Folgen, die Nicht Essen Genug Obst und Gemüse?

Ich habe noch nie wirklich gegessen, viel Gemüse, vielleicht ein paar, alle zwei Wochen (zwei Wochen). Mach ich immer verwalten zu 3 Stück Obst pro Woche.

Ich habe vor kurzem mein Leben verändert Stil und jetzt gesunde Ernährung und Sport und haben tägliche smoothies mit Grünkohl, Spinat, Blaubeeren, Erdbeeren, schwarzen Beeren, Himbeeren, Banane, usw.

Welche gesundheitlichen Vorteile würde sehe ich von steigenden mein Obst und Gemüse-Aufnahme? und was sind die Folgen, nicht Essen, Obst & Gemüse?

+257
Could activate iPhone 14.02.2011, 19:12:31
15 Antworten

Ich Verweise auf Körperfett %, das reicht für große zu fettleibig, aber ich weiß nicht, wo zu finden die Informationen über die Körper-Muskel - % oder wie Messen? Ich gehe davon aus, dass es nach oben geht, als Körper-Fett % nach unten geht, wenn Sie tun die gleichen übungen - richtig?

+920
Sinandro 03 февр. '09 в 4:24

Bei explosive Bewegungen Körper verwendet den gleichen Muskelfasern, wie bei maximaler Festigkeit. So dass ein Teil der Ausbildung kann nützlich sein - ich meine - hohes Gewicht niedrig reps.

Jede person, die in der Turnhalle sehen können, dass es nicht genug ist. Für einige, fehlende Teil ist core-training. Also alle tiefen Muskeln, die die Rolle spielt, wenn es um Stabilität. Argumentation ist, dass, wenn Sie können stabilisieren, schneller, Sie können ändern Sie die position häufiger. Das klingt mir vernünftig, aber ich bin nicht sicher über die Ausbildung. Das ist meine persönliche Meinung. Vor einiger Zeit, ich würde vorschlagen, übungen mit instabilen position - wie Kniebeugen auf bosu. Heute bin ich mehr davon überzeugt, asymmetrische übungen - wie man einbeinige Kniebeugen, Bulgarische Kniebeugen. Mit speed-Bohrer.

Wenn Ihr Ziel ist, laufen sport - wie Fußball - schauen Sie bitte hier. Wenn Sie planen, besser zu sein, bei Kampf-Sport - das erfordert ein bisschen anders Koordination...

Stretch. Große Bewegungsraum. Auch diese Weise können Sie halten blenden in guter Form, das gibt Tiefe Füllung. Als eine Randnotiz. 1. Das ist nicht nötig, in Bezug auf die Stärke. 2. Es gibt einige Beweise, dass es hilft bei der Prävention von Verletzungen, in der Liste im Fußball.

+807
Prosto zritel 16.03.2015, 14:49:26

Es klingt wie Sie möglicherweise verstauchten Ihre TFCC. Es ist eine der häufigsten Verletzungen am Handgelenk, wenn es um Kraftsport, vor allem nachdem ich viele und viele pull-ups oder push-ups.

Als Sport-Physiotherapeut, zunächst würde ich empfehlen, Sie zu nehmen, alle schmerzhaften Aktivitäten, ja dies umfasst das Stanzen und Klimmzüge.

Als Nächstes sollten Sie versuchen, schützen Sie Ihr Handgelenk durch das einwickeln von es oder das tragen von Handgelenk Bandage beim Krafttraining über die nächsten 4 Wochen oder so. Sie können auch ersetzen bent-over rows und overhand lat pull-down für die pull-ups.

Wenn die Dinge nicht besser werden, sollten Sie gehen, es zu erhalten überprüfen Sie entweder von Ihrem Orthopäden oder einen Physiotherapeuten.

Für die Zukunft Verweise, will man immer trainieren proximale Stabilität (Rotatorenmanschette und scap-Stabilisatoren) für die distale Mobilität. Zweitens, sollten Sie nicht versuchen, um die Fortschritte zu schnell, und in Ihrem Fall, wie es scheint, dass kann es sein. Diese progression kann nicht nur durch tun, pull-ups, sondern auch durch tun und eine Menge von sich wiederholenden Bewegung, die verursachen stress und Belastung für das Handgelenk (Stanz -, push-ups, greifen und ziehen Dinge).

Hoffe, das hilft!

+804
simbo1905 03.06.2016, 20:20:05

Es gibt keinen Vorteil, um eine pause am maximum der Kontraktion, da wird es schwer sein, starten Sie von diesem Punkt aus. Es ist besser, zu gehen, um den maximalen und dann entspannen Sie sich langsam an den normalen Punkt.

+499
Allen W 23.10.2018, 05:51:42

Wenn Sie auf der Suche für Körpergewicht übungen, die Sie tun können, zu Hause dann Sie brauchen, um für die compound-übungen und einige Isolierung Bewegungen.

Zusammengesetzte übungen sind übungen, wo Sie brauchen, um mehr zu bewegen als eine gemeinsame, wenn Sie wollen, tun Sie richtig. Diese Art von übungen sind am wichtigsten. Diese sind die besten und bekanntesten Grundübungen: Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Klimmzüge.

Kombinieren Sie diese übungen in eine routine. Zum Beispiel: 10 Liegestützen, 15 Kniebeugen (oder jumping squats, die sind schwerer), 10 Ausfallschritte pro Bein, 10 pull-ups, wenn Sie etwas haben, das kann wirken wie ein pull-up-bar. Wiederholen Sie die gleiche routine zweimal wieder aber immer 8 Wiederholungen anstelle von 10.

Beenden Sie das Training mit einigen cross-crunches und die Planke position.

Versuchen Sie, die Dinge zu mischen, von Zeit zu Zeit. Zum Beispiel, tun push-ups mit den Händen breit oder mit den Händen neben Ihrem Kopf oder vielleicht ein Diamant position, die nebeneinander direkt unter Ihrer Brust. Je näher Sie Ihre Hände sind, desto mehr stress bringt es auf den Trizeps.

Probieren Sie es aus, Sie brauchen keine Ausrüstung für diesen einen, und ich bin sicher, Sie werden es mögen.

Dies ist nur eine basic-routine, die ich nur für Sie zusammenzustellen. Sie finden diese auf meiner website.

+456
H3llrais3R 28.06.2013, 04:29:11

Flüssige Diäten im Allgemeinen nicht für die langfristige Arbeit. Selbst wenn Sie alle die Kalorien, makro-und Mikronährstoffen perfekt ausbalanciert das grundlegende problem ist, dass ein Sättigungsgefühl. Wenn Sie nicht zufrieden mit dem, was haben Sie verbraucht, der Drang ist sehr stark, um zu betrügen.

Unsere Körper sind entworfen, um masticate unser Essen, und ohne diese stimulous wir fühlen instinktiv, dass etwas fehlt. Darüber hinaus werden die meisten Flüssigkeiten sind hoch verarbeitet. Während dies bedeutet, dass Sie können haben eine höhere Absorptionsrate, es bedeutet auch, dass es nicht nur stick mit Ihnen. Whey protein Isolate, der gold-standard für "schnell absorbierende protein" wird Sie hungrig innerhalb einer halben Stunde. Sie werden auch bemerken, dass die Verpackung auf protein-Pulver sagt nicht zu verwenden, das Pulver als Ihre ausschließliche Quelle der Ernährung.

Das heißt, eine flüssige Ernährung kann eine wirksame Kurzfristige Lösung zu Schuppen einige Pfund. Durch Kurzfristige reden wir nicht mehr als 90 Tage, und vorzugsweise 1-2 Monate. Es hat den Vorteil der Vereinfachung Ihres Einkaufs Anforderungen und Zubereitung von Speisen. Es hat den Nachteil, Kosten, und ein nagendes Gefühl von hunger. Passen Sie gut genug, nach ein paar Wochen, aber es immer noch Blätter, die Sie in dem Wunsch, etwas zu kauen.

+443
iOSGeek 22.09.2011, 01:23:17

Ich Lebe in Europa, und unterwegs in den USA für den Chicago-marathon.

Ich würde gerne bleiben eine Woche in den USA.

Wie minimieren Sie die Auswirkungen des jet-lag für den Tag des Rennens? Ist es am besten zu kommen, die UNS vor der Zeit oder unmittelbar vor dem Rennen?

Jede Ernährungsberatung zu beschleunigen recovery?

Diese Frage gilt auch, wenn Reisen West nach Ost? Sie gelten die gleichen Hinweise, wenn Sie zu gehen West-nach-Ost-und Ost-West?

+384
Swetang Patel 25.02.2019, 23:47:04

Ich denke, es gibt viele Gründe:

  • Einige wahrscheinlich tun Bein-Arbeit, aber vielleicht führen Sie ein split-routine und der Bein-Tag ist ein Tag, an dem Sie nicht in der Turnhalle.
  • Manche tun vielleicht ein Bein intensiver sport und die Arbeit des oberkörpers in der Turnhalle ist ein Weg, zu kompensieren
  • Auf der anderen Seite etwas tun können, einen oberen Körper intensiv sport und so dass die Beine sind nicht nur ein Ziel für Sie
  • Schließlich gibt es einige Leute, die kümmern sich nicht darum, oder genießen Sie die Beine trainiert.

Am Ende aber ist es nicht eigentlich egal, vorausgesetzt, Sie sind glücklich mit dem, was Sie tun in der Turnhalle, ich würde nicht sorgen über Mängel in anderen Menschen zu trainieren.

+292
Ni1024hil 26.02.2013, 18:01:23

Sie haben schon viele gute Vorschläge, so werde ich nur hinzufügen Vorsicht. Da Ihre Frau die Muttersprache nicht Deutsch ist, stellen Sie sicher, Sie hat Abstand von Ihrem Arzt für die Ausübung und versteht, ob oder nicht, Sie hat keine Einschränkungen. Je nach Art der Lieferung und Ihr Niveau der Tätigkeit während der Schwangerschaft, Ihr Arzt kann spezifische Empfehlungen. In den ersten paar Monaten zum Beispiel, Sie müssen vorsichtig sein, von high-impact-Aktivitäten wie joggen. Und dabei Bauch-übungen hängt von der Menge der Trennung oder Lücke zwischen Ihren abs. Auch Ihr übungsprogramm sollte beinhalten spezifische Beckenboden-Muskulatur übungen.

Sie sagen, Sie hat nur ein Fenster der Gelegenheit zu üben, aber mit einer Babytrage oder einem Kinderwagen, Sie Gurt kann das baby bei Ihr, oder legen Sie das baby in den Kinderwagen und spazieren gehen, das ist etwas, was Sie tun können, jeden Tag.

Auch eine Menge postpartum übungen sind baby-freundlich. Ihre Frau kann nehmen eine Klasse ausgerichtet, für neue Mütter, treffen Sie andere Mütter und haben eine sichere Umgebung für das baby alle zur gleichen Zeit. Diese Klassen können nicht auf Ihr Fitness-Studio, kann aber angeboten werden, die durch die YMCA-oder yoga-studios. Holly Rigsby, CPT hat ein gutes online-Programm für vielbeschäftigte Mütter , die von zu Hause aus 15-Minuten-workouts, die hauptsächlich zusammengesetzte Widerstand Zirkeltraining. Deine Frau die Sprache Beschränkung möglicherweise nicht für das forum und den support, aber der video-workouts sollten leicht zu Folgen.

Indem Sie Fuß und ein home-based-Training auf einer regelmäßigen basis, Sie können gehen in die Turnhalle einmal in der Woche und genießen Sie, was immer Sie fühlt sich an wie zu tun!

Für die 12-Stunden-Arbeitstage, das ist etwas anderes überlegen :)

+247
canadec 02.11.2018, 03:12:28

Indoor-boulder klettern ist ziemlich sicher und Kletterschuhe sind sehr expansiv. Sind Sie wirklich eine Notwendigkeit? Wäre nicht meine Laufschuhe den job nur als auch? Oder gar Socken? Oder Ballett Schuhe..?

+215
davidf2281 12.09.2011, 22:06:45

Basierend auf die Kommentare, die Sie Hinzugefügt, in Bezug auf den Preis der Fitness-Studio-Mitgliedschaften in Ihrem Bereich und die Gründe, warum Sie nicht möchten, kaufen Sie ein set o-GEWICHTE, ich empfehle, dass Sie erhalten ein paar verstellbare Kurzhanteln solche die bowflex oder nautilus ersetzt. Sie kostet ein paar hundert Dollar, aber Sie dauern ein Leben lang. Sehr kompakt und bequem für extrem kleine Wohnungen!

Sie sind definitiv eines der beste Kauf ich je gemacht habe!

+65
Amber 08.12.2010, 22:29:40

Ich bin furchtbar frustriert, dass Sie nicht fähig sind, um effektiv zu trainieren, und bin der Hoffnung, zu bekommen einige gute Hinweise, wie die meisten Physiotherapeuten und Trainer scheinen nicht zu gut gerüstet mit meinen Einschränkungen.

Ich war früher sehr aktiv - Tanz, Wandern, einige Krafttraining, schwimmen, Radfahren, Stepper, Crosstrainer, yoga. Gelenkschmerzen und sehnen-ripping-Probleme aufgrund von fragilen collagen sind gezwungen, dies auf praktisch nichts, aber leichtes cardio und yoga - noch schlimmer, habe ich keinen Zugang mehr zu einem Schwimmbad und nicht für einige Monate.

Jetzt das Schlimmste Problem ist ES, band Schmerzen in der linken glute und äußeren Kniebereich. Regelmäßig hält mich wach in der Nacht.

Derzeit mein Trainingsprogramm ist 20min Moderat Liegerad jedem anderen Tag oder zwei in der AM-gefolgt von Vereisung das Knie und Knöchel, die ich brach vor ein paar Jahren auf dem Crosstrainer, und wurde extra achey immer da - und ja, ich weiß, es sollte nicht möglich sein; die ED in Verbindung mit Anämie und vitamin-D-Mangel über GI-Probleme drehte meinen Knochen zu peanut brittle). Ich follow-up mit 50min sanftes yoga jeden zweiten Tag oder zwei in die Uhr, oft gefolgt mit Hitze angewendet, um den glute. Foam roller scheint nicht zu helfen, viel mit dem IT-band Schmerzen, tho deep tissue massage bietet eine gewisse Erleichterung in der glute.

Ich wünschte, ich könnte Krafttraining machen, aber immer, wenn ich irgendetwas mache bekomme ich Blaue Flecken, wo die sehnen befestigen Sie - wie in der Nähe der collarbones wenn ich das mache fliegt, oder über den Ellenbogen, wenn dabei locken oder Erweiterungen, auch mit geringem Gewicht und niedrigen Wiederholungen. Ich muss aufpassen, nicht zu ziehen zu hart, wenn ich schwimmen, oder verwenden Sie ein kickboard oder ich im Grunde Tennisarm.

Mein Ziel ist es derzeit, zu verlieren, eine Schiffsladung von Gewicht, das ich gewonnen habe in den letzten 18mo, die sich wirksam immobilisiert werden (wenn die IT-band Probleme bekam wirklich schlecht, ich war im Grunde bettlägerig mit Schmerzen auf Opiate für sechs Monate).

Meine Ernährung ist ziemlich gesund mediterranen Typ. In der Regel ein Joghurt + Erdbeere + stevia-smoothie oder feta + Spinat-Salat zum Frühstück, griechischer Salat oder chicken + veggie rühren braten, Essen, Karotten oder eine kleine Handvoll rohe Cashew-Nüsse oder Käse + Cracker für snacks und etwas leichtes zum Abendessen zu helfen, die GERD in Schach wie ein SPIEGELEI mit Rosenkohl und Pilze eingewickelt in einem kleinen Vollkorn-tortilla.

Während dies nicht vollständig decken alles, was ich ausprobiert habe, würde ich sehr schätzen jede Beratung oder Ansätze, die Sie in der Lage sein könnte zu empfehlen!

+41
ggustafsson 02.02.2015, 16:01:52

Laufen bei kaltem Wetter ist sicher schmerzhaft, da die Kälte dazu neigt zu brennen meiner Kehle, danach ich in der Regel am Husten einige kleinere flem in regelmäßigen Abständen für den rest des Tages.

Ist es ein guter Weg, um zu helfen mit diesem?

Noch wichtiger, gibt es etwas, was diese vielleicht schädlich sein auf lange Sicht?

+34
Chris Upchurch 18.09.2012, 20:39:43

Nicht jeder ist gebaut für konventionelle Kreuzheben. Ob es aufgrund der Flexibilität Probleme, oder einfach nur die geometrie, wie Sie gebaut sind, hockend in einem konventionellen Kreuzheben Startposition ist, es funktioniert einfach nicht. Eine gemeinsame Gruppe von Menschen, die in diese Kategorie fallen, sind Leute mit langen Beinen. Eine weitere häufige Gruppe Leute mit kurzen Armen. Setzen Sie Sie zusammen, und Sie haben ein großes problem.

Die beste alternative, die ich gesehen habe, ist das Sumo-Kreuzheben.

  • Beginnen Sie mit Ihren Füßen weit gespreizt
  • Erreichen Sie nach unten zwischen Ihre Beine zu greifen die bar
  • Stand

Sie können sehen, ein weiterer Artikel über es hier.

+15
user165943 12.06.2019, 23:51:31

Hier habe ich eine Liste :)

# cm^3 Muskel
1 879.65 Gluteus maximus
 674.00 Vastus lateralis
 599.20 Adductor magnus
 580.00 M. Vastus intermedius
5 531.90 Soleus 
 461.00 Vastus medialis
 458.29 Gluteus medius
 323.45 Rectus femoris
 306.73 Psoas major
10 262.30 Latissimus dorsi 
 256.80 Mediale gastrocnemius
 242.73 Trapezius
 233.35 Biceps femoris (langer Kopf
 231.13 Semimembranosus
15 230.82 Pectoralis major sternocostal 
 210.78 Äußeren schrägen Bauchmuskeln
 196.47 Semitendinosus
 182.50 Adductor Longus
 181.80 Sartorius
20 180.89 Deltamuskel (acromial) 
 174.45 Triceps brachii lange den Kopf
 171.49 Gluteus minimus
 171.23 Lateralen gastrocnemius
 166.80 Tibialis anterior
25 164.50 Subscapularis 
 158.35 Den geraden Bauchmuskel
 149.92 Inneren schrägen Bauchmuskeln
 147.91 Longissimus thoracis musculus
 147.20 Multifidus
30 143.70 Brachialis

Es gibt ein paar wichtige Papiere zu diesem Thema, und ich Verband Sie, so gut ich konnte.

Alle diese sind für eine Kopie von Muskel (daher der Unterschied zu den geraden Bauchmuskel-Wert). Zwei dieser Studien verwenden ältere Leichen und eine ist eine simulation. Für diejenigen, die ich berechnet das geometrische Mittel Verhältnis, wo es überschneidende Datenpunkte und verwendet dieses Verhältnis, um zu extrapolieren implied volumes für die verbleibenden Datenpunkte. Irgendwo gab es 2 oder mehr resultierenden Datenpunkte nahm ich der lineare Mittelwert. Endlich habe ich etwa 10 andere Studien, die von einzelnen Muskeln, die nicht hier zitiert.

Gluteus medius, der M. psoas und erector spinae waren besonders schwer zu bekommen Daten auf. Trotz der erector spinae wird 843cm^3 in einer Studie, und vielleicht mehr, ich fand nur einzelne Daten auf longissimus thoracis musculus und 2 andere von den 9 beteiligten Muskeln. Es könnte sein, dass mindestens eine der fehlenden gehört auf die Liste.

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie möchten, mehr Muskeln auf die Liste, Muskel-Gruppen, oder meine Tabelle. Ich bin mir ziemlich sicher, dass diese top 30 sind in der Nähe, aber jede weitere Erweiterung der Liste möglicherweise haben viele Elemente fehlen.

+11
akkina 25.03.2014, 10:04:12

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