Knie Schmerzen nach dem joggen auf einer geneigten Fahrbahn

Ich habe nicht trainiert, für eine Weile, und vor drei Tagen habe ich beschlossen, ich würde joggen im freien. Ich bin derzeit in Deutschland, und wie die meisten Bürgersteige in Deutschland, Sie sind geneigt, die Straße zu direkten Regen Wasser.

Ich war joggen, um ein blockieren in einer Richtung gegen den Uhrzeigersinn. Nach zwei Tagen laufen (je 45 Minuten Schätze ich), begann ich zu fühlen, einen Schmerz in meinem linken Knie. Ich kann sagen, dass es nicht nur ein Muskelkater, und es ist nur in meinem linken Knie, das war anscheinend Druck gegen einen höheren Boden des Bürgersteiges als meine richtige. Es tut weh, wenn ich verlängern mein linkes Bein beim gehen.

Sollte ich mir sorgen machen über diese? Ich dachte, das nächste mal, ich würde es tun, im Uhrzeigersinn statt, ist das eine gute Idee?

+738
AnimeDub 08.01.2019, 13:57:21
23 Antworten

Wenn Sie jemals gehört, professionelle Powerlifter darüber reden, wie Sie hocken, Sie oft zu erwähnen, das Konzept des "blowing up" Ihren Kern. Was ich damit meine ist, bevor Sie hinabsteigen, um die Hocke, nehmen Sie einen tiefen Atemzug durch den Bauch (NICHT die Brust), und halten Sie Sie voll engagiert in der ganzen rep. Ich habe gehört, dass dies ist, warum die meisten schlanken Powerlifter haben "blocky" abs.

+967
user9246833 03 февр. '09 в 4:24

So stärken Sie Ihre Schultern, ich empfehle overhead Hantel Pressen. Sollten Sie (nach entsprechender warm-up-sets) drei Sätze von fünf (3x5) drückt, während zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche, die Erhöhung der Arbeit-das Gewicht durch eine geeignete Menge (etwa 1 kg bis 2,5 kg) bei jedem Training. Ihre ersten Presse-Training beinhaltet sowohl das lernen der Bewegung und arbeiten bis zu einer entsprechenden ursprünglichen Gewichts, das heißt, ein Gewicht, dass Sie durch drücken 3x5. Da können Sie halten eine 25lb kettlebell overhead für drei Minuten pro arm, Ihre ersten arbeiten-Gewicht (nach dem Start mit der leeren bar und das erlernen der Bewegung) sein könnte, so viel wie 55 lb.

Langhantel-Pressen sind eine mehr-quantifizierbare Weise zu erhöhen, Ihre Schulter Stärke als statische kettlebell hält, die lediglich steigern Sie Ihre Ausdauer, anstatt Ihre Stärke, nach einem ersten bescheidenen Stärke erhöhen.

Drücken Sie unbedingt richtig. Insbesondere, sicher sein, um achselzuckend an der Spitze von die Presse, so dass Sie vermeiden, Schulter-impingement.

+923
Ana Temple 27.08.2017, 19:58:15

Das Knie ist ein Scharniergelenk, das wird nie reagieren gut auf rotatorische Kräfte. Gray Cook ' s joint-by-joint Ansatz bei der Ausbildung besagt, dass die mangelnde Stabilität im Knie ist in der Regel verursacht durch mangelnde Mobilität im Sprunggelenk. Michael Boyle wichtigsten 8 Mobility Drills schlägt vor, die Platzierung mit Ihrem Fuß vier Zoll von der Wand, halten Sie Ihre Ferse auf den Boden, und Schaukeln Ihre Knöchel berühren Ihre Knie, um verschiedenen Orten auf der Wand.

Mich, da es zu tanzen, würde ich vermuten, dass Sie brauchen, um Ihre Hüften zu bewegen, als gut. Vielleicht die Ausbildung Ihrer Hüfte Rotatoren mit Muscheln und reverse-Muscheln. Aber das könnte nicht sein, wie Sie eine hohe Punktzahl erhalten.

+866
Will Green 19.11.2017, 10:21:01

Durchschnittlich lean body-mass ist ziemlich viel nutzlos Nummer zum Vergleich wegen jeder unterschiedlichen Höhen und Zusammensetzungen. Es gibt viele Referenzen, eine schnelle Suche bringt für den Körper Fett Prozentsätze.

Für den Anfang, Männer und Frauen haben unterschiedliche Ebenen der essentiellen Fettsäuren. Dies ist effektiv ein minimum an Körperfett, unterhalb dessen gesundheitliche Probleme entstehen können, wie Probleme mit menstruation bei Frauen. Bodybuilder versuchen, so nahe wie möglich bei Wettbewerben, aber nicht unterhalten, ist es für Ihre Gesundheit. Dies ist um 3-5% für Männer und 8-12% für Frauen.

Sportler neigen dazu, zu sitzen, um 5-12% für Männer und 12-20% für Frauen.

Und bis zu ~24% für Männer, und ~30% für Frauen ist gesund.

Über diese wird im Allgemeinen als fettleibig.

Wenn es um Körper-Fett-tests allerdings (froh zu sehen, Sie zu verstehen, kann es zu schwerwiegenden Fehlern), Sie sind in der Regel besser, als ein Maß der Veränderung, vor allem zu Hause tests, aufgrund verschiedener Faktoren, wie die Verteilung von Fett, Arten von Fett, usw.

+813
blablatros 22.07.2015, 23:56:20

Das brennen ist eigentlich eine gute Sache und Sie sollten immer danach Streben für das brennen. Wenn Sie nicht das Gefühl, die brennen, dann sind Sie entweder heben zu leicht oder zu schwer. 60 Wiederholungen ist vielleicht nicht die beste rep-Schema, IMO.

Die besten rep Bereich für Bizeps ist rund 8-15 Wiederholungen, je nach Ziel. 8 für Masse Aufbau und die höheren Wiederholungen für die definition.

+775
jschmitter 02.06.2017, 11:40:18

Ich habe gesehen, eine Tonne von Variationen der Frage aber nie eine gefunden, die meine Frage beantwortet. Ich verstehe, warum nur ein Satz von tot-Lifte, weil die Kniebeugen. Meine Frage ist, warum ist das Gewicht beim Kreuzheben so niedrig? Ich habe gearbeitet, bis zu 425lb 1RM auf meinem dead-lift und jetzt hat es mich angefangen zu 190lbs x5 auf der ersten Woche und von Woche 12 bin ich auch nicht an mein 5RM. Jetzt Liebe ich Kreuzheben und will meinen 425 1RM, aber glaube nicht, dass ich in der Lage, mit diesem Programm.

Aber ich schweife ab. Meine Frage ist, warum so ein Rückgang des Gewichts auf die DL?

+685
Naha 21.04.2018, 02:51:34

Ich habe mit der Einnahme dieses Zeug namens Verarscht Saft. Ich werde nicht einen link posten, weil es einfach zu Google.

Ich nehme nur 1-2 mal in der Woche, bevor ich erwarten, daß Sie ein Herz-Kreislauf-Training. Letzten Samstag habe ich es in der früh auf am leeren Magen und war in der Lage, das zu tun p90x dann eine solide 5k run mit keine Haltestellen. Ich fühle mich wie ich ' m mehr konzentrierte und konsequente meiner Schrittlänge auch. Nach dem Lauf hatte ich das Gefühl, ich könnte zurück gehen und es wieder tun.

+1 für die Gerippten Saft, aber ich würde nicht empfehlen, wobei es sehr oft und ich nehme nur 1-2 je nachdem, wie lange werde ich arbeiten für. Ich würde sagen, gehen für 2, wenn Sie nicht einfühlsam auf Koffein.

OBTW, macht es Sie fühlen, f* erstaunlich :)

+655
Ettore Cortese 21.11.2010, 01:06:36

Wenn Sie schon das tragen von Schuhen dein ganzes Leben, du bist für eine echte Wunde der Zeit, wenn Sie lassen Sie Ihre Schuhe zu Hause das nächste mal, wenn Sie einen marathon laufen. Sie entwickeln müssen, um die Schwielen an den Füßen, um sicher zu laufen barfuß. Zu vermeiden, nehmen Sie sich Zeit Weg vom laufen, ich würde vorschlagen, arbeiten Sie Ihren Weg bis zu Ihr. Nehmen Sie Ihre Schuhe, aber nicht tragen Sie für das erste Viertel - /halb - /voll-Meile, wie Sie verwenden, um es. Schließlich werden Sie in der Lage sein, zu laufen alles, was Sie wollen, ohne.

Zusätzlich, ohne Schuhe, die Ihre Füße entsprechen dem Pflaster in unterschiedlicher Weise. Ihre Schmerzen könnten nicht nur der Mangel an harte Haut schützt Ihre Füße, aber von der Abnutzung auf die Knochen und sehnen vom laufen anders.

+632
SpotlightFails 16.01.2014, 06:44:43

Du bist 15, du hast noch mehrere Jahre der Entwicklung der linken. Es gibt keine magischen Wundermittel, dass Ihnen plötzlich ein paar Zentimeter Höhe, Plateauschuhe oder Fersen nicht standhalten.

Höhe durch die Genetik bestimmt, in Erster Linie. Allerdings, die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung, wenig verarbeiteten Lebensmitteln, und halten Sie sich fit und aktiv wird lassen Sie Ihren Körper zu wachsen, bis es sein volles potential.

+622
Manu 07.03.2016, 18:40:43

Tarun, Sie sind ein Inder und ich bin ein Indianer. Sie wissen wahrscheinlich, dass die Indische IT-Industrie saugt Ihr Leben aus mit shift timings, Wochenendarbeit und flexiblen Zeitplan was im Grunde bedeutet, stretching bis 2-3 UHR. Wenn Sie dies Lesen, in den USA oder Großbritannien, ja das ist unser Leben hier in Indien trotz erzogen. Jeder weiß, Indianer sind schlau, aber unterbezahlt und arbeitete wie ein verdammter Sklave.

Wie auch immer, zurück zu der Frage. BEENDEN Sie die Einnahme bullshit mass gainer. Wenn Sie mit einem mass gainer, dann kann ich davon ausgehen, dass Sie Dünn sind. Die einzige Ergänzung, die Sie brauchen, ist ein multivitamin. Das ist es. Und versuchen Sie, diese:

Workout 3 Tage pro Woche und hit-Ganzkörper-Alltag:

  • Bankdrücken 5x5
  • Overhead Press 5x5
  • Kreuzheben 5x5
  • Kniebeuge 5x5

Gehen schwer für Kraft-Gewinne und schnell fertig und raus aus dem gym. Sie WIRD stärker. Wenn Sie stärker sind, fühlen Sie sich mehr Energie. Essen Sie mehr. Wenn Sie wollen, um zu Essen gebratenes Huhn und Eis, haben eine oder zwei, ok? Essen Sie nicht den ganzen Eimer. Happy Lebensmittel sind wichtig. Wir sind keine Roboter. Trinken Sie 2-3 Liter Wasser und etwa 9 Stunden Schlaf. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, zu einem gehen, dann schlafen tagsüber in raten. Schlafen im bus oder Zug. Einen alarm einrichten, so dass Sie nicht verpassen Ihre Haltestelle! Das funktioniert, Vertrauen Sie mir.

Ich glaube, dein problem ist der Mangel an Schlaf und die richtige Ernährung, und, Ihre sich ändernden shift timing Schrauben Ihre Gesundheit. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten, um loszuwerden, die Verschiebung. Es passiert mir auch. Und bro, nicht entmutigen lassen. Wenn ich Ihnen helfen kann, trotzdem kann ich es zu meiner Freude. Ich sehen will Sie erreichen, wo Sie gehen wollen. Halten heben.

+565
Jeremy Maz 13.09.2019, 02:01:06

Ich würde empfehlen, mit einem besonderen Fokus auf, wie Sie positionieren und bewegen Sie die Ellbogen in beiden übungen. Beim Schulterdrücken die Ellbogen sollten in der Vorderseite und nie auf der Seite, während die Bank Ihre Ellbogen sollten näher auf Ihren Körper (engerer Griff ist gesünder). Beide verursachen mehr Belastung auf die Schulter und die stabilisierenden Muskeln der Schulter, wenn nicht richtig gemacht. Zusätzlich mache ich Gesicht zieht und Handstand (für die Zeit, ex.: 4 x 1:00 Uhr) danach zu helfen, meine workouts und Verletzungen zu vermeiden.

Military Press Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=H6P7U176yhI (übung 2:36)

Bankdrücken Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=4T9UQ4FBVXI

+548
Craig Sando 17.10.2014, 17:33:20

Sind Sie sicher, es ist definitiv "Wasser" und nicht nur wässrig, schleimig? Pool schwimmen zu tun, dass mir - jetzt trage ich eine Nase-clip, und nicht mehr das problem haben (plus ein bonus, den ich super-attraktiv).

+547
Jayden Blackwell 29.12.2016, 09:22:19

TLDR: Diese Art der Produkte nicht die Ergebnisse, die Sie behaupten, und die sind sicherlich nicht eine gesunde Weise, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie trainieren, verbrennen Sie Kalorien, etwa 85% davon sind ausgeatmet. Die restlichen 15% der Kalorien stammen aus Schweiß.

Wenn Sie legen Sie auf ein Band wie dieser, verlieren Sie viel Wasser, das macht Sie weniger Wiegen, wenn Sie Schritt auf einer Skala, aber Sie müssen nicht physisch zu verlieren Gewicht. Sobald Sie Wasser trinken, werden Sie wiederzuerlangen, was Sie verloren.

Außerdem, Schwitzen viel, ohne Trinkwasser könnten Sie in Gefahr der Austrocknung, so dass ich don ' T empfehlen.

+408
FanDeLaU 23.07.2019, 06:57:57

Ist es eine gute Idee, wirklich eine Menge von push-ups? Ich bin derzeit dabei 70-80 in einer Reihe, aber nach langem training bin ich in der Hoffnung, viel zu tun, viel mehr. Natürlich ist jede übung ist gut für die Muskeln und hilft zu trainieren Ausdauer etc.

Aber würde das nicht tun, eine wirklich große Anzahl von push-ups (sagen wir, 1000 und mehr) haben einige Nebenwirkungen? Wäre es nicht zu viel für die Gelenke, zum Beispiel? Oder wäre das nicht das sehnen in den Unterarmen in Gefahr sein?

Ich will stark sein und passen, aber ersten will ich nicht mich verletzt , so will ich vorsichtig sein, wenn es um intensiv-training.

+341
user7358 09.04.2018, 02:54:19

Für die letzten 6 Monate habe ich eine 3-Tages-routine zweimal pro Woche in der folgenden Struktur:

  • Beine und Schultern
  • Brust und Trizeps
  • Rücken und Bizeps

Ich habe gesehen, sehr gute Ergebnisse mit dieser routine (ich bin ziemlich sicher es ist ein Recht häufiges plan), aber in letzter Zeit habe ich schon viel gelesen über das tun der Brust und am selben Tag wieder zurück.

Ich überlege mir die änderung meiner routine:

  • Beine und Schultern
  • Brust und Rücken
  • Bizeps und Trizeps

Aber ich bin sehr skeptisch, dass zwei große Muskelgruppen (Brust und Rücken) am selben Tag. Ich habe immer unter dem Eindruck, dass die Erholung nicht ein gutes Ergebnis, wenn man auf mehrere große Bereiche. Ich habe vorher trainieren, Bizeps und Trizeps am selben Tag mit, besser Ergebnisse als die, die ich bin derzeit erleben, aber meine aktuelle routine ist insgesamt besser arbeiten.

Würde sich dies ändern, bessere Ergebnisse als meine aktuelle routine? Was sind einige vor-und Nachteile, was ich jetzt tun vs die vorgeschlagene routine? Ich habe berührt auf etwas material sprechen Milchsäure bewegen, in eine positive Art und Weise während des Trainings, wenn Sie abwechselnd Brust und Rücken legt, aber ich bin mir nicht sicher, was wahr ist und was nicht.

Mein Ziel ist es Masse.

+332
William Liu 21.11.2011, 23:11:30

Shin Schienen sind Häufig verursacht durch Ungleichgewichte in der Muskulatur und Stützgewebe. Versuchen Sie, diese für die Stärkung und Beweglichkeit.

1) Alphabet mit den Füßen mit Schwerpunkt auf rotierende Ihre Knöchel.
2) Handtuch toe locken oder Abholung ändern Sie mit den Zehen.
3) die Ferse hebt.
4) Kalb wirft.


Weitere Details über die oben genannten können gefunden werden bei den Übungen zu Verhindern, Schienbeinkantensyndrom. Für stretching, verwenden Sie diesen Kalb Strecken. Nach einem Lauf für 3 Minuten auf einer Seite, um zu verlängern die Wadenmuskulatur.

Viel Glück.

+311
lukefasc 15.12.2015, 21:18:43

Zusätzliche Belastung auf die Ferse schlagen kann overstriding und die edge-Verschleiß legt nahe, dass Sie können nicht drehen Sie Ihren Fuß genug. Obwohl, diese sind Ihre Laufschuhe? Sie sehen eher aus wie Leder business casual. Wenn Sie ein Bild von der front, es würde lassen Sie uns wissen, ob der Verschleiß auf den Fersen ist einfach ein Sinnbild für den Allgemeinen Verschleiß, obwohl die trägt auf der Rückseite vorschlagen, entweder die overstriding oder eine Tendenz zu Schuppen, Ihre Schuhe durch nach unten drücken auf der Rückseite mit dem anderen Fuß. So oder so, es sieht aus wie Sie sind im wesentlichen a) overstriding, so dass die Ferse ist sehr viel mehr auf die Wirkung und b) Rollen Sie Ihre Füße nach innen, so dass es zu tragen mehr, in einem Winkel.

+300
Aykut 14.01.2017, 08:34:34

ich habe seit der Einnahme von weight Gainer für die letzten zwei Monate und Weg von 66 kg bis 74 kg. Aber das problem ist in Indien, Sie sind ziemlich teuer, z.B. Muskel-tech Masse tech-22 lbs kostet 150 US-Dollar nach dem Rabatt. 5 scoups ein Tag hinzufügt 2000 Kalorien zu meinem täglichen Verzehr. Aber ich kann nicht leisten, es nicht mehr. Wie sollte ich es nehmen, um damit zumindest bleibt es dort für zwei Monate.

+280
Nutella 27.09.2018, 17:38:54

Bauen Sie eine routine, die durch ein neues Essen Regime fügen Sie in der Ausübung, nachdem Sie bequem mit Ihrer neu definiert Essen Regime.

Kann man beides parallel? Absolut. Die Idee hinter dem Gebäude ist eine routine, die entweder mit Diät oder übung erste wird Ihnen erlauben, um Vertrauen zu schaffen und auch anpassen, um eine definierte routine an und für sich.

Mangelnde routine ist eine der größten Gründe, warum Menschen nicht gesund Essen. Sie erreichen eine hunger-Schwelle, die entfernt alle kohärenten denken und Sie nehmen, was am nächsten ist und am schnellsten. Eine routine planen und richten diese Momente und verhindern, dass Sie auftauchen in den ersten Platz.

+249
Roosevelt Watson 16.04.2015, 11:41:57

Ich glaube nicht, dass Sie brauchen, um Fett zu verlieren, es sei denn, Sie sind am unteren Ende von der Höhe fragte ich in meinem Kommentar.

Ich denke einfach, Sie brauchen mehr Distanz. 40iish Meilen ist, was ich hielte auf die low-end für eine wettbewerbsfähige 5k runner. 50-60 für einen marathon würde ich denken, dass wäre das absolute minimum, ich würde empfehlen, in den 80+ Meilen pro Woche, wenn Sie beabsichtigen, auf dem Wettbewerb in Ihrer Altersgruppe, oder geht nach einigen wie ein Boston qualifying-Zeit (für Ihre Altersklasse, es ist irgendwo knapp unter 3:40, so sind Sie direkt am Rand.)

Statt sorgen über Fett Verlust, würde ich schauen, mehr auf das Essen zu sustain training und erhöhen Sie Ihre Meilen. Ihr Fett Ebene natürlich zu stabilisieren, und wenn Sie halten eine leichte tägliche defekt, wird es sinken, wie Sie einen natürlichen Effekt.

Ich würde auch einen Blick auf die Durchführung einer kleinen Hüfttasche oder camelback, mit GU oder ähnlich 100 cal Energie-Pakete. Diese können sparen Sie ein Training, wenn Sie beginnen zu sinken, und wenn Sie nicht bereits haben, die Sie brauchen, um verwendet, um die Kalorienzufuhr während der längeren Rennen.

Wie gewünscht, ein semi-typisch 55 bis 65 Kilometer in der Woche (Hinweis, dies wäre Teil der off-Saison/build-phase. Wenn Sie in Rennen der Saison, ich würde bewegen Sie den Schwellenwert - /Intervall-Arbeit Montag/Mittwoch und halten den Sonntag als Ruhe wahren, es sei denn, es ist eine kurze Strecke Rennen, 5k-10k für ein in Erster Linie halb-oder marathon-Läufer):

Sonntag - Rest oder 3-8 Meile Wartung ausführen

Montag - 6-8 km-Wartung ausführen - Einfache Tempo

Dienstag - Abholung/Schwelle - 3 km warmup, 2-3 Meilen :45 Sekunden erhöhtes Tempo (85-95% der Renn-Tempo), :45 Sekunden Erholung Tempo, 3 Meilen warmdown.

Mittwoch - 6-8 km-Wartung ausführen

Donnerstag - Intervalle - 2-Meile warm-up laufen. Je nach Renndistanz, so etwas wie 12-16 x 400, 6-8 x 800 schneller als Renntempo, lange Erholung von 1:30-2:00 pro Intervall *Siehe unten, 2-3 Meile cooldown

Freitag - 6-8 km-Wartung

Samstag - bis langfristig 10-15 km je nach phase.

Auf der niedrigen Seite der Laufleistung, das bringt Sie um 43 Meilen (Zählung der Ruhetag, als einen tatsächlichen Ruhetag), auf der hohen Seite, Sie sind nur unter 60 (mit dem restlichen Tag, über 60 wenn Sie an diesem Tag). Zu erhöhen, würde ich erhöhen, die Wartung Abstand vor hinzufügen viel auf das Intervall/Schwelle Tagen.

Schwellenwert-Training (Dienstag) werden in der Regel an oder in der Nähe von race pace, mit kurzen recovery. Diese in der Theorie baut Sie in der Lage zu verbringen mehr Zeit bei einem Rennen Tempo ohne Verfall. Intervall-Training (Donnerstag) fertig sind, schneller als Renntempo, mit genug recovery-Zeit, das kann man den nächsten Intervall. In der Theorie, diese schiebt Ihre Geschwindigkeit im Rennen schneller. Wartung/Entfernung verläuft leicht Tempo, es geht nicht darum, es geht darum, die Meilen/basework in.

So als Beispiel (um die Mathematik einfach ist), wenn Ihre Geschwindigkeit im Rennen für einen 10k ist 6 Minuten Meilen, tempo/Schwellenwert Arbeit, die ich tun würde, zwischen 6:20 und 7:00 pro Meile. Intervall wäre bei 5:30 - 6:00 pro Meile Tempo. Durchschnittliche trainingstempo wäre in der 7:30 - 8:30 pro Meile Reichweite. Der größte Fehler, den ein amateur-Läufer macht, ist das gehen zu schwer auf Ihren Tag einfach und zu einfach auf den harten Tagen.

+231
Khai Le 26.07.2016, 05:47:47

Im Pilates verwenden wir nur Zwerchfellatmung. Das ist die Atmung mit Hilfe von rippen. Wenn Sie wollen, richtig zu atmen, können Sie legen Sie Ihre Arme seitlich auf die rippen. Wenn Sie einatmen, Ihre rippen gehen an den Seiten. Die Brust nicht steigen, die Schultern sind Fix und steigen nicht an der Spitze zu. In diesem moment ist Ihre Lunge zu Holen mehr Sauerstoff. Wenn Sie ausatmen, versuchen Sie, die rippen auf der Mitte und unten. Wenn Sie es richtig machen, können Sie sehen, Ihre Arme auf rippen im einatmen zu den Seiten (durch die Nase atmen) und zurück in die Mitte, ausatmen (atmen durch den Mund).

+148
Try T 15.05.2011, 05:21:26

Für diese kurze Zeit würde ich nicht ändern Sie Ihre Ernährung. Ihr Körper wird verwendet, um die Aufnahme, und ich bin sicher, Sie werden einige Art von Wartung-Stil Training während den Ferien

+122
user86981 24.02.2018, 22:50:25

Meiner Meinung nach, die Bestellung ist etwas eine Ansichtssache, aber hier ist, wie ich mich fühle Sie sollten zu gehen, und das Fortschreiten (was ich tun werden schrittweise in den nächsten Tag oder so).

Handstand

Meiner Meinung nach ist dies die einfachste Möglichkeit die Menge, die wenig mehr als ein bisschen balance und die Fähigkeit zu halten Ihr Körpergewicht über dem Kopf mit gestreckten Armen. Die progression ist einfach:

  1. Handstand mit den Beinen auf einem Stuhl oder im Bett - Viele Menschen können diesen Teil überspringen, aber es ist wichtig, wenn Sie nicht genug Kraft in den Armen zu halten Ihr Körpergewicht noch. Mit den Füßen auf einem Bett, Stuhl oder anderen erhöhten Plattform Hüfthöhe oder höher, halten sich bis in eine handstand-position. Bringen Sie Ihren Oberkörper senkrecht und alles von den Hüften zur Brust, zu den Schultern gestapelt über die Hände.
  2. Handstand gegen eine Wand - Dieses aufgebaut werden kann, um aus dem vorherigen Schritt, erheben Sie Ihre Füße höher in die Luft, bis Sie nahezu senkrecht. Eine gemeinsame Methode umfasst die Verkleidung von der Wand Weg, indem Sie Ihre Hände auf den Boden, und "zu Fuß" Ihre Füße an der Wand, justieren Sie Ihre Hände näher an der Wand, bis Sie senkrecht. Alternativ können Sie Ihre Hände auf den Boden und kicken bis in den handstand. Das erstere ist mehr kontrolliert und weniger wahrscheinlich, um Schäden an den Innenwänden. Letztere unterrichten beginnen Sie zu treten, der oben in einen handstand.
  3. Nun, du gehst, um munter bis in den handstand. Dies kann den gruseligsten Teil für die Menschen, weil Sie Angst vor Umfallen und sich weh zu tun, besonders wenn Ihre Füße übergewicht nach vorne. Der beste trick ist hier die one-handed handstand zu entkommen. Wenn Sie in einen handstand, und Sie heben einer hand, Sie wird natürlich drehen und landete auf Ihren Füßen. Das löst 90% der Probleme, aber ich würde auch empfehlen, ab auf den Rasen oder Teppich-auf den ersten nur im Fall, dass Sie in Panik geraten und vergessen werden. Ich wurde gelehrt, zwei verschiedene Arten zu lernen zu gehen, sich in einen handstand an der start-und verschiedene Menschen bevorzugen die eine oder die andere. Die erste ist, setzte einen Fuß vor den anderen, lehnen Sie sich nach vorne, legte Ihre Hände auf den Boden, und treten Sie ein Bein beim springen mit den anderen, dann zu versuchen, um Ihre Füße zusammen. Sie können feststellen, dass dies die gleiche Technik, die Sie verwendet haben, um kick up in der Wand in der vorherigen Schritt. Es ist leicht unsymmetrisch, da man das Bein auf den ersten, aber scheinen die meisten Menschen finden es am einfachsten. Die andere ist der start in die Hocke, legte Ihre Hände auf den Boden, dann beugen Sie sich nach vorne und kick nach oben in den handstand. So oder so, die zwei wichtigsten Methoden für die Pflege Ihrer balance sind Bein-position (versuchen Sie, über Sie, oder ein wenig über Ihren Kopf, und Sie werden wahrscheinlich wollen, beginnen Sie mit geraden Beinen) und Ihre Hände (schieben mit dem Finger oder der Ferse Ihrer hand, je nachdem, welche Richtung Sie kippen). Wirklich, von dort aus ist es nur eine Frage der fortgesetzten Praxis.

Alternativ könnten Sie versuchen, Lucas 5 Minuten-tutorial auf Youtube. Ich bin nicht verbunden mit ihm, aber ich bin ein fan seiner Arbeit.

L-sit

Dies ist eine ziemlich Elementare Fertigkeit, die aber nicht ernst Steuern auf Ihr Kern ziemlich schnell. Es ist wirklich nicht eine progression zu Folgen, für die meisten Teil. Sie sitzen nur auf dem Boden mit Ihre Beine aus, legen Sie Ihre Hände nach unten, nach unten drücken, so weit wie Sie können, und dann heben Sie Ihre Beine für so lange wie Sie können. Wenn Sie wirklich finden, dass Sie nicht heben kann, Sie überhaupt, könnten Sie versuchen, starten Sie sitzen auf einer erhöhten Plattform, wie ein Stuhl, so dass Sie beginnen können, mit Ihren Beinen auf einen größeren Winkel als 90 Grad. Sie können auch beginnen, indem Sie "tuck sitzt", wo statt heben Sie Ihre Beine gerade, Sie bringen Sie Ihre Knie bis zu Ihrer Brust. Wenn Sie nicht über die Stärke, um heben Sie Ihre Beine, beginnen, indem Sie hängende Bein-Aufzüge, zunächst mit dem Rücken gegen eine Wand (die stehen vor der Tür und das erreichen und greifen das top ist ein guter Weg, um hierher zu kommen, obwohl Sie wahrscheinlich wollen, verwenden Sie ein Handtuch, um zu verhindern, dass Splitter) und dann ohne, dass die verspannung im Rücken.

Muscle up

Ich gebe zu, dass dies ist eine, die ich nicht getan habe, so bin ich abschreiben von Lucas ' 5-Minuten-tutorial. Prerequsite für diese ist in der Lage zu tun einer Brust pull-up (overhand pull-up, wo bringen Sie Ihre Brust an die Stange) und eine bar dip (ab steif-Streitkräfte über der bar, senken Sie Ihre Brust an die bar, dann schieben Sie Sie zurück nach oben).

  1. Hängen von der bar und schwingen Sie Ihren Körper nach vorne. Direkt nach der Spitze der Ihren Schwung (wie Sie anfangen zu schwingen zurück), machen die Brust mit pull-up. Sie fühlen sich den rückwärts-swing drücken Sie auf der Rückseite der Leiste, wie Sie die pull-up.
  2. Praxis tun ein pull-up und lösen Sie Ihren Griff, bevor Sie ins top, dann packte Sie wieder. Sie sollte genug explosive Kraft zu bewegen, ein bisschen vertikal während der Freisetzung. Es ist ein Griff-Schalter für muscle-ups zwischen pull-up und dip-Teile, und dies wird Ihnen helfen, es zu lernen.
  3. Kombinieren Sie die vorherigen zwei Schritte, schwingt wieder in die pull-up-und dann tut der re-grip.
  4. Praxis ein reverse muscle-up (exzentrische Bewegung, denke ich), geht an die Spitze der dip-position, und senken sich durch die Bewegung, einschließlich der hand-wechseln Sie zwischen der dip und pull-up-Teil.
  5. Gehen Sie auf die volle muscle-up. Haben Sie keine Angst zu kip Ihre Beine, während Sie lernen etwas an Dynamik gewinnen. Es ist praktisch notwendig, ausgehend.

One arm Push-up

Die beiden Schlüssel dazu sind balance und arm-Positionierung. Für Gleichgewicht, beginnen Sie mit Ihre Beine zu verbreiten, um die balance leichter. Hinsichtlich der arm-Positionierung, Sie werden wollen, beginnen Sie mit Ihrer hand weiter nach innen und mit den Fingern nach außen zeigen an Ihrer Seite. Der übergang von der regelmäßigen push-up zu one-armed ist im Grunde eine progressiv laden Sie den arm mit mehr Körpergewicht. Ich nehme an, Sie können tun, eine regelmäßige pushup bereits.

  1. Seitliche Liegestütze: Dies ist nur eine regelmäßige pushup, aber verschieben Sie Ihre Brust auf einer Seite in den nach oben und unten, dann tun die andere Seite. Beginnen Sie mit einer kleineren Verschiebung und arbeiten Sie weiter, bis Sie bequem tun Liegestütze mit der dominierenden hand auf die Mitte Ihrer Brust.
  2. Verringern Sie den nutzen aus einer hand: Entscheiden, welche hand die dominante. Der andere, verschieben Sie es auf der einen Seite, oder vor Ihnen. Als Sie absteigen, lassen Sie die nicht-dominanten hand slide-out mit einer nahezu geraden Ellenbogen. Sie werden nicht in der Lage, so leicht, unterstützen Sie Ihr Gewicht mit, was wird Sie zwingen, mehr von deinem Körpergewicht auf der dominante arm.
  3. Weiterhin, das weniger Gewicht auf dem nicht-dominanten arm, bis es weitgehend nur zum Ausgleich. Nun, Sie machen den Bein-Ausbreitung trick für balance und benutzen Sie einfach den einen arm.

Es ist wie immer, der push-ups Sie tun können, Progressionen für alle angegebenen Schritt, indem Sie Ihre Arme beginnen zu einem mehr erhöhten position. Ich persönlich übersprungen Schritte 1 und 2, als ich anfing, da war ich nicht bewusst von Ihnen, und fing an mit einarmigen Liegestützen auf ein Zähler-top, dann einen Stuhl, dann eine niedrige Plattform, dann der Boden.

Zurück Hebel

Ihre erste Schritt, wie bei den meisten planche und Hebel bewegt, ist zu beginnen mit einem versteckt-version. Schnappen Sie sich Ihre bar oder Ringe, und bringen Sie Ihre Beine hoch und durch Ihre Beine. Holen Sie verwendet, um den Kopf nach unten hängend, für eine Zeit. Starten Sie dann verlängern Sie Ihre Beine weiter, kontrollieren Sie Ihre Bewegung. Ihr Erster Schritt wird wohl sein, eine "Haut" die Katze", wo Sie lassen Ihre Beine gehen hinunter, vorbei an der waagerechten in die senkrechte. Dadurch, dass immer wieder in einem langsamen und kontrollierten Art und Weise, werden Sie den Aufbau der Kern-und Schulter Stärke zu tun, die Hebel zurück.

Front Hebel

Menschliche Flagge

Ein arm nach oben ziehen

Full Planche

+20
Ranjiv 06.06.2011, 06:04:59

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