh mit Technik üben der wichtigsten Olympischen Bewegungen - sogar mit einem Besen Griff.

+367
sdexp 23.09.2010, 12:34:09

Wenn Sie beim Essen sind normal (und gesund), Sie brauchen keine Nahrungsergänzungsmittel. Protein ist nicht eine Magische muscle gainer, Trainings sind.

Die wichtigste überzeugung hinter der großen Mengen der diätetischen protein-Verbrauch im Widerstand trainierten Sportlern ist, dass es notwendig ist, mehr zu erzeugen Muskel-protein. (Quelle)

Protein RDA ist 0,8 g/kg/Tag, dies umfasst über 99% der Bevölkerung protein braucht. Mehr als 2g/kg/Tag ist nicht notwendig.

Muskelmasse und Kraft gewonnen werden kann auf eine Breite Palette von protein-Aufnahme, von so wenig wie die RDA bis hin zu sehr großen Mengen. Es gibt wenig Unterstützung für die Notwendigkeit von sehr hohen Mengen, z.B. >2 g protein/kg Körpergewicht pro d, für optimale Muskel-hyper-trophy bei der Energie-balance oder-überschuss. (Quelle)

Das überschüssige protein wird entweder nur Müll (teure Verschwendung ist), werden als Fett gespeichert oder sogar Schaden Ihre Interna (nicht sehr wahrscheinlich, aber wenn Sie einige unentdeckte Leber-oder Nierenerkrankung, es könnte passieren).

Ich persönlich bin kein Fitness-Studio-goer, aber die Leute auf die fitness.SE dazu neigen, zu empfehlen, stronglifts 5x5 Programm und von was ich gelesen habe klingt es ganz gut zu tun. Sprechen Sie die Trainer in Ihrem Fitness-Studio, zu.

+273
PrinzvonK 12.03.2018, 04:30:19

Nach Jahren des Lebens mit übergewicht, ich habe schon einen Kreuzzug gegen Fett-für ein paar Monate jetzt mit großem Erfolg. Ich bin die Kombination einer low-carb-Diät mit den folgenden Trainingsplan:

  • Mo, di, mi - Eine Stunde cardio auf meinem Liegerad-trainer zwischen 8-9 Uhr abends
  • Do - ein Tag off
  • FR, Sa, so - Eine Stunde cardio auf meinem Liegerad-trainer zwischen 8-9 Uhr abends
  • Mi, FR, so - Eine Stunde im Fitness-Studio vor allem die Arbeit auf einer Mischung von übungen für mehr Kraft zwischen 4pm-6pm am Nachmittag

Nun meine Frage ist. Konnte den cardio sessions auf dem selben Tage, mache ich das Fitness-Studio kann negativ beeinträchtigt Sie oder sollte ich Sie tauschen vielleicht? Ich Frage nur aus Neugier.

+188
vinera 06.08.2018, 11:24:01

die meisten Menschen greifen zu Kreatin nach einem längeren Zeitraum der Ausbildung, wo Sie sind nicht größer werden, oder stärker, oder beides. als Anfänger sollten Sie sehen ziemlich schnelle Gewinne in Größe und Stärke, so lange wie Sie haben ein solides workout plan, und Sie Essen eine Tonne. ich glaube nicht, dass es Sinn macht für einen Anfänger, es zu nehmen. Kreatin ist das nicht gefährlich im Vergleich zu, wie, anabole Steroide...aber weit riskanter als ein Haufen von Hähnchenbrust und Vollmilch.

wenn Sie wählen, um zu versuchen, die ich empfehlen würde gegen ein "loading phase", die mehrere Wochen auf sehr hohe tägliche Creatin-Einnahme (etwa 20 Gramm), gefolgt von einer moderaten Tagesdosis (manche nennen es auch ein "maintenance" - Dosis) von 5-ish Gramm, weiterhin auf unbestimmte Zeit. die meisten der Kreatin-horror-Geschichten, die ich gelesen habe, sind Dosis-bezogene.

+145
jdimstrnate 02.02.2019, 08:17:04

Ich erlitt eine kleine Läsion, vor einigen Wochen und die Stelle ist immer noch ein wenig wund, aber keine Schmerzen. Sollte ich warten, bis ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen überhaupt, oder ist es oK, neu starten, die Ausübung?

+142
electrooooo 30.06.2018, 10:39:23

Die Stiff-legged Kreuzheben und rumänisches Kreuzheben sind eigentlich zwei verschiedene übungen. In einer Rumänischen Kreuzheben die Beine sind gesperrt und die Hantel nicht gehen den ganzen Weg auf den Boden, denn es ist unmöglich, so zu tun, ohne zu brechen form/Wölbung der Rückseite. Ich habe gehört, ein powerlifter sagen, dass diese Art von Kreuzheben kann ziemlich gefährlich aufgrund der Tatsache, dass die Hantel nicht den Boden berühren, bricht die Spannung auf der Rückseite. Also, es ist wie eine Art Teilbereich der Bewegung, die bekannt ist, um Druck auf die Gelenke. Ich bin einverstanden, dass die Rumänischen DLs sind nicht die sicherste übung und bleiben Sie frei von Ihnen.

Wie bei stiff legged DL, ich Liebe Sie, und Sie haben ziemlich viel ersetzt die herkömmlichen DL für es. Normalerweise mache ich Sie auf einen anderen Tag zu meiner Hocke, kann ich als DL viel schwerer als in die Hocke. Ich habe ein ziemlich schiefes unteren Rücken und haben festgestellt, foam rolling und stiff-legged DL hat mich gerettet, EINE MENGE Schmerz. Das Gefühl von ermüdeten unteren Rücken aufgrund von DLs ist auch ein TOLLES Gefühl.

+132
Joyh 18.03.2018, 20:08:40

Darüber hinaus gibt es andere tricks, die Sie verwenden, wenn Sie wollen, fest für einen bestimmten Tag/Wochenende, aber seine schwer zu halten die ganze Zeit. Ich Stimme mit all den geringeren Fett -, Muskel-Pumpe info schon gegeben.

In short, minimieren Sie Ihre Wasser-Aufnahme für 2 Wochen, das ist hart und nicht zu empfehlen ohne zu wissen, was Sie tun (das ist, warum ich bin nicht sehr spezifisch). Diese auf seine eigene strafft Ihre Haut über dem Muskel. Dann hatte keine Kreatin-Monohydrat für 2 Monate, dann Rampe bis Ihr Kreatin durch eine schwere be-phase für 1 Woche, was bis zu Ihrem Ziel Tag oder ein Wochenende .

Die Kreatin-erzwingt das zusätzliche Wasser in die Muskeln (nicht die Haut) und geben Sie eine zusätzliche gepumpt, schauen Sie oben auf alles, was. Seine nicht permanent, sondern kann verwendet werden, um eine gute Wirkung für einen kurzen Zeitraum.

+105
trentclowater 10.07.2016, 15:47:18

Einige Menschen praktizieren Ausdauer-Sportarten nehmen könnte es, vor allem, wenn Sie nicht viel Zeit haben zu Essen nach Ihrem Training. Es ist eher ein Mittel ist, sich zu erholen, als bulking/Muskelaufbau aber. Für die meisten Menschen ist es zwar nicht notwendig ist, natürlich. Wenn Sie ausführen, um Gewicht zu verlieren zum Beispiel ist es wahrscheinlich nicht empfehlenswert, weil Menschen neigen dazu, zu überschätzen, wie viele Kalorien Sie verbrannt, und Sie unterschätzen, was in der protein-shake.

+74
Corrlinks 27.10.2014, 10:45:21

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