calisthenic übung vs Gewichtheben

Was ist besser? Mir wurde gesagt, dass calisthenic übung ist sehr viel besser als Gewichtheben.

In der Vergangenheit ging ich in die Turnhalle täglich bis 2 Wochen, wenn ich sagte, dass calisthenic übung kann eigentlich machen unseren Körper noch mehr zerkleinert und besser ist als das Gewicht heben, so dass ich entscheiden, zu versuchen calisthenic übung.

Andere trainer erzählen mir eine andere Sache, so brauchen Sie ein wenig Hilfe in immer eine bessere Idee, welche besser für mich ist. Ich will mehr geschreddert an der gleichen Zeit arbeiten auf Krafttraining, aber wollen nicht zu gehen, für beide Gewichtheben und calisthenic übungen.

+69
skpro19 05.08.2018, 21:34:55
17 Antworten

Ich war in der Planung meiner Ernährung und etwas, das keinen Sinn für mich. Die meisten der Artikel, die ich gelesen habe gesagt, Kohlenhydrate sind die Feinde, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, während viel mehr Artikel sagte auch: Kohlenhydrate helfen, um Fett zu verlieren. Also, was ist wahr genau und was ist die Wissenschaft dahinter?

Eine andere Sache ist dies. Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie berechnen, wie viel Kalorien brauche ich pro Tag. Ich werde mit intermittierende Fasten. Ich bin auf eine Pause von einer Woche nun aber mein job verlangt von mir zu stehen, während beim biegen in regelmäßigen Abständen. Es ist eine Montage job. Ich habe auch Training 3-4 mal pro Woche (Krafttraining und weniger als 30 Minuten cardio). Wie berechne ich es?

Auch ich bin versuchen, um Körperfett zu verlieren und nicht Gewicht zu verlieren, aber die meisten Artikel sagen, "nehmen Sie 250-500 MEHR Kalorien, wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen und nehmen Sie 250-500 WENIGER Kalorien, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, und nehmen Sie die benötigte Menge, wenn Sie versuchen, um das Gewicht aufrechtzuerhalten". Ich werde nicht versuchen, Gewicht zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren. Ich bin okay mit meinem Gewicht, aber ich bin nicht in Ordnung mit der Menge an Fett. Würde jemand das ein wenig genauer erklären für mich?

Ich bin 5'6, 155lbs, 17.5% Körperfett. Ich sehe Dünn im Stoff, aber skinny fat, wenn ich mich ohne Kleidung. Ich Plane auf dem gehen für einen 40% Fett 40% Eiweiß und 20% Kohlenhydrate und passen Sie alle 2 Wochen zu, wie sich mein Körper verändert.

Alles wird dankbar sein

+973
nihal 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Ihr Ziel rein ist definiert durch 'relative strength' Ziele, dann gewinnt zusätzliche Masse kann nicht sein, dass wünschenswert. Sicher.

Relative Stärke = Menge an Gewicht Sie heben kann, relativ zu Ihrem Körpergewicht.

Die Absolute Stärke = Die maximale Menge an Gewicht Sie heben kann, unabhängig vom Körpergewicht.

Generell sind kleinere Athleten haben eine höhere relative Stärke. Allerdings, größer Gewichtheber heben mehr insgesamt.

Der Schlüssel für die meisten Menschen (wenn Sie planen, zu konkurrieren) zu finden Ihre sweet-spot, die basierend auf Ihrer Struktur.

Ich werde nie konkurrieren bei 160 lbs, es wird einfach nie passieren. Ich bin zu groß und auch was sieht wohl mager für die meisten Menschen, die ich zu Fuß etwa bei ~195 lbs. Ich würde auch wahrscheinlich nie konkurrieren bei >240 lbs, also, wenn ich dagegen behaupten, ich hätte null in der Gewichts-Klasse, die mir erlaubt, zu heben maximaler Lasten relativ zu meinem Wettbewerb. Das könnte bedeuten, schneiden, oder es könnte sein, gewinnt an Gewicht.

Die meisten Menschen scheinen eine ideale Größe, aus dem express-Stärke Stärke-basierten Sport. Wenn Sie nicht konkurrieren, dann ist der Punkt dieser Frage ist der Versuch zu machen ist eher fraglich. Menschen tun Hypertrophie, weil es mehr zu heben als nur Stärke, einige Menschen wollen auch gut Aussehen.

Ich schweife ab. Darüber hinaus, Zubehör, Bewegungen in der Regel helfen, verbessern die zusammengesetzte Festigkeit. Dies ist der Grund, warum die meisten Powerlifter (und Gewichtheber) verwenden Zubehör-Bewegungen.

Der Zubehör-Bewegungen sind nicht unbedingt 'Hypertrophie' so viel, wie Sie sind zur Unterstützung der schwachen Bereiche der Verbindung heben. Willst du ein 1RM arm curl, leg curl, leg extension oder Trizeps-Erweiterung?

Wahrscheinlich keine, die Lasten und die Muskeln sind oft zu klein, um viel von etwas anderes als >5 Wiederholungen für die meisten Zubehör/Isolierung Bewegungen. Es ist der gleiche Grund, warum viele Reha-Bewegungen sind in der 6-12-rep-Bereich (es ist nicht für Hypertrophie Gründen).

Kann es nichts zu tun haben mit 'Hypertrophie' in eine Menge von Instanzen. 8-12 ist nicht automatisch eine Hypertrophie rep Bereich, müssen andere Faktoren vorhanden sein, zu (wie genug Volumen oder anregend genug Wiederholungen, ein überschuss an Energie, gute Regeneration, etc...etc...).

Die zweite überlegung ist die recovery. Sie können nicht einfach tun <5 rep training die ganze Zeit, es schlägt auf die Gelenke und den Körper. Moderater und manchmal sogar hohe Wiederholungszahlen sind leichter zu erholen, während immer noch was zu einem Trainingseffekt. Sie müssen deload und einfach mit höheren, weniger intensiv, Wiederholungszahlen sind nur eine von vielen Möglichkeiten, das zu tun.

+891
Mauricio Lazo 15.12.2011, 07:10:16
  1. Die vollständige Erholung der Muskeln nach dem Spiel 48 STD. Ich würde vorschlagen, dass ein Spieler beginnen kann, eine vollständige Ausbildung nach einem Tage Pause. d.h. der Spieler sollte beginnen, voller training am Dienstag, wenn er einen match am Sonntag. Aber Montag kann nicht sesshaft sein, die Spieler mindestens gehen muss, für ein leichtes workout, das erleichtert die Regeneration der Muskeln.
  2. Ich würde empfehlen ein Tag vor dem Spiel der Spieler haben muss, um Licht-Aktivität und reduzieren sollten, das training, ansonsten am Tag des Spiels, Spieler Steifigkeit.
  3. Ich denke, die Letzte Frage ist schon beantwortet, in der Mitte der Woche-Sitzung sollte am intensivsten ein.
+863
FR13NDS 19.05.2010, 17:32:03

Idealerweise sollten Sie trainieren, GEWICHTE und führen an verschiedenen Tagen.

Auch Sie tun sollten kürzer: 30-45 Minuten, aber intensiv ausgeführt wird. Langsam läuft für eine lange Zeit ist eine veraltete Art und Weise zu verlieren Fett. Das problem bei diesem Ansatz ist, dass Sie sehen nur das, was passiert während dem Training. Ja, vielleicht verlieren Sie sagen, 600 Kalorien, die durch joggen für 1 1/2 Stunden. Wenn Sie stattdessen führen Sie schnell für 1/2 Stunde, die Sie brennen vielleicht 300 Kalorien, aber Sie dann auch brennen Sie 200 Kalorien nach dem Training, da die Intensität des Trainings hat sich erhöht Ihre metabolische rate.

+804
julio pablo 16.12.2016, 04:45:20

Zu erweitern ein wenig auf meine Kommentare:

Starten Sie ein workout-routine ist einfach. Gehen Sie in ein Fitnessstudio, nehmen Sie ein Gewicht und bingo, Sie begonnen haben. Das key word in diesem Satz jedoch, ist routine. Fitness-Gewinne, egal, ob Sie muskulös, Herz-Kreislauf, der eine Kombination der beiden, sind das Ergebnis von Planung und konsequente Anwendung der plan-Tag für Tag.

Ja, Sie haben Tage an denen Sie keine Lust zu arbeiten, oder Schal unten eine ganze pizza, Dinge wie, dass. Das werde dir nicht wehtun, es sei denn, dass wird auch eine Gewohnheit. Es ist in hohem Maße auf die individuellen und Ausbildung hintergrund, aber die Allgemeine Faustregel, die ich gelernt, in der Physiologie-Klassen (Und gesehen aus Erster Hand in vielen Fällen) ist, dass Sie zwischen 3 bis 7 Tagen vollständig aus, bevor "detraining" (Verlust der fitness) beginnt zu greifen, und für jeden Tag nach, die Zeit wird es dauern, zwei Tage Training, es wieder zu bekommen. (Dies ist wahrscheinlich ein bisschen mehr für Ausdauer fitness statt Muskelkraft).

Entscheiden Sie zuerst, was Sie erreichen wollen, die es klingt wie Sie haben, und Sie haben auch begonnen forscht auf Sie, die ist auch gut. Sitzen Sie jetzt, und schreiben Sie einen plan, um Ihre Ziele zu erreichen. Bewerten Sie Ihre Ernährung. Erkennen, dass die Dinge nicht über Nacht ändern, und wenn Sie nicht versuchen, alles auf einmal zu ändern, ist es wahrscheinlich, auseinander zu fallen. Wenn Sie Ihre Ernährung ist schrecklich, ändern eine Sache, die (wie die Verpackung ein Mittagessen statt Essen fast food, oder sich einen Salat statt Pommes Frites). Machen Sie eine Gewohnheit, und die nächste änderung wird es leichter. Jeder Schritt baut auf die Vorherige.

Wenn es dir unangenehm ist oder nicht vertraut mit übungen in der Turnhalle, profitieren Sie von einem trainer. Holen Sie sich eine Anleitung, wie zu tun, Aufzüge, übungen und Maschinen. Ein Körper assessment (Obwohl Ihr beste Freunde werden, die Waage und der Spiegel). Wenn Sie eingeschüchtert werden von etwas, Sie sind weniger wahrscheinlich zu tun, was.

Genießen Sie es, Spaß haben! Wenn nicht, werden Sie wahrscheinlich nicht halten, es zu tun. Wenn Sie joggen um in Form zu kommen und feststellen, dass Sie hassen joggen, versuchen Radfahren. Schwimmen. Fußball. Was auch immer. Finden Sie etwas, das Sie genießen können und tun, für eine lange Zeit.

Eine Letzte Sache, die Sie erwähnen, stretching vor dem Training. Dynamische (in Bewegung) stretching ist gut, aber die traditionellen "sit and reach" - Typ-stretching sollte nie getan werden auf der "kalten" Muskeln (z.B. vor einem Training oder mehr als 30 Minuten nach dem Training). Es ist leicht zu dehnen/belasten/reißen von Muskeln, die Weise.

Ich würde nicht sorgen um Ihren Appetit zu viel, wie erhöhte Aktivität wird auch steigern den Appetit. Herausfinden, wo Ihre "theoretischen" Kalorienzufuhr werden sollte, und das Ziel für das. Es sollte gleich Ihre basalrate + tägliche Aktivität (Arbeit, etc) + übung. Wenn nach einem Monat oder zwei, die Sie finden, dass Sie nicht an Gewicht, fügen Sie ein paar hundert Kalorien pro Tag. Wenn Sie gewinnen und verlieren wollen, subtrahieren Sie ein paar hundert. Mit einigen Zertifikaten für die Arten von Kalorien und insulin-Effekte, etc., so ziemlich jedes Defizit oder überschuss resultiert schließlich im Verlust oder Gewinn.

Willkommen zu einer brandneuen Welt. :)

+642
Evelie 16.10.2017, 22:28:41

Einfache Frage. Ich bin mir bewusst, dass die bar bell hat sich zu berühren die Schienbeine und Oberschenkel, als es kommt ABER wie es kommt unten sollte Sie oder sollte Sie zwingen, es zu berühren, Ihre Schienbeine?

Ich finde die bar bell kommt es nicht berühren, meine Schienbeine und ist über ein oder zwei Zoll Weg von Ihnen.

+634
Gourab Si 21.04.2010, 06:27:52

In meiner persönlichen Erfahrung, einfach zu Fuß eine Menge dafür tun, um die Stärkung der Knöchel. Ich hatte Achilles Sehnenentzündung im Januar in beide Knöchel wegen zu versuchen, zu laufen, ohne klimatisierten mich richtig. Ich nahm mir ein paar Wochen frei von allen unnötigen Fuß oder auf meine Füße, dann begann zu Fuß jeden Tag für die nächsten 6 Wochen. Ich rannte wieder Anfang März mit dem Couch to 10K - app auf meinem iPhone. Es Schritte, die Sie langsam ins laufen mit Intervallen laufen und gehen.

Active.com hat eine nette Liste von Knöchel-Verstärkung übungen, um zu verhindern, dass Knöchel-Verletzungen, shin splints (die es klingt wie Sie haben), und Achilles Sehnenentzündung (das hatte ich im Januar). Diese übungen gehören...

Balance-übungen:

  • Balance auf einem Bein für 30 Sekunden, der zu einer minute. (Bodybuilding.com schlägt aufbauend auf diese übung mit gewichten oder auf einer instabilen Oberfläche wie Schaumstoff) (WikiHow schlägt mit einem Balancing-Board)
  • Spielen Sie eine Partie catch-mit einem Freund, während balancieren auf einem Bein.
  • Eine einbeinige Kniebeugen (squat etwa auf halbem Weg nach unten, während balancieren auf einem Bein).

Widerstand Band übungen:

  • Inversion (drehen Sie den Knöchel nach innen)
  • Eversion (drehen Sie den Knöchel nach außen)
  • Dorsalflexion (heben Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Kopfes)
  • Plantarflexion (schieben Sie Ihre Zehen vom Körper Weg)

(Für eine einfachere Beschreibung der inversion und eversion, siehe WikiHow's Hinweise auf "Knöchel-Kurven")

Körper-Gewicht-übungen:

  • Scissor hops (stehen in einem "Ausfallschritt" - position springen, und schalten Sie Ihren Fuß nach vorne mit dem Rücken zu Fuß)
  • Squat jumps (Sprünge aus einer Viertel-Kniebeuge-position)
  • Begrenzungsrahmen (Ihre Beschreibung ist auch nicht ganz klar, aber man sollte die Art von "hop" nach vorne, wie Sie laufen auf Ihren Zehen, aber sehr langsam, etwa 50% Laufgeschwindigkeit)

Bodybuilding.com auch schlägt swinging dumbbell calf raises, wo Sie einen single leg calf raise beim schwingen einer Hantel um nach dem Zufallsprinzip.

+615
Nigel Goodway 10.03.2018, 09:23:00

Die Verhältnisse sind nicht hard-und-schnell Regeln. Im Grunde genommen, sehen Sie immer (von der niedrigsten Menge an Gewicht, um die meisten Menge an Gewicht) Schulter Drücken -> Bankdrücken -> Kniebeugen -> Kreuzheben. Wenn nicht, dann müssen Sie arbeiten können, was lift ist im Rückstand. Die Ausbildung für einen bestimmten Prozentsatz ist ziemlich blöd wenn.

+506
JoeCortopassi 26.08.2014, 14:55:43

Aufgrund einer Verletzung an meinem rechten Knie, es schließt mich von Aktivitäten wie laufen und joggen es stellt hohe Belastung und Intensität, die die Ergebnisse in Schmerzen.

Da ich an Gewicht zugenommen haben, seit dem Unfall, ich bin versucht, Fett zu verlieren durch die Erhöhung meiner Herzfrequenz mit squats und walking lunges mit gewichten, gefolgt von push-ups und Bergsteiger.

Dies ist meine aktuelle regime

Parallel squats

4 Sätze und 10 Wiederholungen - 132 Pfund/60 Kilogramm parallele Kniebeugen, unterstützt durch eine Bank. Ich benutzte die Bank, um zu signalisieren hocken Tiefe als auch zu verhindern, dass weitere Verletzungen an Knie.

enter image description here

Walking lunges

4 Sätze - 38 Pfund/17 Kilogramm ähnlich zu der form hier. Der Abstand variiert. Die Art, wie ich dies Messen ungefähr 10 Schritte insgesamt.

Push-ups

4 Sätze und 10 Wiederholungen diamond push-ups, gefolgt von 30 Sekunden mountain climbers

4 Sätze und 10 Wiederholungen Rückgang push-ups, gefolgt von 30 Sekunden mountain climbers.

Ich bin allerdings nicht sicher, ob dies ist ein effektiver Weg, um Körperfett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

Ich verstehe, dass die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle und bin versucht, schneiden Sie wieder auf Zucker, einschließlich der natürlichen wie Obst. Ich habe jedoch festgestellt, dass dies ist, was zu einem Verlust von Energie. Meine Ernährung besteht hauptsächlich aus Gemüse und Hülsenfrüchte und wenig weißen Reis, die ich bekommen kann Weg mit. Ich habe keine anderen Kohlenhydrate wie Brot, Pasta, etc. Ich habe auch begrenzen Sie die Aufnahme von Käse und Cremes wie z.B. Kokosnuss.

BEARBEITEN

Es wurde darauf hingewiesen, dass mein post kann ein Duplikat der post auf die Unterschiede zwischen aeroben auf einen anaeroben übungen. Ich möchte die konkrete Frage, ob die übungen, die ich trete helfen, Fett zu verlieren, im Gegensatz zu den unterschieden.

+462
ganzogo 01.08.2013, 13:38:18

Stop Entschuldigungen

"Ich habe sechs [zu] acht Jahre von Versuch-und-Fehler-Beweis zu zeigen, dass ich unfähig bin, den Aufbau von Kraft, um zu messbaren Grad von irgendeiner form der übung."

Entweder hast du ein ernsthaftes medizinisches Problem oder I call bullshit. Ich Wette, der Grund, warum Sie sich nicht immer Ergebnisse, die Sie "haben [nie] war zufrieden mit den Ergebnissen, die aus jedem workout-Programm oder eine routine, die über längere Zeit". Sie versuchen, etwas halbherzig für eine kleine Weile, dann beenden, richtig? Sie nur heben, was Sie möchten und dann nach Hause gehen? Das ist nicht zur Arbeit gehen.

Wenn Sie denken, Sie haben eine ernste medizinische Frage, dann sehen Sie einen Arzt über Ihre Gesundheit, insbesondere eventuelle Hormon Probleme. Stop making up Gründen nicht zu sehen, einen Arzt. Adresse Ihre problem mit Kopf.

Lift, Eat, Repeat

Sie müssen heben und zu Essen, wenn Sie möchten groß und stark. Sie müssen hart arbeiten. Sie müssen konsistent sein. Es gibt keinen anderen Weg. Es gibt keine Ausreden. Es gibt keine alternativen Methoden. Buck und ernsthaft über Ihr training.

Aufhören, sich sorgen über andere Menschen Erfolg und konzentrieren sich auf Ihre eigenen Fortschritte. Sie wissen nichts über das, was Sie tun. Was Sie tun hat nichts zu tun mit dem eigenen Erfolg oder Misserfolg. Stop selbstablenkung mit Fantasien über andere Menschen, das vermeintlich schnelle und einfache Ergebnisse, und konzentrieren sich auf die Arbeit hart und konsequent.

Folgen Sie ein Programm

Ursprünglich fragte ich den OP, um detail-Training: (Wenn Sie möchten helfen, wie Sie Ihr Training effektiver, beschreiben Sie, was Sie getan haben, so detailliert wie es Ihnen möglich ist: Programme, Aufzüge, Sätze, Wiederholungen, Ruhepausen, GEWICHTE, Häufigkeit pro Woche, die Ernährung, der Schlaf. Wenn Sie nicht gestört werden, sogar das schreiben einer kurzen Beschreibung Ihrer Aufhebung dann ich bezweifle ernsthaft, Ihr Engagement für Ihr Projekt.) Haben Sie da reagiert:

Ich weiß nicht wirklich Folgen, alle Programme, ich habe Sie nur heben Zeug. Viel zu sehr so, also was ist Los mit mir?

Sie haben fuckarounditis. Ich würde sympathisieren, aber es ist schwer, wenn Sie scheinen mehr daran interessiert, gemeckert, über andere Menschen, als tatsächlich etwas zu tun, produktiv. Es sind genetische freaks, die sitzen auf einer couch für zehn Jahre und noch immer heben Sie 400 Pfund. Sie sind nicht mich, also warum sollte ich das tun, was Sie tun? Ich freue mich. Ich Tue, was für mich funktioniert. Sie sind Sie. Sie können tun, was für Sie arbeiten würde.

Manche Menschen können Weg mit nicht zu tun ein Programm. Die meisten Menschen können nicht. Stop Entschuldigungen und wählen ein Programm. StrongLifts wäre in Ordnung, als würde Ab der Stärke, als würde 5/3/1 oder GreySkull Linear Progression. Wählen Sie eines der vier--es ist wirklich egal, welche -, und Folgen Sie es zielsicher für sechs Monate. Halten Sie ein Training anmelden. Essen und richtig schlafen. Wenn Sie das tun, und es funktioniert nicht, dann werden Sie wissen , warum es nicht funktioniert, weil Sie sehen es in der log. Übersprungen workouts oder ausgefallene Aufzüge werden ganz offensichtlich in der log.

Wenn Sie daran interessiert sind, Ergebnisse-und das ist ein großes wenn- dann werden Sie dir ein Programm, führen Sie es, den Fokus auf Qualität Schlaf, und Essen Sie viel von gutem Essen. (Sie haben nicht beschrieben, Ihre Ernährung so können wir noch nicht helfen, an dieser front.)

+309
Walter Coots 12.11.2011, 02:33:15

Ich bin stützen meine Antwort völlig aus diesem Artikel: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/in_defense_of_cheat_days

Vermeintlichen Vorteile

  • Erhöhte Schilddrüsen-Hormon-Ausgang
  • Erhöhte 24-Stunden-Energie Ausgaben (bis zu 9% Zunahme der metabolischen rate)
  • Erhöhte serum-leptin-Spiegel (erhöht thermogenisis)

Zähler-Punkte

  • Du bist wahrscheinlich nicht der leptin-erschöpft, und Ihre metabolische rate wahrscheinlich noch nicht wirklich deutlich gebremst.
  • Cheat Tage können ein gateway zu voll-auf die Nichteinhaltung der geplanten Diät.
  • Cheat Tage fördern wird das Essen von ungesunden Lebensmitteln.

Zähler-Zähler-Punkte

  • Wenn Sie nicht leptin erschöpft, Sie sind nicht Diät schon schwer genug für nicht-cheat-Tage, und selbst wenn Sie haben eine leichte Abnahme der Stoffwechsel durch kalorische Defizit, das sollte bekämpft werden durch cheat Tage.
  • Nicht jeder ist süchtig nach Essen. Ein cheat day bedeutet nicht unbedingt das Ende Ihrer Diät.
  • Cheat Tage nur bedeuten hohe Kalorien, nicht schlecht Kalorien... es ist bis zu Ihnen, immer noch gesund Essen auf einen cheat-Tag.

Wie zu betrügen

  • Entscheiden, dass Sie brauchen, um. Wenn Sie Ihren Fortschritt verlangsamt hat für ein paar Wochen (Sie sagen, dass bei Ihnen noch nicht), versuchen einen zu betrügen. Wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit ist nicht geringer, dann brauchen Sie nicht zu betrügen, die oft.
  • Beginnen Sie mit cheat Mahlzeiten. Wenn Sie nicht genug zu stimulieren Fortschritt, Fortschritte zu betrügen Tagen.
  • Nicht die Sachen selbst.
+294
Ado124 13.03.2013, 12:32:06

Aggressive Spiele wie basketball, Fußball definitiv dazu neigen, den Verschleiß in den Knien.

Spüren Sie Ihre Knie. Es gibt sehr wenige Muskeln am Knie. Minimal Muskeln am Knie bedeutet, dass Sie cant Stärkung der Knie. Also stress Sie nicht das Gefühl an der Wade oder Oberschenkel-Muskulatur geht direkt auf das Kniegelenk.

Wasser-Aufnahme und die richtige Ernährung hält den Knorpel im Kniegelenk intakt und hilft es länger dauern.

Es ist ein Nachteil, über alles. Das schließt übermäßige Belastung auf die Knie. Übungen machen, welche stärken Sie Ihre Oberschenkel-und Wadenmuskulatur. Wenn Sie Ihre Oberschenkel-und Wadenmuskulatur stark der Druck auf die gelenkknochen weniger. Dinge wie Treppensteigen, Kniebeugen fühlen sich auch leichter.

Kurz gesagt, machen die Muskeln um die Knie stark. Starke Oberschenkel und Waden sind Ihre beste Wette zur Einsparung von deinen Knien von der Konstanten Belastung.

Schwimmen ist übrigens eine der besten Formen der übung. Es übt gerade den richtigen Muskeln, und einfach nicht tun, jede Art von Schaden an den Gelenken.

+261
Jent 07.08.2010, 22:18:29

Ich würde vorschlagen, Sie kann die Auseinandersetzung mit dem Thema an der falschen Stelle, wenn diese in Zusammenhang mit Ihrer Arbeit. Ich schlage vor, Sie haben einen Blick auf, warum du Schmerzen und Belastungen bezogen auf Ihre Arbeit, anstatt, wie können Sie reduzieren die Schmerzen während des Trainings.

Absichtlich versuchen zu vermeiden, diese Schmerzen während des Trainings können immer noch das problem verschärfen.

Es ist auch möglich, dass Sie möglicherweise tun die übungen falsch, in diesem Fall würde ich überprüfen Sie mit einem trainer oder jemanden erlebt, die Ihre Arme, Handgelenke und Griff korrekt sind. Ich hatte jemand zu mir kommen, bevor Sie in ein Fitness-Studio und sagen "du machst das falsch", dieser Rat ist unbezahlbar. So überprüfen Sie immer mit, wenn jemand es sich nicht richtig anfühlt.

Ich würde dann versuchen, um das Problem an der Quelle und finden Sie heraus, warum Sie sind, spannen Sie Ihre Handgelenke bei der Arbeit. Das ist nicht gut. Ich verwendet, um dieses problem, als ich anfing die Programmierung und nach etwa sechs Monaten war ich in schreienden Schmerzen. Ich ersetzt die Tastatur, die ich war mit mit einem ich mir gekauft und ich fand das problem ging Weg, nachdem 3 oder 4 Tage. Ich habe auch gelernt zu nehmen, periodische Bremsen und wie zu berühren Typ richtig. Touch-Eingabe (wenn richtig gemacht) wird immens helfen mit der Belastung, wenn Sie versuchen, gehen so schnell wie Sie können.

Ich weiß, das beantwortet nicht deine Frage direkt, aber ich denke, Sie sind zu vermeiden, das zugrunde liegende problem und könnte sich selbst in Gefahr bringen, indem Sie zu vermeiden.

+254
LadyKC 16.09.2014, 12:40:29

Müsli zu Essen bei Nacht ist in Ordnung, obwohl die zusätzlichen Kohlenhydrate können gespeichert werden als Fett im Laufe der Zeit, wenn Sie zu viel Essen und dann schlafen. Während Sie schlafen, Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich deutlich und Ihr Körper nicht mit der Energie aus dem Getreide, daher kann Ihr Körper beginnen die Speicherung dieses als Fett. Da es Ihr Ziel ist Gewichtsverlust, versuchen Sie Essen 2 Stunden vor dem Schlafengehen und trinken Sie Wasser zu füllen Sie, wenn Sie immer noch hungrig. Als zusätzliche Anmerkung Frosties sind voll von Zucker, die Sie könnten versuchen, den Wechsel zu cornflakes und verwenden Sie einen Kalorien freien Süßstoff wie Canderel.

+182
makons 18.12.2017, 14:52:12

Schwere Kniebeugen, Ausfallschritte und Pistol Squats (mit Zusatz Gewicht). Sie brauchen nicht mehr. Wenn Sie erhöhen das zusätzliche Gewicht der diese übungen von Zeit zu Zeit, und immer führen Sie mit perfekter Ausführung sehen Sie die Ergebnisse in Ihrem Gesäß.

Ich kann Ihnen die folgenden Tipps (aber ich bin nicht sicher, ob Sie bereits tun Sie, tut mir Leid, wenn Sie sind).

Vielleicht sind Sie fehlt ein wichtiger wenig Bewegung bei der Durchführung Ihnen. Was ich meine ist: wenn du Kniebeugen, und sind in der obersten position der Bewegung, Sie sollten biegen Sie Ihre glute und Bauch wirklich hart, und schieben Sie Ihre Hüfte nur ein klein wenig vor.

Ein weiterer Tipp wäre: wenn du squating und macht die Bewegung von der unteren position. Konzentrieren Sie sich auf Ihre glute und flex Sie während squating und gehen in die Obere position. Also, wenn Sie tun die oben-unten-Bewegung der Hocke, biegen Sie Ihre Gesäß vom Boden zu der Oberseite und auf der Oberseite schieben Sie Ihre Hüfte ein wenig vor. Ich denke, Sie sind natürlich gut, aber wenn nicht, probieren Sie es aus. Squating braucht eine Menge Konzentration und Fokussierung wenn Sie es richtig machen. Ich hoffe, ich erklärte es verständlich.

Glute Gewinne sind auf jeden Fall hängen ein wenig auf die Genetik. So sind Sie vielleicht nicht immer die größten, aber Sie können sicherlich sehen einige Gewinne mit Geduld.

+160
Mohit Bhasi 10.05.2017, 06:19:08

Die zwei approachs werden, unterscheiden sich in einem wichtigen Punkt: Bei der sitzenden version, wie Sie im Bild sehen können, wird die person nach vorne gebeugt in Ihre unteren Rücken. Nun, durch die Ausübung Universum, der flexion ist stark überrepräsentiert. Ob wir reden, Gewichtheben oder Yoga oder Radfahren, verbringen Menschen die große Mehrheit Ihrer Trainingszeit gebeugt vorwärts. Wenn man bedenkt, dass die Menschen auch gebeugt nach vorne, wenn Sie sind auf der Suche auf Ihre Handys, drei Stunden am Tag, haben Sie ein problem. Überall können Sie wieder entfernen, nach vorne gebeugt, Bewegung oder position aus Ihre routine-übung, sollten Sie dies tun, meiner Meinung nach. Darum übe ich die Stock-version. In der Stock-version, Sie erhalten eine Neutrale lumbal.

ps. Der Boden piriformis dehnen funktioniert viel besser mit einem Gurt. Ich versuchte, senden Sie ein Bild, um zu zeigen, wie Sie verwenden würden, ein Armband in dieser Strecke.
Jedoch, wenn ich habe eine schnelle google-Bilder suchen, die ich nicht finden konnte, ein einziges Bild, wie es gemacht wird. Also, ich fürchte, ich kann nicht zeigen Sie. Wenn Sie kommen zu einer meiner Klassen in Portland, ODER, ich könnte Ihnen zeigen, in person.

+153
Rob W 29.02.2016, 23:45:24

Sie gewinnen Gewicht nicht über das Gewicht der Hanteln, aber wie viel Nahrung, die Sie Essen, in den Tag. Wenn Sie fügen Sie einfach eine zusätzliche Mahlzeit am Tag, werden Sie Gewicht gewinnen.

Sie wollen, zu gewinnen, Muskeln statt Fett natürlich. So müssen Sie Essen mehr protein und tun Körpergewicht übungen wie push-ups, squats, pull-ups und deren anschließende schwerer Verläufe. Dies wird sparen Sie sich das Fitness-Studio und Ausrüstung Kosten.

Sie müssen immer wieder herausfordern und sich selbst, so dass Sie kann nicht bleiben mit einer Hantel für immer, und würde zu halten, erhöhen das Gewicht Sie heben. Oder Sie steigern die Intensität, mit Körpergewicht übungen.

+140
adimitri 28.11.2011, 07:45:20

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